宮崎ほぐし屋の健康ブログ

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いつもの頭痛だと思って、鎮痛薬を飲んで

その場しのぎをしていませんか？

頭痛は放っておくとひどくなる可能性も

頭痛の種類別に対処法と予防法をご紹介しますね

なんと頭痛は100種類以上ある病気

いわゆる「頭痛もち」を、医学用語では「慢性頭痛」と呼びます・・・

頭痛外来の専門家によると「こういった頭痛は100種類以上に

分類された病気」なのだとか・・・

放っておくとひどくなる場合や、大きな病気が隠れている

場合もあるので、注意が必要です

「慢性頭痛」には3つのタイプがあり「緊張型頭痛」

「偏頭痛/片頭痛」「群発頭痛」に分類できます

緊張型頭痛は人口の約20〜30％、片頭痛は約８％、

群発頭痛は、0.1%以下・・・

実は、緊張型頭痛の人でも片頭痛を併発している人が多く、

またこの２つには、症状に大きな違いがあります・・・

緊張型頭痛・・・後頭部に圧迫されるような重い痛み、

首筋の張り、肩こりも併発。

筋肉の緊張が高まって血行が悪くなり、老廃物が

溜まることで神経を刺激し、痛みが起こる

緊張型頭痛は、徐々に強くなるのが特徴

首筋が張る、肩こりなどとともに、後頭部の鈍痛が起こります。

痛みよりも、圧迫菅や締め付けられる感じがあり、

1～10日ほど続くのが一般的・・・

ひどい人では、1ヶ月の半分・15日以上、または毎日

頭痛が続くこともあります

原因因子はたくさんあり、ストレス、不安、不眠、生活環境の変化など・・・

治療の中心となるのが消炎鎮痛薬です

抗うつ剤を使う場合も<・・・

筋肉の緊張で痛みが起こるため、筋弛緩薬のほか、

頭の緊張をやわらげる頭痛体操も

有効だと言われています

偏頭痛/片頭痛・・・頭の片側に脈打つような痛み、

吐き気・嘔吐、光や音に過敏。

脳内物質のセロトニンが増殖して脳の血管を広げ、

そのまわりの三叉神経に刺激を与えることで

痛みが発生

偏頭痛（片頭痛）は特に女性に多く見られます

頭痛が起こる前には、視野障害のほか、半身の感覚障害や

運動障害、言葉が出にくくなるといった前兆が起こる場合も・・・

この前兆は１時間以内に消え、その後に頭痛が続いて起こります。

これより前に、食欲亢進、あくび、感覚過敏、むくみ、興奮、疲労感、

空腹感などの気分の変調が1～2日間にわたってみられることも・・・

片頭痛の痛みは強めで、少し動くだけで痛みが強くなることもあります

だいたい頭痛の持続期間は長くても3日・・・

睡眠をとると軽くなります

治療には、痛みを抑える消炎鎮痛剤を使用するほか、

最近では脳の興奮状態を抑え痛みの元から抑える

トリプタン製剤を使うのが主流に

ちなみに、どの頭痛も放っておくと脳の異常な興奮が慢性化して、

加齢と供にめまいや不眠まで引き起こす「脳過敏症候群」になる

恐れがあります

また、市販の頭痛薬を使いすぎると、薬が切れると頭痛になる

「薬物乱用頭痛」に

鎮痛剤の服用は月10日以内に抑えましょう

慢性頭痛を持っている場合は、大きな病気のサインの

可能性もあるので、一度「頭痛外来」や、「脳神経外科」の

受診をおすすめします

薬を使わずに頭痛を避ける＆緩和する方法

実は生活の中で頭痛が起きやすいシチュエーションがあります。

事前に知っておくことでそういった場所を避けることや、

薬を持参するなど事前の準備が可能になるので

心的ストレスも軽くなります

脳への刺激が頭痛の原因になるため、気圧の変化がある

車や飛行機、エレベーターをはじめとする乗り物、カラオケなどの

大きな音、映画館やビーチなどまぶしいと感じる光がある場所を

避けるようにしましょう

また、女性は生理前や排卵日など月経リズムも頭痛に関連します

そして、片頭痛は脳の血管拡張が原因のため、血流を促す

アルコール、チョコレート、チーズ・サラミなどを食べるのは

避けましょう

食事は、血管拡張物質が比較的少ない、和食がオススメです

注意していても、頭痛が起こってしまったら。

片頭痛はこめかみを冷やして血管の拡張を抑えましょう

逆に、緊張型頭痛はカイロなどで首や肩を温めて、

血流を促すのが効果的

首の後ろから横にある「胸鎖乳突筋」をマッサージするのも、

予防にも痛みの軽減にも効きます

頭痛が起きた時の場所や、事前に食べたものをメモして、

自分がどんな時に頭痛になりやすいか把握することも大切ですよ

私も頭痛には毎日悩まされています・・・

痛みが少しの時にじゃないと薬は効かないんです

なので痛くなったかなっと思ったら温めてみたり

マッサージしてみたりしてください・・・

それでもだめなら薬を飲んでくださいね☆


「ネタりか」引用
http://netallica.yahoo.co.jp/news/20160926-29882583-granking

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どんな鼻炎があるの？原因は？

よく知られているのはアレルギー性鼻炎ですよね・・・

日本人の2.5人に1人が発症しているとされる鼻炎で、

季節性アレルギー性鼻炎（花粉症）と

通年性アレルギー性鼻炎に分けられます

季節性アレルギー鼻炎の原因は、ほとんどが花粉です

通年性アレルギー鼻炎のアレルゲンには、

部屋のほこりやダニ、カビ、ペットの毛や

皮屑などがあります

この症状を緩和するには、こまめな部屋の掃除が大切なんです

ダニやほこりが付きやすい布団や毛布などは、

特に念入りに掃除を心がけましょう

部屋の湿度は●●％前後に保って


寝不足、ストレスが鼻炎の原因に…

アレルギー性鼻炎と同じ症状が現れますが、

特定のアレルギーが見つからないのが血管運動性鼻炎

温度差によって発生するケースが多く、寝不足、

精神的ストレス、タバコの煙などが

原因となることもあります

また、温かいものを食べた時に鼻水が

止まらなくなることも多いとされます

他にも、鼻の粘膜が薄く・硬くなり、鼻腔が広がって

鼻の中が乾燥しているように感じたり、かさぶたや

ニオイが発生することもある萎縮性鼻炎などがあります

点鼻薬の使い過ぎで鼻炎になる


しつこい鼻炎はツボ押しでスッキリ

鼻水やくしゃみが止まらない、鼻づまりが苦しいという時は、

　ツボ押しを実践してみることをおすすめします

鼻炎に効果のあるツボを押すことで、次第に鼻が通るようになり、

スッキリしてくることがあります

止まらない鼻水や鼻づまりに効果的なツボには、

以下のものなどがあります

明（せいめい）

左右の目頭から少しだけ上にあるツボです

攅竹（さんちく）

左右のまゆげの目頭側にあるツボで、

押すと痛みを感じる部分です

押す際は、急に強い力を込めず、3秒から5秒ほどかけて

ゆっくり押していきましょう

あまり長時間押してもいけません

手を放すときは、押す時と同じぐらいの時間をかけて

放していきましょう

また、ツボ押しは、寝る前に行うのがおすすめ

この時にツボを押すことで、鼻水や鼻づまりが軽くなった状態で

眠ることができます

眠りの浅い方は実践してみて下さい

さらに、ツボを押すことで全身の血行がよくなり、安眠にも

押す時は、楽な姿勢で時間をかけて行いましょう

鼻炎に効くツボの場所まとめ


毎日の生活の中で、症状をやわらげよう

いかがでしたでしょうか？

鼻炎は慢性化すると鼻炎は、慢性になると治りづらいのが特徴ですが、

普段の生活の中で症状をやわらげることは可能です

こまめな掃除や湿度に気をつけ、規則正しい生活を送ったり、

ツボ押しを実践してみたりして、症状を少しでも

緩和していきましょうね

「GIRLS TALK」引用
http://www.ca-girlstalk.jp/news_topic/89726

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秋から春にかけて美味しい時期をむかえるゴボウ

身近でありながら、皮はむく?　むかない？　と迷う人もいるでしょう・・・

ゴボウの下処理をおさらいしながら、丸ごと美味しく食べられる

「揚げゴボウ」レシピをご紹介しますね

■皮はむく？　むかない？

ゴボウの皮は、厳密には「むく」のではなく、包丁の背などでこすって

取り除く「こそげる」という下処理を行います

しかし、最近では皮もそのまま使うレシピや、「気になる部分は」

「気になる場合は」と限定的にするレシピも

その理由は、ゴボウの皮はもともと薄いので、たわしで泥を落とす際に

こすられてほとんど取れる、ということ

さらに、皮に含まれる成分、“ポリフェノール”が注目されているから

ポリフェノールは抗酸化作用を持つ旨味成分のひとつです

美味しくて健康にいい成分を落としすぎないように、

と昔に比べてレシピも変化しています・・・

■酢水に浸ける？浸けない？

家庭科の授業で、“ゴボウの皮は「こそげる」、そして「酢水」に浸けて

アクを取る”という2段階で習った下処理が、最近では

「酢水に浸けなくてよい」というレシピもあります・・・

昔よりもゴボウのアク自体が少なくなっているため、酢水に浸けて旨味や風味を

損なわないように、との配慮によるものです

しかし、煮物などで他の食材が入るときにはゴボウのアクが

目立つことがあるので、短時間浸すとよいでしょう

■おすすめのゴボウの下処理

私のおすすめは、

・皮はたわしでよく洗い、皮は汚れの目立つところを中心に、軽くこそげる

・酢水に浸すのはさっと一瞬、または30秒程度の短時間で

の2段階処理ですね(^^♪

酢水に浸す時間は、ささがきのように細く切った時はごく短時間に、

乱切りのように大きめに切った時は少し長めにします

または他の食材や味の仕上がりによって、ゴボウの風味を

強く出したいときは短めに、少し押さえたいときは長めの時間で

調節するとよいでしょう

健康成分の発見や品種改良などによって野菜の下処理も

時代とともに変化します

下処理だけで文献をいろいろ調べてみても、奥深い世界ですよね

■甘辛揚げゴボウ

ゴボウだけを使ったレシピで、丸ごと味を楽しんでみませんか・・・

ゴボウの持つ素材がストレートに伝わる一品です


＜材料＞

みりん　大さじ1

酒　　　小さじ1

しょうゆ　小さじ1

ごま油　　少々

ゴボウ　1本（90g）

油　　　大さじ3～4

※下処理用に、ボウルに水と酢を小さじ1程度混ぜたものを用意しておく

＜作り方＞

1、小鍋にみりんと酒を入れ、弱火にかける。沸騰したら火から下ろす。
　　粗熱が取れたらしょうゆとごま油を加える。

2、ゴボウはたわしを使い、流水に当てながらしっかりと泥を洗い流す。
　　水気を拭き、両端が固くなっていれば5mm程度切り落とす。

3、5cm程度の長さに切り、さらにタテ半分に切る。
　　用意しておいた酢水にゴボウを入れ、30秒ほど置く。

4、フライパンに油を入れて中火にかける。
　　ゴボウの水気をしっかりと拭き取り、2分揚げ焼きにする。

5、ゴボウが熱いうちに、（1）に加えてよく混ぜる。

(1)の漬けダレが少ないように思えるかもしれませんが、意外とこれで大丈夫。

(5)の後、よく冷ましてから食べる時に温め直すと味がしっかりなじみます。
　お好みで白ごまをふっても。きれいな和の器に盛ると一品料理になりますよ。

ごぼうは食物繊維が入ってるので便秘の方、 女性でお肌が気になる方は是非、作ってみてね


「YAHOO!BEAUTY」引用
http://beauty.yahoo.co.jp/lifestyle/articles/546393

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睡眠コンサルタント兼インナー・ビューティー・アドバイザーという

肩書きで活躍されている友野なおさん

いわば眠りのプロフェッショナルである彼女ですが、

元ミス日本や東京ディズニーリゾート・アンバサダー

（親善大使）も務められたその美貌も、やっぱり

正しい睡眠習慣のタマモノなの？

ところが、そんな友野さんも実は「かつての睡眠はめちゃくちゃ」だったとか・・・

そこから“睡眠のプロ”となるまでの試行錯誤の道のりと、

行きついた究極の睡眠生活をうかがいました。

忙しさから10kg増量……その原因は

現れた瞬間、周囲がパッと明るくなるほど華やかな美貌を持つ友野さん

しかし、開口一番、「実は私、数年前は今よりも

10kg太っていたんです」と衝撃の告白が・・・

「ミス日本や東京ディズニーリゾート・アンバサダーなど、

“人から見られる立場”を終えた後、不規則な生活を続けていたら

ストレスが溜まって過食が止まらなくなってしまったんですね。

まず菓子パンとピザまんが止まらなくなって、

周囲から『ピザまんになっちゃうよ！』と注意されたほど

ひどいときはチーズケーキをホールで食べた後、

ラーメン2杯を食べているなんてこともありました

病的ですよね

その結果、太ったのはもちろん、顔がたるみ、

思いっきり老けこんでしまったんです」

ストレスが溜まって過食が止まらなくなってしまったんです

さらに、ストレスからの悪影響は見た目だけに

とどまらなかったそうです

「また、風邪を引きやすくなり、1カ月のうち半分以上は

風邪で不調が続いているという状況でした。

さらにアトピーがひどくなって困りましたね。

精神的にも落ち込んでしまって、その影響からか過呼吸に

アトピーでお化粧もできないし、外へ出るのが怖くなって、

引きこもり状態になってしまっていたんです」

焦りのあまり、ジムやエステ通い、通院、食事制限、

ランニングなど、考えつくあらゆる健康法を試したのに、

すべて効果がなく、自己嫌悪で余計に落ち込む日々でした・・・

エステも病院も救えなかった当時の友野さんの

救世主となったのが、なんと「睡眠」でした

人間の基本は、食事・運動・睡眠なんですよね

食事は肉・魚・野菜とバランスを取り、運動は

有酸素運動、睡眠は７時間から８時間取ると良いそうです

とにかく規則正しい生活をしてくださいね


「東洋経済」引用
http://toyokeizai.net/articles/-/121477?page=2

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ツボって何？

肩こりに効くツボ、腰痛に効くツボなど、私たちの体には、

たくさんの「ツボ」がありますが、「冷え性に効くツボ」もあります

しかし、そもそもツボとは一体何なのでしょう？

まずは、そこからお話していきますね

東洋医学では、「気（き）」「血（けつ）」「水（すい）」という

3つの要素が体の中をめぐり、協調しながら働くことで

生命活動が維持され、これらのバランスが崩れると、

体調に不調が起こると考えます・・・

「血」とは血液、「水」とは血液以外の体液、

そして「気」は生命エネルギーのことです

このうち「気・血」が循環する通り道を「経絡（けいらく）」といい、

ツボは経路の上に存在します。

そして、経路を通る「気・血」に、停滞や不足などの

トラブルが起こると、ツボにしこりや痛みなどが表れて

異常が示され、ツボを刺激することで、「気・血」の

異常が正常化するのです

冷え性のツボとは？

冷え性に効くツボはたくさんありますが、代表的なのは、

「三陰交（さんいんこう）」と涌泉（ゆうせん）」です



【三陰交】

「女性のツボ」とも呼ばれ、生理不順や生理痛などに

効くツボですが、冷えやのぼせ、ほてりなどにも

効果があります

三陰交は、内くるぶしの頂点から、真上に指幅4本分

上がったところで、太い骨とやわらかい肉との

境目にあります

【涌泉】

足の冷え性やむくみなど、「血・水」の循環不良に効くツボです

足の指を足底側に向かって曲げると、足の裏の

上部中央にくぼみができますが、このくぼみが涌泉です

ツボを押すときのポイント

ツボの場所は、人によって、また日によっても微妙に違います・・・

上記の場所を目安に、「痛い」「気持ち良い」といった

反応がある場所を探しましょう

また、ツボを押すときは、3〜5kgくらいの圧力が

良いといわれています

体重計などを指で押してみて、どのくらいの強さかを

確認してみると良いでしょう

ただし3〜5kgくらいで押してみても、ひどい痛みを

感じるようなら力を緩めましょう。

気持ち良いと感じる程度にとどめておくことが大切です。

そして、押すときは、押しながら「１、２、３」と数えてから、

スーッと力を抜くというのを繰り返すのがポイントです


「ネタりか」引用
http://netallica.yahoo.co.jp/news/20160920-68080746-mskincare

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冷え性で悩んでいる女性は多いですよね・・・

その中でも足先の冷えに悩まされている方は

とても多いと思います

その冷え、実は足の指の間を拭くだけで

改善できちゃうかもしれないんです

足の指の間を拭くと冷えが改善出来るのは何故？

ミス・ユニバース世界二位になった知花くららさんが

行っているという習慣で、お風呂上がりに足の指の間を

丁寧に拭く事で冷えの改善になることが美容マニアの間で

話題になったみたいです

これだけ？と思うかもしれませんが、きちんと理由があります

足は末端器官のため、元々血流が悪く足先は冷え性になりがちなんです・・・

実は足の指の間…親指と人差し指の間から薬指と小指の間には

リンパが通っているんです

この事を意識して普段マッサージしている人は

少ないのではないでしょうか？

このリンパを放っておくと血流が悪くなり、

冷え性になりやすくなります

せっかくお風呂上がりは身体を拭く習慣があるので、

そのついでに足先のリンパマッサージもしてしまおうというのが、

足の指の間を拭くという習慣なんです

ちょっとだけ意識すると良いポイント二つ

1.足を拭くときに少し意識して足の指の間を

マッサージしてあげましょう

タオルを使いながら足の指の間を指で押し込むように

刺激したり指で付け根をつかんで揉みほぐしてあげましょう

これだけで普段刺激されない足先のリンパにかなり効果的です

2.足の甲には冷え解消のツボ「太谿（たいけい）」という

余分な水分を排出してくれるツボがあります

場所は親指と人差し指の間から下った骨の部分

ここを一緒に押してあげる事でさらに冷え解消に

効果があります。

場所も足の指の間に近いので

ついでに刺激してあげましょう

他にも足には沢山のツボがあり、心臓から遠いので

血が滞りやすい場所なんですよ・・・

普段から意識してマッサージしてあげると

より冷え性に効果があります

足先の冷えを改善するために

足先の冷えは辛いものですが、靴下を二重履きしたり

するとかえって血流が悪くなり、余計に冷えを

悪化させてしまいます

また、温めすぎると本来の温まる力が弱まってしまい、

逆効果な事も。身体には血液を循環させて温める

力が元々備わっています。

その力を助けてあげるような方法を試していくと

効果が上がる事が多いです

足は第二の心臓といわれています・・・

なのでテレビを見ながらだったら苦痛では

無いと思います

ぜひ試してみてくださいね


「ガジェット通信」引用
http://getnews.jp/archives/1525027

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材料 （２人分）

ひよこ豆・・・50ｇ
えんどう豆・・50ｇ
レンズ豆・・・50ｇ
トマト缶・・・・200㏄
ブイヨンキューブ・・1個
オニオン・・・1個
ローリエ・・・・1枚
塩・・・・・・・・適量
コショウ・・・・適量
バター・・・・・20ｇ


作り方



1. ひよこ豆を用意します

2. レンズ豆を用意します

3.えんどう豆を用意します

4.オニオンの皮を剥きます

5.オニオンをアッシェ（みじん切り）にします

6. 鍋を加熱しバターを入れます

7. オニオンアッシェを入れます

8. トマト缶を入れます

9. ブイヨンキューブを入れます

10.まずやわらかいひよこ豆を入れます

11. 次にレンズ豆を入れます

12. 最後にえんどう豆を入れます

13.塩コショウで味を整えます

14.軽くボイルして完成です

健康豆は缶詰をしよしました


「クックパッド」引用
http://cookpad.com/recipe/3802592

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自律神経を整えるツボってどんなもの？


ツボというと、肩こりマッサージなどが思い浮かぶかもしれませんが、

体のいろいろな不調を改善するツボも、非常にたくさんあります

自律神経の働きや、おすすめのツボなどについて順番に紹介していきます

自律神経失調症ってどんな状態？

はじめに自律神経の働きと、自律神経失調症について説明します・・・

自律神経の乱れによる心身の様々な不調

気候やストレスなど、外からの刺激に対して、私たちの身体を

最適の状態に調節する働きをもつのが、自律神経です

自律神経には、主に昼間活動しているときに活発になる交感神経と、

夜間の就寝時などリラックスしているときに、優位になる

副交感神経があります

交感神経と副交感神経が、お互いにバランスをとることで、

身体は動きやすい最適な状態に保たれています。

しかし、何らかの原因で交感神経と副交感神経のバランスが乱れると、

心身に様々な不調が起こることがあり、この状態のことを

自律神経失調症といいます・・・

自律神経が乱れると考えられる原因には次のようなものがあります

・仕事や人間関係などによる過度のストレス

・夜型生活など人体のリズムに合わない生活習慣

・転職や転居など生活環境の変化

・嫌と言えない性格など、ストレスを作りやすい体質

・背骨の歪みや内臓の不調など自律神経が乱れやすい体の不調がある

これらにより、頭痛やめまい・倦怠感・食欲不振などの身体的不調や、

気分の落ち込みやイライラ・不眠・不安感などの精神的不調が起こります

自律神経失調症ー西宮市/整体【心と身体のトータルケア】整体院

ナカムラヒーリングオフィスは施術経験１万人以上の院長が腰痛、

肩こりはもちろん、心理面、美容にいたるまでさまざまなお悩みを

解決する整体院です・・・


自律神経を整えるツボはどこにあるの？



自律神経の乱れに効く「心包区」「指間穴」


精神を安定させ、自律神経の乱れを整える基本のツボです。

気づいたときに、気軽に押せる位置にあるツボです。

■心包区（しんほうく）

手のひら、中指からまっすぐ下がった手のひらの中央のゾーンです。

また、足の裏、つちふまずの中央にもあります。

じっくり押すように揉むと、自律神経の乱れを整える効果があります

■指間穴（しかんけつ）

手の甲側、指の股の部分にある4ヶ所のツボです

（1）反対の手の親指と人差し指でツボをはさみやや強めに押す

（2）その後指先に向かって引っ張り手を離す

このような刺激を指先が温かくなるまで行います。

血行を良くし自律神経を整える効果があります。

足指の間にも同様のツボがあり、こちらは

「八風（はっぷう）」と呼ばれています

自律神経失調症に効くツボ（手つぼ編）

指間穴（しかんけつ）

心を落ち着かせる「労宮」

「労宮（ろうきゅう）」は、手のひらの中央（心包区の中心）、

手を握ったときに中指が当たる部分のツボです。

労宮を中心に手のひら全体をやや強めに押すと、

気持ちをゆったりさせて、全身の緊張をほぐす

効果があります

反対の手の親指で押すほか、ペンのお尻を息を吐きながら

ゆっくり押し当てた後、息を吸いながらゆっくり離すといった

方法も効果的です



気持ちを落ち着け不安を解消する「内関」


「内関（ないかん）」は、気持ちを落ち着かせる代表的なツボです。

手の内側、手首のシワから指3本分肘の方へ

上がったところにあります。

自律神経のバランスを整えることで、不安やイライラを

解消できます


（1）5つ数えながら圧を加える。

（2）7つ数える間深く押し続ける。

（3）5つ数えながら圧を緩める。指はそのまま離さない。

（4）（1）～（3）を3～5分間繰り返す

3. 症状に合わせ、各経絡から気持ちを落ち着かせる

代表的なツボを選びます

イライラ解消のツボ　「内関」

ストレスによるイライラに「太衝」「合谷」


■太衝（たいしょう）

足の甲、親指と人差し指の骨が交わる手前の部分です。

親指と人差し指の間を足首に向かってたどった時、

指が止まるところが太衝です。

ストレスによるイライラを、鎮める効果があります。

親指の腹で軽く押しながらゆっくり回す、という

指圧を3～5回行うと良いそうです

■合谷（ごうこく）

手の甲、親指と人差し指の骨が分かれる部分の、

やや人差し指よりのところにあるツボです。

気持ちを落ち着かせ、ストレスで乱れた自律神経を

整える効果があります。

親指で、気持ち良いと感じる強さで押しもむようにします。

両手それぞれ30回ほど行うと良いです

つぼ押し＋腹式呼吸でより効果がUP

ツボを押すときに、同時に意識したいのが呼吸法（腹式呼吸）です。

ツボを刺激するときの呼吸法は、「口から息を吐きながらツボを押し、

鼻から息を吸いながら離す」というものです。

脈拍は息を吸うことで速くなり、吐くことでゆっくりになります。

脈拍がゆっくりでリラックスした時、つまり息を吐きながら

ツボを刺激すると、効果が高くなるそうです。

また、腹式呼吸を行うこと自体にも、自律神経や内臓の

働きを高めたり、血行を良くするなどの効果があります。

自分でやっても良いしマッサージ屋さんでツボをおしてもらうのも

気持ち良いですよ


「WELQ」引用
https://welq.jp/53913

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「朝のフルーツは金、昼は銀、夜は銅」という言葉があるように、

1日のうちで朝にフルーツを食べることが一番よいそうです

朝ごはんにフルーツを食べているという方も、きっと多いのでは・・・

実りの秋は、フルーツが美味しい季節。むくみを快適するのに効果的な、

朝のおすすめフルーツをご紹介します



むくみ解消には「カリウム」が豊富なフルーツを！


むくみ解消には、体の中から余分な水分を排出するカリウムが

豊富な食べ物を摂るようにしましょう。

夏ならスイカでしたが、秋のフルーツでは、梨やぶどうにカリウムが

豊富に含まれています。

また、1年を通して手に入りやすいキウイもおすすめ

朝食にはぜひこれらのフルーツを食べるようにしましょう

なぜ朝にフルーツを食べると良いのかというと、朝は1日のスタート

これから活動を開始するにあたり、体や脳はエネルギー源として

ブドウ糖が必要になります。

お菓子やパンと比べて、フルーツはほとんどが水分で、

果糖の他に脂質もなくヘルシー。

つまり、朝の糖分補給にはフルーツが最適なのです


保存しやすい「ドライフルーツ」も上手に利用


ドライフルーツは、栄養成分が凝縮されるので、

カリウムも多く摂ることができます

また、鉄分などのミネラルやビタミン、食物繊維も豊富なので、

ダイエットや美肌作りにも役立ちます。

バナナチップ、レーズン、あんず、いちじくなどのドライフルーツがおすすめ

ただ、ドライフルーツは食べやすいので知らず知らずに

食べ過ぎてしまいがち

糖分の摂り過ぎには注意しましょう。

朝の定番「ヨーグルト」との食べ合わせで効果UP

フルーツと合わせて食べるなら、断然、ヨーグルトがおすすめです。

ヨーグルト自体にもカリウムが含まれているので、むくみ解消に効果UP。

また、乳酸菌が腸内環境を改善して便通を良くし、

お肌もキレイになるなど良いことずくめ

フルーツにヨーグルトをかけて、上からドライフルーツやシリアル、

グラノーラをトッピングすれば、ボリュームが出るので

満足感の高い朝食にも

毎朝のフルーツでむくみを解消し、ビタミンやミネラル、

食物繊維をたっぷり補給！フルーツの力を借りて

秋もキレイを目指していきましょうね


「ネタりか」引用
http://netallica.yahoo.co.jp/news/20160920-21849900-asajikan

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鼻水を止めるツボってある？

ジュルジュルと出ては止まらない鼻水、困りますよね。

かんでもかんでも出てくる辛い鼻水、早く止めたいものですよね。

そんなときに試してもらいたいのが鼻水に効くツボです。

ツボは場所を気にせず、さっと刺激することで、

鼻水を少しでも楽にしてくれるというメリットがあります。

今回はそんな鼻水を止めるツボをご紹介していきます。



ツボで辛い鼻水を解消しましょう！

それでは早速鼻水を止めるのに効果的だと言われている

ツボをご紹介していきます

今鼻水でお困りの方も、よく悩まされるという方も

是非覚えて試してみてください

晴明、迎香

最初にご紹介するのは晴明と迎香です。

この2つのツボは鼻水を抑える効果のある

ツボとして定番のツボです。

まずは、晴明から見ていきましょう！

晴明の場所は、目頭の少し上辺り、目頭と鼻の付け根の

ちょうど中ほどに存在します。

このツボは元々目の不調全般に効果のあるツボなのですが、

鼻水や鼻づまりの解消にも効果のあるツボとして知られています。

ツボを押すときは眼球を押さないように注意しながら、

親指と人差し指で鼻の筋を挟むように押しましょう

続いて、迎香は、小鼻のすぐ隣にあるツボです。

こちらのツボは鼻水、鼻づまりといった鼻の不調を

改善するツボとして定番のツボです。

このツボを推す時は両手の人差し指の腹をあてて、

鼻を挟むようにして押しましょう

鼻通、攅竹

鼻通（びつう）と攅竹（さんちく）です。

鼻通というツボも鼻水や鼻づまりの解消に

効くと言われています。

場所は小鼻の膨らみのちょっと上、鼻の両側、

真ん中あたりにあります。

目安としては固い骨があるはずなので、そのすぐ下です・・・

この鼻通は文字通り鼻が通るツボで、鼻水の出始めに

押していると鼻がスーッとすると言われています。

押し方は迎香と同じように人差し指で左右同時に

揉むように押して1分ほど刺激するだけです

続いての攅竹は鼻水というよりも、花粉症などで

鼻水と共に頭を悩ませる目の痒みや涙に効果がある

ツボなので合わせてご紹介しておきます。

ちなみに眼精疲労にも効果があるとも言われています

場所は、眉毛の鼻側の端っこにあります。

こちらのツボを親指か人差し指の腹で真上から垂直に

押して刺激しましょう。

3～5回ほど押せばOKです。

花粉症などで目と鼻に悩んでいる方は是非試してみてくださいね

巨りょう、大椎

巨りょう（こりょう）と大椎（たいつい）も刺激することで

鼻水に効くと言われています。

まず巨りょうは、鼻風邪や眼の疾患、歯の痛みなどにも使うツボで、

場所は鼻の穴の位置から水平に線を引き、次に瞳孔から

まっすぐ下に向かって線をおろします。

そうして交差したところに巨りょうがあります。

少し強めに指の腹で刺激しましょう

続いて、大椎です。

大椎は首の後ろ、頭を前に倒した時に骨の出っ張りが

出てくるところの下にあるツボです。

このツボはあまり強い力で刺激しないのがコツです。

また、温めたタオルや使い捨てカイロ、ドライヤーなどで

温めるのも効果的です

合谷

続いては手にあるツボ、合谷（ごうこく）です。

このツボは手首から少し上にいき、人差し指と親指の骨が

合流している箇所の人差し指側の骨に近くにあります。

触っているとくぼみが見つかると思うので、そこが合谷です

この合谷は、様々な効果を持ったツボだと言われており、

鼻水や花粉症だけでなく、頭痛、肩こり、喉の痛み、

神経過敏、便秘や下痢など、全身に効果があると

言われています。

このツボは少し強めに親指で指圧しましょう。

骨の下に親指を入れる感じで押すといいでしょう

外鼻、内鼻

耳にあるツボに外鼻と内鼻があります。

この二つのツボも、刺激することで鼻水を抑えてくれ、

鼻がすっきりとしてきます。

それでは早速場所を覚えましょう

まず外鼻ですが、このツボは耳の穴の手前側に

小さな膨らみがありますよね、

その膨らみの中央部分が外鼻です。

そしてその外鼻の少し下、膨らみの内側の位置に内鼻があります。

刺激の仕方は、親指を内鼻に人差し指を外鼻にあてて、

挟むようにしながら押してください

ツボ以外の鼻水を止める方法

ツボを押す以外にも鼻水を止めるのに効果的だと

言われている方法があります。

ここではそんなツボ以外の鼻水を止める方法をご紹介していきます

ペットボトルをわきに挟む

ずっと鼻水を解消するわけではなく、一時的に鼻の通りを

よくすることができる方法として、ペットボトルを

わきに挟むという方法があります。

この方法は、とても簡単で、ペットボトルが無いときには

ボールや椅子の背もたれを挟むことでも代用できます

これは身体の側面を圧迫することで、反対側の側面の

交感神経を刺激し、一時的に鼻づまりの解消を

行うというものです。

そのため、鼻が詰まっている方とは反対のわきに挟んで

解消していきましょう。

数十秒程度挟んでいれば、鼻の通りがよくなるはずです

蒸しタオルで鼻を温める

温かくした蒸しタオルを使って鼻を温めると鼻の通りがよくなります。

お風呂に入っている間は鼻水が止まっていると思います。

それは鼻が温められたことで、鼻孔が広がり、鼻の粘膜の血流も

よくなったため、鼻の通りがよくなっているのです。

蒸しタオルはよく絞ったタオルをラップで包み、1分ほど電子レンジで

チンすれば、簡単にすぐできます。

そのタオルの温度を確かめてから、鼻全体を覆えばOKです

水を口にふくむ

次に水を口にふくむという方法です。

こちらも簡単にすぐできるのでオススメです。

量はスプーン一杯程度、その水を口にふくんだら、

そのまましばらく待機です。

だんだんと鼻の通りがよくなっていくはずなので、

それを実感できたら水を飲み込みましょう

唾液が混ざっているのですが、唾液には喉の炎症を抑える

効果が期待できるため、喉の痛みも気になる場合には

飲んでしまった方がいいと言われています。

薬を飲む

またこれらの方法を試しても、一時しのぎですぐに鼻が詰まったり、

鼻水が垂れてきたりと大変だということも少なくないでしょう。

そんな時には、自分でできる鼻水対策だけでなく、

鼻水に効く鼻炎薬を試してみてください

薬を選ぶ際には、鼻水の原因が花粉などのアレルギー性の

ものなのか、風邪によるものなのかを見定めましょう。

そうした上で、それぞれにあった薬を選ぶことが大切です

鼻水を止める食べ物・飲み物

また鼻水を止める効果が期待できる食べ物というものもあります！

是非参考にして、鼻水でお困りの時は食べてみてくださいね

野菜

鼻水を止めようと思った時には、やはりしっかりと

いろんな栄養をバランスよく摂ることが大切です。

そうすることで免疫力を上げ、風邪やアレルギー性鼻炎の

対策になると言われています。

例えば人参、ほうれん草といった緑黄色野菜にはビタミンAが多く、

粘膜を上部にしてくれますし、水菜やキャベツ、ブロッコリーには

ビタミンCが含まれており、白血球の働きを手助けしてくれます。

バランスよく様々な野菜を摂ることが鼻水を抑えるのには、

とても大切です・・・

乳酸菌

アレルギー性鼻炎にオススメだと言われているのが乳酸菌です。

乳酸菌と言えば、腸の働きを良くしてくれたり、腸内環境を

改善してくれることが知られていますよね。

実は、その働きが鼻水にも関わってくるのです。

鼻水は、身体に入ってきた異物を出そうとしているために

起こる症状です。

アレルギーの場合も、そういった花粉などの異物を排出しようと

過剰に反応しているため、鼻水がよく出ます。

そのため、この過剰反応を起こさせないようにすれば、

アレルギーの症状は抑えられていくと考えられています

乳酸菌には、その過剰反応を抑える効果があると考えられており、

その結果鼻水が抑えられるとされています。

日頃からヨーグルトなどを食べることで乳酸菌を摂取することが

鼻水改善に役立つといえるでしょう

お茶

鼻づまりを解消するのに役立つと言われているお茶がいくつかあります。

これも、アレルギーの症状を抑える効果があると言われているお茶です

例えば甜茶やペパーミントティー、青汁などが、アレルギー症状を

緩和する飲み物だと言われています。

特に甜茶は甜茶ポリフェノールが含まれており、このポリフェノールが

体内の炎症反応を抑え、アレルギーの原因となるヒスタミンの

過剰分泌を抑えてくれるとされています。

鼻水を止めるツボでスッキリ！

鼻水を止めるツボは、手軽に試すことが出来て、時間もかからないので、

鼻水に困らされている時は是非自分でツボを押して見てください。

それでもやっぱりすぐに鼻水が出てしまう、もっとしっかり

治したいという場合には薬を試したり、他の改善方法に挑戦してみましょう！

そうして、鼻通りをスッキリさせて快適な日々を過ごしましょうね

私は片方の鼻しか通ってないので風邪をひいたときとか

大変なのでこのマッサージを心がけてます


「WELQ」引用
ttps://welq.jp/52854