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不眠症対策は簡単なところから [健康]



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疲れているのに眠れない、眠りが浅く、生活リズムが乱れがち。[ふらふら]

そんな不眠症予備軍が続々と増えています。

夜ぐっすりと眠ることは、心と体の健康に欠かせません。

慌てる前に、簡単なところから不眠症対策を始めてみませんか?


・朝8時までに起きて朝日を浴びる

夜、眠れない人は、自然界のリズムが壊れています。[バッド(下向き矢印)]

リズムを取り戻してください。具体的な方法は、

朝8時までに起きるようにして、朝日をたっぷり浴びてください。[わーい(嬉しい顔)]

朝、太陽の光を浴びると、日中、

脳がセロトニンという脳内神経伝達物質を分泌します。[黒ハート]


・幸せホルモン・セロトニンが睡眠ホルモンを作り出す

セロトニンは別名〈幸せホルモン〉と呼ばれていて、[揺れるハート]

精神を安定させ幸福感を感じさせてくれます。[わーい(嬉しい顔)]

これが不足すると不眠症になるのです。[がく~(落胆した顔)]

私たちが寝ている間は、睡眠の質を高める

メラトニンという睡眠ホルモンが分泌されます。[グッド(上向き矢印)]

ところが、セロトニンが不足すると脳がメラトニンを作り出さないのです。


・慢性睡眠不足の現代は不眠症社会

現代社会に生きる私たちときたら、ネットやテレビ

24時間営業の街の灯に引きずられて夜更かしをして、

朝はいつまでも布団の中でグズグズして、

朝食も取らずに家を飛び出す……。そんな毎日を送りがちです。

私たちは、皆、慢性的に睡眠不足です。

しっかり眠っているつもりでも睡眠の質が落ちています。

どうしてこんなことになったのでしょうか?


・電気が発明されて太陽リズムが狂った

それは、真の暗闇が消えてしまったからです。

電気のない時代を長く生きてきた私たちの祖先が普通に持ちあわせていた

「日の出とともに活動を始め、日が落ちたら眠る」というリズムが、

電気が発明された、たった100年間に狂ってきたのです。


・腹式呼吸で不眠症対策を[ひらめき]

生活リズムが狂っている不眠症予備軍のあなた、

腹式呼吸をやってみませんか?[exclamation]

まず、ベッドリラックスした状態で横たわります。

口からゆっくり、体の中に貯まっていた疲れを吐き出します。

次に鼻からゆっくりと4秒かけて息を吸い、7秒間、息をとめます。

それから、8秒かけてゆっくりと口から息を吐きます。

これを数回繰り返すだけで、

体の緊張がほぐれて自然に眠れるようになりますよ。[わーい(嬉しい顔)]


「ネタりか引用」
http://netallica.yahoo.co.jp/news/20170318-87336887-bchive



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乾燥肌さんでもお肌の潤い長時間キープ! [健康]



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201703193.jpg

・オイル美容で得られる効果[黒ハート]

皆さんはスキンケアの際に、化粧水美容液などを使用している方が

多いのではないでしょうか。もちろんスキンケアには化粧水も美容液も

マストアイテムですが、オイルでのケアがさらに

スキンケアの効果が高めてくれることをご存知でしょうか。[わーい(嬉しい顔)]

私たちの肌には細胞間脂質と呼ばれる脂質があります。[exclamation]

この肌の資質は潤いを肌に閉じ込めておくバリアの働きを持っているため、

化粧水などの保湿成分がすぐに蒸発しないように幕を張ってくれています。[ひらめき]

しかし、この細胞間脂質が脆い場合、すぐに肌の水分が蒸発してしまうため

せっかくのスキンケアも短時間で効果が消えてしまいます。[ふらふら]

そこでオイルを使用することで相性のいい脂質と油分が

肌になじみ強力なバリアを張ってくれます。

このバリアは潤いを肌に閉じ込め、保湿状態を長持ちさせる効果があります。[わーい(嬉しい顔)]

また、肌質がもともとオイリーな方でも、

オイルには脂質の乱れを整える力があるため、

過剰な油分が抑えつつ肌の潤いをキープすることができるのです。[exclamation×2]


・オイル美容の方法[揺れるハート]

オイルは、美容液の代わりに化粧水の後に1~2滴手のひらになじませて

お肌に乗せるだけでOKです。オイルは非常に伸びがよく、

保湿力も高いため、少量でも十分に効果があります。[わーい(嬉しい顔)]

もちろん普段のケアの1番最後にオイルを使用するという方法でもokです。

オイルを顔に乗せると、手の滑りが良くなるためマッサージ

行いながら塗布するとリンパの流れも良くなり、ケアの効果が増します。

・オイルでのスキンケアを行う際に注意をしてほしい点があります。

(1)オイルも乾燥します[がく~(落胆した顔)]

オイルを塗布しても、100%乾燥が防げるわけではありません。

あくまで乾燥するまでの時間が短くなるだけなので、

乾燥肌敏感肌の方は注意をしましょう。

(2)オイル塗布後の保湿はできない[もうやだ~(悲しい顔)]

オイルを塗布すると皮脂とオイルで強力なバリアができるため、

水分を与えることができなくなります。オイルを使用したから

といって角質層の奥まで長時間の乾燥が防げるわけではないため、

使用手順には注意をしましょう。[exclamation]

注意点と手順さえ間違えなければ、オイルはスキンケアの

心強い味方になってくれます。普段のスキンケアに

ぜひオイル美容も取り入れてみてください。


「ネタりか引用」
http://netallica.yahoo.co.jp/news/20170315-52333257-bibeaute





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スマホ世代を襲う「テクネック」 首を老化させる恐ろしい原因にも! [健康]



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パソコンやスマートフォンなどの使用による、

長時間の前かがみの姿勢が引きおこす

テクネック(Techneck)」という症状をご存知でしょうか?[exclamation&question]

インターネットは私達の生活に切っても切り離せないものですが、

首のシワやたるみなどを招くとしたら、[がく~(落胆した顔)]

やはり姿勢や使用時間などを見直す必要があります。[いい気分(温泉)]

今回は医師にテクネックの症状から、

その対処法などを解説していただきました。

・テクネックとは

パソコンやスマートフォンなどを長時間頻繁に利用することによってできた、

首の前や横・胸の上部にできた首のシワやたるみのことを言います。[ふらふら]

・なぜテクネックで首にシワやたるみが出来る?

パソコンやスマートフォンなどの画面を長時間、

首をやや下げた前傾姿勢などで見続けることで、

頭の重さで首に負担がかかります。

その為、首を前傾させた状態が長い時間保たれることから、

負担がかかる部分にシワやたるみができやすいと考えられます。

・首だけじゃない…テクネックにより懸念される症状

肩こり

不自然な姿勢を長時間撮り続けることで、

肩のコリを感じたり、違和感を感じたりする場合があります。

・頭痛

首のコリや、テクネックによって引き起こされる首の症状によって、

頭痛を感じる方もいます。[もうやだ~(悲しい顔)]

・めまい感

肩こりや首のコリから、めまい感を覚える方もいるようです。 [exclamation]

・テクネック以外にもある、首を老化させる要因

重要なものとして日焼けによるものが挙げられます。

体のほかの部分の皮膚同様、

首の皮膚も紫外線によって非常にダメージを受けやすく、

シワやたるみを深刻にしてしまうだけでなく、[ふらふら]

シミなどを作ったり、濃くしてしまうこともあります。 [もうやだ~(悲しい顔)]

・テクネックを予防する正しいスマホの見方

私たちが最も一般的に、例えば椅子などに座って

うなずいたような姿勢でスマホを見ると、

かなりの負担が首にかかってしまいます。

意識的にスマートフォンを持つときに、[phone to]

姿勢を正してスマートフォンを自分の顔の高さまで上げてみるようにすると、

首に負担もかかりにくく、シワにもなりやすいのでオススメといえます。

また、長時間、画面を見続けることは避け、

少なくとも1時間に1回以上は画面から離れ、[るんるん]

背筋を伸ばしたり遠くを見たりする時間を

15分程度設けることは大切なことです。[わーい(嬉しい顔)]

「ガジェット通信引用」
http://getnews.jp/archives/1661394

ほぐし屋公式ホームページ
http://www.ooshima-anma.com/hogushi.html



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【むくみ対策】美脚をグングン導く!人気のフットケアアイテム [健康]



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・【むくみ対策】おすすめのフットケアアイテム5選[黒ハート]

1.【ドクターショール】寝ながらメディキュット

履いたまま寝るだけでむくみを解消できるというズボラさんにも

最適なフットケアアイテムで、形はショートタイプやロングタイプ、

スパッツタイプと種類も豊富に用意されています。

冬の寒い季節は手放せなくなる一品です!

2.【パーツ専科】 レッグローラージェル HOT

ひきしめジェルとマッサージローラーがセットになった

超・画期的アイテム!クールタイプもありますが、

冷え性気味の女性にはホットタイプがイチオシです。

ドンキホーテやマツモトキヨシなどのドラッグストアで手に入れることができます。

3.【MTG】リファカラット

顔痩せ効果に期待できると爆発的に売れたアイテム、リファカラット。

ぺこ&りゅうちぇるでお馴染みのぺこさんは

マイナス8キロのダイエットに成功した際、

どんなに疲れている日もこのリファカラットを使って

足のコロコロマッサージは欠かさず行っていたそうです。

4.【キネシオテーピング協会】キネシオテーピング

もともとアスリートの方が怪我の痛みを抑えるために使用されていた

キネシオテーピング。テーピングすることで皮膚下のリンパ液が

刺激されむくみを解消することに期待できます。

巻いたまま入浴しても剥がれにくい点も大変便利です。

5.【アユーラ】アロマレッグミスト

こちらはミスト状の足用美容液。

ヨクイニンエキス・トウガラシエキスといった成分が配合されていて、

マッサージを行うことでむくみ・脚のだるさを抑制します。


・むくみはなぜ起こるの?

・塩分の取りすぎ

普段ラーメンやスナック菓子など塩分の多い物を好んで食べてはいませんか?[がく~(落胆した顔)]

塩分はむくみを引き起こす大きな原因の一つです。[exclamation×2]

長期間そういった生活を過ごしていると高血圧・腎臓病などの

生活習慣病を引き起こす可能性もありますので[ふらふら]

美容だけでなく健康のためにも控え、

塩分を外へ排出する作用のあるカリウム(野菜・果物類)を

積極的に摂るよう心がけましょう。[るんるん]

・運動不足から起こる血行不良

普段運動不足の人に多いのですが、

足の筋力が落ちると血液を循環させるポンプ機能が低下し、

足回りの水分が過剰にたまりやすくなってしまいます。[もうやだ~(悲しい顔)]

・長時間の立ちっぽなし

立ち仕事など行っていると重力により血液に足が過剰にたまってしまいます。

足は心臓に最も遠い部分にあるため長時間血液・リンパ液が下方へ降りると

心臓部分へ簡単には戻りづらくなってしまうのです。[exclamation]

夜は足まくらなどを使って心臓よりも上にした状態で

就寝するなどの対策を行っていくと良いですね。[わーい(嬉しい顔)]


「ネタりか引用」
http://netallica.yahoo.co.jp/news/20170310-48172196-bibeaute




タグ:むくみ
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食事も運動もダメだ…とダイエットを投げだしたくなるあなたへ [健康]



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・食事ダイエットで完璧を目指さなくてもいい[ひらめき]

ダイエットや美容に取り組んでいると、どうしても完璧を目指したくなります。

食事、運動、入浴など、決められたメニューをひとつでもこなせないと、

すべてを投げ出しなくなってしまうこともありますよね。[もうやだ~(悲しい顔)]

でも、完璧は目指さなくていいんです。[わーい(嬉しい顔)]

誰だってスケジュール通り完璧過ごせる日ばかりではありません。

ちょっとできなかったからといって、もうダメだと全部諦めないこと。[exclamation]

私だって今でもつい外食で食べ過ぎて、肌荒れしてしまうことがあります。

大事なのは、そんな自分を受け入れ、改善できる方法を知っていること[exclamation]

そして、1週間かけて少しずつ戻していきます。

もし体重が増えたことに焦って、急いで体重を減らしたいと思っても、

何も食べないという極端なダイエットはNGです。[あせあせ(飛び散る汗)]

毎食のご飯の量を半分にカットしたり、

ウォーキングの歩数を増やしたり、たっぷりの睡眠をとるなど、

体が喜ぶことをしてあげてください。[わーい(嬉しい顔)]

大事なのは、投げ出さない、ゼロにしない。[ふらふら]

うまくいかない日があっても、何かひとつでもいいので、

できることをやっていきましょう。

・食事を通して、自分自身との付き合い方を知っていこう[ひらめき]

これまでたくさんの方に食事指導をしてきてわかったのは、

ダイエットや体質改善など、効果がスムーズに出る人は、

感情的な人より理性的な人です。[晴れ]

特に女性はホルモンの関係で感情の浮き沈みがあり、

ストレスで食べてしまう人も多いです。[がく~(落胆した顔)]

ストレス食いを止めるために大切なのは、

ストレスの原因を見つけて対処すること。

「何でこんなに食べたくなるんだろう?」

「何でイライラしてるんだろう?」

と一度自分に質問してみましょう。

私はもともと感情の起伏がかなり激しいタイプでしたが、[ちっ(怒った顔)]

食事を整えることにより、今では気持ちも

コントロールできるようになりました。[わーい(嬉しい顔)]

悲しいときには、食べるのではなく疲れて寝てしまうくらい、

思いっきり泣いてみてください。納得いかないことがあれば、

何が納得いかないのかを書き出してみましょう。

人間関係なら相手に自分の気持ちを伝えてみたり、

仕事ならそのやり方を考えてみるのもオススメです。

イライラや悲しみの根本的な原因には、しっかり向き合うことが大切です。

ストレス食いをしても何も解決しません。一時的には満たされても、

それは本当に体と心が求めていることではないからです。

自分自身と向き合い、自分の体と心を大切にできることこそ、

ダイエットにも美容にも大切なのです。[ひらめき]

「ネタりか引用」
http://netallica.yahoo.co.jp/news/20170313-65566865-bibeaute




タグ:ダイエット
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女性が気にするのはカロリーよりも糖質! でも続かない、女子のダイエット [健康]



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新生活スタートに合わせてダイエットをしたい[exclamation]

と思っている女性も多いはず。しかしその道は険しく、

なかなかうまくいかないものです。[もうやだ~(悲しい顔)]

品川美容外科が10代から50代の女性を対象に行なった

「ダイエットに関する意識調査」によると、

ダイエットに失敗したことがある女性は62%。[ふらふら]

成功している人(38%)よりもずっと多いそうです[exclamation&question]

また悲しいことに、年齢を重ねるごとに痩せにくくなっていることを

実感している女性は72%にものぼっています。厚生労働省による

「日本人の食事摂取基準」によると、

女性の15歳から17歳の基礎代謝標準値は、1kgあたり25.3カロリー

それが18歳から29歳になると22.1カロリーと激減[バッド(下向き矢印)]

さらに30歳から49歳になると21.7カロリーに減ってしまうそう。

年齢とともに基礎代謝力が落ちるのは、もはや仕方がないことです。[がく~(落胆した顔)]


・女性がダイエットで気にするのはカロリーよりも糖質!

サプリメント」「エステ」「ファスティング」も根強い人気があるようです。

とはいえ「仕方がないこと」とあきらめて安閑としていれば、

デブの道へ一直線!ということで皆さんダイエットに励むわけですが、

品川美容外科の調査によると女性が一番試した経験があるのは

「糖質など特定のものを減らす食事制限」で32.2%。

いわゆる「糖質制限ダイエット」だそうです。[ひらめき]

一方「カロリーを減らす食事制限」は15.6%ということなので、

女性が食事制限で気にするのはカロリーよりも糖質という人の

ほうがずっと多いことが分かります。[わーい(嬉しい顔)]

今やコンビニの商品や外食チェーンのメニューのほとんどが

カロリー表示されていますが、今後はそれと一緒に

「糖質多め」「低糖質」という表示があると、

女性に喜ばれるかもしれませんね。[るんるん]


・効果がでないと頑張れない……ダイエットはいばらの道!

しかしダイエットに失敗した女性は62%という現実。

なぜ失敗してしまうのでしょうか?[たらーっ(汗)]

「運動が辛すぎた」という人は13%。

つらくてもすぐに効果がでなければ、

めげてしまう気持ちはわかります。[もうやだ~(悲しい顔)]

調査の結果、一番多い理由は「食事制限が続かなかった」(37%)だと

いいます。糖質制限は肉や魚が自由に食べられることで人気ですが、

やはり糖質が多いとされる炭水化物やスイーツの誘惑に打ち勝つのは大変です。

さらにせっかく苦労しても、28%の人が「すぐに結果が出ず諦めた」

という結果に。やはり人間すぐに目に見えた結果が出ないと頑張れません。

また「体調を崩した」という人も9%いますが、[がく~(落胆した顔)]

確かに健康に影響があるなら中止したほうがいいでしょう。

ダイエットはやはり女性にとって永遠の難問といえます。[たらーっ(汗)]


「ネタりか」より引用
http://netallica.yahoo.co.jp/news/20170312-40587284-suitswa

ほぐし屋公式ホームページ
http://www.ooshima-anma.com/hogushi.html



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マスクをつけてもメイク崩れさせない方法とは [健康]



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マスクをつけてもメイク崩れさせない.jpg

マスクで化粧崩れ…メイク前にすること

花粉症によって肌の調子も悪くなる上に、マスクとの摩擦で余計に肌に負担がかかりますよね・・・

メイク前には必ずスキンケアをして少しでも負担を和らげましょうね[わーい(嬉しい顔)]

花粉症の季節に選ぶスキンケア用品は低刺激と高保湿のもの[手(パー)]

肌のバリアを高めるには保湿が一番の近道ですよ[かわいい]

【メイク前の保湿】

1.たっぷりの泡で洗顔
2.高保湿の化粧水手のひらで温めてから顔につける
3.乾燥する部分、特に口元や鼻の周りは二度づけする
4.乳液を手のひらで温めてから優しくつける

メイク前にはこの4点をおこなって下さいね[かわいい]

マスクで化粧崩れをしにくいメイク方法

メイク前の保湿が終わったら、メイクに取り掛かりましょう[わーい(嬉しい顔)]

花粉症の時こそメイクをした方が、アレルゲンである花粉が直接顔につくことを防げるのです[かわいい]

しかし、肌が敏感になっている分、普段と同じメイクをしていたとしても肌荒れが悪化することも[ふらふら]

薄づきのメイクが基本ですよ[exclamation]

【ファンデーション】

BBクリームオススメです[exclamation]

薄くつけます[わーい(嬉しい顔)]

パウダータイプは乾燥するので、保湿を必要としている肌には不向きです[がく~(落胆した顔)]

赤身を隠したいときは黄色や緑色のコンシーラーを少し塗ってぼやかすと自然に仕上がります[わーい(嬉しい顔)]

アイメイク

目をこすってしまったり、涙が出るのでアイラインを引くのは難しいですよね・・・

アイホールにクリーム状のアイシャドウを入れて、ウォータープルーフのマスカラを

つけると良いですよ[わーい(嬉しい顔)]

せっかくだから抜け感メイクに挑戦!

薄づきのメイクになるということで、流行りの抜け感メイクに挑戦してみるのも良いですね[わーい(嬉しい顔)]

【アイメイク】

ラインを引かず、ブラウンやカーキのアイシャドウを薄く入れます[手(パー)]

【眉毛】

眉尻を離し、いつもよりも眉頭を下にずらしてブラウンのアイブロウを薄くつけます[手(パー)]

困り顔の眉をイメージして描いてみて下さいね[わーい(嬉しい顔)]

自眉が濃い方はコンシーラーで眉毛を消してから薄く描くか、

ブラウンの眉マスカラだけで仕上げましょう[手(パー)]

【リップ】

唇はマスクをしていて見えないので、保湿効果の高いリップをつけましょう[キスマーク]

マスクをしている時に見える眉毛と目を抜け感のある優しい印象にできると良いですね[わーい(嬉しい顔)]

メイクが落ちにくいマスクなども販売されているので、

うまく使って憂鬱な時期を乗り越えようね[るんるん]


「ネタりか」引用
http://netallica.yahoo.co.jp/news/20170310-74826495-bibeaute

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緊張型頭痛のあなたに。ツボを押して筋肉の緊張をときほぐそう! [健康]



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緊張型頭痛はどのような頭痛?

同じ姿勢を続けることで筋肉の緊張をまねき、血行が悪くなり頭痛が起こることがあります[がく~(落胆した顔)]

緊張型頭痛は、子供から高齢者の方まで誰にでもなりやすい頭痛なんです・・・

原因は、筋肉のこり[がく~(落胆した顔)]

同じ姿勢を長時間続けたことで筋肉が収縮して血行不良となり、

肩や首の筋肉が硬くなって起こると言われているんです[がく~(落胆した顔)]

肩こりや眼の疲れを伴うことが多いのもこのためです・・・


緊張型頭痛には、時々痛む「反復性緊張型頭痛」と毎日痛みが続く「慢性緊張型頭痛」があります[ふらふら]

いずれも後頭部を中心に鈍い痛みがでます[あせあせ(飛び散る汗)]


緊張型頭痛に効果的なツボと押し方
緊張型頭痛.jpg


緊張型頭痛に効果のある主なツボをご紹介しますね[手(パー)]

百会(ひゃくえ)両耳を結んだ線と正中線(左右を真ん中で割った線)が

交わる頭頂部にあります・・・

鎮痛作用のほか不眠解消、自律神経を整え、脳をスッキリさせまる作用もあります[かわいい]

太陽(たいよう)目尻の外側、こめかみにあります[かわいい]

リラックス効果や脳をスッキリさせる作用があります[わーい(嬉しい顔)]

めまいにも効果があるんですよ[かわいい]

風府(ふうふ)後頭部と首の境目の真ん中にあります[手(パー)]

頭痛の鎮痛作用のほか、全身のだるさにも効果がありまよ[わーい(嬉しい顔)]

風池(ふうち)首の後ろ、髪の生え際にある両側のくぼみにあります[手(パー)]

めまい、立ちくらみなどにも効果的です[かわいい]
合谷.jpg


合谷(ごうこく)手の親指と人差し指の間のくぼみにあります[手(パー)]

「万能のツボ」といわれ、頭痛のほかにもさまざまな症状に効果がありま[かわいい]

印堂(いんどう)眉間の中心にあります[手(パー)]

頭全体の痛み、鼻炎、眼精疲労、不眠などにも効果が有りますよ[かわいい]

風門(ふうもん)背中側、一番上の出っぱった背骨の斜め下、両側にあります[手(パー)]

肩こりタイプの頭痛に効果的[手(パー)]

肩井(けんせい)背中側、首の付け根の出っぱった骨と肩の間、真ん中あたりにあります[手(パー)]
肩井.png


気のめぐりをよくし、頸項部のこわばりから来る頭痛に効果的です[かわいい]


筋肉が緊張すると血管が収縮、酸素が行き渡らなくなり代謝異常がおきます[手(パー)]

老廃物も溜まりやすくなるため、痛みや不快感を得やすくなるのです[手(パー)]

筋肉の緊張を解くにはツボ押しやマッサージが効果的[手(パー)]

蒸しタオルなどで温めるのもいいでしょう[かわいい]

ツボを押すときは、力を入れ過ぎず気持ちがいいと感じる程度に行い

ツボ1か所につき10秒ずつ2セットがいいとされています[かわいい]


片頭痛とのミックスタイプは要注意!

ズキズキと強い痛みに襲われる片頭痛は冷やして安静にする必要があるので

ツボを押すと逆効果となります[がく~(落胆した顔)]

急激に激しい痛みに襲われ、吐き気や発熱をともなうときは早期に病院で

診察を受けるようにしましょうね[exclamation]


「GT NEWS」引用
http://www.ca-girlstalk.jp/news_topic/111286



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ぽっこりお腹をスッキリ。「便秘」を解消する食べ物 [健康]



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便秘.gif


■お芋だけじゃダメ!食物繊維はバランスを

便秘にいい食べ物というと、焼き芋や、繊維質が良さそうですよね[わーい(嬉しい顔)]

いも類や根菜類などに含まれる“不溶性食物繊維”は、もちろん便秘解消に役立つのですが、

実はこれだけでは便が固くなってしまうことがあるんです・・・

食物繊維には2種類あり、“不溶性食物繊維”と、海藻、きのこ、ネバネバ食材、

バナナなどに多く含まれる“水溶性食物繊維”を2:1で摂ることが、

理想的なバランスといわれているんです[手(パー)]

食物繊維をたくさん摂っているつもりなのに、なかなか便秘が改善しないという人は、

バランスが偏っていないか見直してみるといいかもしれませんよ・・・



ヨーグルトは「ビフィズス菌」入りか注目

腸内に住む善玉菌の中でも、腸内環境を整える力が強い代表的な菌が、有名な“ビフィズス菌”[exclamation]

増やす方法のひとつが、“プロバイオティクス”という、体に有益な生きた菌が使われた

発酵乳などの食品を摂る方法です[exclamation]

それならヨーグルトを食べるとやっぱり便秘にいいんだ!と思うところですが、

一般的なヨーグルトはブルガリア菌やサーモフィルス菌から作られていて、

ビフィズス菌は入っていないんです[がく~(落胆した顔)]

ヨーグルトは菌株によってさまざまな効果があり、種類も増えていますよね[わーい(嬉しい顔)]

便秘解消目的なら“おなかの調子を整える”と表示されている

トクホのビフィズス菌入りのものを選びましょうね[exclamation]



■オリゴ糖で善玉菌を強化

善玉菌のエサになることで間接的に善玉菌を増やすことを“プレバイオティクス”といい、

オリゴ糖はこの有用性が認められ、甘味料やシロップ、添加された飲料などに

トクホの印がついています[かわいい]

オリゴ糖は胃や小腸で吸収されにくく、腸の不要なものを吸着して外に排出してくれるため、

溜まった宿便を外に出す効果もあり、便秘解消になりますよ[かわいい]

食材でオリゴ糖を多く含むものには、にんにく、ごぼう、はちみつ、大豆などです[exclamation]

筆者はオリゴ糖シロップを常備していますが、砂糖の代わりに使え、飲み物にちょっと入れるなど、

使いやすくておすすめですよ[exclamation]



ダイエット中もいいオイルは積極的に

ダイエット中は敬遠されがちな油ですが、抜き過ぎると肌がカサカサになったり、

便秘になってしまったりすることもあります・・・

オリーブオイルなどに多く含まれる“オレイン酸”は、腸を刺激して活性化させると考えられ、

便秘解消にはプラスになる食材です[4]

美容健康効果の高いオイルは、ダイエット中でも抜かずに是非取り入れようね[手(パー)]


寒い時期は水分量の摂取が減って水分不足になることも、便秘がちになる原因の

ひとつと考えられるんです[ふらふら]

こまめな水分摂取も忘れずに、便秘解消の参考にしてくださいね[るんるん]


「ネタりか」引用
http://netallica.yahoo.co.jp/news/20170309-06334578-nosh


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顔色のくすみには簡単な「マッサージケア」が効果的って本当? [健康]



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マッサージケア.jpg


顔色がくすみやすい原因って?

そもそもなぜ顔色がくすみやすいのかというと、血行やリンパの流れが滞ると、

お肌に必要な栄養がうまく運ばれずに、老廃物の排出もスムーズに

行われなくなってしまうからなんです・・・

顔の皮膚は非常に薄いため、特にくすみが目立ってしまうのです[ふらふら]

顔色のくすみには簡単マッサージケアが効果的!

顔色のくすみ対策としてスキンケアにマッサージを取り入れることで、

血行・リンパの流れを促進しましょう[手(パー)]

ポイントはくすんだ顔だけをマッサージするのではなく、首を含めた

デコルテまでマッサージをすることです[わーい(嬉しい顔)]

マッサージクリームやジェル、オイルなどを塗って滑りを良くしてから行いましょうね[手(パー)]

やり方は、手の平を横にして、眉毛の上から生え際のほうへ額をマッサージ[exclamation]

そのあと顎からこめかみに沿ってフェイスラインも同様にマッサージをしていきます[わーい(嬉しい顔)]

さらに耳の後ろにあるリンパに向かって親指を動かしていきます[わーい(嬉しい顔)]

そのままデコルテに下ろしていき、脇の下のリンパも刺激してね[かわいい]

後ろのリンパ節に向かってマッサージすれば完了です[exclamation×2]

顔色のくすみは簡単マッサージで改善できる!

朝起きて顔色がくすんでいたときには、お手入れの最後にマッサージクリームなどを使って

念入りなマッサージを行いましょうね[わーい(嬉しい顔)]

これだけでくすんだ顔色が良くなり、明るく元気な印象に見えるはずだから[わーい(嬉しい顔)]

私も今日から実践だ~[わーい(嬉しい顔)]

ながらマッサージでも出来るね[るんるん]


「ネタりか」引用
http://netallica.yahoo.co.jp/news/20170307-92592725-bibeaute


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