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つらい冬の肩こり対策を始めよう! [健康]



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肩こり.jpg


冬の肩こりの原因って?

寒さが厳しくなる冬は、血流が悪くなり筋肉が固くなりやすいと

言われています[手(パー)]

そのため、普段は肩こりに悩まされていない方でも、冬になると

肩が凝りやすくなってしまうのだそうです・・・

その他にも、防寒対策で厚着をしたり重いコートを着るのも

肩こりの原因に[ふらふら]

着ている間は気にならなくても、長時間厚着をしたりコートを着ていると、

やはり肩には負担がかかってしまうんです[がく~(落胆した顔)]

また、冬は寒さから肩をすくめて歩いている方も多く見られますね・・・

この姿勢も肩こりを引き起こしてしまうので、意識して姿勢を正すよう心掛けましょう。

肩こりがひどくなると、腰痛や頭痛、肌荒れにも繋がってしまいますよね[ふらふら]

そうなる前に、しっかり対策をして、つらい冬の肩こりとさよならしましょう[exclamation]

すぐ出来る!冬の肩こり対策とは?

1、身体を温める

血流を良くするには身体を温めることが有効的です[exclamation]

簡単でオススメなのは、

・温かい飲み物を摂る

・湯船につかる
などです。

中でもジンジャーブレンドのハーブティーなど、生姜が含まれているものは

身体を芯から温めてくれますよ[4]

ついつい冷たい飲み物を選んでしまうという方は、ぜひ試してみてくださいね[exclamation]

また、湯船につかるのも身体を温めるにはもってこいです[いい気分(温泉)]

普段シャワーだけで済ませてしまう方も、入浴剤やアロマオイルを

プラスして自分だけのバスタイムを楽しみましょう!

2、筋肉量を増やす

筋肉量が増えると代謝も良くなり、身体が冷えにくくなると言われています[わーい(嬉しい顔)]

日頃から筋トレなどの運動をするよう心掛けましょう。

しかし、こちらはなかなかすぐには効果が表れにくいので、

なるべく継続して行うことが理想的です[手(パー)]

3、厚着以外の防寒対策をする

厚着以外でオススメの防寒対策は、

・カイロを使う

・湯たんぽを使う

などが挙げられます[かわいい]

湯たんぽは寝ている間はもちろん、デスクワークなどで

足先を温めるのにも使えます[exclamation]


最近では、充電タイプのものやレンジで温めるタイプのものなど、

お手軽に使えるものも増えてきたのでぜひ試してみてください[かわいい]

いかがでしたか?
しっかり身体を温めて、肩こり対策を始めましょう。


「ネタリカ」引用
http://netallica.yahoo.co.jp/news/20170116-82270325-bibeaute

ほぐし屋公式ホームページ
ttp://www.ooshima-anma.com/hogushi.html


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朝の「むくみ顔」の原因となるNG行動 [健康]



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NG行動がむくみを起こす?! 朝の「むくみ顔」の原因は?

朝起きたら、顔がむくんでパンパン!なんて経験は、

ほとんどの女性が経験したことがありますよね?

いつもよりも顔が大きい・目が小さくなっている、

という場合は、むくんでいる証拠ですよ・・・

そんな朝の「むくみ顔」は、前日のちょっとした行動で、

予防することが可能なんですよ[わーい(嬉しい顔)]

むくみを引き起こしてしまう、前日のNG行動を知ることで、

スッキリとした朝を迎えてくださいね[手(パー)]

そもそも、顔がむくむという症状は、リンパの流れが悪くなり、

顔の肌の内側に、余分な水分や老廃物が

溜まってしまうことで起こります・・・

夜、寝ている間は水分が身体全体へ流れる為、

顔にも余分な水分が流れやすく、

朝は顔がむくみやすくなります[がく~(落胆した顔)]

ちなみに、水分は高い所から低い所へ流れる為、顔のむくみは、

昼頃には落ち着くことが多いです[わーい(嬉しい顔)]

朝の「むくみ顔」で焦らないために!前日のNG行動

【塩分の高い食事はNG】

夜に塩分の高いメニューを食べると、体内の余分な水分が

排出されにくくなり、むくみが生じやすくなるのです[ふらふら]

前日の夜は、ラーメンやピザ・味噌汁・漬物など、塩分の多い

食べ物は控えると良いですよ[手(パー)]

ただし、塩分を抑えすぎてもミネラルバランスが悪くなり、

むくみの原因になるので、制限しすぎるのはやめましょうね[手(パー)]

「カリウム」には体内の余分な水分を排出する働きがある為、

カリウムの多く含まれる、キノコ類や海藻・納豆・アボカド・バナナなどを

食べるようにすると良いですよ!

【水分を制限しすぎる】

水分がむくみの原因になるからと言って、水分を

取らなさすぎるのもNGです[exclamation]

水分の摂取量が少ないと、余計な水分を溜め込んでしまうので、

むくみの原因になります[がく~(落胆した顔)]

【湯船に浸からず、シャワーで済ませる】

湯船に浸かることで、血流が良くなり、冷えも解消されるので、

むくみの予防が期待出来ますよ[いい気分(温泉)]

血流が良くなっている間に、マッサージを行えば、より効果的ですよ[手(チョキ)]

【睡眠不足】

寝不足は身体の代謝が悪くなり、皮下組織に水分が溜まってしまう為、

むくみの原因になっちゃうのです・・・

出来れば、6~7時間は睡眠をとるようにしましょう[眠い(睡眠)]

朝の「むくみ顔」を少しでも軽減出来るよう、前日のNG行動に気を付けて、

むくみ対策を万全にしましょうね[るんるん]

スッキリした朝を迎える為にも、実践してみてくださいね[ID]


「ネタりか」引用
http://netallica.yahoo.co.jp/news/20170116-76633350-bibeaute

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おへそを温めて便秘を改善 [健康]



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おへそを温めて便秘を改善.jpg

へそのツボを温めると腸のパワーが高まり病気知らずになれる?

へそ穴の真ん中にあるツボは、温めて刺激することで大腸や小腸の

働きを高め、便秘や下痢の改善効果が期待できます[わーい(嬉しい顔)]

大腸や小腸の働きを高める、へそのツボ

体の中心にあるおへそ。

お母さんとつながっていた胎児のとき以来、使った記憶がないこの場所ですが、

東洋医学では健康体をつくる大きなパワーを秘めていると考えられています[手(パー)]

アスカ鍼灸治療院院長の福辻鋭記先生によると、へそ穴の真ん中には

大腸や小腸の働きを高める「神闕(しんけつ)」というツボがあり、

鍼灸では温めて治療すると、便秘や下痢が一発で治るほど効果があるのだそうですよ[わーい(嬉しい顔)]

また、多くの免疫細胞が集まる腸の働きが良くなることで、

免疫力を高める効果も期待できます[手(チョキ)]
ミニサイズのカイロでへそを覆うように温め、ツボを刺激

家で行うなら、ミニサイズのカイロでへそ穴を温めると、

同じ効果が期待できるそうです[グッド(上向き矢印)]

お腹には体の3分の1の血液が流れていて、特にへその下には

太い血管があるため、へそ穴を温めるとすばやく全身が温まり、

冷えも改善[exclamation]

おへその周りを押すと硬い人や冷えている人は、免疫力低下の

可能性があるのだとか。

腸力アップのためにぜひ始めてみましょうね[手(パー)]

カイロを下着の上から貼るだけでへそ周りのツボをまとめて刺激

やり方は、へそを覆うように、ミニサイズのカイロを下着の上から貼ります。

日中は貼りっぱなしでOKですが、寝るときは低温やけどの恐れがあるので

外しましょうね・・・

へそ周りには神闕のほかにも、体の水はけをよくしてむくみを改善する

「水分(すいぶん)」、イライラをしずめる「気海(きかい)」、便秘に効果のある

「天枢(てんすう)」など、ツボが集中しています。

いずれもへそ穴を中心に貼ったミニサイズのカイロで覆える範囲なので、

一度に温熱刺激することができます[わーい(嬉しい顔)]

へそ掃除のやり方にも注意

へそは腸と直結しているので、少しの刺激でも腸にダイレクトに伝わります[手(パー)]

へそ掃除は頻繁にせず、3ヶ月に1回ぐらいが適当です[exclamation]

ただし、大きなゴマやニオイが気になる場合はその都度行いましょうね[手(パー)]

また、へその皮膚は薄く、敏感なので、掃除をする時は綿棒を使ってソフトに動かし、

中まで入れ過ぎないように注意することも大切ですよ[わーい(嬉しい顔)]

綿棒にオイルをつけて行うと、肌を傷つけずにゴマがとれやすくなります[るんるん]


「niftyニュース」引用
https://news.nifty.com/article/item/neta/12138-4009/


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風邪予防におすすめの「最強スープ」って? [健康]



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風邪予防.gif


J-WAVEで放送中の番組「J-WAVE TOKYO MORNING RADIO」

(ナビゲーター:別所哲也)のワンコーナー「SUNSTAR PLEASURE PICK UP!」。

1月10日(火)のオンエアでは、芝大門いまづクリニックの今津嘉宏院長に、

風邪を予防するためにとりたい“食材”について解説して頂いたそうです[exclamation]

今津さんによると「免疫力を高めることが期待できる最強の朝ごはん」は、

しいたけとワカメの味噌汁にネギをトッピングしたものだそうです!

その理由は3つあるとか・・・

■食物繊維が豊富

しいたけとワカメに含まれる食物繊維が腸内環境を整えてくれて、

腸の中の免疫を活性化させてくれるそうです[わーい(嬉しい顔)]

「『食物繊維は1日に20グラムをとってください』と言われています[手(パー)]

特にしいたけとワカメの食物繊維は水に溶けないため、

お腹を掃除してくれます」(今津さん、以下同)

アミノ酸がとれる

味噌は、発酵食品なので腸内環境を整えてくれるだけでなく、

豊富な脂質アミノ酸が含まれています。

「お肉からたんぱく質をとるのと同じように、アミノ酸をとることができます」[exclamation]

■抗インフルエンザ作用がある

ネギに含まれるフルクタン(甘みの成分)に抗インフルエンザ作用が

あるのだそうです[わーい(嬉しい顔)]

ということで、この3つの食材を組み合わせることによって、

風邪を予防することができるそうだよ[わーい(嬉しい顔)]

ネギといえば、風邪をひいた時は焼いたネギを喉に巻くと良いと言われますが、

果たして本当なのかな?

「これは本当です!

ネギを焼いた時に“ツーン”とする成分をアリシンと言うんですが、

焼くことによってアリシンが蒸発するんです。

それを鼻や口から吸い込むことによって高い殺菌作用があるんです。

しかも、動脈硬化を防いでくれたり、コレステロールを下げてくれたり、

ガンの発生も抑えてくれたりすると言われています」[exclamation]

アリシンを効率良くとるためには、ネギを刻むと良いので、

まさに味噌汁のトッピングがおすすめなのだとか[exclamation]

ちなみに風邪予防としては、「甘酒」も効果的とのことですよ[手(パー)]

「酒粕から作られた甘酒は、中に含まれている清酒酵母が

睡眠の質を良くしてくれます。

深い睡眠がとれますから、免疫力が高まって風邪もひきにくくなります。

米麹から作られた甘酒はヨーグルトと混ぜて、『甘酒ヨーグルト』に

すると良いですよ[わーい(嬉しい顔)]

麹菌とヨーグルトに含まれる乳酸菌によって腸内環境を整えてくれるし

たんぱく質、脂質、炭水化物の三大栄養素をバランス良くとることができます」と今津さん。

別所は「甘酒ヨーグルトは食べたことはありませんが、朝ごはんに良さそう!」と

興味津々でした[わーい(嬉しい顔)]

私は小葱が嫌いなのでシイタケとわかめの味噌汁にして

甘酒を飲もうっと[わーい(嬉しい顔)]


ガジェット通信」引用
http://getnews.jp/archives/1591794


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烏龍茶を飲んでホットに健康と美容を手に入れよう! [健康]



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烏龍茶を飲んで健康を手に入れよう!

ウーロン茶.jpg

レストランで、自動販売機で、様々なところで目にする烏龍茶[exclamation]

たまには烏龍茶も飲んでみようかな、と何気なく飲んでいる方も

多いと思います[わーい(嬉しい顔)]

その烏龍茶、実は健康にも美容にもとても素敵な効果を

発揮してくれるって、知っていましたか?

今回は烏龍茶のもつ素敵な効果をご紹介させていただきますね[手(パー)]

烏龍茶の持つ素敵な効果 「健康」

・ 虫歯、口臭予防

烏龍茶には、虫歯の原因となりうる菌の繁殖を邪魔してくれる

成分を含んでいます[exclamation]

そのため、食事中や就寝前に烏龍茶を飲むことで虫歯に

なりにくいと言われてるのです[わーい(嬉しい顔)]

他に、殺菌効果もあるため口臭予防としても効果が期待できますね[グッド(上向き矢印)]

口臭が気になる時やお食事の際に烏龍茶を飲むことは

とてもおすすめですね[わーい(嬉しい顔)]

今日からやってみるのも良いですね[るんるん]

リラックス効果

温かい烏龍茶の香りにはリラックス効果があると言われているんです[手(パー)]

また、寝る前に飲むことで深い睡眠へ導き、朝はすっきりとした目覚めに

導いてくれるとも言われています[わーい(嬉しい顔)]

リラックスすることで、自律神経が安定し、ホルモンバランス

整いやすくなります[exclamation]

そうすることで健康的に美容効果を手に入れることができます[手(パー)]

・ 冷え対策

これからの時期、冷えは天敵ですよね・・・

そんな烏龍茶は飲むことで身体を温めてくれる茶葉の1つです[exclamation]

定期的に飲むことで、基礎代謝もあげてくれるのでこれからの

寒い時期、1日1杯温かい烏龍茶を飲んで体をホットに過ごしましょう[わーい(嬉しい顔)]

烏龍茶で手に入る美容とは?

先ほどは烏龍茶で得られる健康へ効果を3つほど

ご紹介させていただきました[手(パー)]

そこで、烏龍茶から得られる美容への効果も3つほど

ご紹介させていただきます[手(パー)]

烏龍茶の持つ素敵な効果 「美容」

・ カフェイン

最近ではノンカフェインのお茶などもたくさんありますよね・・・

そんなカフェインが烏龍茶には含まれているんです[手(パー)]

そのカフェインには利尿作用や疲労回復作用といった

素敵な効果があります[かわいい]

利尿作用によって、むくみの改善に効果を発揮してくれますね[手(パー)]

ダイエット

烏龍茶にはポリフェノールが含まれています[手(パー)]

ポリフェノールには肥満予防効果が期待されています[わーい(嬉しい顔)]

脂肪分を吸収し身体の外へ出すだけでなく、毎日適度に飲むことで

基礎代謝をアップさせダイエットの手助けもしてくれるんですよ[るんるん]


「excite.ニュース」引用
http://www.excite.co.jp/News/woman_clm/20170109/Bibeaute_123740.html

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たっぷり野菜で免疫力アップ!正月疲れにおすすめな「ほうれん草と大根の麻婆煮」 [健康レシピ]



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ほうれん草と大根の麻婆煮.jpg

[かわいい]材料[かわいい]



豚ひき肉・・・・・・・・・・150g 
ほうれん草・・・・・・・・・1わ
大根・・・・・・・・・・・・・・200g
しょうがのみじん切り・・1かけ分 
にんにくのみじん切り・・1片分
長ねぎのみじん切り・・・1/2本分
豆板醤・・・・・・・・・・・・小さじ1

合わせ調味料
(酒大さじ・・・・・・・・・・・・2
 砂糖・しょうゆ・・・・・・・各大さじ1
 とりガラスープの素・・・小さじ1
 水・・・・・・・・・・・・・・・・・1 1/2カップ)

水溶き片栗粉・・・・・・・・(片栗粉大さじ1、水大さじ2)
サラダ油、こしょう



[かわいい]<作り方>[かわいい]

1.ほうれん草はゆでて水けを絞り、4cm長さに切る。
 大根は6cm長さ、1cm四方の棒状に切る。

2.フライパンに油大さじ1を弱火で熱し、しょうが、
 にんにく、豆板醤を入れて炒める。香りが立ったら、
 ひき肉、こしょう少々を加えて中火でさらに炒める。
 肉の色が変わり、ぽろぽろになったら、大根を加えて
 さっと炒め合わせ、合わせ調味料を加えて約5分煮る。

3.ほうれん草、ねぎを加えてさっと炒め合わせ、火を止める
 水溶き片栗粉を回し入れ、再び中火にかけて全体を
 混ぜ合わせながら、とろみがつくまで炒め煮にする。


お正月の暴飲暴食や遊び過ぎで体も肌も疲れぎみという人も多いのでは? 
 
ビタミンたっぷりの旬野菜を食べて、元気をチャージしましょう。

とろみのある、うま辛味なのでご飯や麺にかけても◎! 

しょうがやにんにくで体もポカポカ、疲れも風邪も吹き飛びます。


ニュースウォーカー」引用
http://news.walkerplus.com/article/95617/

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朝ごはんを食べないと冷える?“冷え腸”からの脱却法 [健康]



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腸.jpg


冷え腸を解消するポイントは自律神経と筋肉。

腸の冷えを改善し、“温め腸”に切り替える方法を管理栄養士の田村つぼみさんと

鍼灸師の藤原愛加さんに教えてもらいました[手(パー)]

以下は腸の動きを止めてしまう“冷え腸”の原因になる行動です[exclamation]

□朝ごはんを食べない

□長時間同じ姿勢をしていることが多い

□食事で野菜が不足気味

□運動不足

□起床時間、睡眠時間が不規則

□日中、水分をあまり摂らない

腸温活に大切なのが、腸の働きをコントロールしている自律神経を整えること[exclamation]

朝食で、腸にスイッチを入れるのがオススメです[exclamation]

「腸を目覚めさせるために朝食は欠かせません。

電子レンジとハンドミキサーがあればできる野菜のピューレなら、

簡単に作れ、1杯で腸に必要な食物繊維や、様々な栄養成分を

しっかり補給できます。

胃腸が温まり、朝の水分補給にもなる便利なレシピです」(田村さん)

さらに注目すべきは筋肉[exclamation]

腸の働きにはぜん動運動が必要だけど、これを支えているのが、

実は腸まわりの筋肉。

インナーマッスルとも呼ばれる深部の筋肉で、特に横隔膜、

腸腰筋、骨盤底筋が大切ですよ[手(パー)]

「筋肉そのものにも熱を生み出す力がありますが、しなやかな

筋肉の動きが腸を刺激し、活性化させる働きもあります。

ただ、一日中同じ姿勢をしていたり、猫背などの悪い姿勢で

腸まわりの筋肉を圧迫していると、筋肉は活動しにくくなり、

柔軟性も失ってしまいます」(藤原さん)

硬くなった筋肉は血流が滞るので冷え、筋肉に包まれた腸もどんどん

冷えるという悪循環を生みます[exclamation]

「筋肉が固まったり、腸のスペースを圧迫しないよう、筋肉や腸をほぐす

エクササイズを日々実践してください」(藤原さん)

田村つぼみさん 栄養士、料理家。料理研究家・浜内千波さんの

アシスタントを経て独立。

書籍や女性誌を中心に活躍。

カフェなどの飲食業態のメニュー開発にも従事[exclamation]

藤原愛加さん 鍼灸師。

アスリートたちからの支持を集める、総合治療院『テコセンター』に勤務。

治療と同時に、カラダ作りに必須なトレーニング法も提案しているそうです[わーい(嬉しい顔)]


「ネタりか」引用
http://netallica.yahoo.co.jp/news/20170109-16690519-anansoken


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風邪やインフルエンザ対策は、温めること [健康]



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インフルエンザ.gif


風邪をひきやすい季節、あなたはどんな対策をしていますか?

医師や感染症の研究者に多く取材をするという健康雑誌ライターに

話を聞くと「最大の予防法は体を冷やさないことです」とのこと[exclamation]

やはり昔から言われていることは正しいようですが、なぜなの?

「体の免疫機能に関係しています。体温が1度低下すると白血球の

機能が30%下がると言われています。

そうなると、白血球の中に病原菌などを直接食べる顆粒球というものが

増えます。

これ自体は病原菌に対抗するものですが、役目を終えると活性酸素を

撒き散らして血流障害の原因を作り、結果的に免疫力低下を

招いてしまうのです」(前出・健康雑誌ライター)

免疫機能が逆に働いてしまうみたいですね・・・

慢性的な冷えは、風邪やインフルエンザなどの感染症を

重篤化させることもあるそうです[手(パー)]

「反対に体を温めて血行が良くなると、白血球の中に

リンパ球が増えます。

リンパ球は顆粒球が食べた異物を処理するのが役割です。

それが増えるということは、病気に対する抵抗力や

自然治癒力が高くなるということを示すのです。

外出する時は、マフラーや手袋、足元も暖かくすることが

体温を奪われないコツですよ・・・

特に皮膚の浅い部分を動脈が通っている、首と両手首に

両足首の“5つの首”の防寒対策をすると、

体温を奪われなくてすみます」。(前出・健康雑誌ライター)

なるほど、防寒対策はそのまま風邪やインフルエンザ対策にも

なるということですね[わーい(嬉しい顔)]

体温を下げない、暖かく保つということは、マスクの使用やうがいや

手洗いと同じくらい重要なことだそうですよ[exclamation]

そのほかにも「朝食を食べて内臓を活性化させ、体内での熱生産性を高める」

「夜は40度前後の湯を入れた風呂にゆっくり浸かり、血管拡張とリラックスをする」

「体温の70%は筋肉で作られるので、特に下半身の軽い運動をして筋肉を動かす」

といったことを心がけると良いのだそうです[グッド(上向き矢印)]

十分に対策をして、ひどい風邪などひかないようにして、寒い季節を乗り切りましょう!

特に女性はヒートテックとかも中に着て暖かくしてくださいね[るんるん]


「アサジョ」引用
http://asajo.jp/excerpt/22232

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睡眠不足じゃないのに眠いのは? [健康]



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睡眠不足じゃないのに眠いのはなぜ?その原因とは

睡眠不足.gif

仕事が立てこんでいるときやスケジュールに追われているとき[exclamation]

忙しいときは、ついつい睡眠不足になりがちですよね・・・

だけど、しっかり睡眠をとっているはずなのに眠気が消えないのは何故?

今、こんな悩みを抱えている方が増えているのだそうです・・・

「寝ても寝ても眠い」のには、もしかしたらこんな原因があるのかもしれません[ふらふら]

まずは、次の中に当てはまるものがないかチェックしてみましょう[わーい(嬉しい顔)]

【眠気が消えない原因5つ】

(1)熱いお風呂に浸かるのが好き

(2)眠る直前に何かを食べている

(3)眠る直前にアルコールを摂取している

(4)つねにTVやPC、やスマートフォンを見たりいじったりしている

(5)普段からあまり身体を動かさない(運動不足)

上記の中に、1つでも当てはまるものがある方は「寝ても寝ても眠い」状態に

陥りやすいと言われているんですよ・・・

当てはまるものが多いほど、注意が必要なのです[がく~(落胆した顔)]

「睡眠不足じゃないのに眠い」状態から抜け出すには?

この状態から抜け出すためには、睡眠の質を向上させることが大切です。

では、どうしたら改善していけるのか、詳しく見ていきましょう[手(パー)]

【質の良い睡眠の為に気をつけたいポイント5つ】

(1)お風呂は熱くしない

就寝前に入浴する場合は、1時間前までにすませるのが良いと言われています[exclamation]

身体が、自然と眠る準備を整えてくれるからです・・・

また、その際は熱めのお湯より38?前後のお湯加減にすることで、

副交感神経が働きリラックスしやすくなるのだそうだよ[わーい(嬉しい顔)]

熱いお湯は交感神経を刺激し脳を活性化させてしまうので、

就寝前にはあまりオススメできません[がく~(落胆した顔)]

なお、就寝前に入浴しない生活パターンも、質の良い眠りの妨げになります[exclamation]

夜はシャワーだけで済ませず、湯船にしっかり浸かる習慣をつけましょうね[いい気分(温泉)]

(2)就寝直前に食事はとらない

就寝前に食事をすることで、身体は入ってきた食物を消化しようとします[exclamation]

結果として寝つきにくく、また、浅い眠りになってしまうのだそうですよ・・・

食事は、就寝の3時間前までに終えるのが理想的[exclamation]

難しい場合は、消化に良いものを食べるようにする、食事の量を減らすなど、

なるべく胃に負担をかけないようにしようね[手(パー)]

(3)寝酒は極力しない

眠気を誘いやすいと言われることの多い寝酒[exclamation]

だけど、飲酒すると、アルコールを分解しようとして身体の中では腎臓

フル活動を始めるんです[exclamation]

結果として、眠りが浅い、夜中に起きてしまうなど、身体の疲れがとれにくい

状態になってしまうのです[ふらふら]

眠る直前にお酒を飲んでしまったときは、たくさんお水を飲み、

分解を助けるビタミンCなどのサプリメントで補ってあげましょうね[手(パー)]

(4)眠る直前まで携帯をいじらない

TVやPC、スマートフォンなどから出る光は、脳を覚醒し、

興奮させると言われています・・・

それは、深い眠りの妨げとなり、身体の疲れもとれにくく

なってしまうのだとか・・・

また、睡眠時間をとっているはずなのに眠気が消えない場合は

「ヘビーユーザー」や、いわゆる「スマホ依存症」の可能性が

考えられる為、注意が必要です[exclamation]

(5)運動不足にならない

子どもの頃と違って、社会人になれば自然と運動する機会は少なくなりますよね?

運動不足は質の良い睡眠の妨げとなるだけではなく、身体の健康面においても

あまり好ましくありません[がく~(落胆した顔)]

通勤のときは階段を使う、眠る前に軽くストレッチをするなど、

毎日の生活の中で身体を動かす時間をつくってあげましょうね[時計]

いかがでしたか?

原因と対策を知り、まずはできるところから生活習慣を見直し

嫌な眠気を克服していきましょう[黒ハート]

「ネタりか」引用
http://netallica.yahoo.co.jp/news/20170107-86100542-bibeaute


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イライラしたときは腹式呼吸でリラックス [健康]



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腹式呼吸yjimage.gif


皆さんもそうだと思いますがイヤなことが重なったり、思ったように

コトが運ばなかったりすると、気持ちが落ち着かなくなり、

ついイライラしてしまいがちになりますよね・・・

そんなときのリラックス法としておすすめなのが腹式呼吸[手(パー)]

腹式呼吸は、ストレスで乱れた自律神経や内臓をバランスよく

整えてくれるので、気分がリフレッシュするだけでなく、体を温め、

冷えの防止にもつながるんですよ[わーい(嬉しい顔)]

ただ、腹式呼吸がうまくできないという人もいるはずです・・・

そこで、簡単にできる腹式呼吸のやり方をご紹介しますね[わーい(嬉しい顔)]

まず、両手を腰の後ろに組んで、手のひらを外に向けます[手(パー)]

胸を張りながらゆっくり息を吸って、お腹をふくらませます[グッド(上向き矢印)]

次に、ほどいた手を右手を下、左手が上にくるように重ねてお腹に当て、

お腹を徐々にへこませながらゆっくり息を吐いていきましょう[わーい(嬉しい顔)]

パニック障害がある方などにも腹式呼吸は良いですよ[手(チョキ)]

「マイライフニュース」引用
http://www.mylifenews.net/column/2017/01/post-843.html

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