宮崎ほぐし屋の健康ブログ

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体の硬さが引き起こすさまざまな影響とは？

あなたは座った状態で前屈をして、足に手が届きますか？

届かないという人はかなり重症な硬さかもしれませんね・・・

普段から柔軟体操やストレッチをしていない場合は、手がつかないという人もいるでしょう？

また定期的にストレッチをしているのに、なかなか体が柔らかくならないという人も多いと思います・・・

体が硬い状態だと基礎代謝の低下や血行不良になりがちなんですよ・・・

体の柔軟性を高めることは代謝を高める効果のほかに、血行の改善も期待できます

また日常生活や運動で溜まった疲労物質は血液で運ばれ分解されるので、

血流が良くなることで、この循環が早くなり疲労回復への効果にもつながるそうですよ

さらに、体が硬いと肩こりや腰痛の原因にもなりますよ

関節に大きな負担がかかるため痛みが生じることがあります

体が柔らかくなると筋肉や腱が伸びて、関節の負担を軽減させることができるのです

またストレッチなどで筋肉を動かすことで筋温が上がり、ケガの予防にも

つながると言われています

これ以外にも、体の柔軟運動は心身をリラックスさせたり緊張をほぐしたりする効果も

期待できるそうですよ

体の硬さを改善！ストレッチはどのくらいのペースがいいの？


ストレッチは、あまり間を開けずに定期的にしないと意味がありません・・・

例えば週に1回などのペースでは効果は期待できないと思います・・・

もともと体が硬い人は、毎日継続してストレッチをしなければ、

なかなか柔軟性を高めることは難しいでしょう

またそれ以上に意識しなければならないのが、日常生活における自身の体の癖なんです

猫背やガニ股、足を組むなど、これらの癖は体の硬さの原因のひとつとされています

ストレッチと合わせて姿勢改善などの意識も必要なのです

30〜40代は徐々に体が硬くなっていくと言われています

健康な生活のためにも体に合ったストレッチを、

まずは1日5分継続して毎日続けてみましょうね


「ネタりか」引用
https://netallica.yahoo.co.jp/news/20170919-42478118-bibeaute

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睡眠不足が続くと、 "睡眠の借金"が溜まっている可能性があるそうですよ・・・

取れなかった分の睡眠時間を取り戻すのに時間がかかり、たくさん寝ても

疲れや眠気が取れないそうですね

そこで今回は、睡眠の借金が身体に及ぼす影響と質の高い眠りにつく方法を、

西野精治さん著書『スタンフォード式最高の睡眠』より、ご紹介したいと思います♪




睡眠借金が溜まった状態とは

睡眠不足が続くと、まるで借金同様にじわじわと負債が積み重なり、

気づかぬうちに心身の機能が低下している可能性があります・・・

見た目はもちろん、勉強や仕事、さらには、人間関係など、

ありとあらゆるパフォーマンスを下げてしまう原因に

また、病気のリスクまで高めてしまうというから、睡眠不足は本当に恐ろしいんですよ！

睡眠の借金を清算する方法

睡眠借金を清算する鍵は、単に長時間眠れば解決するわけではなく、

睡眠の質を向上させることにあるそうですよ

睡眠の質を高めるためには、特に入眠してすぐの90分が重要で、

これを「黄金の90分」と呼んでいます

スムーズに深い眠りに入るためには、体温と脳が重要なファクターとなるそうですね・・・

身体を適温に。就寝90分前の入浴

ベットに入る約90分前に入浴を済ませましょう

入浴で意図的に皮膚の温度を上げることで、通常は皮膚よりも高めになっている身体の

深部体温との差が縮まり、よく眠れるようになるんだそうです

90分前くらいがベストなわけは、皮膚温が高すぎると眠りにくいからです

寝苦しいのを我慢してない？　室温を整える

入眠後は発汗することで熱放散が起こり、自然と体温が下がるんです・・・

温度が高いと発汗しすぎて風邪をひきやすくなりますし、逆に室温が低すぎると血行が悪くなり、

眠りの質が悪くなるんです

適温は個人差が激しいですが、心身にとって心地よい温度を模索し、

エアコン等で適切な室温をキープすることがとても大切なんですよ

スマホはNO！　頭を使わずリラックス

就寝時は、スマホやタブレットなどの電子機器はNGです

脳に刺激を与えると覚醒して眠れなくなるため、考え事もストップ！　

できる限りリラックスできる環境をつくりましょうね

脳は考えることをやめると自然と眠りのスイッチが入り、深い睡眠をとれるようになります

良質な睡眠は、生命を維持するために欠かせない自律神経を整え、

細胞の成長や新陳代謝促進を司る成長ホルモンの分泌を高める効果があります

さらには、脳のコンディションを上げるので、実力を最大限発揮しその日1日を

無駄なく過ごすことができるようになりますよ

就寝時の習慣を見直し、質の高い睡眠をとれるよう心がけましょうね


「AERA」引用
https://dot.asahi.com/beauty-co/2017091900093.html


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モデルたちの間で、人気の野菜があるそうです

それは紫色をした「ビーツ」です




ロシア料理のボルシチに入っている野菜で、日本では「甜菜（てんさい）」として、

砂糖の原料としても知られていますよ・・・

このビーツ、実は健康フードとして、モデルの高山都さんが手料理に使っていた他、

同じくモデルの蛯原友里さんがOisixとコラボしたサラダに取り入れられているなど、

いま注目を集めているのです

では、ビーツには一体どんな栄養があり、どんな美容効果があるのでしょうか？

　ビーツは「食べる輸血」といわれ、マグネシウムやカリウム、鉄などの他、

ビタミンや食物繊維なども多く含まれているのが特徴です

さらに、「ラフィノース」というオリゴ糖も含まれているといいます

関西医科大学小児科と森永乳業株式会社栄養科学研究所が行った実験結果のレポートによると、

ラフィノース添加カゼイン分解乳というものを飲んだ後、善玉菌であるビフィズス菌の

数と占有の割合が増加し、悪玉菌は有意に減少したそうです・・・

これは、ラフィノースのビフィズス菌増殖作用によるものだと考えられました

つまり、ビーツに多いラフィノースには、善玉菌のエサとなるビフィズス菌を増やす働きがあり、

腸内環境を良くする働きが期待できるというわけです

このように、ビーツは、ボルシチだけじゃないんですよ・・・

高山都さんは冷製スープにしていましたし、蛯原友里さんがコラボしたサラダは、

桃に似た果物ネクタリンと合わせてデザート風にしていましたよ

こんな風に、煮物やサラダなどにサッと加えてオシャレに料理できるのも、

きれいな紫色のビーツならでは！　

ぜひとも、食卓に取り入れてみるのもよさそうですね


「ネタりか」引用
https://netallica.yahoo.co.jp/news/20170918-94463951-asajo


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おしっこの我慢は本当に膀胱炎になるの？




おしっこの我慢は禁物！女性がなりやすい急性膀胱炎の予防法とは？

あなたは1日に何回トイレにいきますか？

「おしっこを我慢すると膀胱炎になる」とよく言われていますが、

一般に膀胱炎になるひとのほとんどが急性膀胱炎と呼ばれるものだそうですよ・・・

これは最近が原因で起きる膀胱炎

主に体力が少なく、抵抗力が弱まっているときなどに最近が繁殖し膀胱炎を

引き起こすと考えられていますが、例えばストレスや過労、風邪などの病気のあと、

そしておしっこの我慢ですね・・・

なぜおしっこの我慢が原因のひとつかというと、おしっこには膀胱や尿道に入った

最近を洗い流す役割があるのだそうですよ

そのため長い時間我慢していると尿道の細菌が繁殖してしまうのだとか

細菌の原因のほとんどは大腸菌と考えられていますよ

女性は肛門と尿道が近くにあり、さらに尿道が短いため細菌が侵入しやすいそうです・・・

膀胱の粘膜には感染防御作用があるのですが、おしっこの我慢によって

粘膜は広がったままで血流が悪くなり感染防御作用が下がって膀胱炎に繋がる

可能性があるのだそうです

症状は想像に難しくないと思いますが、トイレに何度も行きたくなります・・・

残尿感に加え、おしっこの後に激しい痛みが生じることもありますよ・・・

場合によっては、おしっこが白く濁っていたり、血尿がでるケースもあります

また人によっては微熱が続くこともあると言われているんです

おしっこの我慢は本当に膀胱炎になるの？

あなたは1日に何回トイレにいきますか？

「おしっこを我慢すると膀胱炎になる」とよく言われていますが

、一般に膀胱炎になる人のほとんどが急性膀胱炎と呼ばれるものだそうです・・・

これは細菌が原因で起きる膀胱炎ですが、主に体力が少なく抵抗力が弱まっているときなどに、

細菌が繁殖し膀胱炎を引き起こすと考えられています・・・

例えばストレスや過労、風邪などの病気のあと、そしておしっこの我慢ですね

なぜおしっこの我慢が原因のひとつかというと、おしっこには膀胱や尿道に入った細菌を

洗い流す役割があるのだそうです

そのため長い時間我慢していると、尿道の細菌がどんどん繁殖してしまうのだとか

細菌の原因のほとんどは大腸菌と考えられています

女性は肛門と尿道が近くにあり、さらに尿道が短いため細菌が侵入しやすいのだそうです・・・

膀胱の粘膜には感染防御作用があるのですが、おしっこの我慢によって粘膜は広がり、

血流が悪くなりますよ

そして感染防御作用が下がってしまい、膀胱炎に繋がる可能性があると考えられています

想像に難しくないと思いますが、症状はトイレに何度も行きたくなります

残尿感に加え、おしっこの後に激しい痛みが生じることもありますよ

場合によっては、おしっこが白く濁っていたり、血尿が出るケースもあるそうで、

微熱が続くこともあると言われています

膀胱炎を予防するにはどうすればいいの？


急性膀胱炎にならないためには、まずおしっこを我慢しないこと

できるだけ膀胱や尿道の細菌が繁殖するのを防ぐため、

尿意がなくてもトイレに行く習慣を心がけるとよいでしょう

元々おしっこの回数が少ない、という人はカフェインなど利尿作用のある飲み物を飲んで、

トイレに行く回数を増やしたほうが良いと思います

また身体を清潔にして、しっかりからだを休めて抵抗力を保つことも大切ですよ


「ネタりか」引用
https://netallica.yahoo.co.jp/news/20170917-57835735-bibeaute



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お風呂の温度は人によって好みが別れるところだよね・・・




大きい温泉や浴場では温度ごとに湯船が分かれていることもありますよね

あまり熱いお湯は健康によくないと聞きますが、その原因は何なんでしょうか？

そもそも入浴は身体を清潔にするだけでなく、体中の血管を拡張して

血流を活発にさせる効果がありますよね・・・

体内に溜まった老廃物が汗とともに排出され、筋肉の緊張もほぐれていきます

また、お風呂に入ると副交感神経が働いて、心身がリラックスしますよね

一般的にお湯の温度は40〜41度が良いと言われていますが、

たとえば42度以上の熱いお風呂に入った場合は、発汗が促されるので

ダイエット効果は期待できるかもしれません

しかし交感神経が働いて心拍数が一気に上昇し血圧が上がるのです

そのため心筋梗塞や脳出血の危険がありますので、高血圧の方は控えた方がよいと思います

また熱いお風呂は体力を消耗します

疲れを取るはずが、かえって疲労してしまうそうですね・・・

温度がぬるいお風呂に入るメリットとは？


では反対にぬるいお風呂に浸かった場合はどうでしょうか？

こちらは熱いお風呂とは対照的に副交感神経が活発になり、胃腸が活発になったり、

眠気も出てきたりします・・・

体温がゆっくりと上がり、リラックスした状態で体への負担もあまりないと言われています

就寝前の入浴は、ぬるめのお風呂の方がぐっすりと眠れますよ

ただし、ぬるめのお湯は短時間で済ませてしまうと、これらの効果は得られにくいようですので

時間をかけて入浴するとよいでしょう

熱いお風呂は入浴した感はありますが、注意も必要ですよ

とくに温泉などは熱い温度のものが多いので気をつけましょうね

熱いお湯は思っている以上に体に負担をかけているのですよ

どうしても熱いお湯がいい！という人は5分入浴したら、

数分は湯船から出て休憩をとるように心がけしましょうね


「ネタりか」引用
https://netallica.yahoo.co.jp/news/20170918-56361362-bibeaute

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「人間のからだの6割は水分でできているのを知ってますか？




水分は血液、リンパ管、組織の細胞内にあり、お互いに行き来しながら全身を回っているんですよ

巡回が上手くいかないと体の下部に水分が溜まりやすく、とくに

ふくらはぎに水が溜まりやすくなるんです

このふくらはぎの水分や血行の循環をよくすることが病気の予防になるんですよ

また、『病気が逃げていくふくらはぎ力』(小池弘人・市野さおり共著＝世界文化社)の中では

こう指摘しているそうです・・・
　
「心臓から送り出された血液は、動脈に入り、体の隅々まで栄養と酸素を行きわたらせてるんですよ

上半身の血液は比較的スムーズに心臓に戻ることができましが、

下半身の血液は戻りにくいんです・・・

下から上へ血液が戻るには、押し戻してくれる強力なポンプが必要で、

その役割を果たすのが“ふくらはぎ”であるんです

　つまり、ふくらはぎの筋肉は、静脈に圧力をかけ、血液を体の中心部へと

押し戻しているということです
　
それが冷えたり、むくんだり、乾燥したりすると、その押し戻す力が衰えてしまい、

足のつりや、全身の血行不良、免疫力低下につながってしまうのですよ

　もし、足がつってしまったら、その対処法としては硬くなった筋肉を軽く温めて

マッサージすることですね

寝る前にお風呂に入るのもその一つであるんですよ
　
「就寝中は、布団の重みで膝が伸びるため、ふくらはぎの筋肉が緊張して

足がつる場合がありますね・・・

そのため、枕やバスタオルを膝の下に入れ、少しでも膝を曲げるようにして寝ると、

つりにくくなりますよ

　いずれにしても、これらの対処法とは別に、体の中から“ふくらはぎ力”をつけることも

大事なことで、食生活も気を付けなければならないよ

　料理研究家で管理栄養士の林康子氏はこういってます
　
「バランスのとれた食事で、ミネラルをしっかり補うようにすることです。

筋肉の材料であるタンパク質(卵、肉、魚介類、大豆製品)をしっかり摂ること。

また、こまめに水分補給をしつつも、体を冷やさないようにし、ストレスを溜めずに

血液の巡りをよくしてあげることです」

あまりに足がつり、不安や疑問を感じたなら、すぐに専門医に相談することをお勧めしますよ

一回足がつると癖になることも有るので注意してね


「niftyニュース」引用
https://news.nifty.com/article/item/neta/12151-13686/


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■ 腸のバランスは気分のバランス




人間の腸内には消化を助けるため、たくさんの微生物やバクテリアが住んでいるんですよ・・・

普段はバランスが崩れても自然と元に戻っていきますが、「偏った食生活」や、

薬などの「抗生物質」、「体温低下」によりバランスが崩れることがあります

腸内バランスが悪くなると、精神にネガティブな影響を与えます

逆に、腸内バランスを良くするとストレスに強くなり、不安を感じにくくなることが分かっています

腸内バランスを整え、ネガティブな気分を追い出しましょうね


■ 発酵乳で善玉菌を増やす

発酵乳とは「ヨーグルト」や「飲むヨーグルト」で、1mlあたり1,000万以上の乳酸菌や酵母を

含む食べ物ですよ

この発酵乳を食べる上で注目したいのが「プロバイオティクス」という体にいい影響を

与える微生物なんです

これを意識して摂取することで、善玉菌を増やし、腸内バランスを整えることができます
.
腸内バランスが整うと、不安を軽減する作用の他に、肌あれの原因となる

有害物質の産生を抑えてくれるんです

また、体の抵抗力を上げ、アトピーなどにも効果があると言われていますよ

発酵乳を食べる時、オリゴ糖や食物繊維を含む果物、はちみつと一緒に

摂取するとより効果がよりアップしますよ

おいしく食べて善玉菌を増やしましょうね


■ お腹をあたためる

冷えは万病の元、と言われますが、冷えると腸の活動が悪くなります・・・

町の活動が悪くなると、うまく消化ができないため、有害物質が発生しやすく、

便秘や下痢、さらに肌あれや頭痛、体調不良とよくないことばかりを引き起こしてしまうのです・・・

もちろん体調が悪いと、心に余裕がなくなり、怒ってしまったり、ささいなことでイライラしてしまうのです

暑い時期は肌を露出することが多いですが、体の中でも特にお腹は

冷やさないようにすることが重要です


余裕のある自分へ変わるネガティブな気分の原因は、身の回りで

発生する物事にあるように思えます

でも、実はそれを受け止め理解する脳や体の状態も重要なのですよ

腸を整えることで心に余裕を持ち、いつでもハッピーでいられる自分でありたいですね


「excite」引用
https://woman.excite.co.jp/article/beauty/rid_Aikatu_161672/


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■カフェインのメリット




覚醒作用

カフェインのメリットとして広く知られているのが「覚醒作用」ですよね・・・

カフェインの摂取後、15~20分後くらいから血中濃度が増して

覚醒効果を発揮することがわかっています

この原理を利用して15分~20分程度の仮眠をとると、脳の認知機能が高まるそうですよ

脂肪燃焼効果

カフェインには体内で脂肪を燃やして熱をつくる、褐色脂肪細胞を活性化する働きがあります

■カフェイン入り飲料を飲む時のポイント

カフェインの過剰摂取による症状

中枢神経系の刺激によるめまいや心拍数の増加、興奮、不安、震え、不眠症、下痢、吐き気などの

症状をもたらす可能性もあるようですね

カフェインの許容量とは

カフェインの一日当たりの摂取許容量については、個人差が大きいことなどから、

日本でも国際的にも実は設定はされていません・・・

妊娠中においては、世界保健機関（WHO）が2001年にカフェインの胎児への影響は

まだ確定はしていないとしながらも、妊婦に対しては、コーヒーを1日3から4杯までにすることを

呼びかけるということもしていますよ

妊婦でなくても、カフェインの摂りすぎには注意しましょうね

どんなものにカフェインが含まれているのか

カフェイン濃度

コーヒー：60mg／100ml
紅茶：30ml／100ml
煎茶：20ml／100ml
カフェインを多く添加した清涼飲料水：32～300mg/100mL

エナジードリンクは量に注意

カフェインを多く添加した清涼飲料水は製品によって、カフェイン濃度や内容量が

異なるので注意しましょうね

エナジードリンクなどは、製品によっては1本当たりコーヒー2杯分に相当するカフェインを

含むものもあるので、他のカフェインを含有する製品と一緒にとらないことや、

1日に何本も飲まないように注意してくださいね

カフェインは、覚醒作用や脂肪燃焼作用などのメリットがあるものです・・・

眠いからといって過剰に摂ることがないようにしたいですよね


「ネタりか」引用
https://netallica.yahoo.co.jp/news/20170913-56215205-lar

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小顔に憧れ、エステや美顔グッズを試すなど美容のために時間やお金をかけても続かないと、

つい美容放棄したくなりますよね・・・

そんなとき、「寝ているだけで小顔になれる方法があったらな......」なんて

一度は考えたことありませんか？　

自分では意外と気づかない睡眠中の「食いしばり」朝起きるとあごが痛い、

朝から肩こりや首こりを感じる、顔が大きくなった気がする、

頭皮がかたいなど、当てはまることはありますか？　

最近思い当たる項目がある場合は、眠っている間に歯の食いしばりを

行っている可能性大なんですよ

就寝中は意識して何かに取り組むことや改善することは難しいものですが、

なかでもついやりがちなのが「食いしばり」

現代はストレス社会でありデジタル社会なので、昼間でも食いしばりの癖がある人が

多いと聞きますが、この習慣が就寝中にも及んでいる場合、なんと美容に大打撃を

与えることにつながってしまうのです

人が食いしばっているときにかかる力は約60～80㎏もあるといわれており、

強い圧力がかかることで咀嚼筋（そしゃくきん）や側頭筋（そくとうきん）が

こってしまいます・・・

すると、エラの張りが目立つようになり、顔の面積がどんどん広がって

顔が大きく見えるようになってしまうこともあるんですよ・・・

また、表情筋もこるため、血行が悪くなって筋肉の質が低下し、

老け顔の象徴ともいえるたるみやシワが増えてしまうのです・・・

さらに、食いしばりに使う筋肉はあごから首、肩、頭など、広く多くの筋肉がつながっているため、

食いしばることによって筋肉が緊張すると、肩こりや首こり、

偏頭痛などの症状が起こることもあります


就寝中の食いしばりを防ぐために効果的なのが、「ナイトガード」の着用です

ナイトガードはいわゆるマウスピースのことで、ドラッグストアなどでも売っていますし、

歯医者さんでつくってもらうこともできます

このナイトガードを着用することで、歯や歯茎を守られることはもちろんですが、

着用すると噛みあわせの位置が高くなるため、食いしばりにくい状態になって

自然と口もとがリラックスできるようになるのです

小顔に憧れてエステサロンに通ったり、小顔になるためのグッズを片っ端から

試したりするのもいいですが、忙しい現代人において、睡眠時間を

有効活用するためにナイトガードを着用するのはとても賢い

小顔対策術ではないでしょうか？

そんな時は睡眠時間を小顔対策に使用することで、よりスムーズに憧れの小顔へと

近づけること間違いなしですね

寝ている間でも小顔対策ができるナイトガードのメリットはほかにもありますよ

小顔になりながら慢性的だった偏頭痛や肩こりが緩和されたり、ぐっすり眠れるように

なるといった効果まで同時に得られるなんて、まさに一石三鳥ですよね

日中は仕事や家事で何かと忙しいですよね・・・

睡眠時間を含めた24時間をフル活用して、キレイを育み、

なりたい自分に生まれ変わりましょうね


「ネタりか」引用
https://netallica.yahoo.co.jp/news/20170913-30263236-fytteweb


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野菜や果物、氷をミキサーにかけ、シャーベット状にして飲むスムージーは、

冷たいのが基本ですよね・・・

加熱処理はしません

なぜなら、火を通すと、野菜に含まれる肝心の「酵素」が死んでしまうこともあるからです

だからこそ、スムージーは栄養が豊富で、ダイエットにも向く飲み物なのです

しかし、一方では温かいホットスムージーもあります

でもそれって、「温めると酵素が死んでしまうので意味がないのでは」と

心配になってしまいますよね

そこで、ホットスムージーのポイントになるのが、「リンゴ」を使うことです

モデルで野菜ソムリエでもある菅野広恵さんは、梨とリンゴと生姜を入れたホットスムージーを、

ダイエットに活用しているのだとか・・・

スーパーフード＆ライフスタイルクリエーターであるwooninさんの著書「まいにちスムージー100」

（主婦の友社刊）によると、リンゴには食物繊維のペクチンが含まれていて、

温めることで抗酸化物質であるポリフェノールの吸収力を

アップする働きがあるのだそうですよ

また、管理栄養士の金丸絵里加さんの著書「手づくり健康酢バイブル」（主婦の友社刊）には、

ペクチンには糖の吸収を抑える働きがあるため、血糖値上昇を防いでくれると書かれています

美容やダイエットには至れり尽くせりのリンゴ・ペクチン

この秋、ホットスムージーで、ダイエットに挑戦してみては如何ですか？


「ネタりか」引用
https://netallica.yahoo.co.jp/news/20170912-16123733-asajo