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寝る3時間前に食べると太る!? 寝る前に食べたらどうすればいい? [健康]



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寝る前に食べるとどうしてダメなの?

寝る3時間前に食べると太る.gif

ダイエット中ではなくても、寝る前に食事はとらないほうがいい、というのはよく聞きますよね?

これは、寝る前に食事をすると太りやすいと言われているからなのですよ[手(パー)]

寝る前に摂取すると、食べたものが消化されず、余剰分として体に蓄積されてしまうのです[ふらふら]

日中は食事を摂った後、仕事や家事などでカロリーを消費しますが、眠ってしまうと

消費することはないということですよ・・・

しかし、付き合いや仕事などで遅い時間に食事を摂らなければならないこともありますよね?

そんな時はどうすればいいのでしょうか?

寝る前に食べる時気を付ける6つのこと

仕事や付き合いなどで寝る前に食べてしまう機会もあると思います[あせあせ(飛び散る汗)]

ではそういったときはどうすればいいのでしょうか?

1.低カロリー高タンパクなものをとる

タンパク質を摂ることで、エネルギーとして消費して脂肪になりにくくしてくれるそうです[わーい(嬉しい顔)]

また、タンパク質に含まれているトリプトファンが、痩せる脳を作ってくれる

セロトニンの分泌を促してくれます[手(パー)]

そして低カロリーなものを選ぶのが大事ですよ[かわいい]

胃腸への負担を軽減する為にも消化に優しい低カロリーのものを選びましょうね[わーい(嬉しい顔)]

2.温かいものを

温かいものは冷たいものに比べて食べるのに時間がかかるので、

その間に満腹中枢を刺激して少量でもお腹いっぱいになるのが早いんです[わーい(嬉しい顔)]

3.夕方に軽くいれる

夕方に軽めに間食すると夜のドカ食いが防げます[手(チョキ)]

4.よく噛む

ゆっくりよく噛むことで満腹感を得られ食べすぎを防止できます[かわいい]

5.食物繊維をとる

食物繊維が多いと腸の中で脂肪とくっついて排出してくれます[手(チョキ)]

6.寝る3時間前には食べ終わる

食べ終わってから3時間は開けて就寝するようにしましょうね[手(パー)]

消化しきれないとカロリーが蓄積されてしまいます・・・

意識して夜遅い食事には気を付けましょうね[るんるん]

心当たりの方いませんか?


「ネタりか」引用
https://netallica.yahoo.co.jp/news/20170410-16257425-bibeaute

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