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ツボ押しで空腹をまぎらわせる!?「ただ押す」だけでいい楽々ダイエット法 [健康]



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ダイエット.jpg

ダイエット中は食事を制限することによる空腹感や、

寝る前に食べたい気持ちを我慢するなど、

空腹とのたたかいがツラいところでもあります。

その空腹を乗り越えるのにツボ押しが

有効ということをご存じですか?

今回は、空腹感をおさえるツボをご紹介しますネ[手(パー)]

■そもそもツボ押しとは?

「ツボ押し」とはいろんなところで聞かれる言葉ですが、

実のところ何かよく知らない人も多いのでは?

ツボ押しは東洋医学のひとつで、体のいたるところにある

ツボを押すことによって、体の不調を改善したり、

体調をととのえたりする方法のことをいいます[手(パー)]

よく目が疲れたらこめかみや目頭を押したり、肩がこったら首の筋を

マッサージしたりするのも、実は無意識にツボを押しているんです。

今回はたくさんあるツボの中でも空腹をまぎらわせてくれる

ツボを紹介していきますネ[グッド(上向き矢印)]

■お腹が空いたら耳をさわれ!

耳には、全身あらゆる部分に効くツボが

集約されているといっても過言ではありません。

もちろん内臓系もありますし、空腹を紛らわすツボも耳にあります[手(パー)]

くわしいツボはあとで紹介しますが、めんどくさい人におすすめなのは、

空腹を乗り越えたいならとりあえず「耳をさわる」ことです。

耳は外でも家の中でも、どんな場所でもさわっていても違和感ない場所ですし、

なんとなくさわるだけで、いろんなツボを刺激できますよ[手(チョキ)]

■ツボ1:「飢点(きてん)」
きてん.png
さて、ここからは空腹を乗り越えるツボをくわしく紹介していきましょう[手(パー)]

ひとつめは、左右の耳の穴の前にある、少しふくらんだところの

少し下の位置にあるツボ「飢点」です。

その漢字のとおり、飢えを解消するツボです。

このツボは30秒~3分ほど指で押したり、親指と人差し指でつまんだり、

軽くたたくなどして刺激しましょう。

お腹が空いたときに刺激するのはもちろんですが、食事の15~20分ほど前に

刺激することで、食べ過ぎを防いでくれる効果も期待できますよ。

■ツボ2:「人中(じんちゅう)」

ふたつめのツボ「人中」は、鼻と上くちびるの間にあります。

いわゆる鼻の下ですね。

ここを人差し指でゆっくりじんわりと指圧していくことで

空腹をやわらげることができます[exclamation]

注意する点は、強く押しすぎないこと。強く押しすぎると、

内出血をおこして血行が悪くなってしまう可能性があります。

押すときはゆっくりと痛くない程度に刺激するようにしましょうネ[手(パー)]

■ツボ押しでダイエット!

ダイエットには多少の空腹はつきものです。

でも何もせずにただ我慢するのは、なかなか耐えられるものではありません。

今回紹介したツボ押しを利用して、上手に空腹を乗り越えて、

ダイエットを成功させてくださいね[るんるん]

「ネタりか」引用
http://netallica.yahoo.co.jp/news/20160824-29847408-howcolle
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眠れない夜 ベッドで寝ながら刺激できる3つの「快眠のツボ」 [健康]



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快眠.jpg

快眠生活を送るための方法はたくさんあります・・・

体内時計に沿った生活、規則正しい食生活、ストレスをため込まない、

適度な運動や入浴・・・それでも眠れない時には、ちょっとした裏技を

利用してみるのも良いと思います[わーい(嬉しい顔)]

 今回は意外と効果のある「快眠のツボ」の紹介をします[グッド(上向き矢印)]

□WHOも認めているツボとは?

ツボは専門用語では経穴(けいけつ)と言われ、

気の流れる経絡(けいらく)という道の上にある

重要な点のことです[手(パー)]

いうなれば鉄道の主要駅とでもいうべき場所かな・・・

そんな場所であるため、気が流れるときに

悪い気もたまってしまうのがツボなのです・・・

ツボを刺激するというのは、悪い気を出して気の流れをよくすると同時に、

内臓を刺激するような作用もあります[手(パー)]

流派によってツボの数は異なるが、WHO(世界保健機構)は全身で361カ所の

ツボを認めています[わーい(嬉しい顔)]

ツボの効能はさまざまあるが、今日は寝つきを良くして

睡眠の質を改善する「快眠のツボ」を3つ見てみよう[グッド(上向き矢印)]

□快眠のツボその1 頭頂部に位置するツボ、百会(ひゃくえ)
ツボ.jpg
両耳を頭頂部に向かって結んだ中心に位置するツボが「百会」であります[手(パー)]

そのあたりに少し押すと柔らかい部分があり、それが百会にあたります[手(パー)]

頭を手のひらで包むようにしながら、左右の中指を重ねて百会に当てて、

1分mほど押し続けるようにして刺激すると快眠効果が出てきますよ[わーい(嬉しい顔)]

□快眠のツボその2 耳の後ろのツボ、安眠(あんみん)
安眠.jpg
耳の後ろで、下に向かって出っ張っている骨の下にくぼみがあります・・・

その指1、2本分下にあるツボが「安眠」のツボです[手(パー)]

その名のとおり、安眠作用がありますよ[グッド(上向き矢印)]

反対側の手を頭の後ろからまわして、「安眠」を中指で抑えて、

手のひらは首を包むようにし圧力をかける。

中指でツボをしっかり固定して、頭を左右にゆっくり動かして刺激するとよいですよ[手(パー)]

□快眠のツボその3 足にも存在する快眠のツボ、失眠(しつみん)
失眠.jpg
最後は足のツボの「失眠」[exclamation]

足裏のかかとの中央から伸ばした線と、くるぶしの内外を結んだ線の

交わる場所にあるツボです[手(パー)]

一般の人では、指のみだと力不足であることもあるので、

ワインのコルクのような硬いものを失眠に当てて、

踏み込むようにして刺激すると効果がしっかり出てきます[わーい(嬉しい顔)]

以上の3つが安眠安眠のツボです[わーい(嬉しい顔)]

どれも眠れないな、と思った時にベッドの上で

寝転びながら刺激できるツボばかりです[手(パー)]

普段の生活から快眠のための習慣をつけていくのが一番ではあるが、

暑くて寝苦しい、目がさえて困る、普段と違う布団や枕で寝つきが悪いなど

という場合には、2,000年以上前の先人たちの知恵が生み出した

方法を試してみてもいいと思います[わーい(嬉しい顔)]

眠れない方は実践してみて下さいね[るんるん]


「アメーバ∹ニュース」引用
http://news.ameba.jp/20160828-781/
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膝の痛みの改善に効果的なストレッチ方法 [健康]



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膝.jpg

加齢や運動不足にともなう膝痛(しっつう)には、

筋力の衰えだけでなく、筋肉の柔軟性の衰えも

関係してきます。

そのため、膝痛を緩和・予防するには、筋トレだけでなく

ストレッチも重要となります。

膝痛の改善に効果的なストレッチ方法をご紹介しますね[わーい(嬉しい顔)]

膝痛の緩和・予防効果を高めるためのポイント

膝痛を緩和・予防するためのストレッチでは、

主に以下の柔軟性を高めていきます[exclamation]

・膝関節

・大腿四頭筋(屈伸の際に主に使われる太もも前面の筋肉群−大腿直筋、

外側広筋、内側広筋、中間広筋)

・ハムストリングス(膝(ひざ)を曲げるときに使う太もも裏面の筋肉−半腱様筋、

半膜様筋、大腿二頭筋)

この他、下腿三頭筋(かたいさんとうきん:ふくらはぎの筋肉)やアキレス腱

前脛骨筋(ぜんけいこつきん:すねの外側から足の甲の内側につながる筋肉)など、

膝の動きと連動している部分もストレッチすると、より効果的です[手(パー)]

なお、ストレッチを行う際には以下のポイントを押さえておきましょう[手(パー)]

・拘縮(こうしゅく:関節の可動域が制限された状態)の期間が

短ければ短いほどストレッチ効果は出やすくなりますが、

急ぐのは禁物です。

毎日くり返すことで徐々に柔らかくなり、少しずつ関節の

可動範囲が広がっていくため、焦らず行いましょう[exclamation]

(ただし、長期間寝たきりでいたような場合など、

拘縮がひどいケースでは元に戻らないこともあります)。

・ストレッチは、痛みが出る直前でストップしましょう。

無理は禁物です。

・朝晩の1日2回、継続的に行うのが効果的です。

入浴後など体が温まった状態で行うと、より効果的です。

膝痛の緩和に効果的なストレッチ

それでは、膝痛の緩和・予防効果が期待できる

代表的なストレッチをご紹介します[手(パー)]

膝関節のストレッチ(1)

・脚を伸ばして床に座ります。

伸ばすと膝に痛みが出る場合は、痛くない範囲で伸ばしましょう。

・つま先を前方に伸ばして5秒間キープします。

このとき、つま先が自分の体側に向よう、しっかり反らしましょう。

・それぞれ20回ほどくり返したら、反対の足も同様に行ってください。

膝関節のストレッチ(2

・低めのソファ椅子などに浅く座り、片脚を前に伸ばします。

・伸ばした脚の膝(お皿の上)を両手で押しながら、

ゆっくりと膝を伸ばします。

・脚の裏がつっぱるくらいしっかり伸びたら(痛む直前の位置まで伸ばしたら)、

その状態で30秒間キープします。

・反対の脚も同様に行いましょう。

膝関節のストレッチ(3)

テーブルに両手をついて立ちます。

・正座をするように膝をゆっくりと曲げていきます。

・太ももの全面がつっぱるくらいしっかり伸びたら

(痛む直前の位置まで伸ばしたら)、

その状態で30秒間キープします。

「ネタりか」引用
http://netallica.yahoo.co.jp/news/20160827-18749118-healthcare
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太ももやせには、マッサージがベスト!プニプニ解消法4つ [健康]



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ダイエットをがんばって体重が落ちても、太ももだけがやせにくい・・・

という人いますよね・・・

太くなってしまった原因を正しく知ってマッサージを取り入れれば、

ダイエットにつなげられますよ。

太ももがやせやすくなるマッサージ方法をご紹介しますね[グッド(上向き矢印)]

■■足裏からひざにかけて

まずは両手の親指の腹で、足指の付け根から

指先へ押していってください[手(パー)]

それから足裏を、かかとからつま先にかけて

親指で押しだすようにマッサージします。

足の甲も同様に、骨に沿って足先から

足首まで押しながらマッサージしてください[手(パー)]

次に、雑巾をしぼるように両手を使って足首からふくらはぎまでをほぐし、

リンパの流れを作るイメージで、ふくらはぎを手の指でさすりながら

押し上げましょう。

すねも同様に、骨に沿ってマッサージします[手(パー)]


■■ひざ裏からそけい部にかけて

マッサージ.jpg

ひざ裏のリンパ節までもってきた老廃物を、

太ももからそけい部に向かって流し込む

イメージで、ひざ裏から太ももまで

さすりあげてください。

太ももの前側も同様に行いましょう[手(パー)]

次に、あお向けになって骨盤の出っぱっている部分の下に、

親指以外の4本をそろえてあて、足の付け根に向かって

軽く押しながらさすってください。

指をあてたときに冷たく感じたら、

温かくなるまでゆっくりさすりましょう[手(パー)]

リンパマッサージを行う際は、速くならないように

ゆっくりと行うのがポイント[exclamation]

また、入浴後の血流がよくなった状態で

行うとより効果的でしょう[手(パー)]

■■セルライト撃退マッサージ

ひざ上から太ももにかけての脂肪を両手で軽くつまんで、

セルライトをつぶすイメージでもみあげましょう。

つぶすといっても強くつまんだり押したりするとアザになってしまうので、

太ももの組織を痛めてしまわないよう、

やさしく時間をかけて行ってください。

だいたい片足に付き10分間が目安。

セルライトが気になる場所は、とくに時間をかけて念入りに行いましょう[exclamation]

ふくらはぎに比べ広くて老廃物がたまりやすい太ももは、

とくにセルライトができやすい場所です。

内側、外側、表側と3つの部位に分けて、

それぞれ時間をかけて行いましょう[手(パー)]

足裏から太ももまでのマッサージが終わったら、

最後にもう一度足首からそけい部まで足全体を

マッサージして老廃物を排出してください。

■■グッズを使って

力が弱くてマッサージも上手くできない・・・という方は

ダイエットグッズを試してみてはいかがでしょうか?

太もも用だけでもさまざまなグッズが販売されています[手(パー)]

流行りのローラータイプを使えばテレビを見ながらでも

ラクラクできちゃいますね[わーい(嬉しい顔)]

セルライトをつぶすための大きなでこぼこが付いたものも

痛キモチよくておすすめです。

ローラーを使う際のポイントは、事前に身体を温めておくこと。

リンパが流れやすくなり、またセルライトもほぐれるので

マッサージの効果が向上します[手(パー)]

■■マッサージで効果的に太ももやせ

マッサージは太ももやせだけでなく、むくみや冷えの

解消にも効果的です[手(パー)]

ぜひマッサージを日課に取り入れて、

老廃物をためないやせやすい

太ももを目指してみませんか[るんるん]


「ネタりか」引用
http://netallica.yahoo.co.jp/news/20160827-79998919-howcolle
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むくみ対策は太ももから ツボ押し&温めでむくみケアを [健康]



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浮腫み.jpg

慢性的な脚のむくみは、太もものツボを押したり

温めたりしてケアすると、驚くほど改善するんですよ[手(パー)]

「太ももには、リンパの流れを促進し、老廃物を排泄する

機能を高めるツボがあります[exclamation]

特に大切なのが、脚の付け根にある『衝門』とひざの裏にある『委中』。

また、太もも後ろ側の承扶から委中のラインは、

膀胱経といって、水はけを良くするのに欠かせません」

と言うのは、目白鍼灸院院長の柳本真弓さん。

各ツボをホットパックで温めるのもおすすめ。

「蒸しタオルをジッパー付き保存袋などに入れれば

簡易湯たんぽに。

効率よく血行を改善できます」

具体的なケアの流れを以下でご紹介[exclamation]

(1)まずは衝門(しょうもん=両脚の鼠蹊部中央、動脈の拍動を感じる部分)と

委中(いちゅう=両ひざ裏のシワの中央あたり)を伸ばす準備体操。

アキレス腱を伸ばす姿勢で、衝門と委中を伸ばそう。左右各15秒ずつ。

(2)ももの後ろを伸ばし承扶(しょうふ=お尻と太ももの境の、

片脚を前に伸ばし、

“お尻の溝”の中心点)を刺激してヒップアップ

反対の脚を太ももの脇に曲げて床に座る。

骨盤を立て、左右の承扶を床につけることを意識して。

背筋を伸ばしたまま上体を前に倒し、伸ばしている脚の後ろ側をストレッチ

左右各15~30秒ずつ。

(3)衝門を刺激して下半身全体の血行を促進する。

ひざ下にクッションなどを敷き、仰向けに寝る。

両手を片方の衝門の上で重ね、指の腹で円を描くようにマッサージ

左右各15~30秒ずつ。

(4)太ももを絞りながら殷門(いんもん=太もも裏のほぼ中央にあるツボ)を

プッシュして水分代謝を促す。

両手でひざ上付近の太ももをつかみ、そのまま脚の

つけ根までをギューッと滑らせるように絞り上げる。

特にもも裏を意識して上に持ち上げるようにし、殷門をしっかり刺激しよう。

(5)陰包(いんぽう=太もも内側、ひざを曲げたところからこぶし1つ分上)から

衝門を両手でしっかりほぐして冷え改善。

内ももの、ひざを折り曲げたところからこぶし1つ分上にある

陰包を両手の親指で押す。

太ももの骨に沿って、鼠蹊部まで押していこう。

(6)ホットパックを衝門にのせて骨盤内の血流アップ。

脚にクッションを敷いて、仰向けに寝る。

鼠蹊部にホットパックをのせると、

脚だけでなく骨盤内にある内臓の血行も良くなる。




「楽天 WOMAN」引用
http://woman.infoseek.co.jp/news/bodycare/anannews_3689

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簡単マッサージで、脱・ししゃも足!ふくらはぎのほっそりマニュアルとは [健康]



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ふくらはぎ.jpg

ふくらはぎの太さで悩む人には、実は脂肪ではなく

「筋肉やむくみ」が原因になっているケースが

多いって知っていましたか?

むやみに燃焼効果のある筋トレや脂肪を落とすための

食事制限を続けていると、逆効果になってしまうことも

あるので要注意です[手(パー)]

ししゃものようなふくらはぎを解消したいなら、

誰でも簡単に始められるマッサージ

始めてみませんか?

■■下から上が基本!

ふくらはぎマッサージは筋肉の凝りをほぐすと同時に、

リンパの流れをよくする効果も期待できるお得なケアです。

このふたつの効果をしっかりと得るためには、

身体の末端から中心に向かって血流や

リンパの流れを戻すように

マッサージしていきましょう[手(パー)]

ひざを立てたり、あぐらをかいたりと自分がマッサージしやすい

体勢をとってみてくださいね[わーい(嬉しい顔)]

■■なでる・押す・もむ の3ステップ

効果的なマッサージを行うためにはさらに、

ふくらはぎの状態に合わせた力加減を

見極めることが大切です。

凝り固まった筋肉やリンパに必要以上の

力を加えてしまうと、逆に筋を痛めるなどして

はれたり太くなったりする場合もあります。

慣れるまではやさしくなでるようなマッサージ、

ある程度慣れてきたら軽く押すようにし、

さらにステップアップできそうなときは

もみほぐすようなマッサージへと

シフトしていきましょうね[グッド(上向き矢印)]

■■裏側・内側・外側の3ライン

ふくらはぎには多くのツボが点在しているため、

ポイントを押さえたマッサージができれば

効果が得られますよ[exclamation]

覚えておきたいポイントは3つあり、アキレス腱から

上るかたちの「裏側ライン」、内くるぶしから

上っていく「内側ライン」、外くるぶしから上る

「外側ライン」となっています。

むくみ解消や便秘解消などダイエットには

欠かせない効果が得られるので、

意識しながら自分にあった強さで

マッサージしてみてくださいね[exclamation]

■■時短なら関節周りがポイント!

なかなかゆっくりとマッサージを行う時間を作れないという方は、

足首の上からアキレス腱周りのエリアと、ひざ裏のエリアを

重点的にマッサージするだけでも

脚やせ効果は得られますよ[exclamation]

この2か所は、凝り固まった筋肉や、流れの悪くなった

リンパをほぐすためのポイントとなる部分です[手(パー)]

ちょっとしたすきま時間や入浴タイム、寝る前のちょっとした時間に

さすったりもんだりしてみてくださいね[グッド(上向き矢印)]

■■あきらめる前にトライしてみて!

難しい知識や専用のツールいらずで行える

ふくらはぎマッサージにトライして、

美脚を作っちゃいましょう[exclamation]

必要なのはコツコツ続ける根気と

やる気だけなので、お手軽ですよ[わーい(嬉しい顔)]

一緒に頑張りましょうね[グッド(上向き矢印)]


「ネタりか」引用
http://netallica.yahoo.co.jp/news/20160822-70489321-howcolle
nice!(50)  コメント(0) 
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なかなかやせない下腹は、マッサージで改善すべし! [健康]



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お腹マッサージ.jpg

ダイエットしても取れにくいのが、下腹についたお肉ですよね[がく~(落胆した顔)]

他はやせるのにどうして?

と思っている方も多いのではないでしょうか?

やせにくい下腹にはマッサージがおすすめですよ[手(パー)]

今日から早速実践して、ぺたんこのすっきり下腹を目指しましょう[exclamation]

■■腸もみマッサージ

腸を刺激して便秘を解消するだけで、ポッコリお腹が気にならなくなります[手(パー)]

両手をウエストにあててわき腹のお肉をつかむように、

ウエストから足の付け根の上あたりまで、

やや強めにぎゅっぎゅっとマッサージをしていき、

これを10回行います[手(パー)]

つぎに右足の付け根の上あたりから、指を下向きにしてお腹にあて、

おへそを中心にして時計回りにぐるりと円をかくようにマッサージします[exclamation]

5~6回繰り返しましょうね[わーい(嬉しい顔)]

それからおへその上あたりに手のひらをあて、

指に力を入れて押しながら下に向かってマッサージ[手(パー)]

5~6回繰り返します[exclamation]

■■リンパマッサージ

まず、お腹に両手をあてて、みぞおちから下へ向かって

お腹を軽くさすります[手(パー)]

次におへそを中心にして時計回りにさすっていきます[手(パー)]

最後にそけい部(足の付け根)のリンパ節に老廃物を

流し込むようなイメージで何度か行いましょうね[手(パー)]

次に腰骨の上にある「腸骨リンパ節」というところ(おへその横あたり)を

時計回りにさすってそけい部に流し込みます[わーい(嬉しい顔)]

左右とも、何度か繰り返しましょう[手(パー)]

それからみぞおちの横を時計回りにさすって

鎖骨のリンパ節に向かって上へ流します。

これも左右何度か繰り返します。

最後にお腹全体を大きくマッサージして

そけい部に流し込むようにします[exclamation]

食後30分以内や生理中、体調の悪いときは

やらないようにしてくださいね[手(パー)]

■■お風呂マッサージ

お風呂中、もしくはお風呂であったまった身体に

最適なダイエットです[わーい(嬉しい顔)]

まず、手を重ねておへそあたりにぐっと圧をかけます。

次に小さい「の」の字をかくようにぐるぐるとマッサージします。

次に大きい「の」の字をかくように

もう一度ぐるぐるとマッサージします。

お風呂で行うことによって血行が促進され、

マッサージの効果が向上します[exclamation]

■■めんどくさがり屋さんむけ、超簡単マッサージ

めんどくさがり屋さんには、お腹をさするだけの

マッサージもおすすめです。

お腹に両手をあてて、みぞおちのあたりから

下に向かってなでるように

ゆっくりとマッサージします。

みぞおちに指をあて、肋骨の下にそってわき腹に向かってさすります。

足の外側の付け根から内ももに向かって、付け根にそって

両手の指でさすります。

マッサージはゆっくりなでるように行うのがポイント

それぞれ10回位繰り返しましょう。

■毎日できるものを取り入れましょう

マッサージは毎日続けることが大切。

3日坊主にならないように、マッサージをする時間を決めたり、

テレビを見ながらなど「ながら」マッサージに

したりするのもおすすめです[手(パー)]


「YAHOO!BEAUTY」引用
http://beauty.yahoo.co.jp/beauty/articles/516444
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2分間のセルフケアで美習慣!むくみ知らずなボディをつくろう! [健康]



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むくみ.jpg

むくみ撃退のカギは◯◯。 自分で簡単にケアできちゃいます!

「便秘解消のツボ」「頭痛を抑えるツボ」「眼がスッキリするツボ」など、

身体のあらゆるところに、美と健康サポートしてくれるツボがあるんですよ[わーい(嬉しい顔)]

そこで、むくみ解消に効果が期待できると言われるツボをご紹介しますね[グッド(上向き矢印)]

それは「ふくらはぎ」です[exclamation]

「第二の心臓」と呼ばれるほど、重要な役割を持っているのがふくらはぎ・・・

心臓が、酸素を含んだ新しい血液を全身に送り出すポンプ、

対してふくらはぎは古くなった血液を心臓に戻す

ポンプのような役割を果たしています[手(パー)]

つまり、心臓とふくらはぎの相互作用により、

血液が全身を巡っているのです[手(パー)]

そのためこれらが上手く機能しないと、血行不良になり、

むくみ・冷え・くすみを引き起こし、女性たちを悩ませる

要因となるのです[exclamation]

血行を改善すれば、必然的に血流が良くなるので

簡単セルフケアで、自分メンテナンスをしましょうね[手(パー)]

ふくらはぎケアの実践編! ~むくみ・冷え・くすみの撃退方法~

【ふくらはぎのセルフケアで期待できる効果】

・お肌のくすみ解消&透明感アップ

・肌トラブルが減り、ツヤが出る

・代謝が上がり、ボディラインがスッキリする

【たったの2分、簡単セルフケア!】

1.椅子に浅く腰掛け、右足首を左太ももの上に乗せる

2.太ももに乗せた足を、アキレス腱から膝裏にかけてもみほぐす。

これを1分間のあいだに3回程繰り返す

3.左足も同様にケアする

いかがでしょうか?

とても簡単なセルフケアをするだけで、血行がよくなるので

やってみてね[わーい(嬉しい顔)]

もちろん個人差はありますが、基本的に女性は

「むくみ」に悩む方が多いですね・・・

むくみは、放っておくとそのまま太くなってしまう

可能性があるので要注意です[exclamation]

むくんでいると感じたら早めにケアし、

スッキリボディを目指しましょうね[るんるん]


「ネタりか」引用
http://netallica.yahoo.co.jp/news/20160823-12129802-bibeaute
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美容と健康の強い味方! ひじきの特選レシピ DATE:2016.08.22 08:00 料理サプリニュース [健康]



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ひじき.jpeg

縄文時代から食べられていたというひじきは、

日本人とはかなり長い付き合いになる海藻です[わーい(嬉しい顔)]

最古の記録では『延喜式』(927年)に朝廷への貢納品として

選ばれたことが記されていて、その当時から煮物や和え物のように

現代とさほど変わらない料理方法で食べられていたようです[わーい(嬉しい顔)]

そんなひじきは栄養価も抜群。普段不足しがちなカルシウム、

鉄分、マグネシウム、カリウム、リンが豊富に含まれていて、

美容効果が期待できる食物繊維とビタミンAもたっぷり[手(パー)]

さらに疲労回復にも役立つビタミンB1、ビタミンB2も多く含まれています[exclamation]

ここでは、そんなひじきをより美味しく食べることのできるレシピを紹介しますね[グッド(上向き矢印)]

まずは定番の煮物をチェック
ひじきの煮物.jpg
ひじきの煮物のレシピ | 料理サプリ

ごま油のコクと風味が嬉しいひじきの煮物[exclamation]

作り方も簡単で日持ちもするので、ぜひ常備菜に[わーい(嬉しい顔)]

電子レンジを使ったひと手間で美味しさアッ
ひじきレンジ.jpg
じゃことひじきのカリカリ梅煮のレシピ | 料理サプリ

水で戻したひじきを電子レンジで加熱することで

味がより染みやすくなって深い味わいに。

お酒のおつまみにもぴったりです[手(パー)]

ひじきがごちそうサラダに!
ひじきサラダ.jpg
ひじきのデリ風サラダのレシピ | 料理サプリ

ひじきを使ったお手軽なごちそうサラダ。

カレー粉と市販のフライドオニオンが

スパイシーな香りとコクをプラスします[exclamation]

ひじきを戻すときは水で15分~20分ほどつけましょう。

急いでいるときはお湯を使うと戻し時間を短くできますが、

50℃以上のお湯を使うと栄養分が流出してしまうので

要注意ですよ[exclamation×2]

「ガジェット通信」引用
http://getnews.jp/archives/1509235

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週一回でも半身浴がお勧め [健康]



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夏はエアコンや薄着の影響で、意外と体が冷えやすい時期ですよね・・・

特に冷え性の女性は多く、「暑いのに冷える」というつらい症状に

悩んでいる人も多いのではないでしょうか?



夏場はシャワーで済ませがちですが、冷えた体を温め、血行をよくするには、

湯船できちんと温まることが必要です[いい気分(温泉)]

入浴して体を芯から温めると、体がリラックスしてよく眠れるんだよ[わーい(嬉しい顔)]

疲れがとれて、夏バテ対策にも効果的[exclamation]

そこで今回は、夏の暑い時期に適した入浴法を紹介しますね[手(パー)]

半身浴.jpg
ぬるめのお湯で半身浴

日本の一般家庭では、湯温を42度程度に設定することが多いようですが、

42度以上の熱めのお風呂に長時間つかっていると、

体には大きな負担がかかるのを知ってましたか?

特に夏場は気温が高く、エアコンの影響で体内の体温調節機能が

乱れていることも多いため、お風呂あがりに脱水症状や

のぼせが起こりやすくなります・・・

そうした症状を避け、夏でも快適に入浴するためには、

38度以下のぬるめのお湯で、20~30分半身浴を

するのがおすすめです[手(パー)]

ぬるめのお湯には、副交感神経を働かせる作用があり、

体がリラックスして気分もやすらぐと言われています[わーい(嬉しい顔)]

暑くてお風呂に入る気がしない、入ってもすぐ出たくなる人も、

この入浴法なら汗をかきすぎることなく、ゆっくりと体を温め、

冷えを解消することができますよ[手(パー)]

できれば1日の終わりに、毎日入浴するのが理想ですね[わーい(嬉しい顔)]

しかし、子どもをお風呂に入れたり寝かしつけたりと忙しい夜は、

毎日ひとりでゆっくり入浴する時間はとりにくいかもしれませんね・・・

その場合は、2日に1度、もしくは週に1、2回でもお風呂タイムを

確保するようにしましょう[グッド(上向き矢印)]

夜に入ることがどうしても難しければ、子どもが起きてくる前の

早朝をお風呂タイムにしてもいいかもしれませんね・・・

ちなみに朝風呂の場合は、お風呂あがりや体を流すときに

ちょっと熱めのシャワーを浴びると、交感神経が刺激されて

シャキッと目が覚めますよ[わーい(嬉しい顔)]

「ウーマンエキサイト」引用
http://woman.excite.co.jp/feature/beauty/




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