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「睡眠薬に頼る人」に伝えたい身体へのリスク [健康]



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睡眠.png

「眠れない」「眠ったつもりでも疲れが取れていない」

そんな悩みを持った人達は少なくありませんよね・・・

厚生労働省の「平成25年 国民健康栄養調査」によると、

男女ともに4割前後の人が睡眠の質に満足していないという

調査結果もあります[exclamation]

睡眠不足や不眠が続くと人間関係の悪化や事故、

病気などのほか肥満やうつなどにつながりかねます[がく~(落胆した顔)]

かといって、眠れないからとお酒に頼るのもおススメしません[手(パー)]

微量のアルコールには心を興奮させる作用もあり、

ある程度なら心身をリラックスさせますが、

体内でアルコール分解が進むと、

代謝物として二日酔いのもとになるアセトアルデヒドが生じ、

睡眠を妨げるんです[exclamation]

眠りも浅くなってしまい、結果として疲れも取れませんよ[手(パー)]

「それではよく眠れる方法はなんでしょうか?」

私たち医師はよくそのような相談を受けます[手(パー)]

西洋医学ではまず、睡眠薬を処方します・・・

睡眠薬は確かにとても効果があります[手(パー)]

かつては患者の耐性のほか、大量服用による自殺なども問題視されましたが、

最近では医師が処方する医療用医薬品の睡眠薬だけでなく、

一般用医薬品(大衆薬)の睡眠改善薬もあります。

特に今まで睡眠薬使用経験のない方では非常に効果が出ます[exclamation]

多くの睡眠薬には依存性がある

一方、睡眠薬の使用には注意が必要です。

長期間使用しているうちに効かなくなり、そのために用量を増やしても、

またある程度時間が経つと効かなくなる

「いたちごっこ」のようなこともあるからです[exclamation]

それで薬を変えてみたり、長短時間型/短時間型/長時間型など作用時間や、

ベンゾジアゼピン系/非ベンゾジアゼピン系など作用機序の異なる

薬を組み合わせることでなんとかそれなりの睡眠時間を保っている、

という患者もしばしば見かけます・・・

これを私はあまり良くないと考えております。

まずは依存性の問題ですね・・・

多くの睡眠薬には依存性があるんです・・・

身体的依存といい、繰り返し薬を摂取することで、

効果が切れてきたときに脳が自動的に薬を欲します[exclamation]

急に薬を摂取しなくなると離脱症状と呼ばれる身体の症状が起こります。

不眠、不安、イライラ、焦燥、頭痛、吐き気、抑うつなどです・・・

ここで離脱症状のひとつに不眠があることが大きな問題なんです[exclamation]

これは反跳性不眠といって、睡眠薬を使って眠れるようになっても、

いざ薬を中断すると逆にひどい不眠症に悩まされることがあるのです[手(パー)]

睡眠薬を中断する際は漸減法といって用量を徐々に減らすなど

注意深く減らす必要がありますよ[exclamation]

「東洋経済」引用
http://toyokeizai.net/articles/-/128167

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「無理な減塩」が体にかえって良くない理由 [健康]



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7月も終わりに近づき、本格的な夏が到来していますね・・・

すでに列島各地で35℃超えの猛暑日が続くこの時期に、怖いのが熱中症ですね[がく~(落胆した顔)]

熱中症になると体の水分がなくなり、脱水症状を引き起こします[exclamation]

その予防策としては、小まめな水分補給と適度な塩分摂取が欠かせませんよね[手(パー)]

しかし、塩に限って言えば、摂取すればいいというわけではありません・・・

塩とひと言に言っても、それぞれ特性があり、体にいい塩と、

あまりオススメできない塩があるからなんです[exclamation]

夏の暑さを乗り切るには、良質な塩を摂る必要があります。

拙著『長生きできて、料理もおいしい! すごい塩』でも詳しく解説している、

正しい塩の選び方や摂り方をご紹介しましょう[exclamation]

体にいい塩ほどミネラルを多く含んでいる

体にいい塩の基準とは、海水と同じミネラル分の割合を持つ塩です。

もともと塩には、ミネラルが豊富に含まれていて、

人間は生きるうえで一定のミネラルを補給しなくてはいけません[手(パー)]

1日当たりの必要量が100mg以上のものは「必須ミネラル」と呼ばれ、

体の構成成分になったり、生命機能や代謝などを維持したりと重要な

役割を持っています[グッド(上向き矢印)]

このミネラルを多く含んでいるのが「海塩」「岩塩」です[exclamation]

とくにオススメは「わじまの海塩」(石川県輪島)と

「ひんぎゃの塩」(東京都青ヶ島)です[手(パー)]

一方で、ちまたに流通している「精製塩」にはミネラルが含まれていません。

海水からナトリウムだけを抽出して純度99%を超える

塩化ナトリウムにしているためなのです[手(パー)]

日本で昔から行われてきた「天日干し」や「平釜法」などによる塩の作り方と違い、

機械を使って簡単に量産でき、価格も安く手に入りますが、ミネラルなどの

栄養素を取り除いてしまっている分、健康の観点からは

とてもオススメできない品質なのです[exclamation]

よく医師が「塩分を摂り過ぎるのは体によくない」と減塩を促すことがありますが、

これも適切ではありません[手(パー)]

なぜなら、こうした「減塩ブーム」は、食事が近代化するに伴い、

増え続ける高血圧心臓病の“スケープゴート”(身代わり)として

つくられたものだからです・・・

実際、1984~1997年にかけて疫学と社会医学会会長を務め、

1996~1998年まで米国高血圧学会の会長職を務めたアルダーマン博士が、

世界中で21万人もの大規模な生活調査をして、「塩分と高血圧や

寿命の短さは関係ない」ということを突き止めた研究結果があります。

ですが、減塩を否定する論文を提出した途端に学会誌への掲載拒否や、

いわれのない批判を受けるようになるなど、発言を続けることが

困難になったことがあります。
長生き.png
塩を控える高齢者ほど、脱水症状に陥ってしまう危険大

あまり公には言われていませんが、過度な減塩は

命にかかわる危険を伴うのです[exclamation×2]

たとえば、塩の摂り過ぎは血圧を上げるとたくさんの人が信じていますが、

これは逆を言えば、塩の主成分であるナトリウムが

血圧を維持しているということです[手(パー)]

つまり、無理な減塩をして必要なナトリウム量が得られなくなってしまうと、

生命維持に必要な全身に血液を巡らせるための

血圧を保てなくなってしまうのです・・・

特に高齢者は健康のために塩を控えることがありますが、

これはかえって健康に良くありません[手(パー)]

塩を摂らないことで、喉の渇きを感じにくくなってしまい、

脱水症状に陥るケースがあるからです・・・

夏に減塩を意識し過ぎてしまえば、脱水症状に拍車をかけてしまいます。

塩を摂ってこそ、脱水症状を防ぐことにもつながるのに、

これでは本末転倒[exclamation]

本当は年齢を重ねていればいるほど、塩を制限するのではなく、

上質なものを摂取するようにしていく必要があるのです。

脱水症状を防ぐには、水分補給と塩分摂取の両方が大事

夏になると、コンビニのドリンクコーナーに

塩をプラスした清涼飲料水が多く並びますよね[手(パー)]

これも実は塩分の摂取が体に非常に重要であり、脱水症状を防ぐのに、

塩が効果的なことを証明しているからなんですよ[手(パー)]

まず体にいい塩を摂り、暑さに負けない体づくりが大切なんです[exclamation]

暑い時期は、屋外はもちろん、屋内でも脱水症状になりやすいため、

くれぐれも熱中症になって、脱水症状で倒れないよう、

小まめな水分補給、塩分摂取を心掛けましょうね[exclamation]

塩飴なんかも持ち歩いてると良いですね[グッド(上向き矢印)]


「東洋経済」引用
http://toyokeizai.net/articles/-/128272?page=2

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意外と知らない?!夜のスキンケアの基本とは [健康]



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スキンケア.jpg

就寝前のスキンケアをただなんとなく行っているという方も

多いのではないでしょうか?

今さら聞けない夜のスキンケア方法をおさらいしていきましょう[手(パー)]

夜のスキンケアの方法

夜のスキンケアの基本は、

クレンジング→洗顔→(スペシャルケア)→化粧水→美容液→乳液クリーム

という順番でケアを行いますよね・・・

以下では、それぞれのケアのポイントについて説明しますね[exclamation]

クレンジング…マッサージするようにメイクと馴染ませ、洗い流します[手(パー)]

落ちにくいアイメイクはポイント用のクレンジングを使いましょう。

洗顔…クレンジングの後は、洗顔料を使ってW洗顔を。

メイクの汚れを落とした後ですので、刺激の強い洗顔料は避け、

よく泡立ててから洗いましょうね[わーい(嬉しい顔)]

比較的低刺激なアミノ酸系やグルコシド系の弱酸性の

洗顔料の使用が望ましいです[exclamation]

スペシャルケア…マッサージやパックなどのスペシャルケアは、

洗顔後に行います。

(ただし、使用頻度や回数、説明書に具体的な方法が書かれてある場合は

そちらにしたがってください。)[exclamation]

化粧水…汚れを落とした清潔な肌にうるおいを与えます。

乾燥が気になるときはコットンを使った化粧水パックなどで、

たっぷり水分を補給しましょう。

美容液…保湿成分はもちろん、シワやシミ、美白など肌悩みに合った

美容成分が配合されているものを使用しましょう。

乳液・クリーム…与えた水分をしっかり閉じ込めるために、

乳液やクリームを塗ります。

乳液は油分と水分の両方を「与える」ことが目的なのに対して、

クリームは外からの刺激から肌を「保護する」ことが目的です。

そのため、乳液の後にクリームでふたをするのが望ましいですね・・・

また、寝ている間に日中のダメージを回復し、肌の生まれ変わりを

サポートする夜専用のナイトクリームでケアするのもおすすめです[るんるん]

朝と夜のスキンケアとの違いやポイント

朝のスキンケアは、紫外線や乾燥、ホコリといった日中に受ける外的刺激から

肌を守ることを意識したケアがメインです。

一方、夜のスキンケアでは、日中に受けたダメージから肌をいたわり、

回復を促すケアが中心となります[手(パー)]

そのため、夜のスキンケアでは、肌の負担となる汚れをしっかり落として、

栄養やうるおいをたっぷり与えることが大切ですよ[わーい(嬉しい顔)]

また、肌を回復させるゴールデンタイムを活かすためには睡眠も重要なポイント[exclamation]

良質な睡眠をとれるように、睡眠前にはバスタイムや照明、

アロマの香りなどを活用して、昼間の高ぶった神経を休めましょうね[グッド(上向き矢印)]

洗顔やメイク落としのタイミングは?

クレンジングや洗顔は、バスタイムを活用しましょう。

身体が温まると毛穴が開きやすく、汗と一緒に汚れや皮脂も

排出されやすくなるため、毛穴の奥の汚れまでしっかり取り除けます。

また、洗う順番も大切ですよ[手(パー)]

クレンジング後は、洗髪→身体→洗顔の順に行いましょう。

シャンプーやトリートメントは肌に残りがちですので、

ヘアケアは最初に済ませてしまいましょうね[グッド(上向き矢印)]

疲れて帰って洗顔をしない方もいると思いますが

メーク落としシートなんかででも寝る前は落として

お肌のケアをして寝てくださいね[グッド(上向き矢印)]

ケアをして寝る方と、しないで寝る方は朝起きた時の

顔のゴワゴワ感が違いますよ[るんるん]

「ネタりか」引用
http://netallica.yahoo.co.jp/news/20160726-20743058-skincare
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健康保険で受けられる!「リンパ浮腫」の複合的治療 [健康]



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水分の摂り過ぎや冷房による冷えなどによって、

夏はむくみやすい季節ですよね・・・

むくみには、一時的に生じるものと内臓の機能低下によるもの以外に、

「リンパ浮腫」という疾患があることをご存知ですか?

リンパ浮腫は、血管とは別に全身に張り巡らされたリンパ管が圧迫されたり、

狭くなったり、閉塞したりすることによって、中を通るリンパ液の流れが

阻害されて生じるんです・・・

その多くはがんの術後に後遺症として発生します・・・

腕や脚に起こりやすく、左右差があるむくみが特徴なんです[がく~(落胆した顔)]

がんの治療で手術や放射線治療を受けたことがある人は、

気をつけてほしいむくみなんです[手(パー)]
リンパ.jpg
リンパ浮腫の治療ができる専門家が増加中

リンパ浮腫は「どこで治療したらよいのかわからない」というのが

患者に多い悩みですが、治療の環境は一歩前進しています[exclamation]

2016年度の診療報酬改定でリンパ浮腫に対する保険適用の範囲が拡大し、

複合的治療が健康保険で受けられるようになりました。

これに伴って、治療を行う医療者が増え始めています。

リンパ浮腫の診療や研究をしてきた5つの学会

(日本脈管学会、日本血管外科学会、日本リンパ学会、

日本静脈学会、日本フットケア学会)では、

2012年にリンパ浮腫療法士認定機構を設立し、

すでに専門の知識や技術のある800人以上が活躍しています。

リンパ浮腫療法士に認定されているのは、国家資格を持ち、

さらに一定の研修を受けて試験に合格した医師、看護師

理学療法士、作業療法士、あん摩マッサージ指圧師などです[メール]

資格制度を創設した経緯について、同機構の理事長で

山王メディカルセンター血管外科統括部長の重松 宏さんは、

「リンパ浮腫は、乳がん、婦人科のがん、前立腺がん、

大腸がんの手術後に発生し、年間1万人の患者が生まれています。

しかし、がん治療後の慢性疾患は対象外という

がん診療連携拠点病院が多く、リンパ浮腫を発症すると

患者は行き場がなくなっていました・・・

巷でもリンパマッサージという言葉はよく使われ、

医学的ではないものも多い。

リンパ浮腫に対して医学的に正しい知識や

技術をもった医療者がいて、治療できることを

明らかにする必要がありました」と話します[手(パー)]

リンパ浮腫の複合的治療とは

今回の改定で保険適用になった複合的治療とは、

弾性着衣や包帯による圧迫、圧迫した状態での運動、

皮膚をやさしくさすってリンパ液の流れを助ける

リンパドレナージ、スキンケア、セルフケアを

組み合わせた治療です[わーい(嬉しい顔)]

リンパ浮腫を早めに改善して悪化させないことを

目的としているんです[手(パー)]

リンパ浮腫の最新の治療では、リンパ管を静脈につないで

静脈からリンパ液を流す外科治療も行われています・・・

ただし、高度な外科治療は医療機関が限られ、

その効果は一定ではないといいます[ふらふら]

「手術をしてもそれで完治とはなりません。

また、ほとんどの患者さんは手術の対象にはならないので、

リンパ浮腫において複合的治療は非常に重要です」と

重松さんは強調します[exclamation]

小さな傷から始まる感染に注意

がんの手術については、リンパ節の切除範囲の縮小など患者にとって

負担の少ない術式が行われるようになってきました。

それでもリンパ浮腫は、なかなか防ぐことができない後遺症といわれています[がく~(落胆した顔)]

術後、早期になる人もいますが、10年後、さらにもっと経過してから

発症することもあります[ふらふら]

現在発症していなくても、長期的に注意しましょうね[手(パー)]

リンパ浮腫を悪化させる大きな原因は、感染です[exclamation]

皮膚から体内に細菌が侵入すると、リンパ管に取り込まれて炎症を起こします・・・

すると微細なリンパ管が線維化してつぶれ、リンパ液が溜まりやすくなります[exclamation]

このような感染を繰り返すと憎悪して悪循環になるため、注意が必要です[exclamation]

「指先のささくれやひび割れ、足の水虫など、手足のちょっとした

傷から感染は起こります。

つまずいたり、ぶつけたりして皮膚を傷つけるケガにも注意です」

スキンケアで感染を予防しよう

そして、感染を防ぐためにはスキンケアがとても重要なんです[手(パー)]

夏は食欲不振や不眠などで抵抗力が落ちやすく、

水虫など皮膚の感染症にかかりやすい時期なので

虫さされも注意してください[手(パー)]

汗をかいたらシャワーや入浴をして皮膚を清潔に保ち、

保湿をして乾燥を防ぎましょう。

日頃のスキンケアがリンパ浮腫の予防につながります。

また、腕や脚の患肢が赤くなり、熱っぽいときは感染の兆候です。

放っておかないで早めに治療を受けてくださいね[exclamation]

リンパ浮腫は、適切な治療にたどりつくまで数年かかる人もいるんです・・・

医療機関がわからないときは、血管外科やリンパ浮腫の外来に相談するか、

リンパ浮腫療法士認定機構のホームページを見たりして

検索してみて下さいね[グッド(上向き矢印)]

何事も早期発見が命につながりますよ[exclamation]

長文になりましたが皆さんに読んで頂きたかったので

書きました[手(パー)]

最後まで読んでいただき、有難うございました[わーい(嬉しい顔)]


「OMRON」引用
http://www.healthcare.omron.co.jp/resource/column/topics/158.html
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夏本番! 熱中症、夏バテには「朝スイカ」で対策! [健康]



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スイカ.jpg

7月もあと一週間、このところの気温の変化に

体調をくずされている方も多くいると思います・・・

いよいよ、真夏日、熱帯夜といった夏の厳しさが本格化してきましたね[がく~(落胆した顔)]

暑さで疲れ気味の身体を助けてくれるのが「スイカ」って知っていましたか?

「スイカ」の中には夏を乗り切るための栄養がギュッと詰まっているんですよ[手(パー)]

今年の夏はスイカを食べて元気に過ごしましょう[手(パー)]

自然の水分とミネラルでエネルギーチャージ!

甘い汁が口いっぱいに広がった瞬間、「夏の暑さに神様が用意してくれた果物だ!」と

思わず叫びたくなるほど、「スイカ」は夏の生活には欠かせない果物ですね[わーい(嬉しい顔)]

まず、エネルギーの元となる「でんぷん質」が身体を元気にしてくれるんです・・・

そして、「カリウム」が余分な塩分と老廃物のからだの外に出すのを助けてくれるんです[手(パー)]

ほかに、スーパーアミノ酸とも呼ばれている「シトルリン」は血流を改善して、

むくみや冷えの解消、疲労を回復する効果が期待できますよ[手(パー)]

「スイカ」といえばやはり「赤」。

果肉の赤に含まれる「βカロテン」や「リコピン」は

活性酸素を抑制してくれることで知られていますね[手(パー)]

夏の暑さに弱った身体に「スイカ」は、肝臓腎臓の働きを高めてくれる

ありがたい果物なんです・・・

腎臓でも透析をしてる方は気をつけて下さいね[exclamation]

栄養いっぱいの「スイカ」は朝一番の水分補給にオススメです
カットスイカ.jpg
夏の朝、「疲れが取れないまま起きなくてはいけない」なんてこともあると思うけど

「食欲がないから」と朝食をつい抜いてしまう、なんていう方も少なくないかも知れません[ふらふら]

そんな時には是非「スイカ」をオススメします[手(パー)]

甘く口当たりがいいのでスッとお腹に入り、不足している水分と

エネルギーを補うことができるのです[わーい(嬉しい顔)]

でもスイカを買って帰るのはなかなか大変ですよね[がく~(落胆した顔)]

そんな時に便利なのが透明ケースに入ったカットスイカですよね・・・

最近はスーパーやコンビニでよく見かけるようになりましたよね[わーい(嬉しい顔)]

仕事帰りにひとつ買って、冷蔵庫に入れておくのもいいかもしれませんね[グッド(上向き矢印)]

もちろん、ランチ時、外出前、スポーツで汗をかいた時、

と湿気の多い日本の暑さを乗り切るのに「スイカ」は

いつでも元気の源になってくれますよ[るんるん]

みずみずしい「スイカ」はいつ、どこから来たのでしょう?

「スイカ」を漢字で書くと「西瓜」です。

中国語でも「西瓜」と同じです。

中国にとっても西の方から来た瓜だったんだね[わーい(嬉しい顔)]

さて、西とはいったいどこなのでしょう。

原産地はアフリカの砂漠地帯といわれています。

今から2500万年以上前とされているそうです。

3000年前にギリシャに、紀元前にはローマに伝わったスイカは、

地中海沿岸で栽培されるようになり、果物としての

スイカになっていきました。

西から東へ文化が伝わったのと同じように、

中央アジアやインドで広まり東南アジアへ、

そして11世紀には中国に広まったそうです。

スイカが日本に伝わった経緯は諸説がいくつかあって、

どれが本当か分かっていません。

ポルトガル人が長崎にスイカの種を持ち込んだとする説や、

隠元禅師が中国から日本に伝えたとも言われています。

江戸時代の農学者、宮崎安貞の書いた「農学全書」によると、

「スイカは味も良く、暑さにあたったときや、飲みすぎたとき、

喉の渇きなどにも良い」と書かれています。

江戸のころから「スイカ」は健康に役立つものとされていたことがわかりますね[わーい(嬉しい顔)]

これからの暑い猛暑もスイカの力を借りて暑い夏を乗り切っていきましょう[exclamation]


「ネタりか」引用
http://netallica.yahoo.co.jp/news/20160724-46708425-tenkijp


スイカ.png


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ペアで効果倍増!夏冷え対策「生姜&大葉」の簡単レシピ [健康]



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夏は、外気温と室内温の差が激しく、冷房による冷えや暑さによる疲れから、

便秘や下痢といった腸トラブルに悩む方も多い季節ですよね・・・

冷房による冷えは、知らず知らずのうちに身体を芯から冷やし、

腸内フローラにも影響を与えます。

そんな夏の腸トラブルを回避するためには、

「生姜」「大葉」をペアでとるとよいそうです[わーい(嬉しい顔)] 

今回は夏冷え対策の「生姜&大葉」レシピをご紹介しますね[手(パー)]

■夏に腸トラブルが増えるのはナゼ?

私たちの身体は、深部体温が37℃台で正常に機能するようにできているそうです[手(パー)]

しかし夏は、冷房のきいた室内にいることが多く、

知らず知らずのうちに身体の芯から冷えてしまいますよね・・・

そのため腸の温度も下がり、正常に機能しなくなって動きが緩慢になったり、

過敏になったりして、下痢や便秘といった腸トラブルが起きやすくなります[がく~(落胆した顔)]


■「生姜」と「大葉」をペアでとりたい理由

東洋医学において生姜と大葉は、どちらも身体を温めて発汗をうながすことで、

身体に溜まった邪気を取り去る辛温解表類(しんおんげひょうるい)に

分類されています。

夏の冷えやむくみ、胃腸のトラブルの解消に用いられる食材です[手(パー)]

さらに生姜と大葉は、一緒にとることで相乗効果が得られる

組み合わせと考えられています。

ペアでとることで、夏の腸トラブルの解消効果が期待できるんです[グッド(上向き矢印)]


■レシピ「生姜と大葉の腸活サラダ

レシピ.jpg
そのまま食べても、またお豆腐やお素麺に添えたり、

カツオのお刺身と合わせたりしても、おいしくいただけます。


[かわいい]<材料>[かわいい]

新生姜・・・・・ 50g
大葉・・・・・・・ 8枚
ミョウガ・・・・ 2個
ごま・・・・・・ 大さじ1
マヨネーズ・ 大さじ1
酢・・・・・・・ 小さじ1


[かわいい]作り方[かわいい]

新生姜、大葉、ミョウガを、できるだけ細い千切りにし、

マヨネーズ、酢、ゴマで和えて出来上がり。


<ポイント>

生姜は、繊維に沿って切ることで細くキレイに千切りにできるだけでなく、

辛味も抑えられ食べやすくなります。


「生姜」と「大葉」は腸トラブルだけでなく、「身体が芯から冷えて汗が出ない」

「暑さを感じない」などの夏冷え対策にもおすすめです[るんるん]

冷たいものを食べることが多くなる季節ですから、

身体を温める食材を積極的にとりたいですね[わーい(嬉しい顔)]


「ネタりか」引用
http://netallica.yahoo.co.jp/news/20160723-68338658-lbr
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よく冷えた夏の牛乳甘酒 [健康]



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甘酒.jpg
[かわいい]材料 (1人分)[かわいい]

プラス糀 米糀からつくった甘酒・・適量
牛乳・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・適量

[かわいい]作り方[かわいい]

1.プラス糀 米糀からつくった甘酒を同量の牛乳で割り、よく混ぜる

これからの暑い夏にピッタリ[わーい(嬉しい顔)]
美容健康にと良いことづくめですよ[るんるん]

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ココナッツオイルにダイエット効果はない!?【勘違いしている健康法】 [健康]



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ココナッツ.jpg

糖質制限時以外の摂取はただの脂肪と化す

間違いだらけの“意識高い系”健康法「ココナッツオイル」 海外セレブから火がつき、

日本では加齢制御医学の第一人者・順天堂大学の白澤卓二教授らにより

ダイエットに効果的」として広まったのがココナッツオイルですよね・・・

いまやコンビニにも陳列されるほどポピュラーな「健康食品」となっているが、

ほとんどの人はその効果と使用法を勘違いしているみたいですよ・・・

「ココナッツオイルは吸収と代謝が早く、体内に蓄積されにくい上に

エネルギーになりやすいという特性を持っています[手(パー)]

そのため、糖尿病など特に厳しい糖質制限をしている人にとっては

エネルギー不足を補ってくれる強い味方となるし、

ダイエット効果も期待できるかも[手(パー)]

ただし、肉類や白米、麺類やスイーツなどの糖質をしっかり摂っている人が

日々の食事にココナッツオイルをプラスすると、

さらに余分なカロリーを摂取することになってしまいます」

「私たちが糖質を主食とするのは、非常に効率よくエネルギーに転換できるから。

しかし糖質制限をすると、糖以外のものをエネルギーにしなくてはなりません・・・

その代用品として、素早くエネルギーになりやすい

ココナッツオイルがよいという話なんです[手(パー)]

糖質を普通に摂取しながらココナッツオイルをガブ飲みしても

健康促進にはならないし、ましてや炭水化物であるパンに塗って

食べるなんてもってのほかですよ[がく~(落胆した顔)]
エゴマ.jpg
では、健康によい油とは何か?

「オメガ3系脂肪酸と呼ばれる、エゴマ油、アマニ油など[手(パー)]

これらには心筋梗塞や脳卒中が予防できるという大規模な調査に

基づくデータがあります」

 ただし、どちらも加熱に弱く劣化しやすいため「納豆にそのまま

小さじ1杯入れるくらいで十分です」

納豆は夜に食べたほうが良いですよ[手(パー)]


「SPA」引用
http://nikkan-spa.jp/1150919/2
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次はコレがくる?話題のスーパーフード「フリーカ」を食べるべき理由 [健康]



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フリーカ.jpg

チアシードやキヌアなど、スーパーフードが次々と登場する昨今、

次にブームがきそうと、美容家の間で注目を集めているのが

「フリーカ」という古代穀物らしいですよ[わーい(嬉しい顔)]

 フリーカとは、小麦がまだ青い頃に収穫する青麦をローストさせたもので、

その米粒のような一つ一つの食感は、プチプチしていて香ばしく、

思わずハマってしまう不思議な魅力があるそうだよ[グッド(上向き矢印)]

おかゆやリゾットのように炊いて食べるんだって[手(パー)]

 このフリーカ、気になる栄養価は期待以上のものです[グッド(上向き矢印)]

玄米の4倍の食物繊維が含まれているほか、低GI値であるため、

食後の血糖値上昇リスクもカバーしてくれるそうだよ[手(パー)]

糖尿病の方にも良いね[わーい(嬉しい顔)]

 ちょっと味気なく感じる場合には、白米に混ぜて炊くと

飽きずに食べ続けられるみたい[手(パー)]

フリーカは和食に合う味わいなので、チアシードやキヌアは

ちょっと続かなかったという人にもおすすめできそうです[手(パー)]

 高タンパクでダイエット時にも役立ちますし、

何より新しいスーパーフードを食べることで、

“一歩先行く優越感”も味わえます[グッド(上向き矢印)]

 ご飯に混ぜて炊き、おにぎりとして職場に持って行ってみるのも良いかも知れないね[手(パー)]

新しい美容食として、一早く取り入れてみてはどうでしょうか?

情報通の方は、もうやってるのかな?

「ネタりか」引用
http://netallica.yahoo.co.jp/news/20160719-43399046-asajo
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腰痛予防に有効な筋トレのやり方 [健康]



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腰痛の予防には筋力トレーニングも有効とされています。

とはいえ、どの筋肉をどのように鍛えればいいのでしょうか?

腰痛の予防と改善のために鍛えたい筋肉と、効果的な方法をご紹介しますね[わーい(嬉しい顔)]
腰痛.jpg

腰痛の予防には筋力トレーニングが効果的ですが、

鍛える部位ややり方を間違えては、意味がなかったり、

むしろ悪化させる可能性もあるんです・・・

腰痛予防・改善のために鍛えたい筋肉と、効果的なトレーニング方法をご紹介します。

腰痛予防にはコアマッスルを鍛えるのが効果的!

腰は、脊椎(特に5つの腰椎)のみで支持されているだけにもかかわらず、

全体重を支える重要な部位です。

そのため、脊椎の不安定さを、その周辺の関節や筋肉、

靭帯が支えています。

つまり、これらには常に多大な負荷がかかっており、

体重や動作による負担を軽減させるには、

しっかり鍛えられている必要があるわけです。

上記をふまえ、腰痛の予防・改善には腹筋や背筋を鍛える

トレーニングを行うのが有効とされ、表にある大きな筋肉を

鍛えることが定番になっていました。

しかし、最近では、その部位のインナーマッスルを鍛えるのが

もっとも重要であることがわかってきました。

インナーマッスルとは、体の外から触れることができない深層の筋肉のこと[exclamation]

体幹(胴体)だけでなく、股関節や脚、肩、腕にもあります。

体幹にあるものはコアマッスルと呼ばれ、それを鍛えることが、

腰痛の予防・改善にもっとも効果的とされています。

中でも、腹横筋と多裂筋と呼ばれるコアマッスルが重要とされています。

特に、腹横筋はさまざまな動作の初めに活動する筋肉であることから、

ここがしっかり働くことで、腰部の安定性を強くできると考えられています。

また、筋トレには筋肉を動かすことで血流をよくする効果も見込めることから、

血行不良による腰痛の予防・改善にも効果的です[手(パー)]

腰痛予防に効果的なトレーニング

それでは、腰痛の予防に効果的なコアマッスルトレーニングをご紹介します。

ブリッジ

ヒザを立てて仰向けに寝ます。

お尻を持ち上げ、ヒザから肩までが一直線の坂になるようにします。

この状態で、15秒~30秒ほどキープしましょう。

ポイントは、前モモに力が入らないようにすること。

前モモに力が入ると腰が反って痛みやすくなります。

かかとの位置がお尻に近すぎると前モモに力が入りやすくなるので注意してくださいね[exclamation]

下ろすときは、背骨の上のほうからゆっくり下ろしましょう。

3セット行うのが目安ですよ[手(パー)]

慣れてきたら、キープするときに片脚をまっすぐ伸ばしてみましょう。

負荷が高くなります。

ただし、姿勢が崩れると効果がなくなってしまうので、

くれぐれも無理はしないようにしてください。

やり方を間違うと、逆に腰を痛めてしまうこともあるので、

正しい姿勢を保つことが大切です。

アームレッグクロスレイズ

両手、両ヒザを床について、四つん這いになります。

片方の腕と、逆側の脚をまっすぐ伸ばします

(例えば、右腕を前に伸ばした場合は、左脚を後ろに伸ばします)。

このとき、体は水平に保つようにしましょう。

この状態で、15秒~30秒ほどキープします。

逆も同様に行いましょう。

3セット行うのが目安です。

姿勢が崩れると効果がなくなるので、体を垂直に保つよう意識してください。

腰痛持ちの方は知っておきたい!筋トレで悪化させないためのポイント

すでに腰痛がある方がトレーニングをすると、悪化させてしまうケースが多いようです。

悪化の原因は、トレーニング方法そのものではなく、

気持ちが先走って無理をしてしまうことにあります。

まずは、いまの自分の体の状態や柔軟性をチェックすることが重要です。

そして、くれぐれも無理をしないよう心がけましょう。

太ももの後ろ側のチェック

立った姿勢から前屈します。

太ももの裏側を中心に、ヒザ裏、ふくらはぎの伸びを同時に確認しましょう。

手のひらが床につけば、柔軟性はOKです。

つかない場合は、無理のない範囲で軽いトレーニングから始めましょう[手(パー)]

太ももの後ろ側、腰、お尻のチェック

両脚を伸ばして座った長座の姿勢になり、股関節から上体を前へ倒します。

つま先に手の指先が届けば、太もも裏、お尻の筋肉はやわらかいと言えます。

届かない場合は、無理のない範囲で軽いトレーニングから始めましょう。

また、柔軟性が足りない方は、トレーニングをする前に

まずストレッチを行うことをおすすめします[手(パー)]

そうすることで、筋肉の損傷を防ぐことができるんですよ[グッド(上向き矢印)]

無理のない程度に頑張ってみて下さいね[わーい(嬉しい顔)]


「ヘルスケア大学」引用
http://www.skincare-univ.com/article/011248/
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