So-net無料ブログ作成

夏は目前!ダイエットには「パイナップル」を食べてみて! [健康]



スポンサーリンク







スポンサーリンク


夏はフルーツがおいしい季節ですよね[わーい(嬉しい顔)]

ビタミン・ミネラル・ポリフェノール、そして食物繊維も豊富なフルーツは、

美容と健康に役立つ食べものです[手(パー)]

中でも「パイナップル」は、腸内環境を整え、便秘やむくみの改善に役立つフルーツなんです[手(パー)]

水着になる季節は、もうすぐだね[わーい(嬉しい顔)] 

毎日パイナップルを食べて、腸からダイエットしてみませんか?
パイナップル.jpg
■夏までにダイエット!パイナップルが役立つ理由2つ

(1)腸内環境を整える

パイナップルに含まれるタンパク質分解酵素「ブロメリン(ブロメライン)」は、

腸内の炎症を抑える、有害物質を分解してガスの発生をおさえ、

腸内環境を整えるなどの働きがあるそうです[わーい(嬉しい顔)]

腸内環境が悪玉菌優勢になってしまうと、食べものから過剰にエネルギーを

取り込むデブ菌が活動しやすい環境になりますから、腸内環境を

善玉菌優勢に保ち、肥満の予防に役立つヤセ菌の活動しやすい

環境を作りましょうね[わーい(嬉しい顔)]


(2)便秘・むくみの解消に

東洋医学では、パイナップルは「攻下類(こうげるい)」といって、

体内に溜まった余分な熱を取り去り、便秘やお腹のハリを

解消する食べものに分類されています[手(パー)]

利尿作用を高めて、体内に溜まった余分な水分を排出する効果もあり、

むくみの改善にも用いられているんだよ[わーい(嬉しい顔)]

■腸内環境美化に役立つパイナップルの食べ方

(1)一度にたくさん食べ過ぎない

筋っぽい食感からもわかるように、パイナップルは、

不溶性食物繊維が多いフルーツです[exclamation]

不溶性食物繊維は、一度にたくさんとりすぎると刺激が強く、

かえって便秘の原因となる場合があるんですよ・・・

また、パイナップルは、身体を冷やす性質があります。

冷えが気になる方も食べ過ぎは禁物ですよ[手(パー)]

逆効果にならないよう、1度にたくさん食べるのではなく、

1日250g程度を数回に分けて食べましょう[手(パー)]


(2)充分に熟したものを食べる

追熟が充分でないパイナップルは、シュウ酸カルシウムが多く、

食べ過ぎると舌や口の中がイガイガ刺すようなことが在ります・・・

充分に追熟した、いい香りのするパイナップルを食べましょうね[グッド(上向き矢印)]


これからが旬のパイナップル[exclamation]

ダイエットが気になる方は、今まで食べていたデザートやおやつを

パイナップルにチェンジして、腸からダイエットしてみてはいかがでしょうか?


「ネタりか」引用
http://netallica.yahoo.co.jp/news/20160628-61720219-lbr
nice!(107)  コメント(0) 
共通テーマ:健康

胃腸を強くする3つの鉄則 [健康]



スポンサーリンク







スポンサーリンク


胃腸.jpg

日本では毎年12万人が胃がんを発症しています・・・

胃がんによって毎年5万人が亡くなっているんです・・・

胃がんの原因と言われているのはピロリ菌です・・・

ピロリ菌は慢性胃炎をひきおこします[もうやだ~(悲しい顔)]

胃のむかつきや胃もたれを甘く見てはいけないのです[ふらふら]

胃が荒れると粘膜細胞の遺伝子障害が誘発します・・・

胃がんのメカニズムだそうです[がく~(落胆した顔)]

お腹の調子が悪くなったせいで「失敗した」という話は珍しくありません[ふらふら]

下痢・便秘・おなら・腹痛という「弱点」は早めに克服しておいたほうが良いですよ・・・

胃腸を強くするための手間とお金だけはケチってはいけませんよ・・・

(1)胃の知覚過敏をなおす

(2)胃に良くない食材をひかえる

(3)腸内細菌の種類をふやす

あやしい高額な健康食品は必要ありません・・・

毎日のちょっとした心がけで胃腸を強くできるんです[手(チョキ)]

胃の知覚過敏をなおす

現役医師が書いた『一流の男だけが持っている「強い胃腸」の作り方』

(江田証・著/大和書房・刊)によれば、ピロリ菌を除去したのに

胃の不調を訴える人が多いそうです・・・

機能性胃腸障害(ディスペプシア)という症状らしいんです[ふらふら]

1.胃酸の出すぎ(胃酸への知覚過敏)

 2.胃の動きが悪い(胃の運動不全)

3.ストレス(脳からのストレスホルモンによる)

このように、酸、動き、ストレスの問題で、胃カメラでは異常がないのに、

不調に陥るのが機能性ディスペプシアだそうです[がく~(落胆した顔)]

『一流の男だけが持っている「強い胃腸」の作り方』から引用

過敏すぎる胃をきたえるにはカプサイシンが良いですよ・・・

唐辛子の主成分です[手(パー)]

ある実験では「唐辛子を毎日少量ずつ長期間とると、

みぞおちの痛みや、胃のもたれ、吐き気などの症状が

軽減される」ことがわかっているそうです・・・

嘘のようなお話ですよね[わーい(嬉しい顔)]

胃に良くない食材をひかえる

胃が荒れるのは百害あって一利なし[exclamation]

塩分や脂(あぶら)たっぷりの食事が胃酸を出やすくします[手(パー)]

過剰な胃酸分泌は、逆流性食道炎や慢性胃炎の原因になります[もうやだ~(悲しい顔)]

胃が荒れていると消化能力が低下します・・・

未消化のまま小腸や大腸に運ばれても栄養にはなりません・・・

慢性胃炎のせいで「栄養を吸収しない体」になってしまうのです[がく~(落胆した顔)]

そんなときに栄養サプリメントを飲んでも効果は期待できないですよ[ふらふら]

口に入れるものを見直して胃の調子を整えるほうが先ですよ~[手(パー)]

NCI(アメリカ国立がん研究所)によれば、「がんを抑える食品」の

1位はニンニクだといいます[exclamation]

2位のキャベツには抗酸化物質イソチオシアネートが含まれています[手(パー)]

熱を加えても成分が壊れないのでどのような食べ方でも良いんですよ[手(パー)]

ブロッコリーにも抗酸化物質スルフォラファンが含まれており、

胃をたくましくする効果があるといいます・・・

ブロッコリーを食べることによって食物繊維も摂取できるんです[わーい(嬉しい顔)]

腸内細菌の種類をふやす

腸内細菌は、わたしたちの健康に大きく関わっているのです[手(パー)]

腸内細菌の種類が多いほど、腸の粘膜はバリア機能を発揮します[手(パー)]

栄養を吸収するのは腸です[手(パー)]

腸が健康でなければ、なにを食べても意味がないんです[exclamation]

腸内細菌の種類を増やすには、同じものばかり食べないことですよ[手(パー)]

腸内細菌の種類が少ないと腸内バリアが弱まってしまいます・・・

腸内細菌を増やしたければ、乳酸菌であればヨーグルトやキムチや味噌などの

発酵食品を食べることだそうだよ[手(パー)]

重要なのは腸内における乳酸菌の種類(バリエーション)を増やすことなので、

ヨーグルトならば一社だけにこだわらず、味噌ならば日本各地のものを

まんべんなく食べると良いですよ[4]

因みに私の胃と腸が痛くなったときは、何故か梅干を食べると

治るんです[わーい(嬉しい顔)]

殺菌作用があるからだと思います[るんるん]

私の場合単純だからかも知れません[わーい(嬉しい顔)]


「ネタりか」引用
http://netallica.yahoo.co.jp/news/20160627-47041478-fumfum
nice!(76)  コメント(0) 
共通テーマ:健康

びわで簡単!美容と健康をキープしよう [健康]



スポンサーリンク







スポンサーリンク


ビワ.jpg

びわは美容と健康維持に良いって本当?
びわは、ビタミンやミネラルを豊富に含んだとても優秀な果物です。

βカロテン、ビタミンB、鉄分、カルシウムなど、お肌に嬉しい

栄養素を含んでいるびわは、やはり美容を意識している方には

特におすすめの果物ですよ[わーい(嬉しい顔)]

しかし、びわは美容面だけではなく、健康面にも素晴らしいパワーを

発揮してくれるんです[わーい(嬉しい顔)]

クエン酸やリンゴ酸を含んでいることから、疲労回復、喉の痛み・せきの緩和などを

目的として食べるのも効果的なんだとか・・・

風邪気味のときや疲労を感じてしまったときは

びわを食べてみてはいかがでしょうか?

実だけじゃない!びわの葉に秘められた驚くべき力

美容と健康、ダブルでキープ出来るびわですが、

実をたくさん食べるとなるとそれなりにたいへんですし、

何より旬じゃないとなかなか手に入らないですよね?

そんなときにおすすめなのが「びわ茶」です[手(パー)]

びわ茶はびわの葉を使ったお茶です。

びわの葉にはクエン酸の他にもタンニンやサポニンが含まれています[わーい(嬉しい顔)]

抗酸化作用や殺菌作用があると言われているタンニン。

アンチエイジングや美肌を目指している方には

嬉しい効能ですね[るんるん]

また、サポニンはタンニンと同様抗酸化作用を持つ他、

血行促進にも良いとされています[手(チョキ)]

血のめぐりが良くなると、冷え性や肌荒れ改善も期待できるようになりますよ[わーい(嬉しい顔)]

びわの実を食べ続けるとなるとなにかとたいへんかもしれませんが、

お茶なら気軽に毎日の生活に取り入れやすいのでおすすめです[わーい(嬉しい顔)]

味も、独特な癖や苦みがないという方も多く、

毎日続けて飲むにはもってこいですよね[わーい(嬉しい顔)]

ぜひ試してみてください[手(パー)]

ビワ茶ならスーパーでも身近で買えるからお勧めです[exclamation]


「ネタりか」引用
http://netallica.yahoo.co.jp/news/20160622-52182400-bibeaute
nice!(76)  コメント(0) 
共通テーマ:健康

実は〇〇が弱っている証拠?! ニキビの場所で健康状態がわかるってほんと? [健康]



スポンサーリンク







スポンサーリンク


ニキビができる場所って決まりがあることを知っていましたか?

よくできる場所といえば、おでこや頬、口元などだよね・・・

それぞれできる場所によって、言い伝えがあったり、

恋占いに使われることもあるよね[わーい(嬉しい顔)]

ニキビを見れば、体調の変化をくみ取ることも可能なんですよ・・・

今回は、そんなニキビの場所でわかる健康状態についてご紹介するね[わーい(嬉しい顔)]

ニキビ.jpg
■ニキビのできる位置で健康状態がわかるのか?

「口元によくニキビができるのは、胃腸が弱ってるんだよ」

「おでこニキビ多いね!ストレスため込んでない?」

こんな話を聞いたことはありませんか?

こういった話をされる方に対して、まったく信じていない方は、

「きっと迷信でしょ?」と考えているでしょうね?

信じないと決めつける前に、まずは、ニキビの場所でどういった健康状態が

わかるのか、知識をつけることが大切ですよ・・・

髪の生え際にできるニキビは、シャンプーの洗い残しなどが原因。

こういわれると、なんだか本当な気がしますよね?

「あ~すすぎがちゃんとできていないのかな?」と。

医学的な証明はありませんが、髪の生え際ニキビの原因と同じくらい、

信頼できるニキビの場所でわかる健康状態を4つご紹介しますね[グッド(上向き矢印)]

■ほっぺたは内臓系の不調?!

ほほにできるニキビは、乾燥が原因だとも言われています。

でも、もしかして肝臓や腎臓など内臓機能が低下していることが原因かも……!

ほっぺたにニキビができるのは、基本的に甘いものや脂肪の取りすぎです。

便秘気味の方は、内臓機能が弱っているのかもしれませんね・・・

ニキビができていなくても、ほほがカサカサする、ざらざらしているという方も

多いでしょう・・・

そんなときは念のため、胃カメラや腸カメラなど内臓機能がどういう状態か、

検査をすることをおすすめします[exclamation]

■口周りや鼻のニキビは疲労が溜まっている証拠!

鼻の先にできるニキビはストレスや睡眠障害、

疲労が蓄積している証拠だといわれています。

鼻の下にできるニキビは内臓が不調を起こしている状態です。

夜更かしをしていたり、不眠が続いていても鼻下に

できやすいですね。

口周りは、胃腸系のトラブルが多いと言われています。

はっきりといえば「ビタミンB不足」です。

胃腸が弱っていたり、ビタミンが不足していると口の中にも口内炎ができたりしますよ・・・

冷え性や生理不順などの症状が並行してある方は、

しっかりとビタミンをとってくださいね[わーい(嬉しい顔)]

また、あごは腸機能が不調を起こしている可能性が。

カルシウムや鉄分が不足しているので、鼻・口・あご周りのニキビが気になる方は、

ビタミン、カルシウム、鉄分を積極的にとってください[手(パー)]

■おでこニキビは生活習慣の見直しが必要!

突然「生活習慣が乱れている」なんていわれても、実感がない方が多いでしょう?

夜更かしや睡眠時間、食生活など意外と自分では「乱れていることに

気付かないもの」です・・・

おでこニキビが多い方は、はっきりと自覚してくださいね・・・

睡眠不足や生活習慣の悪さが影響して、ホルモンバランスが

乱れているのかもしれません[exclamation]

特にこめかみにできるニキビはストレス過多が原因だと言われています・・

しっかりストレス発散してくださいね[グッド(上向き矢印)]

■首やデコルテは婦人科系の病気?!

紫外線をたくさん受ける場所である首やデコルテ。

紫外線のせいでニキビができている可能性もありますが、

冷え性の女性は首やデコルテにニキビが

よくできるといわれています。

冷えは婦人科系が弱っている証拠です。

夏場でも首元を大きく開けた服は着ないように[手(パー)]

できるだけ紫外線からも肌を守ることを考えて下さいね[exclamation]

ほほや口周り、おでこ、首、デコルテなどニキビができる場所によって、

それぞれの健康状態や体の異常がすぐにわかってしまいます。

「最近なんだか同じ場所によくニキビができるな」と感じたら、

ニキビができた場所に合わせて、どの場所の健康状態が悪いのか

確かめてみてはいかがでしょうか?

実はニキビの色からも、どこが悪いのか?

どれくらい悪いのかが確認できるんですよ・・・

たとえば、白ニキビがたくさんできる方は体力や気力が少なく、

老廃物が溜まりやすい体だということがわかります[手(パー)]

紫ニキビがよくできる方は、もしかしたら子宮の病気かもしれません[がく~(落胆した顔)]

血行不良が起こっている可能性があるので、紫ニキビができたら注意が必要です[exclamation]

頭痛や肩こりが常にある方も、紫ニキビができやすい体質といわれています。

ニキビの状態に合わせて、健康診断や検査などを

行うことも考えてみて下さいね[手(パー)]

何かしら皮膚にデキモノが出来るという事は体内からの合図ですので

気をつけて下さいね[手(パー)]

「ライブドア ニュース」引用
http://news.livedoor.com/article/detail/11668322/
nice!(65)  コメント(0) 
共通テーマ:健康

血糖管理し健康いつまでも 糖分解酵素の働き阻害する成分 サラシア属植物が上昇抑制 [健康]



スポンサーリンク







スポンサーリンク


予備軍を含めて2000万人を超えるといわれる糖尿病をはじめ

生活習慣病の原因となる高血糖。

食生活の改善や適度な運動などの必要性が指摘されています・・・

中でもサラシア属植物の食後血糖値の上昇抑制効果が知られています[手(パー)]

城西大学薬学部の和田政裕教授(56)に、スリランカに自生するサラシア属植物・

コタラヒムブツに含まれるネオコタラノール(チオシクリトール)の効用などを

聞きました[手(パー)]
サラシア茶.jpg
糖尿病予備軍に効果/整腸作用も

 コタラヒムブツはインドやスリランカ、東南アジアに自生するサラシア属の植物で、

スリランカ(シンハラ語)での名称。

「神の贈り物」の意味を持ち、インド大陸の伝統的医学「アーユルヴェーダ」でも

薬効が指摘され、現地では糖尿病やリウマチの民間薬として用いられてきました[手(パー)]

 「注目されたのは日本が最初で、約15年前から本格的な研究が始まりました。

京都薬科大学の吉川雅之教授や近畿大学の村岡修教授が中心となり、

サラシア属植物についての有効性が解明され、

チオ糖類(サラシノールやネオコタラノールなど複数の化合物が存在)という

成分に、糖を分解する酵素α−グルコシダーゼの作用を阻害するメカニズムを

突き止められたのです。

ヒトでの効果については、東海大学の片岡邦三教授らをはじめとする医師によって

有効性が確認されました」

 食事により摂取された炭水化物(多糖類)は、α−アミラーゼで二糖類に、

α−グルコシダーゼによって単糖類に消化されて小腸から体内に吸収されます[手(パー)]

α−グルコシダーゼの働きを妨げると二糖類が単糖類に消化されにくくなるため、

小腸からの単糖類の吸収が遅くなり、食後の血糖の上昇を緩やかにする。

アミノ酸など糖質以外から体内で単糖類を作る糖新生へのサラシア属植物摂取の影響の

研究をしていた和田教授は、片岡教授の試験に学術的協力を行った。

 「α−グルコシダーゼ阻害薬は糖尿病の治療薬として一般的です。

片岡先生が行った臨床試験では、コタラヒムブツの幹から採取した

成分を摂取したグループと、プラセボ(偽薬)を摂取したグループに分け、

それぞれ食後30分、60分、90分、120分後に血糖値を測定して

両者を比較した結果、その成分にはっきりした抑制効果が見られました」

 この有用成分は「チオシクリトール」と名付けられ、消費者庁の審査を経て2015年、

特定保健用食品の関与成分として認められました[わーい(嬉しい顔)]

 「サラシア属の植物を摂取してもα−グルコシダーゼ阻害薬のような

副作用はあまり見られません。

これらの薬と同様の効果の発現が見られ、効果が表れやすい“キレる”食品と言えます。

糖尿病予備軍といえる境界域の方々に使うと、より効果が期待できるでしょう」

 和田教授は、チオシクリトールにはその他の効果も期待できるといいます[わーい(嬉しい顔)]

 「消化されなかった糖類が大腸に行くと、それらがビフィズス菌によって

発酵を受けるとともにビフィズス菌も増え、便秘の改善など

整腸に役立つと思います[手(パー)]

ただ、体質によっては下痢になるケースがあることには留意してくださいね[手(パー)]

また、糖の吸収を抑えるわけですから、インスリン抵抗性が低下し、

体重の減少にもつながりやすいでしょう」

初めて飲む方は少量の量から始めてみて下さい[exclamation]


「毎日新聞」引用
http://mainichi.jp/articles/20160623/dde/010/100/018000c
nice!(62)  コメント(0) 
共通テーマ:健康

透明なのに「カルピス」の乳酸菌が入っている新しい健康水『アサヒ おいしい水プラス 「カルピス」の乳酸菌』新発売 [健康]



スポンサーリンク







スポンサーリンク


アサヒ飲料株式会社(本社 東京、社長 岸上 克彦)は、

天然水ブランド「おいしい水」から本年展開している

「おいしい水 プラス」シリーズの第二弾商品として、

“「カルピス」の乳酸菌” が入った『アサヒ おいしい水プラス 「カルピス」の

乳酸菌PET600ml』を7月26日(火)より発売しますとこと[手(パー)]

また、自動販売機向けにPET275ml容器を8月23日(火)より発売します[手(パー)]

本商品は、健康的な水分補給の習慣を新しい形でご提案する商品として

発売するとの事[手(パー)]

ミネラルウォーターを飲用するお客様は、飲用理由として

「人工的ではなく自然な飲み物である」「健康によさそう」といった

項目を上位に挙げ、また、飲むなら美味しくて体に良いものを

選びたいと考えるお客様が多いことが分かっています。

当社では、そのようなお客様のニーズを満たすべく、

「おいしい水」に当社独自の素材である“「カルピス」の

乳酸菌”を加えることで、「自然」と「健康」をお届けする商品を

発売することとしました[わーい(嬉しい顔)]

本商品は天然水に健康素材として「カルピス」の乳酸菌を加え、

さらに「クリアウォーター製法」という独自の技術で透明に仕立てています。

また「カルピス」の爽やかな甘さをもったゴクゴク飲めるクリアな味わいとしました[グッド(上向き矢印)]
水.jpg
パッケージは青空に陽射しが差し込む、すがすがしい朝を連想させる背景に

「おいしい水」プラスのロゴと健康素材である“「カルピス」の乳酸菌”の

アイコンを大きくデザインすることで、健康的な水分補給に適した

商品であることをわかりやすく表現しています。

またパッケージ側面の白地に水玉を配することで「カルピス」の乳酸菌が

入っていることをより強く訴求したそう[わーい(嬉しい顔)]

容器には、本年から採用した「ネオビッグボトル」を使用。

大容量600ml入りであることが視覚的にわかるように、

「おいしい水」ブランドで使用してきた従来の容器よりも高さを高くし、

また手に持ちやすいようにスリムな容器にしているとのことです[グッド(上向き矢印)]

今からどんな味がするか楽しみだよね[わーい(嬉しい顔)]

「PRTIMES」引用
http://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000053.000017282.html


nice!(108)  コメント(0) 
共通テーマ:健康

腰痛は食事で改善できる?腰痛によい食べ物 [健康]



スポンサーリンク







スポンサーリンク


すべてに当てはまるわけではありませんが、種類によっては

食事が予防と改善の大切な要素になる腰痛もあるんですよ[わーい(嬉しい顔)]

ここでは、食事で予防・改善が期待できる腰痛と、

摂りたい栄養素、食べ物をご紹介しますね[わーい(嬉しい顔)]
食事.jpg
食事が関係する腰痛とは?

背骨のゆがみや筋肉疲労、病気、ストレスなど、腰痛の原因はさまざまですよね[手(パー)]

中には、骨密度が低下することにより起こる「骨粗しょう症」による腰痛もあるのですが、

これが、食事が大きく関係する腰痛になります・・・

骨粗しょう症は、特に中高年に起こりやすい症状のひとつですが、

無理なダイエットやカルシウムなどの栄養不足から、

最近では若い人にも見られるようになりましたよね[がく~(落胆した顔)]

骨粗しょう症による腰痛と食事が関係すると言えるのは、

骨粗しょう症の原因にカルシウムなどの

栄養不足があるためです。

体内にあるカルシウムは、そのほとんどが骨と歯に蓄えられていますが、

体内のさまざまな働きに必要になることから、

血液にも一定の量が蓄えられています。

しかし、食事により必要な量のカルシウムが摂取されないと、

足りない分を補おうと、血中にあるカルシウムが

使われてしまいます。

これが長く続くと、骨粗しょう症を招いてしまうのです[ふらふら]

このような理由から、骨粗しょう症による腰痛を防いだり改善させるためには、

食事による栄養摂取が重要と考えられるのです[手(パー)]

腰痛の予防・改善によい4大栄養素

腰痛の予防と改善に効果的な栄養素には、カルシウムを含め4つがあげられます[exclamation]

カルシウム

丈夫な骨を維持するための、一番大事な栄養素です[手(パー)]

特に、中高年になるとカルシウムの吸収率が低下してしまうため、

意識して摂ることが大切です。

ちなみに、成人に必要なカルシウム摂取量は1日600mgとされていますが、

日本人の平均摂取量はそれには至っていないという現状があります。

ビタミンD

腸管でのカルシウム吸収を促す働きをし、骨にカルシウムを吸着させてくれます。

また、カルシウムが不足すると、尿の中に排泄されないよう

再び吸収させる作用もあります。

マグネシウム

カルシウムと作用することで骨を丈夫にします。

効果的なのは、カルシウムとマグネシウムが2対1くらいの割合になる

食事といわれています[手(パー)]

タンパク質

人の体は、ほとんどがタンパク質の線維からできています。

骨も例外ではありません。

骨組みになっているタンパク質線維にカルシウムやリン酸が付着し、

さらにその中に細胞が埋まることで骨は形成されているのです。

言うならば、ビルの鉄骨部分がタンパク質で、

コンクリート部分がその他というわけですね[わーい(嬉しい顔)]

そのため、骨を強くするには、タンパク質も欠かすことができないのです[手(パー)]

腰痛の予防・改善によい食べ物

腰痛の予防と改善に必要な4大栄養素は、どのような食べ物に

含まれているのでしょうか?


カルシウムを多く含む食べ物

牛乳やヨーグルト、チーズなどの乳製品は、カルシウムの吸収率が

高い食材とされています[手(パー)]

シチュー、グラタンなどの料理にこれら乳製品を、コーヒー、紅茶、抹茶に

牛乳を混ぜると、手軽に摂り入れることができますよ[わーい(嬉しい顔)]

また、殻まで食べられる干しエビやカニなどの甲殻類、や骨まで食べられる

小アジ、イワシなどの小魚類、小松菜、チンゲン菜などの野菜類、干しひじき、

ワカメなどの海藻類などにも多く含まれているんですよ[手(パー)]

ビタミンDを多く含む食べ物

イワシ、サケ、マグロ、カレイなどの魚介類、干ししいたけなどのきのこ類、

海藻に多く含まれています[手(パー)]

カルシウムの吸収を高めるため、一緒に摂るとベストです。

イワシのチーズフライ、サケとしめじのクリームシチューなど、

組合せを考えて食べるといいでしょう[手(パー)]

ちなみに、ビタミンDは太陽にあたることで活性化し、効果がアップします[グッド(上向き矢印)]

豊富に含まれる食材を摂るだけでなく、天気のいい日には散歩やウォーキングなどをしながら

日にあたることもおすすめします[るんるん]

マグネシウムを多く含む食べ物

海藻類、ナッツ類、豆類に多く含まれます。

普通の食事では摂りすぎることがない栄養素ですが、サプリメントなどから摂りすぎると

下痢をすることもあるので、注意しましょうね[exclamation]

タンパク質を多く含む食べ物

鶏肉、豚肉、牛肉、魚、卵、大豆製品、乳製品などに多く含まれます。

ただし、タンパク質が豊富に含まれる食材には、

脂肪が多くカロリーの高いものも有るので注意してね[exclamation]

肉は、脂肪やコレステロールの少ない赤身を選ぶなどして、

肥満対策も忘れずに行いましょうね[手(パー)]

動物性タンパク質と植物性タンパク質を1対1の割合で摂るのが理想的ですよ[手(パー)]

その他、酢の物にはアミノ酸多く含まれます。

カルシウムの吸収量を増やし、体内で利用されやすくなるので、

プラスαとして摂り入れてもいいですよ[わーい(嬉しい顔)]

リン、塩分は控えよう

カルシウムとリンは、常に一定のバランスで血液中に含まれています。

つまり、リンが増えるとカルシウムが減ってしまうので、

摂りすぎには注意しましょうね[exclamation]

リンは、加工食品の添加物に多く使われています。

ンスタント食品やスナック菓子、炭酸飲料にリンが多く含まれていますので、

骨を強くするにはこれらの食品を摂りすぎないことも重要です[exclamation]

また、塩分の摂りすぎも、カルシウムの吸収を妨げます。

食事の際は、意識して塩分を控えるようにしましょうね[手(パー)]

特に、外食やコンビニ食は塩分過多になりやすいので注意してください[exclamation]

塩分を気にしてる方は、なるべくお家で食べようね[グッド(上向き矢印)]

「ヘルスケア大学」引用
http://www.skincare-univ.com/article/011250/
nice!(78)  コメント(0) 
共通テーマ:健康

「シャワーだけ」はもう終わり! 入浴で得られる美容効果 [健康]



スポンサーリンク







スポンサーリンク


暑い日や忙しい日はシャワーで済ませたくなりますよね?


しかし、美容について考えるなら、湯船につかった方がよいんですよ[グッド(上向き矢印)]

その理由は、「芯から温まって疲れやむくみを取る」「寝付きが良くなってぐっすり眠れる」

「基礎体温アップで健康に」「日課にしやすい」の4つなんです[手(パー)]

入浴が美容と健康につながる4つの理由について紹介したいと思います[わーい(嬉しい顔)]
湯船.jpg
1.芯から温まるから「疲れやむくみ」が取れてスッキリ

お湯によって体全体が温められると、血管が広がるため、血流がよくなります[わーい(嬉しい顔)]

すると、広がった血管からしっかりと老廃物が流れてくるから、

疲れやむくみが取れやすくなるのです! 

つまり、新陳代謝が良くなるということですね[るんるん]

それに、毎日続ければ、血流の改善にもつながるみたいだよ[わーい(嬉しい顔)]

2.寝付きが良くなってぐっすり眠れる!

ぐっすり眠るには、38~39度くらいがベストなんです・・・

なぜなら、体に負担がかかりにくいうえに、副交感神経も動きだすから[exclamation]

副交感神経が動けば、体がリラックスモードに切り替わるので、

ぐっすりと眠れます[手(パー)]

つまり! 「質の良い睡眠」につながるわけなんです[exclamation]

寝付きや寝覚めがよくない方、試す価値はあると思いますよ[グッド(上向き矢印)]

実は、私自身、寝付きが悪く困ったときがあったんだけど

温度を見直してゆっくり入浴してみたところ、ぐっすり眠れました[わーい(嬉しい顔)]

「眠れない」とそれ自体がストレスになってしまうこともあるし、

自然と眠れるため心地いいし、寝覚めも良くなって、いいことづくめだったよ[るんるん]

3.基礎体温アップで健康に!

シャワーだけでは、基礎体温が低くなってしまうのです・・・

実は、基礎体温が1度下がると免疫力も下がるし、

不健康に近づいてしまうといいます[がく~(落胆した顔)]

しかし、湯船にしっかりつかると、基礎体温が上がりやすくなるということです[グッド(上向き矢印)]

美容も重要だけど、それは健康あってこそだよ[グッド(上向き矢印)]

こうした点から見ても、湯船につかることは大切なのです[exclamation]

4.「日課」にしやすい!

新しく何かを始めるとなるとおっくうになりがちだけど・・・

これは「日々の入浴で湯船につかること」を意識するだけだから 

始めやすく続けやすいんですよね~[わーい(嬉しい顔)]

友人から「毎日できる美容法の1つに入浴があるよ」と言われたことがあったよ[わーい(嬉しい顔)]

考えてみたら、湯船につかったときとシャワーだけのときと、

カラダの軽さや寝つきの良さが違ったの・・・

湯船につかるだけで、美容と健康の両方によい影響があり、

外(スタイルや肌)も中(血管などなど)も美しくなれるんだよね・・・

ついつい暑くなるとシャワーですませたくなる方もいるかと思いますが

できるだけ湯船につかってみませんか?

美容と健康の為にも是非、湯船に浸かってみて下さいね[るんるん]

お風呂を出た後も冷たい水では無くて常温水か白湯を飲んで体を冷やさないでね[手(パー)]

「Peachy」引用
http://news.livedoor.com/article/detail/11659188/
nice!(88)  コメント(0) 
共通テーマ:健康

足裏マッサージで健康維持! [健康]



スポンサーリンク







スポンサーリンク


【足裏マッサージの仕方】
足つぼ.jpg
1.最初は軽い刺激から始め、徐々に強い刺激に変えてゆき、

 押す時に息を吐くようにしてください

2.風呂上がりの血液循環がよい時が効果的なのは理解できると思うので、

 出来れば足だけでも温めてから始めてください

3.マッサージは両足まんべんなく、足全体を軽く揉み、

 指を一本ずつから指のわきや指の股、足の指の付け根を

 しっかり揉んで下さい

 自分でやるのも良いけど、

 人にやってもらうのが、

 やっぱり気持ちよいですよ[わーい(嬉しい顔)]

4.痛みを感じる所(乳酸や尿酸などの老廃物の塊)は悪い部分なので

 重点的に揉みほぐすようにしてください

5.足の甲・くるぶし・足の側面全体を揉む→すねの外側を下から膝に向かって揉む

 膝裏をしっかり揉む(老廃物の排出が盛んになる)

 足の付け根のリンパ節を揉むという感じで刺激を与えてください

6.片足ずつマッサージする為、やっていない方の足や揉み終わった後の

 足を冷やさないようにしてくださいね

7.一回の治療を片足15分を目安に毎日、続ける事[4]

 毎日やることによって少しずつ改善するので、あせらないで良い生活習慣として

 取り入れ、続けてみてくださいね[わーい(嬉しい顔)]

足つぼは、慣れるまでは痛いけど慣れたら気持ち良いから続けてやってみてね[るんるん]


「NAVER まとめ」引用
http://matome.naver.jp/odai/2133321533702228101
nice!(77)  コメント(0) 
共通テーマ:健康

ダイエットで…体臭キツ子に!? 「無理なダイエット」が引き起こす健康被害4つ [健康]



スポンサーリンク







スポンサーリンク


気温が上がり、薄着の季節がやってきましたね[わーい(嬉しい顔)]

冬に蓄えた脂肪を減らすために、急いで“無理なダイエット”をしようとしていませんか?

食を抜いて急な減量をしたり、もともと痩せているのに

更にダイエットをして痩せすぎてしまったり……。

無理にダイエットをして、今は体調を崩していないし大丈夫と思っていても、

何年後かに健康に悪い影響が出てくることがあるんですよ[がく~(落胆した顔)]

そこで今回は、食生活アドバイザーの資格を持つ筆者が、

無理なダイエットをすることで起こる健康被害についてご紹介しますね[手(パー)]
ダイエット.jpg
■1:リバウンドして太りやすい体になる

短期間で減量すると、その後起こりがちなのがリバウンド。

逆にダイエット前よりも体重が増加してしまうなんてこともあるよね・・・

食べないダイエットをした場合、リバウンドする理由として考えられるのは、

(1)身体が飢えてしまって“栄養の吸収率が高まること“

(2)無理に痩せたことで“基礎代謝が落ちてしまい消費カロリーが下がってしまうこと“

の2つです[exclamation]

急に食べる量を減らすことで、身体が危機感を感じて栄養を蓄えようと吸収してくれるのです。

ということは、食べものを減らして急激なダイエットをした場合に、

リバウンドを防ぐ方法は、食べないことを続けるしかないのですよ・・・

そんなことを続けてしまったら確実に体調を崩してしまい、

しまいには摂食障がいを起こしてしまう可能性も出てきますので、

絶対にやめましょうね[exclamation]

また、“食べないダイエット“をしてリバウンドして、また同じ方法でダイエットをして……と

繰り返してしまうことも危険なんですよ[がく~(落胆した顔)]

体内リズムも乱れてしまい、リバウンドを繰り返すことで今度は太りやすい体質になってしまう

危険性があります[手(パー)]

そんな体質になったら困りますよね? 

ダイエットをする時の食事制限は、ほどほどにするようにしましょうね[手(パー)]


■2:骨粗しょう症を招く恐れも

“骨粗しょう症“と聞くと、お年寄りの病気というイメージがあるかもしれませんが、

そんなことはありません。

無理なダイエットで年齢とは関係なく発症する恐れのある病気なのです。

骨がもろくスカスカの状態になったり、骨強度が弱くなるために骨折しやすくなったりしちゃうんです[exclamation]

骨量は40代に入ると、どんどん減少していく傾向にあるんです[ふらふら]

加齢とともに減り続けていくので、若いうちに骨をしっかり丈夫にしておく必要があるのです[手(パー)]

いまは丈夫だとしても、何十年後も元気に過ごすことが出来るように、

“骨粗しょう症予備軍“にならないようにしましょうね[手(パー)]


■3:脱毛

「最近髪の毛が薄くなってきた気がする……」まだ薄毛になる年齢ではないはずなのに、

悩んでいる方、それは無理なダイエットが原因の場合があるんですよ[exclamation]

髪の毛の栄養は、血液が運んできてくれて頭皮から髪の毛へと渡っていきます。

無理なダイエットをすることで、基礎代謝が落ちるので血行不良が起こるんです・・・

髪の毛の大地である頭皮が血行不良を起こすと、毛は細くなり抜けやすくなってしまいます。

ダイエットによる抜け毛を防ぐためには、バランス良く栄養を食事から摂ることが大切なんですよ[手(パー)]


■4:体臭や肌荒れを引き起こすことに

極端な食事制限による栄養不足とストレスによって起こるトラブルで、

一番症状が出やすくわかりやすいのが、肌荒れです・・・

しっかりビタミンなどを摂取して対策しましょうね[グッド(上向き矢印)]

また、無理なダイエットで体臭がきつくなる場合もあるんです・・・

炭水化物や糖質を摂らないダイエット方法の場合、身体が足りなくなった糖分を

筋肉や肝臓に蓄えたエネルギーから作り出します。

その際に、脂肪を分解して補おうとする時に“ケトン体“が発生して、

それが元で“ケトン臭“が出てきつい体臭の原因になるんです。

いわゆる“ダイエット臭”はこれなんです・・・

ダイエットで食事を減らす時に炭水化物と糖質を極端に減らす、

または摂らない方がいますが、細くなっても肌が荒れ、

体臭がきつくなるのは困りますよね? なんでもバランスが大切なんですよ[手(パー)]



いかがでしたか?

 無理なダイエットによる、健康被害は栄養不足によるものが多く、

一部の決めたものしか食べないといった極端な食事制限による

ダイエットは、やめましょうね[exclamation]

これからの季節に向けて、ダイエットを始めようと思っている方は、

長い目でみて健康に過ごせるように、今だけ痩せればよいという

無理なダイエットではなく、バランスよく食事をとり、

適度に運動をするダイエットを心がけようね[手(パー)]

「Peachy」引用
http://news.livedoor.com/article/detail/11645312/
nice!(75)  コメント(0) 
共通テーマ:健康