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「疲れ目」スグ押したいツボ [健康]



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■1:曲池(きょくち)

曲池ツボ.jpg

腕を曲げた際に肘の内側に横ジワができます[exclamation]

その横ジワを外側に辿っていくと少し凹んだ箇所があり、

そのツボが曲池です[手(パー)]

ここを刺激するときは、肘を曲げた状態で行うと押しやすいです[わーい(嬉しい顔)]

やり方は、肘を曲げて、反対側の親指を曲池の上へ置いて

力を加えていきましょう[わーい(嬉しい顔)]

3秒間押し、左右10回ずつ行いましょう[exclamation]



■2:肩井(けんせい)

肩井.jpg

肩井は首を前に曲げたときに、首の付け根のでっぱる骨と

肩先の真ん中に位置するツボです[手(パー)]

やり方は、人差し指と中指で肩井のツボに当てます。

二本の指を垂直方向に、ゆっくりと移動させながら

押していきましょう。

グリグリ皮膚に刺激を与え過ぎず、優しく押さえるようにしてね~[手(パー)]

3秒押して3秒離す一連の流れを、左右10セット行いましょう[わーい(嬉しい顔)]

うまく押すことができない場合は、体を少し前に倒すと

押しやすくなりますよ[わーい(嬉しい顔)]


■3:眼点(がんてん)

眼点.jpg

手の甲の親指第一関節の内側にあるツボです[exclamation]

ここは特に目の疲れに効果的なツボです[ひらめき]

やり方は、反対側の親指の腹を使って、優しく押しましょう[わーい(嬉しい顔)]

3秒押して3秒離す一連の流れを、左右10セット行いましょうね[手(パー)]

眼点は骨沿いにあるツボなので、強く押しすぎると

痛みの原因になってしまうので注意しようね[exclamation]



■4:合谷(ごうこく)

合谷.jpg

手の甲側、親指と人差し指の付け根のくぼみの骨が交わる

手前のくぼみにあるのが合谷です[exclamation]

このツボは、“万能ツボ”と呼ばれており、目の疲れだけではなく、

頭痛、肩こり、喉の痛みにも効果的です[わーい(嬉しい顔)]

やり方は、反対側の手の親指で、人差し指の骨に向かって

やや強めに10秒押しましょう[手(パー)]

今回ご紹介した目の疲れに効果的なツボは、場所や人目を

気にすることなく押さえることができます[わーい(嬉しい顔)]

疲れを溜めないためにも、定期的にツボを押して解消していくと

良いですよ[わーい(嬉しい顔)]


「BIG LOBE」引用
https://news.biglobe.ne.jp/trend/1202/brg_161202_3543297126.html




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2つの「話題スクワット」 [健康]



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スクワット.gif


■カウントスクワット

カリスマパーソナルトレーナーのおぜきとしあきさんが生み出した

“カウントスクワット”は、女性でも手軽に始められます[わーい(嬉しい顔)]

一般的なスクワットのやり方は、腰を下げて上げるというプロセス

ほとんど同じリズムで行います[手(パー)]

一方、カウントスクワットの場合は、腰を落とすときはゆっくり、

上げるときは素早くリズムカルに太ももにアプローチしていきます[exclamation]

効率よく脂肪を燃やし、おまけにお腹の贅肉も凹ませることが

できるというものです[exclamation]


■カウントスクワットのやり方

両足を腰幅に広げ、背筋はまっすぐ、手は楽な状態にします[わーい(嬉しい顔)]

(1)6秒かけて膝をゆっくり曲げます

(2)2秒間腰を落としたままキープします

(3)1秒で素早く膝を伸ばします

1回10秒をかけて(1)~(3)の動きを10回×1~3セット

目安に行います[exclamation]


■30日スクワットチャレンジ

もっとストイックにトレーニングしたい方におすすめなのが、

海外で一大ブームを起こした30日スクワットチャレンジ[手(パー)]

30日の計画で継続してスクワットを行うというもので、

太ももが細くなるだけでなく、ヒップアップ効果もあると

話題になりました[わーい(嬉しい顔)]

モチベーション維持のためには、ビフォーの全身写真

撮っておいて経過を見たり、SNSなどに「30日スクワット

チャレンジをやってます!」と宣言するのもよいでしょう[手(チョキ)]

人に報告することでやる気も違ってきます[わーい(嬉しい顔)]


■30日スクワットチャレンジの方法

やり方はさまざまありますが、休みを4~5日に1日設ける以外、

毎日スクワットを行います[手(パー)]

たとえば、1日目の回数は50回で翌日は55回、次の日は

60回というように、1日5回ずつ増やすという方法[exclamation]

休み明けはプラス10~30回多い回数から始め、最終日には

1日250回を行うようにする方法[exclamation]

なかなかハードな方法ですが、チャレンジした方は軒並み効果を

実感しているそうです[exclamation]

1日250回のスクワットというと大変ですが、一度にやらずとも

朝に30回、昼に50回など分散して行ってもいいですよ[手(パー)]


年末年始は、誰もが太りやすい季節になりますよね[がく~(落胆した顔)]

本気で痩せたいと考えるのなら、今回ご紹介したスクワット法に

挑戦してみてくださいね[わーい(嬉しい顔)]



「ネタりか」引用
http://netallica.yahoo.co.jp/news/20161202-34447616-biranger




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トマトのゼリースープ [健康レシピ]



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今日は高血圧レシピを紹介します[exclamation]

トマトのゼリースープ.jpg

[かわいい]材料(4人分)[かわいい]

トマト(大)・・・・・1個
ニンニク・・・・・・1/3片
トマトジュース(無塩)・・2本
板ゼラチン・・・・2g

《調味料》
ワインビネガー・・・小さじ1
塩・・・・・・・・・・・・・適量
砂糖・・・・・・・・・・・適量
タバスコ・・・・・・・・適量

[かわいい]作り方[かわいい]

1. トマトは湯むきして、横半分に切り、種を取って大きく刻みます。
 種は盛り付けに使うので、捨てずに取っておきます。
 ニンニクは微塵切りにします。

2.プチトマトも湯むきしておきます。

3. ゼラチンは冷水につけて戻して置きます。

4.、トマトジュース、(1)をミキサーにかけて
 塩、砂糖、ワインビネガー、タバスコで味付けします。

5.ゼラチンを湯煎で溶かし、(4)に加えて冷蔵庫で冷やします。

6.冷やし固まったら完了です!


トマトの効能

リコピンの効果・効能は強力な抗酸化力から得られ、血糖値を下げる,

動脈硬化の予防,ガンを予防,喘息の改善,美白効果,ダイエット効果なが

あると言われています。

リコピンのガン予防効果は肺ガン,前立腺ガンで有効性が示唆されています。

リコピンにはLDLコレステロールの酸化防止や乳ガン,肺ガン,前立腺ガン

の増殖を抑える効果が報告されています。


「eo健康」引用
http://eonet.jp/health/recipe/recipe.cgi?recipeid=13



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快眠のためおすすめの飲み物3つ [健康]



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快眠.jpg


■手足を温めて快眠!寝る前に飲みたい飲み物3つ

(1)生姜湯
生姜湯.gif

生のショウガに多く含まれる辛味成分「ジンゲロール」には、

末梢部の血管を広げて血液の流れをスムーズにする

働きがあります[わーい(嬉しい顔)]

そのため、身体を芯から温めるのには向いていないのですが、

手足を素早く温めたいときにおすすめです[手(パー)]

すりおろしたショウガに、お湯とハチミツを加えて生姜湯にして飲みましょう[わーい(嬉しい顔)]

(2)抹茶

抹茶.gif

茶葉のうま味成分「テアニン」には、脳内にα波を出現させ、

気持ちをリラックスさせる働きがあります[手(パー)]

それに加えて、筋肉を緩ませて血流をスムーズにする作用もあるため、

手足の冷えの解消効果が期待できます[exclamation]

寒い時は身体が強張り、緊張していますから、抹茶を飲んでリラックスして

睡眠につきたいですね[わーい(嬉しい顔)]

(3)ココア

ココア.gif

ココアの原料であるカカオに含まれるポリフェノールには、

血管を広げ血流をスムーズにする働きのあることが

わかっています[手(パー)]

実際、ココアにはショウガと同程度の冷えの改善効果が認められています[exclamation]

ただし、これはカカオポリフェノールによるものですから、

ココア風飲料ではなく、純ココア(ピュアココア)を飲みましょうね[手(パー)]

また、ココアにもカフェインが含まれてるけど微量だから安心してね[手(パー)]


本来、睡眠中は副交感神経が強く働き、血流がスムーズになることで

酸素と栄養が細胞に届けられ、1日の身体の疲れを癒します[わーい(嬉しい顔)]

このほか睡眠中には、その日の出来事を整理して気持ちをリフレッシュする

作業も行われるといわれています[手(パー)]

ココロと身体の健康のためにも、夜は血流をスムーズにして

眠りにつきたいですね[眠い(睡眠)]

ホットミルクなんかも寝る前に飲むと良いみたいですよ[手(パー)]

スマフォ、パソコンテレビも寝る前には切ってくださいね[夜]


「ネタりか」引用
http://netallica.yahoo.co.jp/news/20161128-72204730-lar


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かっさマッサージの使い方 [健康]



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かっさマッサージに適したかっさとは

かっさ.jpg

かっさマッサージとはかっさプレートで皮膚をこすり、

経絡の流れをスムーズにし、むくみをとるマッサージ法です[exclamation]

使われるかっさプレートには様々なものがあります[わーい(嬉しい顔)]

水牛角、牛角、天然石、陶磁器、木、ステンレス、プラスチックなどがあり、

どれを使っていただいても良いのですが、かっさをしたことがない方は、

安価で手に入るプラスチックでまずは試してみてから陶磁器や天然石などを

購入するのが良いと思います[わーい(嬉しい顔)]

しかしプラスチックはやはり硬いので、肌ざわりはあまり良くなく、

人によっては静電気を感じるようです[がく~(落胆した顔)]

陶磁器、天然石は肌触りもいいのですが、衝撃に弱いので、

落とした場合は割れます[バッド(下向き矢印)]

他の素材もメリット・デメリットがあるので、手に持った時に

しっくりなじみ、使いやすさを感じるかどうかで

決めると良いですよ[手(パー)]

顔以外のかっさマッサージ

準備するもの

・かっさプレート

・ボディクリームやマッサージオイル、ワセリンなど

二の腕

1.かっさは全て左腕左足から行います。

 左腕からスタート。

 ボディクリームを手首から付け根までまんべんなく塗る。

2.まずは腕の外側から始めます。
 
 肩下->肘、肘->手首へと、ジグザグと振動させながらマッサージする

3.次に腕の内側です。
 
 内手首->肘裏、肘裏->腕の付け根->脇の下に向かって、
 
 ジグザグしながらマッサージ

4.左腕を5分マッサージしたら、右腕も同様に5分間マッサージ。

【脚】

上から下へ一定方向に3回ほど滑らせる 。

2.脚の内側は下から上へマッサージ。

3.左脚が終わったら右脚も同様にマッサージ。

【お腹】

1.おへそ周りを2~3回、時計回りにすべらせる。

2.足の付け根の鼡径(そけい)リンパ節を5回程度、

 上から下にすべらせる。

 お尻側も同様にすべらせる。

3.胸の下からお腹に向かって小刻みに縦一直線にマッサージ。
 
 一直線終わったら横にずらして同様に上から下に
 
 小刻みにマッサージをする。

かっさの当て方は痛気持ちいくらいに当ててくださいね[exclamation]

部位それぞれに適した形のかっさもありますが、

まずはお手持ちのかっさで試してみるのが

いいと思います[わーい(嬉しい顔)]

遣り過ぎには注意ですよ[exclamation]


「ネタりか」引用
http://netallica.yahoo.co.jp/news/20161128-62750809-bibeaute


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メタボは噛む力の低下から? [健康]



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メタボ.gif

噛む力が弱くなるとメタボリスク1.4倍
 
メタボリックシンドロームは、肥満(内臓脂肪型)に高血糖、高血圧

脂質異常などの危険因子が2つ以上重なった状態で、

メタボの状態になることで脳卒中や心臓病、糖尿病などを

発症するリスクが高まります[もうやだ~(悲しい顔)]

研究グループは今回、大阪府吹田市に住む50~70歳代の

男女1,780人を対象に、基本健診と歯科検診を行ったそうです[手(パー)]

噛む力の測定は、専用に開発されたグミゼリーを30回噛んで

増えた表面積を算出[exclamation]

その結果を年齢や性別、飲酒、喫煙、歯周病などの影響を除外して

解析し、噛む力とメタボの関連性を分析してみたそうです[exclamation]

噛む力の強さによって4グループに分けたうち最も強いグループに比べ

2番目に弱いグループではメタボ率が1.46倍高かったそうです・・・

また70歳代では、噛む力が最も強いグループに比べて最も弱い

グループで1.74倍 2番目に弱いグループで1.90倍、2番目に強い

グループでも1.67倍と、全てのグループでメタボ率が高かったらしいです[ふらふら]

研究グループは「(今回の研究から)噛む力を測ることで、

メタボリックシンドロームになるリスクが出せる可能性が示されました[手(パー)]

(脳卒中や心臓病などの)動脈硬化性疾患の予防に、

新しい医科歯科連携の戦略につながることが

期待される」と述べています[exclamation]

よく噛むことで、食べ過ぎや消化不良を防ぐことができます[exclamation]

歯の健康を保ち、適切な量でバランスの取れた食事を

することが、メタボ予防につながるということだろうと思います[わーい(嬉しい顔)]

メタボの人は確かに早食いの人が多いと思います[exclamation]

意識してかむ回数を増やせれば絶対、4効果は表れると思います[わーい(嬉しい顔)]

「あなたの健康百科」引用
http://kenko100.jp/articles/161128004168/#gsc.tab=0


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疲れさせているNG生活習慣4つ [健康]



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疲れ.jpg

いよいよ今年も残りわずかになってきましたね・・・

これからクリスマスや年末年始と、一年で最も忙しい時期に突入します[exclamation]

風邪などの病気はもちろん、「疲れた~」といって

休んでいる暇も無いですよね[手(パー)]

できることなら元気にイベントをこなし、新年を迎える準備も万端にして、

気持ち良く年を越したいものです[exclamation]

そこで今回は、『WooRis』の過去記事と海外情報サイト『Women’s Health』を

参考に、絶対に避けるべき“あなたを知らずに疲れさせている

NG生活習慣”4つをご紹介します[exclamation]

どれも普段、何気なくやってしまうようなことですが、

少し改善するだけで元気に年越しを迎えることが

できると思います[わーい(嬉しい顔)]

■NG1:鉄分不足

鉄分などの“ミネラル”は、酸素を体内にめぐらせて細胞から

老廃物を取り除く働きがあります[手(パー)]

従って、それらが不足すると体の機能がうまく働かなくなり、

疲労感を感じやすくなってしまいます[がく~(落胆した顔)]

最近、何もしていないのに体が重いと感じるとしたら、要注意[exclamation] 

もしかしたら鉄分不足かもしれませんよ[ふらふら]

鉄分不足は貧血にもつながるので、ひじきやレバー、

小松菜など鉄分の多い食品を積極的に取り入れましょう[わーい(嬉しい顔)]


■NG2:脱水症状

水分補給をきちんとしていないと、ただ喉が乾くだけではなく

体にも大きなダメージを与えてしまいます[手(パー)]

冬は乾燥のシーズンであることを忘れちゃいけないよ[exclamation]

水分が足りなくなると、体がだるくなったり集中力が低下したり、

目がチカチカしたり、と予想以上の悪影響があるのです[がく~(落胆した顔)]

暖房のよく効いた温かい部屋で忙しく過ごしたり作業に集中したりしていると、

つい水分を摂るのを忘れてしまいがちですが、そんな時こそ

グラス一杯のお水を飲んで気持ちも体もリセットしてあげようね[わーい(嬉しい顔)]


■NG3:スマートフォン

疲れを取るために十分な睡眠がとても大切であることは、

言うまでも無いよね・・・

しかし、寝る前にスマートフォンをチェックしたり、スマートフォンを

目覚まし代わりにしていては質の良い睡眠は得られず、

翌朝まで疲れを引きずってしまうのだよ[もうやだ~(悲しい顔)]

その日の疲れはその日に取り、翌日からまた元気に活動したいと思うなら、

潔くスマートフォンの電源はオフにしてぐっすり眠ってみては如何ですか?

できれば寝室にスマホを持ち込むのも止めてみるのも

良いかもね[わーい(嬉しい顔)]

これを実践すると、意外とバカにできない効果が実感できるはず[exclamation]


■NG4:運動のやりすぎ

イベントの多い季節なので美味しい食事をする機会が増えると、

体重増加が気になりますよね・・・

しかし、太らないためにジムに通うのもいいのですが、

30分以上のランニングなど長時間の運動はかえって

ストレスホルモンであるコルチゾールを大量に分泌し

体を疲れさせてしまいます[がく~(落胆した顔)]

体内にコルチゾールが増えてしまうと、疲れが抜けない、

体がだるいといった原因になりますので注意しましょう[手(パー)]

忙しいこの時期に無理にエクササイズをやろうとしなくても大丈夫です[わーい(嬉しい顔)]

それよりこまめにストレッチをするなどして、

適度に体を動かすことを意識してみてくださいね[わーい(嬉しい顔)]


できるだけ疲れない生活習慣を身につけ、何かとバタバタする

この師走の時期を元気に過ごせることができれば、

気持ち良く新年を迎えられるはずですよ[わーい(嬉しい顔)]

もちろん、家族みんなでこれらのことに気をつけて、

残りわずかとなった今年を目一杯楽しみましょうね[るんるん]


「YAHOO!BEAUTY」引用
http://beauty.yahoo.co.jp/lifestyle/articles/602329


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ストレッチで姿勢を改善! [健康]



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ストレッチ.jpg


姿勢が悪くなるのは何故?

本来、人は重力に逆らって二足歩行を行うにあたり、

S字カーブの背骨を進化の中で手に入れました[exclamation]

しかし、日々の暮らしの中でそのS字カーブを崩してしまうような

体勢をとることが増え、猫背などの悪い姿勢に

なってしまうことがあります[ふらふら]

では、その悪い姿勢になる原因とはどういったものでしょうか?

一つは、片足に長時間体重をかけ立つことが原因に挙げられます[手(パー)]

立ち仕事を長時間している人など、無意識にしている可能性があります[がく~(落胆した顔)]

二つ目は、座ったときに思わずしてしまいそうな足を組む行動です[がく~(落胆した顔)]

足を組むことによって、骨盤が歪んでしまうこともあるので、

足を組む癖がある人は気を付けましょうね[手(パー)]

三つ目に挙げられるのが、携帯パソコンを使う時に

覗き込むように見ることです[がく~(落胆した顔)]

前に首が出るこの行動で姿勢が悪くなってしまうのです・・・

悪い姿勢を続けたらこうなる!

猫背などに代表される悪い姿勢を、もし続けていけば

どういったことが起きるのでしょう?

姿勢の悪い人の多くは、慢性的に肩や首のコリに

悩まされることがあるんです[がく~(落胆した顔)]

これは、姿勢が悪いために血行が悪くなり、

その結果コリが症状として現れてるんです[がく~(落胆した顔)]

更に、姿勢の悪さが習慣化すると骨盤の歪みへと繋がっていくこともあり、

そうなると疲れが取れにくく寝不足に陥る可能性もあり、

体の不調を招く結果になるんです[がく~(落胆した顔)]

また、血行が悪くなることにより新陳代謝も低下するので、

カロリーを消費しにくい体になってしまうことがあります[手(パー)]

これは、運動をしてダイエットを頑張っても結果につながりにくい

体になってしまうことを表します[もうやだ~(悲しい顔)]

そうならないために、正しい姿勢ができるようになることが大切ですよ[exclamation]

姿勢改善の方法とは?

正しい姿勢をとれるようにするには、どういったことが必要なのでしょう?

病院に行って治療してもらうのももちろんいいとは思いますが、

姿勢が悪くて体に不調がある、痛みがあるということがなければ、

日常生活の中でも簡単に行える方法を試すのはどうでしょう?

悪い姿勢を改善するのに必要なことの一つは、筋肉をほぐすこと[exclamation]

筋肉をほぐすことによって血行が良くなりコリの症状も解消されますよ[わーい(嬉しい顔)]

特に肩甲骨は、普段意識して動かすことも少なく、

姿勢が悪くなる理由の一つでもあります[exclamation]

ストレッチなどを行って肩甲骨を意識的に動かすようにしましょうね[わーい(嬉しい顔)]

正しい姿勢を意識して、自分でその姿勢が正しいかを評価し、

姿勢改善に取り組んでいきましょう[わーい(嬉しい顔)]

私も仕事ではパソコンを遣っていて足を組むのが癖なので

家に帰ってストレッチは遣ってます[わーい(嬉しい顔)]


「ネタりか」引用
http://netallica.yahoo.co.jp/news/20161126-38048358-bibeaute



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花粉症の人は要注意!? [健康]



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雷.jpg


雷雨ぜんそくとは

一般的な医学用語の範疇ではありませんが、花粉が多い時期に

雷雨が加わることで発症する、重篤な気管支喘息のことを指します・・・

雷雨ぜんそくの原因

花粉が多い時に、雷雨が起こると湿度の影響で

花粉の粒子が破裂してしまいます[がく~(落胆した顔)]

これによって、通常であれば鼻毛などで侵入を防いでいたはずの

花粉粒子が体内に入ってきてしまい、気管支に炎症を

起こすことが原因です[もうやだ~(悲しい顔)]

雷雨ぜんそくの原因となる主な花粉の種類

オーストラリアの喘息関連の財団によるとイネ科の植物の花粉が

原因となっている可能性が指摘されています[ふらふら]

その他にも、草の花粉、樹木の花粉、キノコの胞子でも

起こりうるともされており、2010年にはイタリアでオリーブの木の

花粉で雷雨ぜんそくが起きた事例がありました[exclamation]

雷雨ぜんそくの症状

報道によると、オーストラリアで発症した患者さんのケースでは、

短時間のうちに救急要請が多かったことなどから、以下のような

一般的な気管支喘息の症状が急速に重篤化するケースが

多いのではないかと考えられます[手(パー)]

■ 慢性的な咳

■ 夜間、早朝に多くなる咳

■発作性の呼吸困難

■ 喘鳴

■ 胸部圧迫感

雷雨ぜんそくの治療方法

一般的な喘息の治療方法は以下となります。

発作時

短時間作用型β2刺激薬の吸入 アミノフィリン点滴、ステロイド点滴、

アドレナリン皮下注射、酸素吸入、人工呼吸管理

長期管理薬

副腎皮質ステロイドの吸入、長時間作用型β2刺激薬

雷雨ぜんそくで懸念される合併症

気管支喘息が重症化した場合には、呼吸停止、心停止、

意識障害などが見られることがあるので、同様のことが、

起こりうると考えられます[手(パー)]

雨ぜんそく雷になりやすいタイプ

一般的に喘息になる原因は明確になっているわけではありません・・・

様々な要因が原因であると考えられますが、1例として、血縁者にアトピー疾患が

あるとなりやすいとされており、雷雨ぜんそくの場合も、そのような家族歴を

お持ちの方はなりやすい可能性は考えられます[exclamation]

雷雨ぜんそくの予防対策

花粉の飛散が多い季節には、マスクをしっかりとして

外出することが大切です[exclamation]

また、帰宅したときは、衣服についた花粉を払ってから

家の中に入るなど、できるだけ花粉に触れない環境を

作るようにした方がいいと思います[手(パー)]

雷雨ぜんそくは日本でも起こる?

発症が予想される地域の特徴

主にはイネ科の植物が原因であるとすると、イネ科の花粉は

関東地方と東北地方、九州地方に飛散が多く、時期的には

4月~8月まで飛散が続きます[exclamation]

最近ではゲリラ豪雨と称されるように、日本各地で雷雨が

起こることがありますので、そういったことが重なると

雷雨ぜんそくになる可能性はあると思います[手(パー)]

最後に医師から一言

ぜんそくは軽症から重症まで様々ですが、重症の場合は

命の危険がある重い疾患です[exclamation]

ぜんそくを指摘されている方は、副腎皮質ステロイドの吸入を

忘れずに行ってください[手(パー)]

強い呼吸困難感などが現れた場合にはすぐに病院に行ってくださいね[exclamation×2]

「ネタりか」引用
http://netallica.yahoo.co.jp/news/20161124-91707209-doctorsme


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カキの包み焼き [健康レシピ]



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[かわいい]材料(4人分)[かわいい]
カキの包焼き.jpg


カキ・・・・・・・・・・・・・・大16粒
しめじ・・・・・・・・・・・・1パック
玉ねぎ・・・・・・・・・・・・1個
にんじん・・・・・・・・・・40g
焼き豆腐・・・・・・・・・1/2丁
太もやし・・・・・・・・・・1/2袋(60g)
春菊・・・・・・・・・・・・・1/2束

《合わせ味噌
赤味噌・・・・・・・・・・50g
白味噌・・・・・・・・・・50g
砂糖・・・・・・・・・・・・大さじ1/2
みりん・・・・・・・・・・・大さじ1
酒・・・・・・・・・・・・・・小さじ1
出し汁・・・・・・・・・・大さじ1と1/2
しょうが汁・・・・・・・小さじ1

クッキングシート・・4枚

[かわいい]作り方[かわいい]

1.カキは粗塩できれいに洗い、流水で洗い流しておきます。

2. しめじは石づきを取り、小房に分けておきます。

3.玉ねぎは5mm厚さのスライスにし、にんじんは短冊切りにしておきます。

4. 焼き豆腐は食べやすい大きさに切り、太もやしはひげ根を取り、
 春菊はきれいに洗って5~6cm長さに揃えておきます。

5.《合わせ味噌》の材料を鍋に入れ、弱火で5分程炊きます。

6.クッキングシートを広げ、中央に(5)の《合わせ味噌》を薄くのばし、
 その上に食材をのせて適量の味噌を上から落とし
 クッキングシートをキャンディー包みのように包んで、
 190℃のオーブンで12分程焼きます。


「eo健康」引用
http://eonet.jp/health/recipe/recipe.cgi?recipeid=132






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