宮崎ほぐし屋の健康ブログ

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<材料2人分>

牛切り落とし肉…150g
かぼちゃ…・・・・・1/4個
A
だし汁…・・・・・・・1カップ
砂糖…・・・・・・・・大さじ3
しょうゆ・・・・・・・ 大さじ2
酒…・・・・・・・・・・大さじ2

作り方

1.かぼちゃは、ところどころ皮をむき、一口大に切る。
　牛肉は大きいものは食べやすい大きさに切る。

2.フライパンに油大さじ1/2を熱し、牛肉を入れて炒める。
　肉の色が半分くらい変わったら、A、かぼちゃを加えて混ぜる。

3.オーブン用ペーパーをフライパンの大きさに合わせて切り、
　中心に穴をあけて落としぶたにする。　
　さらに、その上からふたをすることで火の通りが早くなり、
　味もまわりやすくなる。
　オーブン用ペーパーなどで落としぶたをし、さらにふたをして、
　かぼちゃがやわらかくなるまで約12分煮る。

＊煮るときは、オーブン用ペーパーを使って手軽に落し蓋をしましょう。
　 味がしみ込みやすくなり、時短に。

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ほとんどの口内炎が「アフタ性口内炎」

食事の時や、飲み物を飲むたびにしみて痛みを感じる口内炎・・・

できてしまった場合は、できるだけ早く治したいものだよね

口内炎にはいくつか種類があり、一番多いのが「アフタ性口内炎」

表面が白い口内炎でだいたい2～10mmくらいの大きさです・・・

食事中などにうっかり口の内側や下を噛んだり、硬いもので粘膜が

傷ついたところに細菌ができるものです

免疫力の低下や栄養不足で、口の粘膜の再生力が弱っているとできやすくなりますよね

唇や舌、歯茎、頬の内側など、口腔内のあらゆるところにできるのも特徴ですね

だいたい、1～2週間で自然治癒も可能ですが、早く治したいひとは、

薬局で処方箋に近い成分を含む飲み薬や塗り薬、貼り薬が購入できます

一部の薬には、アフタ性口内炎用と記載があるので確認してみましょうね

飲み薬は、炎症を鎮める成分やビタミンなどが配合されています

塗り薬や貼り薬は、抗炎症成分のほか、粘膜の修復を助ける成分も・・・

患部を直接カバーしてくれるので、食事の際の痛みを軽減してくれます

「今すぐにでも治したい」という人は、歯科医でレーザー治療を受けることもできますよ

中には、1日で痛みがとれるということもあるそうですよ

自費治療で、1回約500～3000円と、金額は病院によって異なります

普段から、口内炎ができやすい人は、栄養バランスの取れた食事を心がけて

体の免疫力を維持

また、口腔内の細菌を増やさないように、マウスウォッッシュやうがい薬などを活用しましょうね


「ライブドアニュース」引用」
http://news.livedoor.com/article/detail/13761864/

ほぐし屋公式ホームページ
http://www.ooshima-anma.com/hogushi.html

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顔まわりの体温が下がることで血管が収縮し、肌に必要な栄養分が上手く行き渡りにくくなるため、

乾燥やくすみ、しわなど思わぬ肌トラブルの原因に繋がってしまうと言われています

そこでおすすめなのが、スポンジを使った血流マッサージなんです

30秒もあればすぐに実践できる方法ですので健康的な肌を維持するためにも

是非毎日習慣付けていきましょうね

＜スポンジマッサージのやり方＞

1. スポンジに精製水をたっぷり含ませ、余分な水分をティッシュで拭き取ります。
2. 手のひらに美容液を出してスポンジに美容液を含ませます。
3. 左手の人差し指で右の目尻の皮膚を斜めに引き上げ、スポンジの角を目尻の下に当てます。
4. 目の周りをぐるりと一周させ、耳たぶの下まで引き下ろします。
5. 左側の目尻も3〜4と同じ要領で行います。
6. スポンジの頂点を右耳の下にあて、フェイスラインに沿いながら顎先まで滑らせるように
　 マッサージを繰り返します。
7. 左側も6と同じ要領で行います。

使用するスポンジは厚みのある五角形のものがおすすめですよ

また、実践するタイミングとしては顔〜首回りがしっかり温まっている

お風呂上がりに行うと良いそうです

スポンジマッサージで顔の冷え性を徹底改善！おさえておくべきポイントは？


より効率よく顔の冷え性を改善するためにも、スポンジマッサージの

具体的なコツ・ポイントについてチェックしていきましょう

【スポンジは必ず湿らせること】
スポンジが乾いたままマッサージしてしまうと肌の摩擦を引き起こし、
乾燥肌の原因になると言われています。
水と美容液をたっぷり含ませ、必ず湿らせた状態で実践するよう心がけましょうね

【目の周りは優しく行う】
フェイスラインに関しては少し強めに力を入れてもOKですが、
目の周りの皮膚は薄いため力を入れるとしわやたるみが出来やすくなります。
目の周りをマッサージする際は、優しく撫でるように動かしてください。
その際、スポンジを持つ手と逆の手の指でしっかり目尻の皮膚を引き上げておきましょう。

顔の冷えを解消させるため、スポンジマッサージを行うことで同時に肌にツヤ・透明感が生まれ、
メイクのノリも大変良くなると言われています。
簡単かつお財布にも優しいフェイスケア方法ですので是非参考してくださいね


「ネタりか」引用
https://netallica.yahoo.co.jp/news/20171016-16683353-bibeaute

ほぐし屋公式ホームページ
http://www.ooshima-anma.com/hogushi.html

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しょうゆ麹に期待できる美容効果とは？


煮物〜和え物まで様々な調理方法に使える万能調味料「しょうゆ麹」

毎日の食生活に取り入れることで一体どのような効果に期待できるのでしょうか？

＜しょうゆ麹に期待できる美容効果＞

【ダイエット効果】
しょうゆ麹には、脂肪燃焼を促すビタミンB2やナイアシンをはじめ、

新陳代謝をUPさせるミネラル分が豊富であると言われています。

【むくみ予防】
しょうゆ麹は塩麹の10倍以上の旨みが強いことから、無理なく減塩に繋がり
高血圧やむくみ予防などに良いと言われています。

【美肌効果】
傷跡を治すパントテン酸、コラーゲンの生成を促すビオチンといった美肌に
嬉しい成分が含まれているそうです。

＜POINT＞

しょうゆ麹の作り方はとても簡単！

「1：1：1」の割合で米麹（200g）・醤油（200cc）・水（200cc）をブレンドし、

大さじ1杯半程の塩を混ぜ込んだら7〜10日間程常温で寝かせるだけです。

1ヶ月半くらいを目安に使い切るようにしましょうね

しょうゆ麹を使ったおすすめレシピ

＜しょうゆ麹の和風カルボナーラ＞


しょうゆ麹を使った和風カルボナーラの作り方をご紹介します。

生クリームとしょうゆ麹は意外な組み合わせかもしれませんが、

まるで濃厚なブイヨンを足したかのように深いコクが出てくれます




【材料】

・スパゲッティ・・・・・100g
・生クリーム・・・・・・1/2カップ
・しょうゆ麹・・・・・・大さじ1/2
・卵・・・・・・・・・・・・1個
・ベーコン・・・・・・・1枚
・にんにく・・・・・・・1片
・オリーブオイル・大さじ1
・粉チーズ・・・・・ 適量
・黒胡椒・・・・・・・適量
・乾燥パセリ・・・・適量

【作り方】

1. にんにくはみじん切りに、ベーコンは8mm幅の棒状にカットします。

2. たっぷりのお湯で袋の表示時間通りにスパゲッティを茹でていきます。

3. オリーブオイルをひいたフライパンに、1を投入しベーコンがカリカリになるまで炒めます。

4. 3に生クリームを加え中火で1〜2分程煮ていきます。

5. しょうゆ麹、粉チーズを加えたらすぐに火を止め、卵を加えて菜箸で手早く混ぜていきます。

6. お皿に盛り付け、黒胡椒と乾燥パセリをトッピングしたら完成です

簡単かつ本格的な味わいに仕上がると評判のしょうゆ麹です

いつものレシピにマンネリ化を感じている女性は是非参考にしてみてくださいね


「ネタりか」引用
https://netallica.yahoo.co.jp/news/20171015-97671100-bibeaute

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材料

さつま芋・・・・・450g
片栗粉・・・・・・大さじ4
砂糖・・・・・・・・30g
バター・・・・・・・30g
卵黄・・・・・・・・１個
牛乳or豆乳・・適量



1. 材料を用意する

2.さつま芋は1/2に切って、ラップをして、500Wレンジ強で９分加熱する

3. 熱いうちに皮をとって、砂糖・卵黄・バターを加えて混ぜ合わせます

4. かたいようなら、牛乳を加えて、調節します

5.片栗粉を加えて、小判型に丸めます

6.バター又は油を薄くひいて、蓋をして弱火で焼きます

7. 裏も焼いて、出来上がり！

「クックパット」引用
https://cookpad.com/recipe/4082583


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【リバウンド対策1】食べ過ぎたらリセットする

食べ過ぎたら太りますし、食べなければ痩せます・・・

お菓子に、飲み会に、旅行で暴飲暴食…なーんて過ごしていたら、あっという間に太りました

でもお菓子を我慢したり、飲み会も旅行もしない人生なんてつまらないよね

そこで前後の調整が大切。

食べ過ぎた後は、どんぶりものや揚げものなどはなるべく避けて、

野菜メインのヘルシーな食事に切り替えます

太ったことに気づくのが早ければ早いほど、戻すのも楽になるよ

なるべく翌日にはリセットしたいところだよね



お菓子を毎日なんとなく食べちゃう癖もここで断ち切りたいところですよね・・・

お菓子は「まずい」という自己暗示をかけ、たまに食べるお菓子を

とっておきのお菓子に変えてみると、お菓子断ちのストレスも軽減？

　メリハリを大事に楽しんでいますよ

【リバウンド対策2】毎朝ダイエットスイッチを押す

毎日続けるって本当に難しいよね

スーパーモデルなんかは、歯磨き感覚でワークアウトをしていたりしますが、

一般ピーポーの私はそんなのマネできんて～

そこで、歯磨き感覚のヤセ習慣をつくるために、【楽で簡単で気持ち良い】方法を探してみましたが、

なかなか見つからず・・・

いざ見つけて試してみても、2週間を過ぎるといつの間にか忘れている日々。


【リバウンド対策2】毎朝ダイエットスイッチを押す

朝起きて、歯を磨いた後に「ダイエットのスイッチを押す」という気持ちで続けています・・・

そのままストレッチと筋トレを始めるきっかけにもなりましたしね

毎日少しの時間でも自分の身体に向き合うと、変化に気づきやすくなるので

体調管理としても良い習慣になっていますよ

しかし、こんなにも簡単なのに、寝坊した朝はダイエット枕に寝そべる時間もなく出勤です・・・

寝坊したら寝る前にやるよう工夫して、毎日の習慣として定着させたい所なんだけど

【リバウンド対策3】やっぱり運動


キックボクシングを週2回と毎日の散歩といった運動を定期的に続けていると、

体が引き締まってきたような・・・

ちょっと太っても、筋肉があると引き締まって見えるのが運動のいいところなんですよね

筋肉が落ちないようにキープしていきたいな・・・

好きな運動なら楽しく続けられるので、自分に合ったスポーツを見つけるのがおすすめですよ

運動を定期的に続けていたら、肩こりやむくみなどの身体の不調も減りましたよ

【リバウンド対策 番外編】あまり体重を気にしない

とか言いながらも、体重の増減で一喜一憂しないことも大切かと思っています

顔色だったり、お腹周りのお肉だったり、見た目を気にしたほうが

キレイなラインを維持できるはずです・・・

楽しむところは楽しんで、簡単にスタイルキープを目指したいです

痩せるというより「キレイになる」を目標に、上記の方法を習慣にできたらこっちのものだよね

日々の暮らし方こそ、綺麗なスタイルをキープするカギ。

ストレスなく継続することこそが一番大事と再認識


「ネタりか」引用
https://netallica.yahoo.co.jp/news/20171013-46530148-bibeaute


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材料（2～3人前）】

豚肩ロース肉・・・・・（厚切り）3枚
☆酢しょうが・・・・・・大さじ3
☆ウスターソース・・大さじ2
☆しょうゆ・・・・・・・・大さじ1
☆みりん・・・・・・・・・大さじ1
塩こしょう・・・・・・・・適量
サラダ油・・・・・・・・ 適量

【つくり方】

1.豚肩ロース肉に食べやすいよう切れ目を入れ、塩こしょうをまぶしておく。

　器に☆の調味料を合わせておく。

2.フライパンにサラダ油をひき、強火で豚肩ロース肉の両面に焼き色がつくまで焼く。

3.両面に焼き色がついたら中火にして、合わせておいた☆の調味料をかける。

4.肉にソースの味がなじんだら完成！


「ネタりか」引用
ttps://netallica.yahoo.co.jp/news/20171011-74592605-fytteweb

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ベビーフェイスの基本は、シャープで美しいVラインと自然な笑顔をつくること

筋肉が凝り固まり無表情になってしまうとほうれい線が徐々に増え始めるほか、

重力の影響で顎周りの皮膚がたるみ、ブルドッグのような二重顎ができてしまうそうです

老けてみられがちな二重顎を解消するためには、普段から顔の筋肉を鍛えておくことが

大切であると言われています

そこでおすすめなのが「アエイオウ体操」です

【愛されベビーフェイスの作り方（アエイオウ体操）】

アエイオウ体操のやり方はとても簡単！

朝起きたら洗顔する前に鏡を眺めながら「ア、エ、イ、オ、ウ」とできるだけ大きな口を開けながら

20回程繰り返し行います

すぐには効果があらわれませんが、継続的に実践することで引き締まったVラインに近づけるでしょう

ナチュラルかわいい！ ベビーフェイスメイクのやり方について


年齢を重ねる毎に濃いメイクはかえって老けて見られがちです！

幼い印象を与えるには、血色感を意識したすっぴん風メイクを取り入れていきましょうね

【ベビーフェイスメイクのやり方】

1. リキッドファンデーションを手に取り、顔の中心部分から外側に向けて塗っていきます。

2. ごく少量のパウダーファンデーションをファンデーション専用ブラシを使って　
　とんとんとたたきながら広げていきます。

3. ブラウン系のアイブロウペンシルで太く、短めに眉毛を書いていきます。

4. 3の上からブラウン系の眉マスカラを左右・上下と動かしながら塗っていきます。

5. ベージュ系アイシャドウをチップにとり、アイホール全体に塗ります。

6. 大きめの涙袋を作ります。
　ホワイト系アイシャドウ、ゴールド系アイシャドウを交互に2回程重ね塗りします。

7. ブラウン系アイブロウペンシルを使って涙袋に薄い影を作りましょう。

8. ペンシルのアイライナーで上まつげの隙間を埋めるように塗ります。

9. リキッドアイライナーで目尻部分のみラインをひきます。
　垂れ下げるようにひき、気持ち長めにかくことがポイントです。

10. ペンシルアイライナーで黒目の真下部分のみ下ラインをひきます。

11. ビューラーでまつ毛を上げ、真ん中部分にたっぷりとマスカラを塗ります。
　下まつげにも軽く塗っていきましょう。

12. ピンク系のクリームチークを頬の少し上あたりにポンポンと優しくのせていきます。

13. リップバームを唇にひと塗りし、チェリーピンク系の口紅を重ねて完成です。

「かわいいは作れる！」という有名なフレーズがあるように「若さ」も日々の努力や

ちょっとしたテクニック次第で作ることが可能なんですよ

是非日々の美活の一環として参考にしてみてくださいね


「ネタりか」引用
https://netallica.yahoo.co.jp/news/20171013-65900586-bibeaute


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美容と健康に役立つ野菜として定番の「トマト」

トマトに含まれるリコピンには、お肌やアンチエイジングのサポートになる

働きのあることがわかっています・・・

とくに、朝トマトを食べるとリコピンが効率よく身体に吸収されるのだとか・・・

忙しい朝でも5分でできるアンチエイジングのためのトマトレシピを2つご紹介しますね

■アンチエイジングのためのトマトの食べ方

(1)朝食べる

私たちの身体には「サーカディアンリズム」といって、体内時計が刻む1日のリズムがあります。

そのリズムに従って身体が動いているため、同じ食べものであっても「夜食べたほうが太りやすい」など、

時間によって身体への吸収や蓄積が違うのです

リコピンは、朝に食べることで身体へ効率よく吸収されることがわかっています

(2)加熱・粉砕して食べる

ビタミン・ミネラル・ポリフェノールなどの栄養素は、細胞壁という硬い殻の中に存在しています。

ですから、熱を加えたり、ミキサーなどで粉砕したりして、細胞壁を壊して食べたほうが、

身体への吸収がスムーズになるといわれています。

(3)オリーブオイルや乳製品と一緒に食べる

リコピンは脂溶性のため、油や乳製品と一緒にとることで吸収率が高まります。

オリーブオイルは抗酸化力の高いオイルですし、ヨーグルトやチーズを添えれば

タンパク質もとれて、アンチエイジング＆栄養バランスもいい一品に

■5分でできる！アンチエイジングのための朝トマトレシピ2つ

(1)焼きトマト



＜材料＞

トマト・・・1個
オリーブオイル・・適宜

＜作り方＞

1.5mm程度の厚さにスライスしたトマトを、耐熱皿に並べます。

2.オリーブオイルをかけてトースターで10分程度焼いてできあがり。

　お好みでチーズをかけても美味しいです。

(2)トマトポタージュ



＜材料＞
トマト（大）・・・1個
ヨーグルト・・・大さじ2程度お好みで
塩・・・適量

＜作り方＞

1.トマトをミキサーでなめらかにします。

2.鍋に入れて温め、沸騰直前で火を止めてヨーグルトを加え、

　塩で味を調えてできあがり。

トマトは、どちらかというと身体を冷やす性質のある野菜です・・・

寒くなるこれからの季節は、ホットトマトレシピがおすすめ

身近で続けやすいトマトだから、、毎日の朝食に取り入れてみてはいかがでしょうか？


「ネタりか」引用
https://netallica.yahoo.co.jp/news/20171009-03611704-lar


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3位　洗濯物の片づけ

洗濯物を取り込んで、そのまま適当にしまっていませんか？　

それでお出かけの際に着たい服が見つからなくて大慌てという経験はどなたにもあるものです

この際ですから、クローゼットをキレイに整理しましょうね

30分でデキる範囲で大丈夫。毎日やっていくうちに、常に欲しいものが見つかるようになります

これで約62.5 kcalほど消費することができます

2位　床のモップがけ

床の掃除を徹底的に行いましょう。

まずは、ドライタイプの使い捨てシートで大きいホコリをしっかり取ります。

ついでにドライタイプの付け替え用のシートで机や棚の上のホコリをふき取ります。

椅子や机の下、ベッドの周辺や下も忘れずにね

その後、ウエットタイプでさらに床をキレイにしていきましょう

これで30分ほどはかかりますので、約87.5 kcalほど消費しれくれますよ

1位　お風呂の掃除

毎日のお風呂のお掃除といえば、浴槽を簡単に洗うくらいではないでしょうか？

消費カロリーを増やすために、お風呂の床や蛇口などもすみずみまでキレイにしましょう

ついでに洗面所もキレイにすると◎

鏡も磨いてピカピカにすると30分は使ってしまいますよね。

これで約95kcalほど消費しますよ

ピカピカのお風呂で、お気に入りのアロマを焚いて好きな香りで満たされたバスタブに入れば、

気持ちもゆったりとして、ダイエットを続ける気持ちが高まるはずですよ


この3つの合計消費カロリーは約245kcal。

1ヵ月の継続で計算上は約1㎏減ることになります。

このようにお掃除はカロリー消費の効果が期待できちゃうのです。

ぜひ今日から身の回りをキレイにして、ご自身も美しくなられてくださいね


「ネタりか」引用
https://netallica.yahoo.co.jp/news/20171008-81046667-lbr


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