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インフルエンザ予防にいい、2つの食べ物とは? [健康]



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1月終わりから2月にかけてインフルエンザの流行が一気に拡大していますよね・・・

1月30日~2月5日のあいだに、インフルエンザで医療機関を受診した人は

全国199万人と報道されました[手(パー)]

もしかしたら、身近で感染している人がたくさんいるかもしれませんよね・・・

実際にかかった人の症状はさまざまです[exclamation]

37度ちょっとの微熱で「会社で流行してるから……」となんとなく調べてもらったところ

インフルエンザだと診断された人も多いそうです・・・

イナビルなどの治療薬を打ってすぐにケロリと治ってしまう人もいれば、

熱が上がったり下がったりと辛い日々を過ごす人もいるみたいです

少しでも「怪しい」と思ったらぜひ病院へ!

しかも、下手したら同シーズンでタイプの違うインフルエンザに

かかってしまう人もいるようで、決して油断できませんよ[ふらふら]

どのように予防すればいいのでしょうか? 改めて専門家に聞いてみたいと思います[exclamation]

◆医者もすすめるスーパー食材がまいたけ!

マイタケ.gif


「すでにご存じかと思いますが、基本的には手洗い、そして手についたウイルス

鼻や目を通して入ってくるので顔を触らないようにすること。残念ながら

うがいやマスクでの予防はあまり期待できません[ふらふら]

室内では加湿器などで湿度を適度(50~60%)に保ち、空気清浄器を使用すると

空気中のウィルスを減らすことができます」

そう教えてくれたのは、おおたけ消化器内科クリニックの大竹真一郎先生です[exclamation]

もちろん、対策も大事ですが、もっとも重要なのが「自分のからだの免疫力、

抵抗力を高めておくこと」なんだそうです[手(パー)]

免疫力をつけるとすれば、やはりきちんと食べたり運動したりかな?

「食生活は非常に大切です[手(パー)]

なかでも、まいたけはインフルエンザへの効用が示唆されている食材の1つですだよ[黒ハート]

実際に富山大学と雪国まいたけの共同研究では、まいたけに含まれる

『マイタケα-グルカン』がインフルエンザウィルスの抑制に有効だったという

結果が出たそうです」

スーパーなどでは、他のきのこ類より比較的安く売られているまいたけ・・・

この季節は鍋などに入れてたくさん食べたいですね[かわいい]

◆ビタミンCが豊富なキウイフルーツも家計の味方!

キュウイ.gif


「免疫力を高めるにはビタミンCの摂取も効果的ですよ[かわいい]

キウイフルーツは、1日に必要なビタミンCの8割以上摂取できます[わーい(嬉しい顔)]

イタリアのある地域の子供2万人を対象にした研究では、呼吸器疾患の症状を

軽減させたという報告もあるほどです[exclamation]

感染シーズンはキウイフルーツは有効なのです」と言うのは、

呼吸器の専門家である池袋大谷クリニック院長・大谷義夫先生[手(パー)]

キウイは1年中手に入りやすいフルーツなので、日常的に食べるのもオススメですよ[exclamation]

どれも食卓にはおなじみの食材ばかり[手(パー)]

たっぷりのまいたけと野菜を投入したお鍋を食べて、デザートに

キウイなんていかがでしょうか?

周りがかかったとしても、せめて自分がうつらないようにするためには、

免疫力アップ食材を食べて、なんとかピークを乗り切ってくださいね[るんるん]

「nifty」引用
https://news.nifty.com/article/item/neta/12194-657516/



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大流行のノロウイルスに負けない身体を作るには? [健康]



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■ノロウイルスの感染と症状
ノロウイルスに負けない身体.gif



ノロウイルスの感染原因は、

1. 感染者の咳や吐しゃ物への接触

2. 汚染された、もしくは加熱不十分な食品食べる

3. すでに感染した人が調理した食品を食べる

とされています[exclamation]

感染すると吐き気や下痢、嘔吐、腹痛などを引き起こし、風邪と比べても

重症化しやすい傾向にあります[がく~(落胆した顔)]

医療機関でも現状有効な薬はないことから、感染しないように、また仮に

感染したとしても症状を軽症にとどめられるようにすることが大切ですよ[手(パー)]


■感染予防のために必要なこと

感染を予防するためには、身体の抵抗力・免疫力を高めることが先決です[わーい(嬉しい顔)]

抵抗力・免疫力が下がってしまう原因には加齢ももちろんありますが、

食生活やストレスも大きくかかわっています[あせあせ(飛び散る汗)]

栄養バランスの取れた食事をすること、ヨーグルトや納豆などに多く含まれる

善玉菌を摂取することで腸内環境を整えることが必要ですね[手(パー)]

また、過熱が不十分な食品からの感染も多いですので、特にカキなどを調理する際は

中まで火が通っているかを十分確認しましょうね[exclamation]


■ストレスと免疫力の関係

体内で免疫の働きをしているのが、白血球です・・・。

白血球と自律神経は密接な関係にあるため、白血球を増やすためには

自律神経のバランスが大切ですよ[手(パー)]

自律神経は交感神経と副交感神経の2つの神経で成り立っており、

このバランスが崩れると結果的に免疫力が落ちることになります[がく~(落胆した顔)]

ストレスがかかると交感神経が優位になりすぎることから、ストレスが

かかりすぎないよう普段から生活することが求められます[手(パー)]

運動する、好きな音楽を聞く、森林浴をするなど、ストレスをためないために

自分で気軽にできるセルフケア方法をいくつか持っておくことが大切ですよ[かわいい]

もちろん、一人でどうしようもない時はカウンセラーなどに相談するとよいでしょう[exclamation]

世間で大流行していても、感染せず健康的に生活できている人もいます[わーい(嬉しい顔)]

その差を生むのが抵抗力・免疫力です。

これらを高め、ウイルスに負けずに生活していける身体を作りましょうね[るんるん]


「T-SITE」引用
http://top.tsite.jp/news/woman/o/34393379/?sc_int=tcore_news_recent


ほぐし屋公式ホームページ
http://www.ooshima-anma.com/hogushi.html



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良質な睡眠とは物音がしても起きず死んだように眠ってる状態 [健康]



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良質な睡眠.gif


質の良い睡眠は、疲れをしっかり取って、心と体を回復するのにとても有効です[手(パー)]

免疫力アップにも重要で、寝ている間に、成長ホルモンや副腎皮質ホルモンが分泌され、

免疫細胞が活性化し、病気の予防と治療を手助けしてくれるんですよ[わーい(嬉しい顔)]

このときに大切なのは、睡眠の“量”より“質”だと、芝大門いまづクリニック院長で

医学博士の今津嘉宏さんは話しています[手(パー)]

長く眠ったからといって、その分、免疫細胞が活性化するわけではないんです・・・

「人によって異なりますが、睡眠時間の目安は7~8時間。

短くても平気な人は、回復が早く、免疫力が高めの人です。

少しくらい物音がしてもまったく起きず、まるで死んだようにぐっすり眠っているのが、

質の良い理想の睡眠です。

このように深く眠った後は、疲れがすっかり取れて、スッキリしています」

快適な睡眠を得るためには、遮光の工夫や、自分に合った寝具

整えるなどの環境づくりも大切ですね[かわいい]

寝つきにくい人は、就寝30分前に入浴を済ませ、体がポカポカ温まった状態で

布団に入ると入眠しやすいですよ[るんるん]


「nifty」引用
https://news.nifty.com/article/item/neta/12180-492637/

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http://www.ooshima-anma.com/hogushi.html


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好きなものを食べて痩せられる?100gダイエットのやり方 [健康]



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100gダイエット.jpg


100gダイエットやり方

ダイエットというと運動やカロリー制限が一般的ですが、どうしてもついて回るのが

ある一定期間でやって来る停滞期。

この時期を過ぎればまた痩せていくのですが、モチベーションは下がりますよね[バッド(下向き矢印)]

この停滞期知らずなダイエット法が100gダイエットです[手(パー)]

100gダイエットとは、なんでも好きなものを100gずつ食べるダイエットです[手(パー)]

注意点は

・一度に食べていいのは100gまで

・食後1時間は何も食べない

ということでこの2点を守れば1日に何回食事をしても良いです[わーい(嬉しい顔)]

何を食べてもいいので、お菓子でもいいです[exclamation]

でも、なぜこれだけでダイエットになるのでしょうか?

100gダイエットで痩せる理由

空腹時に下がった血糖値は食事によって上がります[手(パー)]

食べるものによって、この血糖値の上がり方は変わってくるのですが、

最近流行っている低GI食品や糖質制限ダイエットは血糖値の上昇を緩やかにし、

摂った糖を脂肪に変えにくくするダイエット法です[exclamation]

実は100gダイエットも同じ仕組みなのです[exclamation]

100gずつを定期的に食べることで急な血糖値の上昇を抑えます[わーい(嬉しい顔)]

そして、この100gダイエットは糖尿病の食事療法で行われる「分食」と同じです。[わーい(嬉しい顔)]

分食の場合はカロリーやGI値などの計算もしますが、100gダイエットは

そういう専門知識も必要なく手軽に始められそうですね[わーい(嬉しい顔)]

とは言ってもバランスの良い食事は大切ですし、高カロリーのものを

食べれば太るのは当たり前ですよ[あせあせ(飛び散る汗)]

栄養バランスとカロリーも気にしながら、摂りにくい栄養素などはサプリメントなどで

補って楽しくダイエットしましょうね[るんるん]

100gを守れば後は何でも食べれるんだから結構、遣れるかもしれないね[手(チョキ)]


「ネタりか」引用
http://netallica.yahoo.co.jp/news/20170212-06110197-bibeaute


ほぐし屋公式ホームページ
http://www.ooshima-anma.com/hogushi.html



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体重増加が止まらない!これ以上太らないためのツボ&経絡ストレッチ [健康]



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食欲を落ち着かせるツボ

地倉(ちそう)…左右の口角の外側。

小腹が空いた時などに、指で優しく押します。

飢点(きてん)…耳のふたの真ん中。

食事の30分前頃に、耳のふたを指でつまんだり緩めたりします。
食欲を抑えるツボ.jpg



胃腸の働きを整えるツボ

手の三里…肘を曲げた時にできるシワの外側から、前腕へ指幅3本分の部分を、

前腕の骨に向かって押します。

足の三里…膝を伸ばして、同じ側の手の親指と四指でL字を作って膝頭に沿って当て、

中指が当たる部分を、じっくりと指圧します。

胃腸の働きを整えるツボ.jpg


耳をつまむ…耳全体を通して、胃腸の働きに関わるツボがあるため、耳全体をつまんだり

放射状に引っ張ったりします。

手の平…手の平の、親指のつけ根の周辺を、小腹が空いた時やイライラして

やけ食いをしそうな時などにもみます。

土踏まず…土踏まずは胃腸の働きを整えるツボが集まっています。

指で押したり、ゴルフボールや青竹踏みの代わりになる

デコボコしたものを踏むといいでしょう。
経絡ストレッチ

似たような効果を持つツボが連なる体のラインを、気の流れといい『経絡(けいらく)』とも言います[手(パー)]

その経絡が効果的に伸びるストレッチをすると、ツボ刺激と同じ効果が得られるとされています[かわいい]

【お腹とももの前側を伸ばすストレッチ】

消化力に関係する『胃の経絡』は、お腹からももの前側を通ります[exclamation]

うつ伏せから手で足首を持って引き上げる『弓のポーズ』(写真参照)や、

両手を頭の後で組む『菩提樹のポーズ』などは、自律神経の働きを整える

みぞおちも開かれるので、胃腸の働きに良い効果が期待できますよ[手(チョキ)]

弓のポーズ.jpg


おわりに

いかがでしたか?食べ過ぎにも色々な原因がありますが、体の働きを正常にして、

本来の健康で快適な体型を維持するのに役立つ方法を、ぜひ参考にしてみて下さいね[るんるん]


「Peachy」引用
http://news.livedoor.com/article/detail/12661746/


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温めたスポーツドリンクで免疫力アップ 風邪のひき始めに効果 [健康]



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免疫力.gif


冬は免疫力が低下しやすい季節ですよね・・・

風邪がなかなか治らないなんていう場合は、免疫力低下が

原因となっているかもしれません[ふらふら]

だからこそ生活習慣を整えるなどして、免疫力低下を抑えることが重要だが、

とくに免疫力を上げる鍵を握るのは、“体温”だと医師の今津嘉宏さんは言ってます[exclamation]

「免疫細胞がもっとも活発に働く温度は、皮膚体温が36.5℃。

体温が1℃下がると、免疫力は約30%も低下してしまいます。

体を冷やさないことが何より大切なんですよ」

特に女性は手や足の指先など体の末端が冷えがちだが、温めるべきは

体の要である体幹部分です[手(パー)]

お腹や背中を温めた方が、温まった血液が体の隅々まで行きわたり、

全体の体温は上がりやすいんです[わーい(嬉しい顔)]

また、免疫力が低下した時に今津さんはスポーツドリンクを温めて飲むという[かわいい]

「体温が1℃上がると免疫力は5倍にもなるといわれています。

体を温めると血管が拡張して血行がよくなり、白血球が活性化します。

スポーツドリンクは水分だけでなく、電解質や糖分などの栄養素も一緒に

補給できるので、免疫力が低下した風邪のひき始めや治りかけにおすすめです」

「nifty」引用
https://news.nifty.com/article/item/neta/12180-492212/


ほぐし屋公式ホームページ
http://www.ooshima-anma.com/hogushi.html


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免疫力UPのパワー食材 納豆キムチ、甘酒ヨーグルトなど [健康]



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納豆.gif



乾燥する冬は、ウイルスの勢力も強まる時ですよね・・・

風邪がなかなか治らない、インフルエンザにかかりやすい、そんな人は、

免疫力の低下が原因かもしれません[がく~(落胆した顔)]

体内に侵入してきたウイルスや病気と“戦う”のは、リンパ球などの免疫細胞だそうです[exclamation]

主に、免疫細胞の約7割は腸にあります[手(パー)]

人間の体内には、健康な人でも毎日5000個ものがん細胞が発生しているといわれています[ふらふら]

免疫力が高いと、がん細胞を攻撃し、発症や増大を未然に防いでくれるんです・・・

医師の加藤洋一さんによると、免疫力のピークは20代で、それ以降は徐々に減っていき、

50代で急激に減少するそうです[exclamation]

50才を過ぎるとがんの発症率が一気に上がるのもそのためだといいます[ふらふら]

しかし、加藤さんは、免疫力は自分で鍛えられると話しています[exclamation]

「一卵性双生児で、ほぼ同じ免疫力をもって生まれても、生活習慣によって

免疫力には差が出ます[手(パー)]

大切なのは毎日の食事、運動、睡眠ですよ[わーい(嬉しい顔)]

生活習慣を改善して免疫力を高めれば、がん細胞やウイルスを撃退できる体を作れるんです」

日々の生活の改善で免疫力は自力で上げられるそうです[手(パー)]

免疫力アップに重要なのが食事です[レストラン]

「免疫細胞を活性化させる食材を多く摂ることが、免疫力アップへの近道です」(加藤さん)。

普段の食事に、以下の“パワー食材”を積極的に取り入れてはどうでしょうか[わーい(嬉しい顔)]

◆免疫細胞を活性化するファイトケミカルスムージー

“ファイトケミカル”は、植物や果物に含まれるポリフェノールなどの栄養成分です[exclamation]

がんの原因となる活性酸素を抑える強い抗酸化作用があるんです[わーい(嬉しい顔)]

熱に弱く、皮や葉に多く含まれるので、丸ごとスムージーにして飲むと効率が良いです[決定]

ほうれん草、ケール、にんじん、トマト、キウイ、りんごなどが飲みやすいですよ[かわいい]

◆良質なたんぱく質である大豆&青魚は免疫細胞の素
 
免疫細胞を作り出すのに必要なのが、その素となる良質なたんぱく質[exclamation]

おすすめなのは大豆や青魚です[かわいい]

特に青魚に含まれる良質な油であるDHAやEPAは、体を温める効果もあるので

免疫力アップに一役[exclamation]

さらに、血液をサラサラにして動脈硬化や脳梗塞の予防にも良いんですよ[かわいい]

◆具たっぷりで栄養満点みそ汁で免疫力アップ
 
みそは日本古来からの発酵食品で整腸作用があるため、免疫力アップに効果的です[わーい(嬉しい顔)]

みそ汁なら多様な栄養素を具材で一度に摂れるんです[かわいい]

免疫力を高める緑黄色野菜や、腸内環境を整える食物繊維が豊富な海藻類、

良質なたんぱく質が摂れる豚肉や豆腐など、免疫力を上げる食材を一緒に入れると[決定]

塩分が気になる人は1日1杯をね[わーい(嬉しい顔)]

◆がん予防にも効果的! 納豆×キムチの最強コンビ

加藤さんイチオシの最強の免疫力アップ食材が“納豆キムチ”[exclamation]

発酵食品2つを組み合わせることでそのパワーは格段にアップ[グッド(上向き矢印)]

納豆の原料・大豆には良質なたんぱく質が、キムチには腸内環境を整える

プロバイオティクスが豊富に含まれ、免疫細胞を活性化させます[手(パー)]

がん、心筋梗塞、骨粗鬆症の予防にも効果あり[かわいい]

◆まさに“飲む点滴”甘酒×ヨーグルト
 
酒粕で作る甘酒は睡眠の質を改善し、免疫力を高めます[かわいい]

また、米麹で作る甘酒には、ヨーグルトが相性抜群です[わーい(嬉しい顔)]

整腸作用のある麹菌と乳酸菌の2つの微生物が作りだす栄養素が一度に摂れるんです[かわいい]

発汗・抗菌作用に優れたしょうがの搾り汁を少量加えればさらにパワーアップ[グッド(上向き矢印)] 

たんぱく質が豊富な豆乳で割ってもおいしいよ[わーい(嬉しい顔)]

◆チョコレートは優秀!カカオポリフェノールが豊富
 
チョコレートの原材料であるカカオポリフェノールには抗酸化作用があり、

活性酸素を適正な数にするため、白血球が活動しやすい状態になります・・・

そのため、免疫細胞がよく働くことができるんです[手(パー)]

他にも血圧低下やインスリンの働きの改善、リラックス効果も[exclamation]

糖分控えめのものをなるべく選ぼうね[るんるん]


「nifty」引用
https://news.nifty.com/article/item/neta/12180-491982/



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泣くor笑う、ストレス解消にいいのはどっち? [健康]



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笑う門にはノーストレス
ストレス解消.jpg


お腹の底から笑うと、心身がリフレッシュして、元気になるような気がしませんか?

笑いが免疫力をアップさせることは、医学的にも実証されています[exclamation]

ウイルスやがん細胞などの身体に悪影響を与える物質を排除するリンパ球の一種

「NK(ナチュラルキラー)細胞」は、笑いによって活性化されることもわかっているのです[グッド(上向き矢印)]

また、笑うと自然と深い呼吸(腹式呼吸)になり、副交感神経が優位になります[わーい(嬉しい顔)]

通常、不安や緊張を感じているときの呼吸は浅く速くなり、リラックスしているときの

呼吸は深くゆっくりしたものになりますが、ストレスに囲まれながら生きている私たち現代人は、

常に交感神経が活性化し呼吸も浅くなりがち[がく~(落胆した顔)]

そんなときに大笑いをすることで、緊張した心身を緩めることができるのです[かわいい]

面白くなくても笑顔を作るだけで効果があるといわれていますので、日常生活の中に、

意識して笑いを取り入れてみましょうね[わーい(嬉しい顔)]


涙と一緒にストレスも流そう

泣くこともストレスの解消に有効なんですよ[わーい(嬉しい顔)]

泣くという行為は、副交感神経によって調整されているため、涙を流すことによって、

交感神経から副交感神経へとスイッチが切り替わり、強制的にリラックスできるのですよ[わーい(嬉しい顔)]

ただし、このときの涙は、悲しいときや感動したときに流す涙であることがポイントです[exclamation]

その明確なメカニズムはわかっていませんが、感情が激しく動いたときに泣くことで、

強制的にストレスを解消して心身の健康を維持する働きがあるのではないかと

考えられています[exclamation]

そのため、泣きたいほどつらいストレスがあるときには、我慢するよりも

思い切り泣いてしまった方が健康的なんですよ[かわいい]

人前で泣けないのなら、職場や家の中で1人になれるような時間や環境を確保しておき、

そこで泣いてしまってもいいのですよ[もうやだ~(悲しい顔)]

不安感やイライラを押さえて気持ちを安定させる物質「セロトニン」の分泌は、

笑う、泣くといった感情表現により活性化されることがわかっています[手(パー)]

心身を安定させるためにも、豊かな感情表現を大切にしたいですね[かわいい]

コメディや泣ける映画などを観るなど、定期的に笑えるイベントや泣けるイベントを

取り入れて、美と健康の大敵であるストレスの解消に役立ててもいいですね[るんるん]


「楽天WOMAN」引用
https://woman.infoseek.co.jp/news/bodycare/skincareuniv_13978?p=2


ほぐし屋公式ホームページ
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『あくび』に副交感神経を優位にするリラックス効果 『生あくび』には要注意 [健康]



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あくび.gif


生あくびは警告サイン? 眠くないのに出る「あくび」に要注意!

眠い時や退屈したときに出る「あくび」[exclamation]

疲れたり空気が悪くなったりすると出る生理現象ですが、

病気の警告サインでもあるんです・・・

とくに、眠気がないのに出る「生あくび」には要注意[exclamation]

あくびはどうして出るのか、またカラダにとってどのような意味があるのでしょうか?


あくびはどうして出るのか


「あくび(欠伸)」は、疲れているときなど、カラダやココロが

休息を求めて出る生理現象[手(パー)]

脳の働きが鈍くなって酸欠状態のようになると、反射的に「あくび」がでますよね・・・

大きく空気を吸い込むことで、新しい酸素を脳に送り、低下している脳の働きを

活性化してくれるんです[わーい(嬉しい顔)]

また、あくびで大きく口を開くと、あごの筋肉が刺激され、

脳に刺激が与えられることも判ってきました[手(パー)]

このように、あくびは脳の働きが鈍くなったり、身体の休息が

必要な時に起こる「防衛反応」なのです[exclamation]

あくびのリラックス効果

新鮮な空気を深く吸い、酸素を補給した血液を脳に送り込み、

脳を活発に活動させるあくび[exclamation]

じつは副交感神経を優位にする働きもあります・・・

別名「リラックス神経」とも呼ばれる副交感神経は、脈を安定させたり血圧を下げたりして、

身体を休息モードに導きます[手(パー)]

またあくびと一緒に涙が出て、眼の疲れを取ったり目ヤニや老廃物を流してくれます[わーい(嬉しい顔)]

ひいては、ドライアイの予防にもつながるとも言われています[目]

危険の警告サイン?「生あくび」

勉強や仕事のさいに、周囲は集中しているのに独りあくびをして、

ひんしゅくを買ってしまう場合があります[がく~(落胆した顔)]

眠気がないのに起こるあくびで、「生あくび」と呼ばれます[バッド(下向き矢印)]

緊張やストレス、睡眠障害などで身体や脳が相当に疲れている時に生じます・・・


また、脳梗塞、脳腫瘍、狭心症、更年期障害、低酸素血症といった病気の症状として

生じる事があります・・・

さらに片頭痛や乗り物酔いの前兆として「生あくび」が出ることもあります[ふらふら]

普通のあくびは、交感神経が優位な、夢中になっている時や何かに一生懸命

取り組んでいる時には出ないものです[手(パー)]

むしろ、副交感神経が優位な、疲れたり眠かったりするときに出ます[ふらふら]

これに対して、生あくびは緊張していたり具合が悪い時に出るあくびです[がく~(落胆した顔)]

いわば、病気などの危険が身体で起こっていることへの警告サインということができます[手(パー)]

生あくびと病気の関連

たとえば睡眠障害の場合、自分では眠っているつもりでも、

無呼吸症候群が発症して身体が休めていなかったりすると、

生あくびがでます。

この場合、昼間に連続して生あくびがでますから、

もし思いあたるならば、専門の呼吸器科や内科を

受診するようにしましょうね[手(パー)]


一方、脳梗塞の場合は脳へ血液や酸素がいかなくて血管が詰まってしまっているので、

生あくびといっしょに頭痛やめまい、吐き気などが起こることが特徴です[もうやだ~(悲しい顔)]

とくに、1日に何回も出るようなら要注意ですよ[exclamation]

すぐに神経内科などに受診しましょう[exclamation]

脳卒中科という診療科も最近では開設されているそうですよ[わーい(嬉しい顔)]


「nifty」引用
https://news.nifty.com/article/item/neta/12161-moco-39744/




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キレイになるはずが…おデブに!? 「発酵食品」のやりがちNG摂取法3つ [健康]



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■NG1:食べ過ぎると高血圧などのリスクUP

発酵食品の中には、食べ過ぎてしまうと塩分過多になり高血圧など

病気を招くリスクが高まるものも[がく~(落胆した顔)]

例えば、味噌やぬか漬け、キムチや塩辛などを一回の食事で摂取し過ぎてしまうと、

あっという間に塩分過多になってしまいますよ[ふらふら]

姉妹メディア『WooRis』の「ゲゲッ…こんなに少ないの!? 意外と知らない

“1日の塩分摂取量”の目安」によると、女性の一日の塩分摂取目標量は7.0g[exclamation]

中くらいの梅干し一つに含まれる塩分が約3gなので、発酵食品ばかり食べていると、

あっという間に塩分の摂り過ぎになってしまうんですよ・・・


■NG2:動物性発酵食品ばかり食べる
動物性発酵食品.jpg


発酵食品には“動物性”と“植物性”があります[exclamation]

動物性の代表格は“チーズ”です[手(パー)]

チーズには脂肪も多く含まれるので、発酵食品の恩恵を受けたいがために

チーズをたくさん食べると、太る原因になりますよ・・・

美容目的で発酵食品を摂るならば、納豆や甘酒、味噌などの“植物性”の

食品からもバランスよく食べましょうね[手(パー)]


■NG3:体質に合わないものを食べている

どんなに体にいいといわれている発酵食品でも、体質に合わないものを食べ続けるのはNG[exclamation]

例えば、ヨーグルトを食べるとすぐお腹がゆるくなってしまうし、

甘酒を飲んでいたらお腹にガスが溜まるなどの場合、

体質に合っていない発酵食品を摂っている可能性がありますよ[ふらふら]


■発酵食品を食べるのに最適なタイミングって?

発酵食品.gif

お通じをよくする目的で納豆やヨーグルトを食べるなら、断然夜がオススメです[exclamation]

腸の働きが最も活発になる“腸のゴールデンタイム”は夜の22時~2時[exclamation]

夕食に発酵食品を食べることで、腸内環境の改善が期待できますよ[かわいい]

とはいえ、発酵食品を食べて「調子がイイ!」と感じるタイミングには

個人差もあるので、色々試して自分に合った摂取方法を

見つけてみてくださいね[わーい(嬉しい顔)]



キレイになるために“発酵食品”を摂っているのに、健康を害していたり

美を邪魔していたりしたら残念ですよね・・・

せっかく食べるなら、自分の体質に合ったものをタイミングよく摂りたいですね[るんるん]


「ネタりか」引用
http://netallica.yahoo.co.jp/news/20170207-32839460-biranger



ほぐし屋公式ホームページ
http://www.ooshima-anma.com/hogushi.html




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