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「ふくらはぎマッサージ」の効果と方法 [健康]



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ふくらはぎマッサージ.png

■ふくらはぎマッサージで得られる効果4つ

◇(1)ダイエット効果

ふくらはぎマッサージにはダイエット効果があります[わーい(嬉しい顔)]

なぜなら、第二の心臓と言われているふくらはぎをマッサージすると、

血液の循環がよくなって体が温まるからです[わーい(嬉しい顔)]

ひざ下の筋肉は、血液が下半身で停滞しないよう、ポンプの役割を担っています[手(パー)]

そして血液を心臓に戻しているのですが、この押し戻す力が働かないと、

血液の循環が滞り、冷えやむくみなどの症状に繋がりますよ[ふらふら]

体は冷えると防衛反応から脂肪が付きやすくなるので、太りやすい体質になってしまいます・・・

◇(2)免疫力がUP

(1)でもお伝えしましたが、ふくらはぎマッサージをすると、血液の流れがよくなります[わーい(嬉しい顔)]

なぜ、血液の流れがよくなると免疫力が高まるのでしょうか?

それは、血液中を流れる免疫細胞「白血球」が全身に巡るようになるからです[わーい(嬉しい顔)]

また、血流が改善して血圧が下がることで、免疫機能を正常にする「副交感神経」を

優位にする効果もあるんだよ[わーい(嬉しい顔)]

◇(3)冷え症の改善

ふくらはぎマッサージは冷え性も改善します[exclamation]

理由は(1)で述べたとおりです[手(パー)]

血流が改善されることで、体温が上がるためなんです[わーい(嬉しい顔)]

◇(4)夜にぐっすり眠れるように

私たちは眠りに入る際、手足の温度を上げて、手足から熱を放出することで眠りにつきます[わーい(嬉しい顔)]

手足が冷たいと眠れないのはこのためです[exclamation]

ふくらはぎマッサージによって手足の末端まで血液が流れると、

こうした体温調整がしやすくなるのです[かわいい]

■お家でできる! ふくらはぎマッサージの方法

ダイエットや免疫力UPなど、ふくらはぎマッサージにはたくさんの健康効果があることが

わかりましたよね?

ここまで読んで、「さっそく今夜からはじめたい!」と思った人もいるのではないでしょうか?

ここからは具体的に、お家でできる簡単ふくらはぎマッサージの方法について紹介します[グッド(上向き矢印)]

◇(1)ふくらはぎを細くするマッサージ

ふくらはぎが太くなる原因の多くは“むくみ”です・・・

むくみを改善するには、リンパマッサージが有効なんですよ[わーい(嬉しい顔)]

ふくらはぎにたまっている老廃物や水分を排出させ、リンパ液の流れをよくしましょうね[わーい(嬉しい顔)]

マッサージをするタイミングは、体が温まって血液の流れがよくなっている入浴中か、

お風呂上りがベストです[決定]

マッサージ方法ですが、まずアキレス腱を両手でつかみ、心臓に血液を流す感覚で

ひざに向かって押し上げましょう[exclamation]

ひざ裏は少し痛いと感じる部分を指の圧で圧迫しましょう[わーい(嬉しい顔)]

この動きを繰り返すことでリンパの流れが改善されます[exclamation]

◇(2)足の疲れを取るマッサージ

足が疲れるのは「老廃物がたまっている証拠」ですので老廃物を流す

マッサージを行っていきましょうね[わーい(嬉しい顔)]

アプローチする部位は、アキレス腱からひざ裏にかけてです[exclamation]

ここには全身の老廃物を流すツボが集中しています[かわいい]

特にひざ裏は、ふくらはぎの老廃物を流すのに効果的な場所なので、

血液を心臓に戻すつもりでアキレス腱からひざ裏に向かって手でもんでいきましょう[手(パー)]

このとき、もみやすいように床に座るのがおすすめです。ちょっと痛いけど、気持ちいいくらいの強さで、

入浴後に行うと効果的です[手(チョキ)]

◇(3)日ごろの習慣でマッサージと同じ効果が!

日ごろの習慣をちょっと工夫するだけで取り入れられる方法もあります・・・

ポイントは「ふくらはぎを動かす」ことですよ[グッド(上向き矢印)]

階段につま先で立って、かかとをアップダウンさせたり、つま先立ち歩きやつま先で

階段を上り下りするなど、これだけでふくらはぎポンプを活性化し、血の巡りが改善できますよ[わーい(嬉しい顔)]


私も仕事で1日足を下げてるので浮腫みが凄いんです・・・


「Dail Ynews Online」引用
http://dailynewsonline.jp/article/1305799/?page=all


ほぐし屋公式ホームページ
http://www.ooshima-anma.com/hogushi.html




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