宮崎ほぐし屋の健康ブログ

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改めて確認しよう！全身浴と半身浴の違い




(1)全身浴

全身浴は首までしっかりと入浴する方法です

首までしっかり浸かると気持ちが良いですよね

しかし、全身浴の場合、血液循環が一気に良くなることで心臓に負担がかかりやすくなるため、

お年寄りや高血圧の方は注意しましょう

(2)半身浴

ダイエット法の一つとしてもよく紹介されている半身浴

半身浴は心臓への負担が少なく、全身浴に比べて長時間の入浴に適しています・・・

体の芯からゆっくりと温めることができ、下半身に水圧がかかることで、

足に溜まってしまう老廃物によるむくみにも効果的といわれていますよ

お風呂の温度は何度がベスト？

(1)高温浴

42℃以上の熱いお湯による高温浴は交感神経を活発にさせるので、朝の目覚めに最適ですね

就寝前はリラックスモードである副交感神経が働きますので、高温度の熱いお湯は

逆に体を目覚めさせてしまうため、眠る前には適していません

(2)微温浴

35〜38℃の微温浴はリラックスさせる効果があり、体に負担がかかりにくく、

筋肉を和らげたり、全身浴をするのにも最適ですよ

入浴の際に入れると良いもの

(1)スッキリデトックスしたい時には『塩風呂』

一番メジャーである塩風呂

ミネラルが豊富に含まれている天然塩や岩塩が効果的ですね

発汗作用を促し、体の中に溜まった老廃物をリセットしながら代謝アップを促します

※塩アレルギーをお持ちの方はご使用をお控えください

(2)しっとり保湿をしたい時には『はちみつ風呂』

乾燥しやすい夏は、お肌の保湿を促すはちみつ風呂がおすすめ

ほんのり甘い香りが好きな方にもオススメです

大さじ二杯ほどのはちみつを溶かして入浴するだけなのでとても簡単ですよ

※はちみつアレルギーをお持ちの方はご使用をお控えください

(3)スッキリ爽やかな気分になりたい時には『柑橘風呂』

スッキリ爽やかな気分になれるのが、ゆずやみかんなどの皮を入れた柑橘風呂

爽やかにリフレッシュできるので長時間の半身浴にも使えます。

※柑橘系は刺激が強く光毒性があるので、日光に当たる前はご使用をお控えください

※柑橘類アレルギーをお持ちの方はご使用をお控えください


いかがでしたか？　

リラックスやリフレッシュをしながらお家のお風呂でエステ気分を味わってみてはどう？


「T-SITE」引用
https://top.tsite.jp/news/beauty/o/36300495/


ほぐし屋公式ホームページ
http://www.ooshima-anma.com/hogushi.html

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■日焼け止めは高SPFでも塗り直しを

日焼け止めを塗るのは朝だけ、という方はご注意を

SPFやPA値が高い日焼け止めを使っていたとしても、塗り直しは欠かせません

外出時は日焼け止めを携帯し、2〜3時間おきに塗り直しましょうね

紫外線は窓ガラスを通過するので、オフィスの中でも油断大敵ですよ

昼休みはメイクだけでなく、日焼け止めも塗り直してくださいね

■帽子や日傘だけじゃダメ！紫外線対策は360度チェック

紫外線は上空から降り注ぐので、帽子や日傘での対策は効果的です

しかし、地面から反射してくる紫外線もあるため、上から守るだけでは

思わぬ日焼けをしてしまう可能性が・・・

アスファルトの場合、反射率は10%程度・・・

照り返した紫外線を浴びやすいあごの下や耳の裏なども忘れずに、丁寧に日焼け止めを塗りましょう

■髪にもUVケアの習慣が必須

紫外線は肌だけでなく、髪や頭皮にもダメージを与えます

顔やボディに日焼け止めを塗るように、髪や頭皮にも紫外線対策が必要ですよ

夏場のヘアケアは、UVカットタイプの整髪料やアウトバストリートメントを使うことをおすすめします

また、お出かけ先での塗り直しには、噴きかけるだけでOKなUVスプレーが便利です

■美肌キープのカギは、美白よりも保湿優先

夏は美白に傾倒しがちかもしれませんが、肌が乾燥しているとダメージが進行します。

日焼けしたときは、できるだけ早く保湿を行いましょうね

美白化粧品は刺激が強いものが多いので、ほてりや傷みを感じる日はお休みに

美白化粧品を使うのは、肌の状態が安定してからにしましょうね

日焼け止めを髪まで塗ったり、外出先で塗り直したりするのは、大変かもしれませんね・・・

ですが、少しの油断が積み重なると、大きなダメージとなって肌や髪に現れます

念入りな紫外線対策で、美肌と美髪をキープしてくださいね


「ネタりか」引用
https://netallica.yahoo.co.jp/news/20170723-04187964-lar


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上質な眠りは最高のエナジーチャージですよね

寝ないといけないって分かっているけれど「疲れているのに眠れない」という経験は

誰にでもあるのではないでしょうか？

それは自律神経のバランスが悪く、脳が緊張しているから入眠できないのです・・・

身体の緊張がほぐれていても、脳の緊張が取れないと入眠に時間がかかり、

良い睡眠を得ることができません・・・

脳をリラックスさせるカギは、自律神経。活動時に優位な交感神経から、

リラックスして休息時に優位な副交感神経へのスイッチを切り替えることで

眠りやすい状態へと導きます

今回は「自律神経を整えるストレッチ」をご紹介しますね

■自律神経の働きを妨げるNG行動

1.寝る直前までスマホを見る。（ブルーライト）
2.寝る2時間前までに食事を済ませない。
3.寝る直前の激しい運動。
4.寝る前の飲酒。
5.睡眠1時間前に熱い湯船につかる。
6.長電話。
7.仕事の資料を読む。
8.考え事をする。

上記にご紹介したものは、交感神経を優位にしてしまうのです・・・

副交感神経を優位にするためにも、寝る前はこのような行動を控えましょうね


「楽天WOMAN」引用
https://woman.infoseek.co.jp/news/bodycare/lar_71859


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（1）三毒を断つ「梅」

食べ物毒、血液の毒、水毒を断つといわれている梅

疲れた時はすっぱいものを食べると良いと昔から言われる代表食材の梅は“クエン酸”を多く含み、

疲労物質を蓄積させず、身体を回復させ美肌を作るんですよ

また紫蘇も夏の疲労の強い味方です

血行促進だけでなく、ビタミンA、が多く含まれウイルスの感染を予防したり細胞の老化を抑制します。

梅ジュースや紫蘇ジュースを作り置きし旬を楽しむのも良いですね

（2）体力回復には「ピーマン」

なかなか知られていませんが、唐辛子の仲間なんです・・・

栄養価が抜群で特にビタミンCを多く含んでおり抗酸化作用が期待でき、

老化防止やシミのもとである“メラニン色素”の合成を抑えるといった美容効果、

また免疫力を強化する効果も期待できると言われています

ウイルスに負けない身体を作ります

βカロテンはビタミンAとして免疫促進をさせ感染症の予防になるだけでなくビタミンC、

Eも多く含んでおり体力回復に適しているんです

少し時間が経ち緑からうっすら赤くなった頃が完熟のしるしです

甘みも増し、ビタミンCが２倍カロテンも3倍になり栄養価もぐっとあがるそうですよ

（3）完熟した「トマト」


“トマトが赤くなると医者が青くなる”といわれるほど栄養価がたっぷりなんです

赤い成分はリコピンで、疲れを感じやすくしてしまう、美容の妨げとなる老化を促す

有害な活性酸素を抑えます

ビタミンCやAも多く含まれていますし、脳を活性化するグルタミン酸やカロテンを含んでおり、

風邪や感染症の予防にも一役買ってくれますよ

加熱するとビタミンCは減少しますが甘みが増し、リコピンの吸収率が上がるんです



（4）苦いけど効く！夏バテ解消には「ゴーヤ」

ビタミンC,カリウム、カルシウム、マグネシウム等栄養価が高く筆者夏バテにおすすめNO.1です

苦み成分モモルデシンが、胃液分泌を高め食欲増進や、肝機能を高め夏バテを防止しますよ

豊富なビタミンC免疫低下改善だけでなくストレス緩和にも効果的なんです

さらには夏場の崩れやすい水分バランスを保ってくれ体調を整えます

熱してもビタミンCが壊れませんが熱しすぎは禁物ですので熱するときは最後にさっと入れましょうね

（5）むくみに悩むママには「きゅうり」


夏は、冷房でのむくみやだるさに効果大なのはきゅうりです

カリウムを多く含み解毒作用と利尿作用があります

食感から食欲増進にも最適ですね・・・

水分が95パーセント以上ですので水分が蒸発しないよう新鮮なうちに食しましょうね

（6）冷房で冷えた体には「かぼちゃ」

こちらも栄養価の高さはトップクラスです

ビタミンＥは血流をよくしたり体内の循環をスムーズにしてくれ冷えた身体を温めます。

βカロテン、ビタミン、カリウム、カルシウム、鉄、食物繊維などをふんだんに含みます

温めるだけでなく免疫促進をさせ腸内環境を整えるなど様々な効能が期待できます

皮部分に多くのカロテンがあるので調理は皮ごとで、保存は悪くなりやすい種とわた部分を

とりのぞくと長持ちしますよ

（7）栄養価の高さは完璧「枝豆」

畑のお肉大豆と同様こちらも栄養価が優れており、大豆同様良質なたんぱく質で

基礎の身体を作ります

たんぱく質以外でも葉酸ビタミン、カルシウムなど多く含みます

大豆には含まれていないビタミンCを含むことやアミノ酸のメチオニンが肝機能を助けてくれるんです

葉酸はママなら１度は耳にしたことがあるはず・・・

身体の成促進や貧血予防に効果的です

食物繊維を多く含み腸をきれいにし排泄作用を促すので、

今からの時期特に摂取したいおススメ野菜です

なるべく枝も付いたものを選び、茹ですぎは栄養価が流れるので注意しましょうね

食べ物から身体は作られます

旬の野菜で、体調を整えてこの夏を元気に乗り切っていきましょうね


「アメーバ∹ニュース」引用
http://news.ameba.jp/20170719-379/


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昨日の２０日「昼顔」の映画を見てきました


一日に一本しか無かったので人がすくないかなと思ったけど


結構、人が見に来ていましたね

見ていない人の為にストーリーは言いませんが、

以外の展開にはなってましたよ

女の友達と見に行ったのですが見終わった感想は

パートナーを大切にしようと思いましたよ

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水の過剰摂取は注意！「水毒」とはどのような症状？




蒸し暑い夏は、汗をかく量も増えるので、熱中症対策の為にも、こまめな水分摂取が必要ですよ

また、たっぷりの水分を摂ることは、美容面やダイエットにおいても、プラスの効果が期待出来ると

言われていますよね・・・

私たちの身体は、約60％が水分で出来ており、全身を絶えず循環しているんですよ

水分は、生きる為にも必要不可欠というわけなんです

しかし、そんな水分ですが、間違った摂り方をしたり、過剰に飲みすぎてしまったりすると

「水毒」になりやすく、身体に様々な不調をもたらすことがあるんです・・・

特に女性に多いといわれる「水毒」は、東洋医学の考え方で、身体の水の巡りが悪くなり、

体内に水が必要以上に溜まってしまう状態のことを言います

水毒の症状として、以下のようなものがあげられます

■顔や身体のむくみ
■ぽっこりお腹
■だるさ・疲労感
■下半身太り
■手足や腰の冷え
■太りやすく痩せにくい
■立ちくらみ・めまい
■頭痛　など

暑い夏の時期でも、身体が冷えていたり、だるさや疲労感がとれないという症状がある場合は、

「水毒」が原因となっているかもしれませんよ

「水毒」を予防しよう！正しい水の摂り方とは？



「水毒」が起こる原因として、「水分の摂り過ぎ」と「水分代謝が悪い」ことがあげられます

通常、水は体内を循環し、老廃物を尿や汗として体外へ排出しますが、巡りが悪くなったり、

水分の過剰摂取によって体内に余分な水分が溜まったりして「毒」となってしまうことがあります・・・

◎一度にたくさん飲まない

一度に大量の水分を摂取してしまうと、胃腸に負担が掛かります。

1回の摂取量はコップ1杯（約200ml）程度にし、こまめに摂取するようにしましょう。

◎冷えたものではなく常温で

暑いと冷たいものを飲みたくなりますが、氷たっぷりの飲み物は、身体を冷やす原因に。

身体の中が冷えると、胃腸の働きや血の巡りが悪くなりやすいため気をつけましょう。

◎ストレッチや軽い運動をする

下半身には、身体の多くの筋肉が集中しています。

下半身の筋力が低下することで、血流が悪くなり、汗もかきにくくなるので、

水分が体内に溜まりやすくなります。

冷えやむくみの原因につながることも。デスクワークの方や、運動不足だという方は、

特に意識して下半身の筋肉を動かすようにしましょう。

◎身体を冷やさない

身体の体温が1度下がるごとに、免疫力や代謝も下がっていきます。

代謝が悪くなると、むくみも感じやすくなります。

夏でも室内は冷えますので、冷え対策を行いましょう。

暑い夏は、冷たい水分をたくさん摂ってしまいがちですが、水分は摂れば摂る程

良いというわけではありません

しかし、熱中症予防の為にも、しっかり水分を摂ることは大切ですので、

摂り方のポイントを押さえて、むくみや疲れを残さず、夏を乗り越えましょう！


「アメーバ∹ニュース」引用
http://news.ameba.jp/20170716-530/


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http://www.ooshima-anma.com/hogushi.html

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材料 （3～４人分）

ピーマン・・・・・６個
■ 肉だね
合いびき肉・・・300g
玉ねぎ・・・・・・・2分の1個
●パン粉・・・２分の1カップ
●牛乳・・・大さじ２
●卵・・・２分の1個
小麦粉・・・・・・大さじ１
塩・胡椒・・・・・各少々
■ たれ
★オイスターソース・・・大さじ２
★みりん・・・・・・・・・・・・大さじ１
★酒・・・・・・・・・・・・・・・大さじ１
★水・・・・・・・・・・・・・・・１００ｃｃ



1.玉ねぎはみじん切りにして耐熱ボールに入れ、ラップをして５００ｗで３分加熱し、冷ましておく。

2.●印を合わせ馴染ませておく。

3. ①・②・挽肉・塩・胡椒を合わせ、よくねる。

4. ピーマンは洗って、よく拭いてから半分にカット。ヘタを落とさないように、種だけとる。

5. ビニール袋にピーマンと小麦粉を入れ、良く振って馴染ませる。

6. 隙間が出来ないようにピーマンにたっぷり肉を詰め、上にもこんもりする位のせる。

7. 熱したフライパンに油（分量外）をひき、お肉を下にして焼き目をつける。

8.お肉を下に向けたまま、★印を合わせたものを加え、蓋をして蒸し焼き。

　蓋をとり、たれを煮詰める。


「クックパット」引用
https://cookpad.com/recipe/1434196

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どうしてもこれだけは受け付けないという「嫌い派」と、むしろこれがなくては物足りない

「好き派」に別れる食材、パクチー・・・

コリアンダー、香菜、中国パセリなどとも呼ばれていますよね・・・
　
日本では、パセリなどと同じ感覚で添えられている程度のことが多いですが、

タイや中国では、お料理の上に山のように盛り付けられていて、

そのボリュームに驚くこともしばしばですよね・・・

そんなパクチーには、実は健康維持に効果的な成分がたくさん含まれているということが、

中国の情報サイト「女人世界」に掲載されていましたのでご紹介します
　
１．眼の保護

ビタミンＣ、ビタミンＡが眼精疲労を軽減してドライアイや夜盲症を予防する。
　
２．血管の保護

ビタミンＣ、カリウムが血流改善、コレステロール・中性脂肪軽減、血圧降下、血管拡張、血管軟化・・・

などの血液回りの嬉しい作用を発揮する。
　
３．食欲増進

マンニトール、リナロールなどの揮発性物質が消化を促進。唾液を分泌させて、食欲を増加させる。

お料理にパクチーを加えると味わいが増し、生臭さを消す効果もある。
　
４．免疫力増強

β－カロチンが呼吸器官に有効的に作用。

また胃腸の粘膜や泌尿器官が細菌やウィルスに感染するのを防ぐので、

結果的に体の免疫力がアップする。
　
５．その他の効果

ビタミン類、フラボノイドが腎臓を保護。血糖値を下げる作用もある。
　
かつては知る人ぞ知るエスニック食材だったのが、ここ数年で一気に知名度がアップし、

日本でも目にすることが多くなったパクチー。

まだ生で口に入れるのには抵抗があるという人も、まずは「パクチーフレーバー」の

カップ麺やポテトチップスなどから試してみてはいかがでしょうか？

因みに私も匂いが強いのは抵抗があります・・・


「searchina」引用
http://news.searchina.net/id/1639469?page=1


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摂取量の目安は？




ダイエットをしている女性なら一度は聞いたことのある「1日に2リットルの水を飲む」という言葉

これは本当なのでしょうか？

実は100％正しいとは言えないのですよ

というのも、人によって体型や体重が異なるので、摂取すべき水の量も変わってくるからです

排出される水分量は、成人の平均で1日あたり1.5リットルから2リットル

ですから、ひと口に2リットルの水を飲むべき、と言いたいところなのですが、

個人の体重によって異なるのです・・・

一つの目安として、体重×30ミリリットル程度の水を飲むのが良いとされています

体重50キロの女性なら1.5リットルになりますが、80キロの男性なら2.4リットル程度を目安にしましょうね


水の温度によって特徴が違う

次に水を飲むタイミングですが、まずは起きてすぐコップに1杯の水を飲むのが理想ですよ

そして食事の際に同じくコップ1杯の水を飲みましょうね

食事のときに水を飲み過ぎると、胃液が薄まって消化能力が落ちてしまうこともあるので

飲み過ぎには注意しましょう

さらに就寝前、入浴前も意識して水を飲んでおきたいところですね

気になる水の温度ですが、実は水の温度によって体への効果が異なります

そのため、どの温度で飲むのがベストとは言い切れません・・・

温度によって違ってくる効果を知って、目的に応じて選ぶようにしましょうね


目的にあわせて選ぼう

たとえば白湯と呼ばれる60度から80度の温かい水は、身体を温めてくれますので、

冷え性が気になる女性にはおすすめです

胃腸への負担も少ないのですが、吸収速度は速くありませんよ・・・

速やかに水分補給したいときには白湯は向いていないのです・・・

反対に、冷たい水は吸収が早いので、運動して汗をかいた後などに飲むと効果があります

運動で熱を持った体を冷ます効果も期待できます

胃腸を刺激して便秘が改善されたり、朝に飲むと目が覚めたりします

ただ、その反面胃腸への負担が大きいと考えられるので、飲み過ぎないようにしましょうね

最近注目されている常温の水ですが、胃腸に負担は少なく、冷水よりは吸収されるのが遅いです・・・

日常的に飲むのにおすすめですよ

これから夏に向けては、冷水と常温の水を使い分けるのが良いかもしれませんよ・・・

もちろん、冷え性の女性などは冷房対策に白湯を飲むのもおすすめです

体調や目的にあわせて飲み分けてみてはいかがでしょうか？


「ネタりか」引用
https://netallica.yahoo.co.jp/news/20170711-89816171-beasup


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梅雨の時期は、なんだか身体もだるくて疲れやすくなりませんか？　



梅雨どきの体調不良は、自律神経（交感神経と副交感神経）の乱れによって起こるといわれています

そんな自律神経を整えるのに大事なことが「睡眠」「運動」「食事」です

今回は食事にピックアップしてお伝えしますね



なぜ梅雨になると自律神経が乱れるの？

私たちの身体は温度、気圧や湿度などの影響を常に受けているものなのです

その一方で、外部環境が変わっても内部の環境を一定に維持しようとする機能が備わっていますよね

これは“ホメオスタシス”と呼ばれ、自律神経がその役割を担っています

しかし、梅雨のようなあまりに外部環境の変化が急激であると体がついていけず、

自律神経が乱れ、体調不良に繋がってしまうといわれているんです・・・

食で気を付けたいこと4つ

(1)リラックスして楽しんで食べる

食事の時間はリラックスをしてよく噛んで食べましょう。

親しい友人や家族と楽しく一緒に食事を摂ることも良いですね。

副交感神経を優位な状態にすることで胃腸が活発に動き、消化吸収が良くなります。

(2)3食の時間を一定にする

食事、睡眠、休養、労働、運動の5つが、毎日規則正しく行われていると生体リズムも

順調に回りやすくなるといわれています。

食事の時間を決めると一日のリズムが作りやすいので、まずは朝昼夕の3食を

規則正しくとりましょう

(3)腸内環境を整える

自律神経が乱れると、腸内の悪玉菌が増えて腸内環境が悪くなり、

免疫力の低下にも繋がるといわれています。

できれば毎食で発酵食品を取り入れたいところ。

味噌・醤油・みりん・酢などの発酵調味料は原材料が少なく、価格が高めのものを選ぶと

発酵の恩恵が受けられるかと思います

また、ぬか漬けも野菜の栄養やビタミンB1が多くとれるのでおすすめですよ

市販のものは添加物が多いので、自分で漬けてみるのも良いですね。

今は手軽なぬか漬けスタートキットが販売されていますので、

ぜひこの機会にチャレンジしてみてはいかが？

(4)カルシウムとマグネシウムを意識してみる

カルシウムには、神経の働きの緊張を鎮め、精神的なイライラを抑えるはたらきがあります。

カルシウムは乳製品や、干しえび、わかさぎなどの小魚、小松菜、ほうれん草などの

青菜に多く含まれています

またマグネシウムも一緒に摂ることが大事。

マグネシウムは玄米やナッツ類、魚介類に多く含まれています


梅雨明けまであと少し、できるところを意識して乗り切ってくださいね


「excite」引用
http://www.excite.co.jp/News/woman_clm/20170708/Lbr_130718.html


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