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はちみつに混ぜるだけ!冷えとむくみ改善に◎なスパイス3つ [健康]



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ハチミツ.jpg

■ハチミツと混ぜて美味しいスパイス3つ

(1)ジンジャーパウダー

ジンジャーパウダー.gif

冷えとり食材の代表選手でもあるショウガ[exclamation]

生のショウガを加熱乾燥することで増えるショウガオールという成分には、

交感神経を刺激し脂肪を燃焼させて熱を作り出し、身体を内側から

温める働きがあるんですよ[わーい(嬉しい顔)]

そのため、冷えの改善が期待できるのはもちろん、すでに蓄積された

脂肪を燃焼させる働きがありますから、ダイエットにも[決定]

(2)シナモン
シナモン.jpg


シナモンには、毛細血管を丈夫にして血液の流れをスムーズにする働きが

あることがわかっています[わーい(嬉しい顔)]

毛細血管が丈夫になれば、お肌の細胞へも酸素と栄養がスムーズに供給されるだけでなく、

血行不良からくるクスミの改善にも役立ちます[わーい(嬉しい顔)]

このほか東洋医学において、水分代謝を整える働きがあるとされており、

体内に溜まった余分な水分を排出するのでむくみの改善に用いられるんですよ[わーい(嬉しい顔)]

シナモンには、セイロンシナモンとカシアと呼ばれる品種がありますが、

カシアは正式にはシナモンではありませんから、セイロンシナモンを選びましょうね[手(パー)]

(3)ナツメグ

焼き菓子やお肉料理に使うナツメグは、甘い香りが特徴のスパイスですね[手(パー)]

東洋医学において、ナツメグは胃腸を温めて働きを正常に戻す働きがあるとされています[わーい(嬉しい顔)]

また、腸内に溜まった余分なガスを排出する働きもあり、お腹のハリや

腸トラブルにも用いられます[exclamation]

冷房が強くなるこれからの季節、冷えるとお腹が痛くなりやすい方に

おすすめのスパイスです[わーい(嬉しい顔)]

■スパイス入りハチミツの作り方

スパイスの分量はお好みでOK[わーい(嬉しい顔)]

できれば小瓶のハチミツを買い、開封と同時にスパイスを混ぜましょう[手(パー)]

大ビンからうつす場合には、必ず保存用の瓶を煮沸消毒し、

ハチミツとスパイスを加えて混ぜ合わせましょうね・・・

ハチミツは糖度が高いため、基本的に雑菌が入りませんが、

スプーンなどに水気や食べものがついていると、

カビなどの原因となりますから注意しましょう[exclamation×2]

そのままでも充分美味しいハチミツですが、スパイスを混ぜると

一味違ったハチミツが楽しめますよ[かわいい]

美容・健康効果もUPするスパイス入りハチミツ[わーい(嬉しい顔)]

ぜひ試してみて下さいね[るんるん]

「ネタりか」引用
https://netallica.yahoo.co.jp/news/20170620-55336306-lar

ほぐし屋公式ホームページ
http://www.ooshima-anma.com/hogushi.html




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猫背改善!悪い姿勢で起きるさまざまな症状とは? [健康]



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猫背や姿勢の悪さが引き起こす影響

猫背.jpg


電車やオフィスで猫背になっている人をよく見かけますよね・・・

猫背は見た目にも貧相で、マイナスの印象を与えてしまうこともさることながら、

体への負担が大きいことはご存知でしょうか?

一部の筋肉が凝り固まってしまい、肩こり腰痛を引き起こしたり、

お腹やお尻がたるんでしまい、体型も崩れやすくなったり・・・

また、前屈みの姿勢は内臓を圧迫してしまうため、胃の血行不良が

起きて食べ物の消化が悪くなることも考えられるんです[がく~(落胆した顔)]

さらに背骨には自律神経が通っているため、便秘や内蔵の不調のほか、

気持ちもマイナス思考になったりとメンタル面への症状も出てくると言われているんです[exclamation]

猫背が続くと正しい姿勢がツラくなる?

猫背 比べ.gif

猫背は特に座っているときになりやすく、デスクワークが多い人は長い時間

同じ姿勢を続けてしまうため、筋肉を動かすことが少なくなります[手(パー)]

そうすると、やがて体を支える筋肉が衰えてしまって知らず知らずのうちに

猫背になってしまう可能性があるんです[手(パー)]

さらにしばらく猫背の姿勢が続くと、脳はその姿勢が正しいと

記憶してしまうと言われていて、本来であれば、ラクなはずの正しい姿勢が

疲れる姿勢になってしまうのです[ふらふら]

もし正しい姿勢を3分間続けることがキツい場合は、できるだけ体を動かして、

猫背を解消していきましょうね[かわいい]

猫背解消!日々のストレッチで姿勢は変わる

猫背の人は、肩が前に出て内側に丸まっている人が多いですよね・・・

頭の重さは個人差はありますが、おおよそ5〜6kgありますから、

バランスをとるために肩が前へ出てしまうのです[ふらふら]

そうした体の歪みを解消するには日々のストレッチが大切ですよ[手(パー)]

特にストレッチポールを使った運動は、初心者にもオススメなんです[わーい(嬉しい顔)]

具体的にはストレッチポールの上に背中を合わせてゴロゴロと寝転がるだけ・・・

これだけでも背中や肩甲骨周りの筋肉がほぐされ、ある程度歪みを

整えることができると言われています[わーい(嬉しい顔)]

運動を毎日続けるのはなかなか難しいですが、これなら毎日続けられそうですよね。

日々のストレッチで健康的な正しい姿勢を保ちましょうね[るんるん]

私も猫背なんですが真っすぐを意識して背筋を伸ばしてたら

数分で痛くなりますね[がく~(落胆した顔)]


「ネタりか」引用
https://netallica.yahoo.co.jp/news/20170619-80712645-bibeaute




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ビタミンEたっぷりの「アボカドオイル」でインナーケアを始めよう [健康]



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栄養抜群!エイジングケアにも最適なアボカドオイルとは?

アボカドオイル.gif


そもそもアボカドオイルとは、アボカドの果肉の部分から抽出された油のことで、

コレステロール値を下げたりと健康にいいのはもちろんのこと、

食べても塗ってもいいのであらゆる場面で大活躍してくれるんですよ[わーい(嬉しい顔)]

森のバターと言われるアボカドの栄養素をそのままぎゅっと抽出したオイルは、

想像するだけで栄養価が高そうですよね?

それでは気になるアボカドオイルの美容効果を見ていきましょうね[手(パー)]

アボカドオイルの美容効果・取り入れ方とは?


アボカドオイルは、若返りビタミンと呼ばれるビタミンEをオリーブオイルの

2倍も豊富に含んでいるそうです[わーい(嬉しい顔)]

アボカドオイルに含まれるビタミンEは、活性酸素を除去して新陳代謝を

活発にしてくれる働きがあります[手(パー)]

血行が促進され、全身に栄養素が運ばれるので肌トラブルを

回避しやすいと言われているんですよ[exclamation]

さらに、アボカドオイルはビタミンCが豊富に入っていて抗酸化作用に優れているため、

肌の老化を防ぐエイジングケアにも最適でしょう[4]

それだけでなく、メラニン色素の生成を抑えてシミやそばかすを防ぐ美肌効果や、

コラーゲンを作り出すことをサポートする効果もあるため、

透明感と弾力のある肌に近づけると期待されているのです[わーい(嬉しい顔)]

アボカドオイルはそのまま摂取するのがおすすめです[exclamation]

クセのない味なので、ドレッシングとしてかけてもいいですし、中にはヨーグルトにかけて

食べるという方もいるとか言いますよ[手(パー)]

1日あたり大さじ1杯程度が目安なので、無理なく続けることができるでしょう[exclamation]

アボカドオイルで年齢に負けない美肌をゲット

アボカドをそのまま食べるとなると、皮を剥いて種を取るなど手間がかかりますよね・・・

でも、アボカドオイルならかけるだけで豊富な栄養素を摂ることができ、

インナーケアにも効果的だと思いますよ[かわいい]

美肌効果抜群のアボカドオイルでぷるぷるのお肌を

目指してみてはいかがでしょうか?[るんるん]

「ネタりか」引用
https://netallica.yahoo.co.jp/news/20170610-83341055-bibeaute


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呼吸が変われば若返る!?「主治医が見つかる診療所」で好評のストレッチ法 [健康]



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ストレッチで呼吸が変わる?

浅い呼吸.jpg


番組では、まず「浅い呼吸」の問題点を指摘・・・

循環器内科の秋津壽男さんによれば、深い呼吸は皮膚の若返りや免疫力のアップ、

脳の思考にも好影響を与えるとのことでした[手(パー)]

「浅い呼吸」になってしまう原因の一つに「巻き肩」というものがあります[exclamation]

これは両方の肩が前に出て、体を包み込むように内側に入り込んでいる状態です[手(パー)]

これでは胸が圧迫されて呼吸がしにくくなります・・

巻き肩を解消するには、まず手を体の後ろで組み、大きく息を吸い込みましょう[手(パー)]

その後10秒ほどかけてゆっくり上を向き、息を吐きながら、胸を張るようにして

後ろで組んだ腕を上にあげていきます[手(パー)]

そして、肩甲骨を寄せるように意識しながら、そのままの状態で大きく2回ほど呼吸[exclamation]

スマートフォンの普及などで背中が丸まってしまうことが多い現代人にぴったりの

ストレッチなので、ぜひ試してみましょうね[わーい(嬉しい顔)]

「動的ストレッチ」で筋肉を温めよう

動的ストレッチ.jpg


番組後半では「1日3分で体を柔らかくする」ストレッチも登場しましたよ[手(パー)]

まずは足首を柔らかくするため、片足を伸ばして座り、もう片方の足首を膝に乗せ、

足の指の間に手の指を入れます[手(パー)]

足と手で握手するような形になったら、足首を大きくゆっくり回すだけです[わーい(嬉しい顔)]

10回程度回したら逆方向にも回しましょうね[わーい(嬉しい顔)]

さらに、通常イメージするようなストレッチとは異なる「動的ストレッチ」も紹介[exclamation]

片足立ちをして、浮いている方の脚を付け根から前後、左右に動かします[手(パー)]

ただ足をぶらぶらさせているだけのように見えますが、筋肉を動かすことで温め、

柔軟性を上げる効果があるんだそうです[わーい(嬉しい顔)]

この番組に、「体硬すぎだった私が普通レベルにまで行けました!」「ストレッチ見直したわ。

毎日やってみようかな」と好評の声が・・・

「ストレッチしてたら暑くなってきた」との声もあり、運動としての効果もバッチリのようですよ[手(チョキ)]

他にも、番組では呼吸の改善のためにカラオケが取り上げられる場面も[るんるん]

血圧の低下や肌の改善、もちろんストレス解消にも効果的ですよ[るんるん]

1フレーズをひと息で長く吐いて歌う曲がおすすめとのことで、北島三郎さんの

函館の女」などはピッタリですね[わーい(嬉しい顔)]

腹式呼吸で歌うことでより効果が期待できますよ[るんるん]

激しいエクササイズにチャレンジする前に、スキマ時間で手軽に取り組めるストレッチや

カラオケに取り組んでみると意外な効果が得られるかもしれませんね[わーい(嬉しい顔)]


「ネタりか」引用
https://netallica.yahoo.co.jp/news/20170618-59555395-fytteweb

ほぐし屋公式ホームページ
http://www.ooshima-anma.com/hogushi.html






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梅雨どきのお洗濯、ツボとコツ決定版! [健康]



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ニオイを防ぎ、早く乾かすツボ

部屋干し.jpg

梅雨時には洗濯物のニオイが気になりますよね・・・

ニオイの原因は洗濯物についた雑菌[ふらふら]

着用で付く雑菌は仕方ないとして、雑菌を「増殖させない」「必要以上に付けない」の2点が

ニオイを防ぐツボなんですよ・・・

また、洗濯物の乾きやすさといえば「洗濯指数」が思い浮かびますよね[わーい(嬉しい顔)]

気象協会によればその条件は、日照、気温、湿度、風、の4つだそうです[手(パー)]

梅雨時は日照に期待できませんから、それ以外「温度」「湿度」「風」3点のコントロール

早く乾かすツボ[exclamation]

早く乾けば雑菌の増殖=ニオイも防ぐことができますよ[わーい(嬉しい顔)]
梅雨時お洗濯のコツ

今度はニオイや乾きのツボをふまえた洗濯のコツを覚えておきましょう[かわいい]

■1回の洗濯量を減らす、汚れ物を何日も溜めない

何日も溜めると雑菌が増えてニオイの元です・・・

それに1回の洗濯量が多いと室内干しでは乾きが遅くなります[がく~(落胆した顔)]

少しずつ干しながら換気をするというムリのないやり方[決定]

一回着ただけで殆ど汚れていないのに洗濯しているものはないかも見直してみましょうね[かわいい]

■洗濯槽の汚れを専用洗剤や漂白剤などで落としておく

せっかくきれいになった洗濯ものに汚れが付着したら元も子もないですので[かわいい]


■汚れをしっかり落とす

念いりにするなら、洗濯機に入れる前に予洗いをしたり、酸素系漂白剤を

少し使うなどが有効です[わーい(嬉しい顔)]

ちなみに部屋干し用洗剤にはたいがい酸素系漂白剤が含まれています[exclamation]

■すすぎにはお風呂の残り湯は使わない

洗いの時は残り湯の温かさが洗剤の酵素を活性化させる効果もありますが、

すすぎに残り湯を使うと汚れが衣類にうつってニオイの元になります[もうやだ~(悲しい顔)]

それでもやっぱり残り湯をという方も、せめて最後のすすぎだけは水道水にしましょう[exclamation]

■仕上げ剤を使ってみる

お好みで、くらいのおすすめ度ですが、最後のすすぎの時に、

市販の抗菌作用もある柔軟剤制菌や、作用のあるお酢

(ためすすぎなら1/2カップ、注水すすぎなら大さじ2~3杯)を使ってみても[決定]

お酢は石けんかすを防いだり、合成洗剤で洗ったときのゴワゴワ感を

緩和させる効果もあります[わーい(嬉しい顔)]

■早く乾かす

洗濯ものに少し残る雑菌は、濡れた状態が長いほど増殖します・・・

湿度の高い梅雨どきは雑菌の好きな環境です[がく~(落胆した顔)]

それ以前に、早く乾かないと着れなくて困りますよね・・・

室内干しのコツ


■換気や湿度コントロールをしやすい場所を選ぶ

室内干しには洗濯物の周りの湿気が停滞しない、換気や湿度調節のしやすい場所が

向いています[手(パー)]

たとえば換気扇の近く・・・

換気しながら干せば湿気がこもりにくく、少しでも早く乾きますよ[手(チョキ)]

扇風機を併用すれば効果倍増[わーい(嬉しい顔)]

ほかには、リビングや階段の踊り場など広く開放的な場所も[決定]

除湿機を使うなら、機種に合う広さで[わーい(嬉しい顔)]

広すぎる場所ではせっかくのパワーが半減ですよ・・・

■風のある場所、なければ起こす!

風は洗濯指数の条件にもあるとおり、乾燥時間を大きく左右するんですよ・・・

洗濯したての濡れた物は、ベランダに雨よけがあるなら、雨が降る日でも

外に干した方が風があるぶん乾きがよいくらいですよ[かわいい]

(ただし半乾きより前に室内へ移動しないと逆に吸湿してしまうので要注意)

なければ扇風機を洗濯物に直接風が当たるように置きます[手(パー)]

扇風機の置き場所を確保することができれば◎なので大丈夫ですよ[わーい(嬉しい顔)]

■洗濯もの自身の温度を上げて蒸発しやすくする

干す前のひと手間で乾きが早くなり洗濯もの自身の温度を上げて

蒸発しやすくするのです[exclamation]

具体的には「最後のすすぎにお湯を使う」「乾燥機を30分程度かけてから干す」

「アイロンをざっとかけて干す」など・・・

Yシャツは濡れた状態の方がアイロンがけに向いているので一石二鳥ですよ[わーい(嬉しい顔)]

■干し方は表面積を最大に

干し方でもちがいますね[手(パー)]

空気に触れる面を最大に、つまり、生地が重ならないように工夫して

干した方が早く乾きます[わーい(嬉しい顔)]

具体的には、タオルは「端っこだけ」か「斜めにずらして」物干しざおにかけて

落ちないようピンチで留めるほか、「シーツはピンチハンガーへジグザグ型に」

「衣類は裏返して縫い目を表に」「パンツは内側にも空気vの通り道を作る」

「シャツ類は逆さバンザイ型に」「針金ハンガーでなく幅広・腕の長いハンガーを使う」など・・・


梅雨どきのお洗濯を制する者は四季のお洗濯を制するも同然[4]

鬱陶しいなぁとストレスをためるより、色々ためしてみましょうね[るんるん]

楽しくなるはずだよ[るんるん]

「msn」引用
https://www.msn.com/ja-jp/lifestyle/life/%E6%A2%85%E9%9B%A8%E3%81%A9%E3%81%8D%E3%81%AE%E3%81%8A%E6%B4%97%E6%BF%AF%E3%80%81%E3%83%84%E3%83%9C%E3%81%A8%E3%82%B3%E3%83%84%E6%B1%BA%E5%AE%9A%E7%89%88%EF%BC%81/ar-BBCKH8q



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大人がハマる「アレンジそうめん」 [健康レシピ]



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魚屋三代目の「しらすとなめこおろしのぶっかけそうめん」
しらすとなめこおろしのぶっかけそうめん.jpg



[かわいい]【材料】[かわいい]

そうめん・・・・・ 2束
大根おろし・・・ 適量
大葉・・・・・・・・ 10枚(細く千切り)
しらす干し・・・・ 50g(お好みの量で)
炒りごま・・・・・ 適量
めんつゆ・そうめんのつゆ(市販品)・・・・ お好みの量
すだち・・・・・・・ お好みで
なめこ・・・・・・・1袋(100g)
(A)
輪切り赤唐辛子・・・・・・・・・・・ 少々
めんつゆ(市販品 3倍濃縮)・大さじ1

[かわいい]作り方[かわいい]


1. まずは味つけなめこ作りから。
 なめこを洗い、沸騰したお湯に入れ一煮立ちさせたら取り出します。
 ボウルなどになめこを入れ、熱いうちに(A)を加えてよく混ぜ、ラップをします。
 粗熱が取れたら冷蔵庫で1時間以上冷やしておきます。


2. そうめんをゆで、冷水で締めて水気を切り、器に盛り付けます。


3. そうめんの上に大葉を天盛りにし、大根おろしとしらす干しを盛り付けます。
 1の味付けなめこも添え、炒りごまを振ってそうめんのつゆを回しかけます。
 すだちを搾り、よ~くかき混ぜてお召し上がりください[るんるん]



食欲が落ちる夏、我が家でもそうめんの出番は多くなります[わーい(嬉しい顔)]

薬味を変えたり、具材のレパートリーを増やしたりといろいろ工夫して楽しんでます[かわいい]

今回は大葉や炒りごまを使いましたが、万能ネギやミョウガ、きざみのりなど薬味はお好みで[決定]

あげ玉などもオススメですよ[exclamation]

、しらす干しの代わりに焼いてほぐした干物もGOODですよ[手(チョキ)]

私はナメコが大好きですよ[るんるん]
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3日間限定!酵素ドリンクを使った「ファスティングダイエット」 [健康]



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酵素ドリンク.jpg


ファスティングダイエットは、本番に入る3日〜1週間ほど前にゆっくり時間をかけて

準備期間を設けることが大切なポイントなんですよ[手(パー)]

そうすることで新陳代謝を活発化し、脂肪が燃焼しやすい体内環境に

整えることができると言われています[わーい(嬉しい顔)]

ただ、この期間に早く痩せたいからとあまり無理をしてしまうと体調を崩す

可能性があるので、あくまでも「食べ過ぎない」ことを意識して

本番を迎えるように心がけましょうね[わーい(嬉しい顔)]

具体的な食事内容としては、味噌汁や野菜の和え物・玄米といった純和食をベースに

腹7〜8分目を心がけて一口30回ゆっくり噛んで食べていきます[exclamation]

また、できる限り夜8時頃までには夕食を終えるようにしましょうね[exclamation]

特にファスティングをスタートする前日は、早めに食べ終わっておくことをおすすめしますね[exclamation]

酵素ドリンクでファスティングダイエット 〜本番編〜


酵素ドリンクの種類によって異なりますが、基本的には炭酸やミネラルウォーターなどで

2〜5倍に薄めて飲むのがおすすめなんですよ[わーい(嬉しい顔)]

また、酵素は熱に弱いので白湯など温めたものに混ぜないよう注意しましょうね[exclamation]

朝、500ml入るペットボトルを4本分程用意しておき、朝・昼・夜・水分補給用に分けて飲みます[手(パー)]

初日は口寂しさを感じることが多いと思いますが、2日目になると徐々に

食欲も落ちていきます・・・

ただ、2日目には好転反応として頭痛・疲労感・吐き気などの

症状が起こりやすいとされてるけどね[がく~(落胆した顔)]

ファスティングを成功させるには2日目が正念場といっても過言ではありませんので、

この日は運動などあまり無理をせず、読書や半身浴などゆったりとした時間を

過ごすよう心がけてくださいね[わーい(嬉しい顔)]

最終日の3日目に突入すると更に何かを食べたいという欲求がなくなり、

寝起きから爽快感を感じることができるでしょう[手(パー)]

もし運動を行う場合はウォーキングなど軽めのものを実践し、

脱水症状を引き起こさないようこまめに水分補給を行いましょうね[わーい(嬉しい顔)]

酵素ドリンクでファスティングダイエット 〜回復期編〜

回復期はファスティングが成功するかしないか非常に重要な期間になります[手(パー)]

急に普通の食事を摂ってしまうと身体は飢餓状態に近いため栄養分を一気に吸収し、

リバウンドしてしまう可能性があります[手(パー)]

焦らず徐々に普段の食生活に戻すことが大切なポイントなんですよ[exclamation]

回復期はできれば2日間程設け、おもゆやすりおろしたりんご等

お腹に優しく低カロリーなレシピを1日3食、食べるようにしましょうね[るんるん]


「ネタりか」引用
https://netallica.yahoo.co.jp/news/20170616-00307894-bibeaute

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電子タバコの蒸気にも、受動喫煙の害がある [健康]



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電子タバコ.jpg


電子タバコを使うと、どうしても周囲に蒸気を拡散してしまいますよね・・・

この蒸気の二次的な害はかなり大きく、周囲にいて吸い込むと、

特に小さい子供の場合は、健康に良くありませんね[がく~(落胆した顔)]

肺がタバコのタールで覆われることが無いという理由で、

電子タバコの蒸気を吸う方が普通のタバコよりヘルシーだと考えられていますが、

この蒸気も決して「ヘルシー」ではありません[ふらふら]

健康リスクを紹介するサイトSurgeon Generalが説明している通り、

電子タバコを使うとき吸い込む煙には有害な化学物質と超微粒子が含まれており、

それを肺の中に深く吸い込んでしまいます・・・

電子タバコの蒸気の中には、ジアセチレン、ベンゼン、ニッケル、錫、鉛が

見つかっています・・・

さらに、科学者たちは、電子タバコに使用されている液体に含まれている

化学物質が健康に及ぼす影響と、それが高温の煙になった際に

どのように反応するかを見極めようとしています[手(パー)]

加えて、電子タバコはニコチンを含んでおり、ニコチンは摂取の仕方に関係なく

依存性が高いものなのです[ふらふら]

電子タバコを使いたいなら、もちろんその人の自由です・・・

自分の健康にどのようが影響が出ようと、それは自分の責任です[exclamation]

問題なのは、電子タバコの使用者は、電子タバコから発散される

有害な蒸気を他人も吸い込む可能性があると認識していないように見えることです[exclamation]

その蒸気は従来のタバコの煙より目に見えにくいのですが、

周囲にいる人が受動的に吸い込んで健康被害を被ることが

懸念される点で、受動喫煙と同じなんですよ[exclamation]

疾病対策センターによる最近の報告書で、電子タバコを使用している成人の

3分の1は蒸気の受動吸引が有害であると考えておらず、

さらに子供への害はごくわずかであると考えている人が

40%もいることがわかりました[手(パー)]

でも、間違わないでください[exclamation]

本物のタバコではなくても、本物の危険はあるのですよ[がく~(落胆した顔)]

前述の有害化学物質に加えて、子供が受動的にタバコの煙にさらされた場合、

ニコチン中毒、気分障害、衝動制御力の低下が偶発的なリスクとして挙げられます[exclamation]

ニコチンは若年層の脳内におけるシナプシスの形成の仕方も変化させるので、

脳の発達にも影響を及ぼします[手(パー)]

疾病対策センターの喫煙健康課でリサーチ翻訳副主任を務めるBrian King博士は、

規制が無く、電子タバコ製品の「新しさ」とタバコ産業が電子タバコを

「健康的な代用品」として宣伝するせいで、誤解が生じていると語っています[exclamation]

読者の皆さんは、どうか罠にはまらないでくださいね[exclamation]

電子タバコとその蒸気は、普通のタバコと何ら変わらないので、

使用する際は、よく注意してくださいね[exclamation]

また、爆発することがあるので、その点も気をつけましょうね[がく~(落胆した顔)]

自分の為だけでなく周りの人の為にも気を付けて下さいね☆

「ネタりか」引用
https://netallica.yahoo.co.jp/news/20170611-68220091-lifehac



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脂肪燃焼できるお風呂タイムの活用法 [健康]



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松井薫式! 脂肪燃焼できる風呂の入り方

脂肪燃焼できる風呂の入り方.jpg


短期間でなんとかしたい今は、ちょっとの時間でも代謝を上げられるようにした~い[exclamation]

そんなとき、お風呂タイムはとても有効ですよ[手(パー)]

以下の4つのポイントを守って入れば、代謝がちょこちょこと上がっていき、

痩せやすい体づくりにつながりますよ[かわいい]

Point1

熱めのシャワーをあてて褐色脂肪細胞を刺激

首の後ろや肩甲骨まわりは、褐色脂肪細胞がある場所です・・・

より活性化させるために、お風呂に入ったらまず、背中全体、わきの下、胸元などを

41~42度の熱めのお湯で温めましょう[いい気分(温泉)]

Point2

毎日、ぬるめのお湯に10~20分は浸かること[exclamation]

自覚はなくても冷えている女性は多いものなんですよ・・・

毎日、39~41度くらいのお湯に10~20分浸かって代謝をアップさせてね☆

体を温める効果の高いゲルマニウム入浴剤オススメですよ[exclamation]

Point3

湯船の中でのグーパー運動で体の中からデトックス!

湯船に浸かっているあいだは血流アップのミニエクサ!

足の指をグーパーグーパーと伸縮させることで、足の先まで血行がよくなり、

代謝アップとデトックス効果が期待できますよ[かわいい]

Point4

体や頭を洗うときはつま先立ちを意識してさらに代謝アップ!

体を洗うときは、イスに座らず、立って行って・・・

まずはつま先立ちをして体や髪の毛を洗い、しばらくしたら、

かかとを下げるという運動を20回を目安に行うと、さらに血流&体謝がアップしますよ[手(パー)]

お風呂上がりにTry!筋肉の疲労をほぐす夜ストレッチ

夜ストレッチ.jpg

お風呂で体を温めた後は、ストレッチで筋肉を伸ばすと

さらなる代謝アップが期待できますよ[わーい(嬉しい顔)]

1日の疲れも取れて一石二鳥ですね☆

腰ひねり

両脚を伸ばして座り、右ひざを曲げて右脚を左脚の外側にかけ、

腰を左にひねります。

ひねりきったところで30秒キープ。

腰といっしょに顔も左にひねるのがポイント。

エクサで刺激した筋肉をほぐして休ませます。

逆側も同様に行います。

太もも伸ばし

ハムストリングスをほぐすストレッチ。

あお向けになって、右ひざを両手で抱えます。

抱えた腕の上に左足首をのせ、右ひざを手前に引き寄せます。

左のお尻が伸びきったところで30秒キープ。

逆脚も同様に行います。

「ネタりか」引用
https://netallica.yahoo.co.jp/news/20170609-75361096-fytteweb


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「かぼちゃの種」の効果やおすすめのレシピ! [健康]



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かぼちゃの種.gif

スーパーフード・かぼちゃの種の効果について


女性ホルモン活発化>

かぼちゃの種に含まれるリグナンは、大豆イソフラボンと同じく女性ホルモンと

非常に似た働きを持つと言われています[わーい(嬉しい顔)]

女性ホルモンが活発化することで美肌効果・PMSの改善・骨粗鬆症予防といった

様々な美容健康効果が期待できますよ[手(パー)]

アンチエイジング効果>

・ビタミンACE(抗酸化ビタミン)
・ポリフェノールのリグナン(抗酸化ポリフェノール)
・亜鉛・マンガン・セレン(抗酸化ミネラル

かぼちゃの種には上記のような抗酸化成分が含まれているため、

老化現象の原因である体内の活性酵素をスムーズに除去し、

若々しい細胞を維持することが可能なんですよ[手(パー)]

ダイエット効果>

かぼちゃの種には血中の悪玉コレステロールを抑制する働きがある

リノール酸(不飽和脂肪酸)が豊富に含まれていることから、

ダイエットや高血圧など生活習慣病予防にも効果的なんですよ[わーい(嬉しい顔)]

かぼちゃの種を使ったおすすめレシピ <かぼちゃの種入りスムージー>
カボチャのスムージー.jpg


[かわいい]【材料】[かわいい]

かぼちゃの・・・・・1/4個分
蒸しかぼちゃ・・・・50g
バナナ・・・・・・・・・1/2本
豆乳・・・・・・・・・・・200cc

[かわいい]作り方[かわいい]

1.かぼちゃを一口大程にカットし、種・わたがついた状態で皮ごと蒸します。

2.ミキサーに豆乳・バナナ・1を入れてしっかり混ぜ合わせて完成です。


「ネタりか」引用
https://netallica.yahoo.co.jp/news/20170602-22926141-bibeaute




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