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簡単マッサージで、脱・ししゃも足!ふくらはぎのほっそりマニュアルとは [健康]



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ふくらはぎ.jpg

ふくらはぎの太さで悩む人には、実は脂肪ではなく

「筋肉やむくみ」が原因になっているケースが

多いって知っていましたか?

むやみに燃焼効果のある筋トレや脂肪を落とすための

食事制限を続けていると、逆効果になってしまうことも

あるので要注意です[手(パー)]

ししゃものようなふくらはぎを解消したいなら、

誰でも簡単に始められるマッサージ

始めてみませんか?

■■下から上が基本!

ふくらはぎマッサージは筋肉の凝りをほぐすと同時に、

リンパの流れをよくする効果も期待できるお得なケアです。

このふたつの効果をしっかりと得るためには、

身体の末端から中心に向かって血流や

リンパの流れを戻すように

マッサージしていきましょう[手(パー)]

ひざを立てたり、あぐらをかいたりと自分がマッサージしやすい

体勢をとってみてくださいね[わーい(嬉しい顔)]

■■なでる・押す・もむ の3ステップ

効果的なマッサージを行うためにはさらに、

ふくらはぎの状態に合わせた力加減を

見極めることが大切です。

凝り固まった筋肉やリンパに必要以上の

力を加えてしまうと、逆に筋を痛めるなどして

はれたり太くなったりする場合もあります。

慣れるまではやさしくなでるようなマッサージ、

ある程度慣れてきたら軽く押すようにし、

さらにステップアップできそうなときは

もみほぐすようなマッサージへと

シフトしていきましょうね[グッド(上向き矢印)]

■■裏側・内側・外側の3ライン

ふくらはぎには多くのツボが点在しているため、

ポイントを押さえたマッサージができれば

効果が得られますよ[exclamation]

覚えておきたいポイントは3つあり、アキレス腱から

上るかたちの「裏側ライン」、内くるぶしから

上っていく「内側ライン」、外くるぶしから上る

「外側ライン」となっています。

むくみ解消や便秘解消などダイエットには

欠かせない効果が得られるので、

意識しながら自分にあった強さで

マッサージしてみてくださいね[exclamation]

■■時短なら関節周りがポイント!

なかなかゆっくりとマッサージを行う時間を作れないという方は、

足首の上からアキレス腱周りのエリアと、ひざ裏のエリアを

重点的にマッサージするだけでも

脚やせ効果は得られますよ[exclamation]

この2か所は、凝り固まった筋肉や、流れの悪くなった

リンパをほぐすためのポイントとなる部分です[手(パー)]

ちょっとしたすきま時間や入浴タイム、寝る前のちょっとした時間に

さすったりもんだりしてみてくださいね[グッド(上向き矢印)]

■■あきらめる前にトライしてみて!

難しい知識や専用のツールいらずで行える

ふくらはぎマッサージにトライして、

美脚を作っちゃいましょう[exclamation]

必要なのはコツコツ続ける根気と

やる気だけなので、お手軽ですよ[わーい(嬉しい顔)]

一緒に頑張りましょうね[グッド(上向き矢印)]


「ネタりか」引用
http://netallica.yahoo.co.jp/news/20160822-70489321-howcolle
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なかなかやせない下腹は、マッサージで改善すべし! [健康]



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お腹マッサージ.jpg

ダイエットしても取れにくいのが、下腹についたお肉ですよね[がく~(落胆した顔)]

他はやせるのにどうして?

と思っている方も多いのではないでしょうか?

やせにくい下腹にはマッサージがおすすめですよ[手(パー)]

今日から早速実践して、ぺたんこのすっきり下腹を目指しましょう[exclamation]

■■腸もみマッサージ

腸を刺激して便秘を解消するだけで、ポッコリお腹が気にならなくなります[手(パー)]

両手をウエストにあててわき腹のお肉をつかむように、

ウエストから足の付け根の上あたりまで、

やや強めにぎゅっぎゅっとマッサージをしていき、

これを10回行います[手(パー)]

つぎに右足の付け根の上あたりから、指を下向きにしてお腹にあて、

おへそを中心にして時計回りにぐるりと円をかくようにマッサージします[exclamation]

5~6回繰り返しましょうね[わーい(嬉しい顔)]

それからおへその上あたりに手のひらをあて、

指に力を入れて押しながら下に向かってマッサージ[手(パー)]

5~6回繰り返します[exclamation]

■■リンパマッサージ

まず、お腹に両手をあてて、みぞおちから下へ向かって

お腹を軽くさすります[手(パー)]

次におへそを中心にして時計回りにさすっていきます[手(パー)]

最後にそけい部(足の付け根)のリンパ節に老廃物を

流し込むようなイメージで何度か行いましょうね[手(パー)]

次に腰骨の上にある「腸骨リンパ節」というところ(おへその横あたり)を

時計回りにさすってそけい部に流し込みます[わーい(嬉しい顔)]

左右とも、何度か繰り返しましょう[手(パー)]

それからみぞおちの横を時計回りにさすって

鎖骨のリンパ節に向かって上へ流します。

これも左右何度か繰り返します。

最後にお腹全体を大きくマッサージして

そけい部に流し込むようにします[exclamation]

食後30分以内や生理中、体調の悪いときは

やらないようにしてくださいね[手(パー)]

■■お風呂マッサージ

お風呂中、もしくはお風呂であったまった身体に

最適なダイエットです[わーい(嬉しい顔)]

まず、手を重ねておへそあたりにぐっと圧をかけます。

次に小さい「の」の字をかくようにぐるぐるとマッサージします。

次に大きい「の」の字をかくように

もう一度ぐるぐるとマッサージします。

お風呂で行うことによって血行が促進され、

マッサージの効果が向上します[exclamation]

■■めんどくさがり屋さんむけ、超簡単マッサージ

めんどくさがり屋さんには、お腹をさするだけの

マッサージもおすすめです。

お腹に両手をあてて、みぞおちのあたりから

下に向かってなでるように

ゆっくりとマッサージします。

みぞおちに指をあて、肋骨の下にそってわき腹に向かってさすります。

足の外側の付け根から内ももに向かって、付け根にそって

両手の指でさすります。

マッサージはゆっくりなでるように行うのがポイント

それぞれ10回位繰り返しましょう。

■毎日できるものを取り入れましょう

マッサージは毎日続けることが大切。

3日坊主にならないように、マッサージをする時間を決めたり、

テレビを見ながらなど「ながら」マッサージに

したりするのもおすすめです[手(パー)]


「YAHOO!BEAUTY」引用
http://beauty.yahoo.co.jp/beauty/articles/516444
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2分間のセルフケアで美習慣!むくみ知らずなボディをつくろう! [健康]



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むくみ.jpg

むくみ撃退のカギは◯◯。 自分で簡単にケアできちゃいます!

「便秘解消のツボ」「頭痛を抑えるツボ」「眼がスッキリするツボ」など、

身体のあらゆるところに、美と健康サポートしてくれるツボがあるんですよ[わーい(嬉しい顔)]

そこで、むくみ解消に効果が期待できると言われるツボをご紹介しますね[グッド(上向き矢印)]

それは「ふくらはぎ」です[exclamation]

「第二の心臓」と呼ばれるほど、重要な役割を持っているのがふくらはぎ・・・

心臓が、酸素を含んだ新しい血液を全身に送り出すポンプ、

対してふくらはぎは古くなった血液を心臓に戻す

ポンプのような役割を果たしています[手(パー)]

つまり、心臓とふくらはぎの相互作用により、

血液が全身を巡っているのです[手(パー)]

そのためこれらが上手く機能しないと、血行不良になり、

むくみ・冷え・くすみを引き起こし、女性たちを悩ませる

要因となるのです[exclamation]

血行を改善すれば、必然的に血流が良くなるので

簡単セルフケアで、自分メンテナンスをしましょうね[手(パー)]

ふくらはぎケアの実践編! ~むくみ・冷え・くすみの撃退方法~

【ふくらはぎのセルフケアで期待できる効果】

・お肌のくすみ解消&透明感アップ

・肌トラブルが減り、ツヤが出る

・代謝が上がり、ボディラインがスッキリする

【たったの2分、簡単セルフケア!】

1.椅子に浅く腰掛け、右足首を左太ももの上に乗せる

2.太ももに乗せた足を、アキレス腱から膝裏にかけてもみほぐす。

これを1分間のあいだに3回程繰り返す

3.左足も同様にケアする

いかがでしょうか?

とても簡単なセルフケアをするだけで、血行がよくなるので

やってみてね[わーい(嬉しい顔)]

もちろん個人差はありますが、基本的に女性は

「むくみ」に悩む方が多いですね・・・

むくみは、放っておくとそのまま太くなってしまう

可能性があるので要注意です[exclamation]

むくんでいると感じたら早めにケアし、

スッキリボディを目指しましょうね[るんるん]


「ネタりか」引用
http://netallica.yahoo.co.jp/news/20160823-12129802-bibeaute
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美容と健康の強い味方! ひじきの特選レシピ DATE:2016.08.22 08:00 料理サプリニュース [健康]



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ひじき.jpeg

縄文時代から食べられていたというひじきは、

日本人とはかなり長い付き合いになる海藻です[わーい(嬉しい顔)]

最古の記録では『延喜式』(927年)に朝廷への貢納品として

選ばれたことが記されていて、その当時から煮物や和え物のように

現代とさほど変わらない料理方法で食べられていたようです[わーい(嬉しい顔)]

そんなひじきは栄養価も抜群。普段不足しがちなカルシウム、

鉄分、マグネシウム、カリウム、リンが豊富に含まれていて、

美容効果が期待できる食物繊維とビタミンAもたっぷり[手(パー)]

さらに疲労回復にも役立つビタミンB1、ビタミンB2も多く含まれています[exclamation]

ここでは、そんなひじきをより美味しく食べることのできるレシピを紹介しますね[グッド(上向き矢印)]

まずは定番の煮物をチェック
ひじきの煮物.jpg
ひじきの煮物のレシピ | 料理サプリ

ごま油のコクと風味が嬉しいひじきの煮物[exclamation]

作り方も簡単で日持ちもするので、ぜひ常備菜に[わーい(嬉しい顔)]

電子レンジを使ったひと手間で美味しさアッ
ひじきレンジ.jpg
じゃことひじきのカリカリ梅煮のレシピ | 料理サプリ

水で戻したひじきを電子レンジで加熱することで

味がより染みやすくなって深い味わいに。

お酒のおつまみにもぴったりです[手(パー)]

ひじきがごちそうサラダに!
ひじきサラダ.jpg
ひじきのデリ風サラダのレシピ | 料理サプリ

ひじきを使ったお手軽なごちそうサラダ。

カレー粉と市販のフライドオニオンが

スパイシーな香りとコクをプラスします[exclamation]

ひじきを戻すときは水で15分~20分ほどつけましょう。

急いでいるときはお湯を使うと戻し時間を短くできますが、

50℃以上のお湯を使うと栄養分が流出してしまうので

要注意ですよ[exclamation×2]

「ガジェット通信」引用
http://getnews.jp/archives/1509235

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週一回でも半身浴がお勧め [健康]



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夏はエアコンや薄着の影響で、意外と体が冷えやすい時期ですよね・・・

特に冷え性の女性は多く、「暑いのに冷える」というつらい症状に

悩んでいる人も多いのではないでしょうか?



夏場はシャワーで済ませがちですが、冷えた体を温め、血行をよくするには、

湯船できちんと温まることが必要です[いい気分(温泉)]

入浴して体を芯から温めると、体がリラックスしてよく眠れるんだよ[わーい(嬉しい顔)]

疲れがとれて、夏バテ対策にも効果的[exclamation]

そこで今回は、夏の暑い時期に適した入浴法を紹介しますね[手(パー)]

半身浴.jpg
ぬるめのお湯で半身浴

日本の一般家庭では、湯温を42度程度に設定することが多いようですが、

42度以上の熱めのお風呂に長時間つかっていると、

体には大きな負担がかかるのを知ってましたか?

特に夏場は気温が高く、エアコンの影響で体内の体温調節機能が

乱れていることも多いため、お風呂あがりに脱水症状や

のぼせが起こりやすくなります・・・

そうした症状を避け、夏でも快適に入浴するためには、

38度以下のぬるめのお湯で、20~30分半身浴を

するのがおすすめです[手(パー)]

ぬるめのお湯には、副交感神経を働かせる作用があり、

体がリラックスして気分もやすらぐと言われています[わーい(嬉しい顔)]

暑くてお風呂に入る気がしない、入ってもすぐ出たくなる人も、

この入浴法なら汗をかきすぎることなく、ゆっくりと体を温め、

冷えを解消することができますよ[手(パー)]

できれば1日の終わりに、毎日入浴するのが理想ですね[わーい(嬉しい顔)]

しかし、子どもをお風呂に入れたり寝かしつけたりと忙しい夜は、

毎日ひとりでゆっくり入浴する時間はとりにくいかもしれませんね・・・

その場合は、2日に1度、もしくは週に1、2回でもお風呂タイムを

確保するようにしましょう[グッド(上向き矢印)]

夜に入ることがどうしても難しければ、子どもが起きてくる前の

早朝をお風呂タイムにしてもいいかもしれませんね・・・

ちなみに朝風呂の場合は、お風呂あがりや体を流すときに

ちょっと熱めのシャワーを浴びると、交感神経が刺激されて

シャキッと目が覚めますよ[わーい(嬉しい顔)]

「ウーマンエキサイト」引用
http://woman.excite.co.jp/feature/beauty/




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肩こりは万病のもと!肩こりがひどいと起きる危険とは!? [健康]



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肩こり.jpg
パソコンスマートフォンの普及によって「肩こり」は若い人も頭を悩ませる

症状となったと言えるのではないでしょうか?

「肩こり」を放置してしまうと、頭痛や場合によっては

精神にも影響が出るといわれています・・・

今回は「肩こりの悪化によって引き起こされる症状」をテーマに、

肩こりの解消法まで、医師に解説していただきました[わーい(嬉しい顔)]

肩こりがひどくなると引き起こされる「頭痛やめまい」

肩こりによって筋肉が緊張した状態になると、

周囲からの刺激に対して敏感になり、

首や肩の周りや頭の付近の筋肉まで

緊張してしまいますよね・・・

このことから、頭部・頚部の血流が低下し、めまいを引き起こしやすくなり、

頭部の筋肉の緊張などによってまるで頭全体を締め付けられるような

「筋緊張型頭痛」を招きやすくなると考えられます・・・

肩こりがひどくなると引き起こされる「精神的不調」

肩こりと精神的な不調の関係は根が深く、 肩こりが原因で

イライラや気分の落ち込みなどが出る場合もあれば、

反対にストレスが強い生活をしていることによって

筋肉の緊張が高まり肩こりを引き起こすこともあります[手(パー)]

特に肩こりと併発しやすい首コリの出る首は、自律神経と関係が非常に深く、

この部分が凝って正常に機能しなくなってしまうと、まるでうつ病

更年期障害のような慢性的なイライラや、落ち込み、

あるいは不眠といった症状が出現することがあります・・・

肩こりがひどくなると引き起こされる「薄毛・抜け毛」

肩こりが酷くなると、肩周辺から頭部、頚部付近の血流が低下するので、

頭皮にも十分な血流が行き渡らなくなります・・・

そうなることにより、髪の毛の生育や維持に必要な栄養分が

毛根に十分行かなくなり、抜け毛や薄毛が増える

可能性が考えられますよ[手(パー)]

肩こりを治すための「正しいマッサージ方法」

肩こりが悪化する原因は血流の不良によるものが多いので、

冷たい湿布などで冷やしてしまうと一時的には爽快感があっても

血管が冷やすことで収縮し、血流がますます低下してしまう

可能性があり好ましくありません[exclamation]

また、強い力でぎゅうぎゅうもむのも筋肉を損傷してしまい、

その部分が炎症を起こしていわゆる「揉み返し」が

起こってしまうことも考えられますから、それも控えましょう[手(パー)]

効果的な方法としては、肩をよく温めて緊張をほぐしたうえで、

肩甲骨の周囲を中心に優しくもむことが良いといわれます[わーい(嬉しい顔)]

強さの加減に自信がなければ、さする程度でも効果はありますよ[手(パー)]

肩こりを治すための「正しい整体、病院の選び方」

肩こりは、単なる筋肉の緊張によるものばかりではない場合もあるので、

一度医療機関でしっかり診察を受けておくことは

非常に大切といえるでしょう[手(パー)]

一般的には整形外科を受診することをお勧めしますが、

大きな病院では肩こりの専門外来を設置しているところも

ありますから、もしそのようなところがあれば

そういったところを受診するとより特化した治療

受けられると思いますよ[exclamation]

医師からのアドバイス

肩こりが酷くなると、身体面・精神面を問わず

非常に多くの症状が出てきますよね・・・

思わぬ病気がかくれていることもあるので、たかが肩こり...と軽視せず、

自分の体の声に耳を傾けるようにしてみて下さい[わーい(嬉しい顔)]


「ネタりか」引用
http://netallica.yahoo.co.jp/news/20160818-15801752-doctorsme
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あなたの肩こりはどこから?原因に狙いを決めた肩こり解消法! [健康]



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肩こり.jpg

一口に肩こりといっても、その原因は目の疲れであったり、

睡眠不足であったりさまざまです・・・

その原因に合わせた肩こり改善方法がそれぞれ必要となるので、

日頃から意識しないといけませんね[手(パー)]

そこで今回は「発生原因別の肩こり解消法」を医師に解説していただきました[exclamation]

意外な原因から肩こりがきているかもしれません[手(パー)]

目からくる肩こり

原因

パソコンの画面を見る機会が多かったり、細かい書類を読んだり

作成することが多い方などによく見られますよね・・・

また、眼鏡やコンタクトレンズなどがあっていない場合にも出ることが多いです[手(パー)]

眼精疲労と肩こりは、いずれもその部分の筋肉に負担がかかっていること、

それからその部分の血の流れが滞っていることから起こると考えられていて、

密接な関連があると考えられます[exclamation]                     

解消法

まず、目を使う作業を連続して行わず、必ず一時間に一回以上は

休みをるようにすること[exclamation]

このときにツボを押したり、遠くを見たり目を閉じたりして

目を休ませるようにするとよいでしょう[手(パー)]

また、パソコンは目より低い位置に置くようにするのも大切なことですよ[exclamation]

首からくる肩こり

原因

首は大人で5kg前後もあるといわれる頭部をずっとサポートしているので、

ただでさえ負担がかかっているうえ、下を向いたり猫背気味であったりすると

さらに下向きの力がかかり、首が原因の肩こりや首のコリが

起こりやすくなるんです[手(パー)]

解消法

姿勢をよくするように心がけたり、手の親指と人差し指の骨が

分かれる部分近くにある「合谷(ごうこく)」と呼ばれるツボを

指圧することなども効果があるといわれていますよ[手(パー)]

腕からくる肩こり

原因

パソコンのキーを打ち続けたり、書き物を続けたり、重い荷物を運んだり、

あるいはみじん切りなどの料理、掃除機をかけたりといった

日常の動作でも腕は頻繁に使用するので疲労から

肩こりを生じることがあります・・・

また、反対に腕をほとんど使わない生活も、

コリを生じさせることがあるので気を付けて[手(チョキ)]

解消法

痛む部分を優しくさすったり、入浴によって血流を促すのも効果があります。

軽くストレッチなどを行うのもよいでしょう[手(パー)]

筋肉痛からくる肩こり

原因

上半身を使うスポーツや、重いものを運ぶ作業などを行うと、

肩の筋肉に力が入りこれがコリの原因となることがあります。

こちらは皆さんも経験されたことがあるのではないでしょうか?
 
解消法

筋肉痛からくる肩こりが出ているときは、やはりその部分をできるだけ

リラックスさせ血流を改善させることが重要なポイントになってきます[exclamation]

シャワーではなくゆっくり入浴したり、ストレッチを行うことが効果的です[手(パー)]

あまりにも痛みが強い場合は、湿布薬などを用いる場合もありますね[exclamation]

睡眠不足からくる肩こり


原因

人間が夜間繰り返しているレム睡眠(浅い睡眠)とノンレム睡眠(深い睡眠)のうち、

レム睡眠の頻度が多かったり時間が長かったりすると、十分に寝ている間も

体が力を抜いてリラックスすることが出来ず、肩が凝ってしまうことがあるんです・・・

つまり不眠症気味なかた、なんだか最近眠りが浅いなと感じておられる方などは、

やはり肩こりを発症する確率が高くなります[手(パー)]
 
解消法

睡眠不足による肩こりの解消法としてはやはり、

睡眠の質を上げるということが挙げられるでしょう。

寝る前にストレッチをしたり、寝室をより眠りやすくする余地があれば

改善したり(暗さや寝具、枕の高さなど)することも有効ですよ[手(パー)]

寝る少し前にぬるめのお風呂にゆっくりつかるというのも

よい方法といわれています[手(パー)]

寝違えからくる肩こり

原因

睡眠中に首に負担のかかる姿勢で寝たことなどによって、

その部分に炎症が起こることことが、寝違えです。

痛みがあるその部分をかばうようにすることから

肩こりを生じることがあるんです・・・

解消法

寝違えが原因の場合は、無理に動かすことはよくありません。

基本的に自然に治るのを待つことになりますが、

痛みが強ければ湿布などを用いてもよいでしょう[手(パー)]

医師からのアドバイス

肩こりは悩まされている方が本当に多く、つらいものですよね・・・

原因別のケアで、少しでも軽くしたいものですね[わーい(嬉しい顔)]

発生源別でこまめにケアを行えば、症状は改善していくので、

日頃からこまめに意識するようにしましょうね[グッド(上向き矢印)]

「ネタりか」引用
http://netallica.yahoo.co.jp/news/20160818-91805539-doctorsme
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疲れが取れる・免疫力アップ・高血圧の改善… 1日1分でできる腎マッサージで体を改善! [健康]



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「血圧、血糖値が下がり、最高です!」、「昔からひえ、むくみ、便秘に悩まされていました。

でも、このマッサージを試したところ、全身が温まってびっくり!」など・・・

大好評を博している“腎マッサージ”について書かれた

疲れをとりたきゃ腎臓をもみなさい』が、2016年8月17日(水)に発売されました[手(パー)]
腎臓.png
 腎臓は体の老廃物を排出してくれている、

とても重要な臓器であることを知っていますか?

腎臓が疲れていると血液がドロドロになり、体は疲れやすくなり、

動脈硬化や心臓病、脳梗塞など、さまざまな病気の原因にもなります・・・

 同書で紹介しているのが、老廃物を除去し、血液をきれいにして

血流がアップすることで、ひえ、むくみ、高血圧などが改善される“腎マッサージ”[exclamation]

 マッサージのやり方は、カラー写真を使って丁寧に説明。

動画も用意されているので、分かりやすく簡単にマスターできるでしょう[わーい(嬉しい顔)]

また、巻末には「腎臓にやさしいレシピ集」も掲載。

1日1分でできる「腎マッサージ」の効果をぜひ実感してみませんか[わーい(嬉しい顔)]

寺林陽介(てらばやし・ようすけ)

六本木・寺林治療院院長。

1996年にあんまマッサージ指圧師、鍼師、灸師の国家資格を取得し、

父の治療院で本格的に修業を開始。

24歳のときから一人で治療院を運営し、現在に至る。

2008年には南青山でも完全紹介制・完全予約制の治療院を開設し、

2014年4月、東京都港区六本木に移転。

患者に心から満足してもらえる治療院を追求している。

どこに行っても楽にならなかったという患者ほど違いを実感する

「疲れとりマッサージ」を行い、多くの著名人から評判を得ている。


「ニュースウォーカー」引用
http://news.walkerplus.com/article/84590/

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水を飲むだけ!?水飲みダイエットでほっそりボディ [健康]



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水分は人体に必要不可欠なものですよね・・・

定期的な水分補給をしないと代謝が滞り、美容にも健康にも悪影響なんですよ・・・

特に暑い季節は熱中症の予防のためにもこまめな水分補給が必須[exclamation]

さらに、正しく水分補給をすればダイエットにも繋がるって知ってましたか?

ダイエット.jpg

1水飲みダイエットは手軽で定番

成人に必要な1日の水分は、2リットルから2.5リットル程と言われています[手(パー)]

1日2リットルの水を飲む、というダイエット方法はお金も手間もかからないことから

広く流行し、定番のダイエット方法になりました[exclamation]

水分補給をすることで新陳代謝も良くなり、デトックス効果や、

便秘解消効果も期待できるので、ダイエット目的というより

健康法として習慣にしている人も多いのです[わーい(嬉しい顔)]

ただし、1日2リットルの水を飲む、といっても、ただ飲むだけではNGなんですよ[exclamation]


2水飲みダイエットの注意点

1日2リットルの水を飲むと痩せる、といっても、

一気飲みすればいいわけではありません[手(パー)]

筆者も水飲みダイエットをしていた頃、早く飲みきろうと思って

一度に大量の水を飲んでいましたが、お腹がたぷたぷになって

気持ち悪くなりますし、2リットルも一気に飲んだら

水中毒になる危険性もあります[exclamation]

水飲みダイエットにはいくつかポイントがあるので、

まず注意点を確認しましょう[exclamation]

・水はこまめに、少量ずつ飲む

一気に飲むのではなく、時間を空けて、コップ一杯程度の水を飲みます[手(パー)]

こまめに少しずつの摂取が大切なのは熱中症予防と同じですね[exclamation]

・なるべく常温に近い水を飲

お風呂あがりや暑い時にはキンキンに冷えた水が飲みたくなりますが、

冷たい水は内臓を冷やし、かえって代謝を悪くしてしまうので、

できるだけ白湯や常温に近い水が理想的です[手(パー)]

・あくまで『水』を飲む

ノンカロリーなら水以外の飲み物でも良いでしょ?と思いがちですが、

カフェインが入っている緑茶やコーヒーは利尿作用によって

体内の水分が出て行ってしまいますし、ダイエットコーラなどの

ゼロカロリージュースにはかえって太りやすくなる人工甘味料が

入っています[ふらふら]

あくまで水、自宅で汲んだ水やミネラルウォーターを飲みましょう[exclamation]


3水分補給のタイミング

理想的な水分補給のタイミングもチェック[exclamation]

①朝起床時、または朝食前

寝ている間にはたくさんの汗をかいているので、体内の水分量が減っている状態です。

起き抜けにコップ1杯の水を飲んで就寝時に失われた分の水分を補給。

朝起きてすぐ水を飲むと、腸が目覚めてぜんどう運動が活発になり、

お通じも期待できます[手(パー)]

②午前中の休憩時間

10時ころ、始業からお昼休憩の合間にも水分補給を[exclamation]

③昼食前

朝食、昼食、夕食の前に水を飲むことで空腹感が和らぎ、

食べ過ぎを防ぐことができます。

ただし食事の直前に飲むと胃液が薄まって消化が悪くなるので、

水分補給は食事の30分ほど前にしておきましょうね[手(パー)]

④午後の休憩時間

15時ころ、おやつ休憩のタイミングで水を一杯[手(パー)]


⑤終業時or帰宅時

18時~20時ころ、仕事や学校終わりや帰宅時に[exclamation]

⑥夕食前

夕食前にも昼食前と同じように、30分ほど前にコップ一杯の水を飲みます。

特に夕食はたくさん食べてしまいがちなので、

より満腹感を得られる炭酸水もおススメだよ[手(パー)]

⑦入浴前

お風呂でもたくさん汗をかくので、入浴前に水分補給しておきます。

長風呂な人は少し多めにね[手(パー)]

⑧入浴後

お風呂で汗をかいたぶんの水分をお風呂あがりに補給[exclamation]

⑨就寝前

大量の汗が失われる就寝前に、あらかじめ水を飲んでおきます[手(パー)]

1回にコップ1杯、200ミリリットル分飲むとして、これで1.8リットル[手(パー)]

それに加えて喉が渇いたらその分水を飲むことになるでしょうし、

入浴前はちょっと多めに飲むなど量を調節すれば

1日2リットルなんてあっという間です[わーい(嬉しい顔)]

一気に水を飲むのではなく、このように少しずつ、

こまめに水分補給しましょうね[手(パー)]



水飲みダイエットは費用も時間も手間もかからないので習慣にしやすく、

続けやすいダイエット方法です[わーい(嬉しい顔)]

今すぐ始められる水飲みダイエットで、

ほっそりボディを目指してみませんか?


「ネタりか」引用
http://netallica.yahoo.co.jp/news/20160816-73466088-aikatu




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夏バテした体に嬉しい!「豚とえのきのサラダ麺」レシピ [健康]



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暑さで食欲が落ちる真夏、そうめんばかりで栄養はちゃんと摂れていますか?

紫外線を浴び、汗をかく分、ビタミン、ミネラルも必須です[手(パー)]


■必要な栄養を補って夏バテ防止

夏には特に汗をかくため、汗と一緒に排出されるミネラルを補う必要があります・・・

ミネラルが多く含まれている、果物、ナッツ、乳製品、大豆製品など摂りましょう[手(パー)]

また摂取した栄養を効率よくエネルギーに変えるために、

ビタミンB群を補うのも大切です[exclamation]

ビタミンB群を多く含む食材には、赤身の豚肉、鰻、大豆、卵、にんにく

カツオ、マグロなどがありますよ[手(パー)]



■美味しく元気に!豚とえのきのサラダ麺

一皿でビタミン、ミネラルが摂れ、簡単にパワーチャージできるサラダ麺。

そうめんにビタミン豊富な豚肉をプラスし、夏の栄養不足を防止します。

そのうえヘルシー素材のえのきでカロリーオフしながら、旨みもプラス。

たっぷりの青梗菜、香味野菜のミョウガで、食欲をかきたてるレシピです[るんるん]

疲労回復レシピ.jpg
[かわいい]材料[かわいい]

・豚こま肉・・・60g

・えのき・・・・・1/4パック

・青梗菜・・・・1/2株

・ミョウガ・・・・1本

・ごま・・・・・・少々

・ごま油・・・・大さじ1/2~1

・塩・・・・・・・少々

・粉末チキンスープ・・・小さじ1/2~1

・塩コショウ・・・・・・・・・少々

・そうめん・・・・・・・・・・1束~1と1/2束

[かわいい]作り方[かわいい]

1.フライパンに水を半分入れ、沸騰させ、豚こま肉、次にえのきを茹でる。
 ザルにあけ、ごま油(小さじ1)と塩コショウ少々をまぶしておく。

2.青梗菜は1cm幅に切り、ボウルに入れ、塩をまぶし、
 しんなりしたら、水を絞っておく。
 ミョウガは薄切りし、水にさらしたら、水気を切る。

3.そうめんを茹で、水でよく洗い、粉末チキンスープ、残りのごま油を絡めておく。

4.そうめん、豚肉えのき、青梗菜、ミョウガを器に盛り、ごまをふって出来上がり。



豚肉えのきのごま油和えは、作り置きしておけばさらに簡単[わーい(嬉しい顔)]

手軽に作れ、ボリュームがあるので男性にも喜ばれそうな一品です[手(パー)]

食欲が無いとき、夏バテかなっと思ったら

作ってみては如何ですか[グッド(上向き矢印)]


「ネタりか」引用
http://netallica.yahoo.co.jp/news/20160814-94334817-biranger
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