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2人に1人が該当!肩コリ解消も「健康と美を操る女性ホルモン」の新事実 [健康]



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肩こり.jpeg

デスクワークの多い働き女子の職業病といえば、肩こりですよね・・・

マッサージに通ったり、運動したりしてもなかなか改善してくれませんけどね[ふらふら]

それどころか、年齢を重ねるごとにひどくなり、ますます

悪化していると感じませんか?

それもそのはず・・・

じつは肩こりは女性ホルモンと深く関係していて、年齢を追うごとに

減少する女性ホルモンに伴って、肩こりなどの体の不調が

改善されにくくなるのです[ふらふら]

何もしなければ女性ホルモンは減少するばかりですが、

女性ホルモンを生成する食べ物を取ることで、減少を妨ぎ、

ホルモンバランスの崩れを整えられることが多くの研究で

判明しています[わーい(嬉しい顔)]

そこで今回は、美容ライターの筆者が、最近の研究で

明らかになった女性ホルモンを生成して健康と美を

手に入れる新事実をご紹介します[手(パー)]


■1:大豆の効果を得られるのは2人に1人!?

女性ホルモンを生成してくれる食べ物として最も知られているのが、

大豆です[exclamation]

納豆や豆乳などを積極的に摂るよう心がけている美意識の

高い働き女子も多いはず・・・

大豆は古くから日本人の食生活によくなじんだ健康食材であり、

とくに女性ホルモンと似た働きをする成分“大豆イソフラボン”を

含んでいることから、女性の若々しさを保つのに役立つと

いわれています[わーい(嬉しい顔)]

しかし、じつは大豆イソフラボンの効果を得やすい人と得にくい人が

いることが新たに最近わかってきたというのです[exclamation]

そもそも、大豆イソフラボンは体内に入ってからそのまま吸収されたのでは

効果がありません[がく~(落胆した顔)]

腸内細菌によって“エクオール”という物質に変化することで、

最大限に効果を発揮します[手(パー)]

このエクオールを作ることができるのは、日本人女性の2人に1人[手(パー)]

体内に腸内細菌がいない人や、毎日大豆成分を食べる習慣の

ない人にとっては、悲しい新事実・・・


■2:“エクオール”を作れなくても大丈夫!?

これまで、大豆製品を食べて効果が感じられたという人は“

効果を得やすい人”となりますが、この腸内細菌はずっと

体内に留まっているわけではないうえに、毎日大豆製品を

食べ続けなければいけません[exclamation]

たださえ働いていると食生活が乱れ、偏りがちになる働き女性にとって

継続するのは難しいかもしれませんよね・・・

そこで、エクオールを作ることができる人もできない人も、

エクリオールの恩恵を受けることができるように、大豆を

乳酸菌で発酵させて作られた“エクオール含有食品”が

開発されたそうです[手(パー)]


■3:ホルモンによる体と精神への影響は?

ミドルエイジの女性(40代〜50代)は卵巣機能が低下・停止することで、

女性ホルモンの生成が著しく減少し、ホルモンが崩れ始めます[もうやだ~(悲しい顔)]

その結果、慢性的な首や肩のこり、頭痛や倦怠感などを引き起こすのです[手(パー)]

ただのこりと侮れず、精神面にも悪影響を及ぼす厄介なものです[exclamation]

エクオールを摂ることで女性ホルモンの生成が促され、首や肩のこりが

減ったという研究結果も出ています[手(パー)]

健康パワーの源として、これからエクオールにますます注目が

集まりそうですね・・・


以上、女性ホルモンを生成して“健康と美を手に入れる新事実”でしたが、

いかがでしょうか?

年齢とともに変化する繊細な女性の体[exclamation]

いつまでも若い気持ちを持ち続けていても、体はついていかないことが

あるのは紛れもない事実なんです[手(パー)]

気持ちとともに体も若々しく輝き続けるためにも、体が欲しているものに

耳を傾け、必要な成分や食事を取るように心がけましょうね[わーい(嬉しい顔)]

成熟した賢い女性こそ、エクオールを知っておきたいところですね[わーい(嬉しい顔)]


「YAHOO! BEAUTY」引用
http://beauty.yahoo.co.jp/beauty/articles/548885


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その咳、本当にカゼ?何度もぶり返す「夏型過敏性肺炎」に気をつけて [健康]



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夏型過敏性肺炎.jpg

風邪とよく似ている夏型過敏性肺炎

夏型過敏性肺炎の主な症状は、発熱、咳や痰です[がく~(落胆した顔)]

これらの症状は夏風邪と自己判断されやすく、

病院に行かずに放置されしまうことも多いようです[ふらふら]

また、病院に行っても初期の段階では風邪と

診断されてしまう場合もあるんですよね・・・

慢性化した夏型過敏性肺炎では、呼吸困難や息切れが起こり、

咳だけがいつまでも続きますが、熱は微熱程度という場合もあり

喘息と間違えられることもあります[もうやだ~(悲しい顔)]

夏型過敏性肺炎はトリコスポロンというカビに対する

アレルギー反応によって起こります・・・

抗原のカビを吸い込んで6時間ほどしてから急激に

症状が現れる場合もあり、注意が必要です[exclamation]

夏型過敏性肺炎の症状が繰り返し出る理由

夏型過敏性肺炎はアレルギー性の過敏性肺炎です[exclamation]

そのため、抗原であるカビの胞子を吸い込むと、

そのたびに咳や発熱などの症状を繰り返します・・・

治療をしてよくなっても、自宅に帰ると症状が

ぶり返してしまうのはそのためです・・・

抗原になっているトリコスポロンというカビは、

高温多湿の状態になると繁殖して胞子を多く飛ばします[バッド(下向き矢印)]

そのため、毎年同じ時期に咳が出て風邪をひくという場合は

夏型過敏性肺炎の可能性が考えられます[がく~(落胆した顔)]

トリコスポロンは住宅の中の腐った木材や、水回りなどで

繁殖しやすいカビです・・・

原因となるカビが無くならない限り、症状をくりかえすことになるため、

掃除などカビを取り除く方法を考えなくてはなりません・・・

慢性化を防ぐため気になったら呼吸器科の専門医へ

初めて夏に発症した段階では、X線検査でも影が写りにくいために、

肺炎だとわかりにくく見過ごされてしまうこともあります・・・

やがて、夏型過敏性肺炎の症状をくりかえしているうちに慢性化し、

肺の線維化が進むと、カビがなくても咳が出やすくなり、

少し動いただけでも呼吸困難や息切れを起こすようになります。

毎年夏になると風邪をひく、咳の症状が長引くという人は、

夏型過敏性肺炎を疑い慢性化する前に呼吸器科の専門医に

行くことをおすすめします[手(パー)]

また、受診の際には、自分の住環境についても

説明できるようにしておきましょうね[手(パー)]

現に私は咳が5月位から続いていて呼吸器科にも

耳鼻咽喉科にも行っています・・・

呼吸器科では軽い喘息と言われ耳鼻咽喉科では

副鼻腔炎と言われ今治療に通ってます[exclamation]

咳もきついですよね・・・

思い当たる人がいたら先ずは病院で診てもらってください[病院]


「ネタりか」引用
http://netallica.yahoo.co.jp/news/20160927-98667427-healthcare
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頭痛の種類|「緊張型頭痛」「偏頭痛/片頭痛」の主な症状と対処・緩和法 [健康]



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頭痛.jpg

いつもの頭痛だと思って、鎮痛薬を飲んで

その場しのぎをしていませんか?

頭痛は放っておくとひどくなる可能性も[がく~(落胆した顔)]

頭痛の種類別に対処法と予防法をご紹介しますね[手(パー)]

なんと頭痛は100種類以上ある病気

いわゆる「頭痛もち」を、医学用語では「慢性頭痛」と呼びます・・・

頭痛外来の専門家によると「こういった頭痛は100種類以上に

分類された病気」なのだとか・・・

放っておくとひどくなる場合や、大きな病気が隠れている

場合もあるので、注意が必要です[exclamation]

「慢性頭痛」には3つのタイプがあり「緊張型頭痛」

「偏頭痛/片頭痛」「群発頭痛」に分類できます[exclamation]

緊張型頭痛は人口の約20〜30%、片頭痛は約8%、

群発頭痛は、0.1%以下・・・

実は、緊張型頭痛の人でも片頭痛を併発している人が多く、

またこの2つには、症状に大きな違いがあります・・・

緊張型頭痛・・・後頭部に圧迫されるような重い痛み、

首筋の張り、肩こりも併発。

筋肉の緊張が高まって血行が悪くなり、老廃物が

溜まることで神経を刺激し、痛みが起こる[exclamation]

緊張型頭痛は、徐々に強くなるのが特徴[がく~(落胆した顔)]

首筋が張る、肩こりなどとともに、後頭部の鈍痛が起こります。

痛みよりも、圧迫菅や締め付けられる感じがあり、

1~10日ほど続くのが一般的・・・

ひどい人では、1ヶ月の半分・15日以上、または毎日

頭痛が続くこともあります[がく~(落胆した顔)]

原因因子はたくさんあり、ストレス、不安、不眠、生活環境の変化など・・・

治療の中心となるのが消炎鎮痛薬です[exclamation]

抗うつ剤を使う場合も<・・・

筋肉の緊張で痛みが起こるため、筋弛緩薬のほか、

頭の緊張をやわらげる頭痛体操も

有効だと言われています[わーい(嬉しい顔)]

偏頭痛/片頭痛・・・頭の片側に脈打つような痛み、

吐き気・嘔吐、光や音に過敏。

脳内物質のセロトニンが増殖して脳の血管を広げ、

そのまわりの三叉神経に刺激を与えることで

痛みが発生[ふらふら]

偏頭痛(片頭痛)は特に女性に多く見られます[手(パー)]

頭痛が起こる前には、視野障害のほか、半身の感覚障害や

運動障害、言葉が出にくくなるといった前兆が起こる場合も・・・

この前兆は1時間以内に消え、その後に頭痛が続いて起こります。

これより前に、食欲亢進、あくび、感覚過敏、むくみ、興奮、疲労感、

空腹感などの気分の変調が1~2日間にわたってみられることも・・・

片頭痛の痛みは強めで、少し動くだけで痛みが強くなることもあります[がく~(落胆した顔)]

だいたい頭痛の持続期間は長くても3日・・・

睡眠をとると軽くなります[わーい(嬉しい顔)]

治療には、痛みを抑える消炎鎮痛剤を使用するほか、

最近では脳の興奮状態を抑え痛みの元から抑える

トリプタン製剤を使うのが主流に[exclamation]

ちなみに、どの頭痛も放っておくと脳の異常な興奮が慢性化して、

加齢と供にめまいや不眠まで引き起こす「脳過敏症候群」になる

恐れがあります[がく~(落胆した顔)]

また、市販の頭痛薬を使いすぎると、薬が切れると頭痛になる

「薬物乱用頭痛」に[ふらふら]

鎮痛剤の服用は月10日以内に抑えましょう[exclamation]

慢性頭痛を持っている場合は、大きな病気のサインの

可能性もあるので、一度「頭痛外来」や、「脳神経外科」の

受診をおすすめします[手(パー)]

薬を使わずに頭痛を避ける&緩和する方法

実は生活の中で頭痛が起きやすいシチュエーションがあります。

事前に知っておくことでそういった場所を避けることや、

薬を持参するなど事前の準備が可能になるので

心的ストレスも軽くなります[わーい(嬉しい顔)]

脳への刺激が頭痛の原因になるため、気圧の変化がある

車や飛行機、エレベーターをはじめとする乗り物、カラオケなどの

大きな音、映画館やビーチなどまぶしいと感じる光がある場所を

避けるようにしましょう[手(パー)]

また、女性は生理前や排卵日など月経リズムも頭痛に関連します[手(パー)]

そして、片頭痛は脳の血管拡張が原因のため、血流を促す

アルコール、チョコレート、チーズ・サラミなどを食べるのは

避けましょう[exclamation]

食事は、血管拡張物質が比較的少ない、和食がオススメです[exclamation]

注意していても、頭痛が起こってしまったら。

片頭痛はこめかみを冷やして血管の拡張を抑えましょう[わーい(嬉しい顔)]

逆に、緊張型頭痛はカイロなどで首や肩を温めて、

血流を促すのが効果的[手(パー)]

首の後ろから横にある「胸鎖乳突筋」をマッサージするのも、

予防にも痛みの軽減にも効きます[わーい(嬉しい顔)]

頭痛が起きた時の場所や、事前に食べたものをメモして、

自分がどんな時に頭痛になりやすいか把握することも大切ですよ[exclamation]

私も頭痛には毎日悩まされています・・・

痛みが少しの時にじゃないと薬は効かないんです[ふらふら]

なので痛くなったかなっと思ったら温めてみたり

マッサージしてみたりしてください・・・

それでもだめなら薬を飲んでくださいね☆


「ネタりか」引用
http://netallica.yahoo.co.jp/news/20160926-29882583-granking


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アレルギー性だけじゃない?ムズムズ「鼻炎」の種類と効果的なツボ [健康]



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鼻炎.jpg
どんな鼻炎があるの?原因は?

よく知られているのはアレルギー性鼻炎ですよね・・・

日本人の2.5人に1人が発症しているとされる鼻炎で、

季節性アレルギー性鼻炎(花粉症)と

通年性アレルギー性鼻炎に分けられます[exclamation]

季節性アレルギー鼻炎の原因は、ほとんどが花粉です[クリスマス]

通年性アレルギー鼻炎のアレルゲンには、

部屋のほこりやダニ、カビ、ペットの毛や

皮屑などがあります[手(パー)]

この症状を緩和するには、こまめな部屋の掃除が大切なんです[手(パー)]

ダニやほこりが付きやすい布団毛布などは、

特に念入りに掃除を心がけましょう[exclamation]

部屋の湿度は●●%前後に保って


寝不足、ストレスが鼻炎の原因に…

アレルギー性鼻炎と同じ症状が現れますが、

特定のアレルギーが見つからないのが血管運動性鼻炎

温度差によって発生するケースが多く、寝不足、

精神的ストレス、タバコの煙などが

原因となることもあります[ふらふら]

また、温かいものを食べた時に鼻水が

止まらなくなることも多いとされます[手(パー)]
寝不足.jpg
他にも、鼻の粘膜が薄く・硬くなり、鼻腔が広がって

鼻の中が乾燥しているように感じたり、かさぶたや

ニオイが発生することもある萎縮性鼻炎などがあります[exclamation]

点鼻薬の使い過ぎで鼻炎になる[exclamation&amp;question]


しつこい鼻炎はツボ押しでスッキリ

鼻水やくしゃみが止まらない、鼻づまりが苦しいという時は、

 ツボ押しを実践してみることをおすすめします[手(パー)]

鼻炎に効果のあるツボを押すことで、次第に鼻が通るようになり、

スッキリしてくることがあります[わーい(嬉しい顔)]

止まらない鼻水や鼻づまりに効果的なツボには、

以下のものなどがあります[手(チョキ)]

明(せいめい)

左右の目頭から少しだけ上にあるツボです[exclamation]
ツボ.jpg
攅竹(さんちく)

左右のまゆげの目頭側にあるツボで、

押すと痛みを感じる部分です[手(パー)]

押す際は、急に強い力を込めず、3秒から5秒ほどかけて

ゆっくり押していきましょう[手(パー)]

あまり長時間押してもいけません[ふらふら]

手を放すときは、押す時と同じぐらいの時間をかけて

放していきましょう[手(パー)]

また、ツボ押しは、寝る前に行うのがおすすめ[exclamation]

この時にツボを押すことで、鼻水や鼻づまりが軽くなった状態で

眠ることができます[わーい(嬉しい顔)]

眠りの浅い方は実践してみて下さい[人影]

さらに、ツボを押すことで全身の血行がよくなり、安眠にも[手(チョキ)]

押す時は、楽な姿勢で時間をかけて行いましょう[手(パー)]

鼻炎に効くツボの場所まとめ


毎日の生活の中で、症状をやわらげよう

いかがでしたでしょうか?

鼻炎は慢性化すると鼻炎は、慢性になると治りづらいのが特徴ですが、

普段の生活の中で症状をやわらげることは可能です[わーい(嬉しい顔)]

こまめな掃除や湿度に気をつけ、規則正しい生活を送ったり、

ツボ押しを実践してみたりして、症状を少しでも

緩和していきましょうね[るんるん]

「GIRLS TALK」引用
http://www.ca-girlstalk.jp/news_topic/89726

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 「揚げゴボウ」のレシピ [健康レシピ]



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秋から春にかけて美味しい時期をむかえるゴボウ[exclamation]

身近でありながら、皮はむく? むかない? と迷う人もいるでしょう・・・

ゴボウの下処理をおさらいしながら、丸ごと美味しく食べられる

「揚げゴボウ」レシピをご紹介しますね[手(パー)]
ごぼう.jpeg
■皮はむく? むかない?

ゴボウの皮は、厳密には「むく」のではなく、包丁の背などでこすって

取り除く「こそげる」という下処理を行います[手(パー)]

しかし、最近では皮もそのまま使うレシピや、「気になる部分は」

「気になる場合は」と限定的にするレシピも[exclamation]

その理由は、ゴボウの皮はもともと薄いので、たわしで泥を落とす際に

こすられてほとんど取れる、ということ[わーい(嬉しい顔)]

さらに、皮に含まれる成分、“ポリフェノール”が注目されているから[わーい(嬉しい顔)]

ポリフェノールは抗酸化作用を持つ旨味成分のひとつです[手(パー)]

美味しくて健康にいい成分を落としすぎないように、

と昔に比べてレシピも変化しています・・・

■酢水に浸ける?浸けない?

家庭科の授業で、“ゴボウの皮は「こそげる」、そして「酢水」に浸けて

アクを取る”という2段階で習った下処理が、最近では

「酢水に浸けなくてよい」というレシピもあります・・・

昔よりもゴボウのアク自体が少なくなっているため、酢水に浸けて旨味や風味を

損なわないように、との配慮によるものです[わーい(嬉しい顔)]

しかし、煮物などで他の食材が入るときにはゴボウのアクが

目立つことがあるので、短時間浸すとよいでしょう[exclamation]

■おすすめのゴボウの下処理

私のおすすめは、

・皮はたわしでよく洗い、皮は汚れの目立つところを中心に、軽くこそげる

・酢水に浸すのはさっと一瞬、または30秒程度の短時間で

の2段階処理ですね(^^♪

酢水に浸す時間は、ささがきのように細く切った時はごく短時間に、

乱切りのように大きめに切った時は少し長めにします[手(パー)]

または他の食材や味の仕上がりによって、ゴボウの風味を

強く出したいときは短めに、少し押さえたいときは長めの時間で

調節するとよいでしょう[手(パー)]

健康成分の発見や品種改良などによって野菜の下処理も

時代とともに変化します[exclamation]

下処理だけで文献をいろいろ調べてみても、奥深い世界ですよね[わーい(嬉しい顔)]

■甘辛揚げゴボウ

ゴボウだけを使ったレシピで、丸ごと味を楽しんでみませんか・・・

ゴボウの持つ素材がストレートに伝わる一品です[るんるん]

甘辛に.jpg
[かわいい]<材料>[かわいい]

みりん 大さじ1

酒   小さじ1

しょうゆ 小さじ1

ごま油  少々

ゴボウ 1本(90g)

油   大さじ3~4

※下処理用に、ボウルに水と酢を小さじ1程度混ぜたものを用意しておく

[かわいい]作り方[かわいい]

1、小鍋にみりんと酒を入れ、弱火にかける。沸騰したら火から下ろす。
  粗熱が取れたらしょうゆとごま油を加える。

2、ゴボウはたわしを使い、流水に当てながらしっかりと泥を洗い流す。
  水気を拭き、両端が固くなっていれば5mm程度切り落とす。

3、5cm程度の長さに切り、さらにタテ半分に切る。
  用意しておいた酢水にゴボウを入れ、30秒ほど置く。

4、フライパンに油を入れて中火にかける。
  ゴボウの水気をしっかりと拭き取り、2分揚げ焼きにする。

5、ゴボウが熱いうちに、(1)に加えてよく混ぜる。

(1)の漬けダレが少ないように思えるかもしれませんが、意外とこれで大丈夫。

(5)の後、よく冷ましてから食べる時に温め直すと味がしっかりなじみます。
 お好みで白ごまをふっても。きれいな和の器に盛ると一品料理になりますよ。

ごぼうは食物繊維が入ってるので便秘の方、 女性でお肌が気になる方は是非、作ってみてね[るんるん]


「YAHOO!BEAUTY」引用
http://beauty.yahoo.co.jp/lifestyle/articles/546393

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睡眠改善で10kg減!「眠りのプロ」の到達点 [健康]



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睡眠改善.jpg

睡眠コンサルタント兼インナー・ビューティー・アドバイザーという

肩書きで活躍されている友野なおさん[exclamation]

いわば眠りのプロフェッショナルである彼女ですが、

元ミス日本や東京ディズニーリゾート・アンバサダー

(親善大使)も務められたその美貌も、やっぱり

正しい睡眠習慣のタマモノなの?

ところが、そんな友野さんも実は「かつての睡眠はめちゃくちゃ」だったとか・・・

そこから“睡眠のプロ”となるまでの試行錯誤の道のりと、

行きついた究極の睡眠生活をうかがいました。

忙しさから10kg増量……その原因は

現れた瞬間、周囲がパッと明るくなるほど華やかな美貌を持つ友野さん[わーい(嬉しい顔)]

しかし、開口一番、「実は私、数年前は今よりも

10kg太っていたんです」と衝撃の告白が・・・

「ミス日本や東京ディズニーリゾート・アンバサダーなど、

“人から見られる立場”を終えた後、不規則な生活を続けていたら

ストレスが溜まって過食が止まらなくなってしまったんですね。

まず菓子パンとピザまんが止まらなくなって、

周囲から『ピザまんになっちゃうよ!』と注意されたほど[がく~(落胆した顔)]

ひどいときはチーズケーキをホールで食べた後、

ラーメン2杯を食べているなんてこともありました[がく~(落胆した顔)]

病的ですよね[がく~(落胆した顔)]

その結果、太ったのはもちろん、顔がたるみ、

思いっきり老けこんでしまったんです」

ストレスが溜まって過食が止まらなくなってしまったんです[ふらふら]

さらに、ストレスからの悪影響は見た目だけに

とどまらなかったそうです[手(パー)]

「また、風邪を引きやすくなり、1カ月のうち半分以上は

風邪で不調が続いているという状況でした。

さらにアトピーがひどくなって困りましたね。

精神的にも落ち込んでしまって、その影響からか過呼吸に[ふらふら]

アトピーでお化粧もできないし、外へ出るのが怖くなって、

引きこもり状態になってしまっていたんです」

焦りのあまり、ジムやエステ通い、通院、食事制限、

ランニングなど、考えつくあらゆる健康法を試したのに、

すべて効果がなく、自己嫌悪で余計に落ち込む日々でした・・・

エステも病院も救えなかった当時の友野さんの

救世主となったのが、なんと「睡眠」でした[わーい(嬉しい顔)]

人間の基本は、食事・運動・睡眠なんですよね[わーい(嬉しい顔)]

食事は肉・魚・野菜とバランスを取り、運動は

有酸素運動、睡眠は7時間から8時間取ると良いそうです[手(パー)]

とにかく規則正しい生活をしてくださいね[るんるん]


「東洋経済」引用
http://toyokeizai.net/articles/-/121477?page=2


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冷え症に効く、代表的な【ツボの押さえ方】 [健康]



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足.jpg

ツボって何?

肩こりに効くツボ、腰痛に効くツボなど、私たちの体には、

たくさんの「ツボ」がありますが、「冷え性に効くツボ」もあります[手(パー)]

しかし、そもそもツボとは一体何なのでしょう?

まずは、そこからお話していきますね[わーい(嬉しい顔)]

東洋医学では、「気(き)」「血(けつ)」「水(すい)」という

3つの要素が体の中をめぐり、協調しながら働くことで

生命活動が維持され、これらのバランスが崩れると、

体調に不調が起こると考えます・・・

「血」とは血液、「水」とは血液以外の体液、

そして「気」は生命エネルギーのことです[exclamation]

このうち「気・血」が循環する通り道を「経絡(けいらく)」といい、

ツボは経路の上に存在します。

そして、経路を通る「気・血」に、停滞や不足などの

トラブルが起こると、ツボにしこりや痛みなどが表れて

異常が示され、ツボを刺激することで、「気・血」の

異常が正常化するのです[手(パー)]

冷え性のツボとは?

冷え性に効くツボはたくさんありますが、代表的なのは、

「三陰交(さんいんこう)」と涌泉(ゆうせん)」です[手(パー)]

冷えツボ.jpg

【三陰交】

「女性のツボ」とも呼ばれ、生理不順や生理痛などに

効くツボですが、冷えやのぼせ、ほてりなどにも

効果があります[手(パー)]

三陰交は、内くるぶしの頂点から、真上に指幅4本分

上がったところで、太い骨とやわらかい肉との

境目にあります[exclamation]

【涌泉】

足の冷え性やむくみなど、「血・水」の循環不良に効くツボです[手(パー)]

足の指を足底側に向かって曲げると、足の裏の

上部中央にくぼみができますが、このくぼみが涌泉です[exclamation]

ツボを押すときのポイント

ツボの場所は、人によって、また日によっても微妙に違います・・・

上記の場所を目安に、「痛い」「気持ち良い」といった

反応がある場所を探しましょう[手(パー)]

また、ツボを押すときは、3〜5kgくらいの圧力が

良いといわれています[わーい(嬉しい顔)]

体重計などを指で押してみて、どのくらいの強さかを

確認してみると良いでしょう[手(パー)]

ただし3〜5kgくらいで押してみても、ひどい痛みを

感じるようなら力を緩めましょう。

気持ち良いと感じる程度にとどめておくことが大切です。[手(パー)]

そして、押すときは、押しながら「1、2、3」と数えてから、

スーッと力を抜くというのを繰り返すのがポイントです[exclamation]


「ネタりか」引用
http://netallica.yahoo.co.jp/news/20160920-68080746-mskincare


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冷え解消!足の指の間を拭くだけって本当? [健康]



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足つぼ.jpg


冷え性で悩んでいる女性は多いですよね・・・

その中でも足先の冷えに悩まされている方は

とても多いと思います[ふらふら]

その冷え、実は足の指の間を拭くだけで

改善できちゃうかもしれないんです[exclamation]

足の指の間を拭くと冷えが改善出来るのは何故?

ミス・ユニバース世界二位になった知花くららさんが

行っているという習慣で、お風呂上がりに足の指の間を

丁寧に拭く事で冷えの改善になることが美容マニアの間で

話題になったみたいです[わーい(嬉しい顔)]

これだけ?と思うかもしれませんが、きちんと理由があります[手(パー)]

足は末端器官のため、元々血流が悪く足先は冷え性になりがちなんです・・・

実は足の指の間…親指と人差し指の間から薬指と小指の間には

リンパが通っているんです[足]

この事を意識して普段マッサージしている人は

少ないのではないでしょうか?

このリンパを放っておくと血流が悪くなり、

冷え性になりやすくなります[ふらふら]

せっかくお風呂上がりは身体を拭く習慣があるので、

そのついでに足先のリンパマッサージもしてしまおうというのが、

足の指の間を拭くという習慣なんです[手(パー)]

ちょっとだけ意識すると良いポイント二つ

1.足を拭くときに少し意識して足の指の間を

マッサージしてあげましょう[exclamation]

タオルを使いながら足の指の間を指で押し込むように

刺激したり指で付け根をつかんで揉みほぐしてあげましょう[わーい(嬉しい顔)]

これだけで普段刺激されない足先のリンパにかなり効果的です[手(パー)]

2.足の甲には冷え解消のツボ「太谿(たいけい)」という

余分な水分を排出してくれるツボがあります[手(パー)]

場所は親指と人差し指の間から下った骨の部分[exclamation]

ここを一緒に押してあげる事でさらに冷え解消に

効果があります。

場所も足の指の間に近いので

ついでに刺激してあげましょう[わーい(嬉しい顔)]

他にも足には沢山のツボがあり、心臓から遠いので

血が滞りやすい場所なんですよ・・・

普段から意識してマッサージしてあげると

より冷え性に効果があります[手(パー)]

足先の冷えを改善するために

足先の冷えは辛いものですが、靴下を二重履きしたり

するとかえって血流が悪くなり、余計に冷えを

悪化させてしまいます[がく~(落胆した顔)]

また、温めすぎると本来の温まる力が弱まってしまい、

逆効果な事も。身体には血液を循環させて温める

力が元々備わっています。

その力を助けてあげるような方法を試していくと

効果が上がる事が多いです[わーい(嬉しい顔)]

足は第二の心臓といわれています・・・

なのでテレビを見ながらだったら苦痛では

無いと思います[わーい(嬉しい顔)]

ぜひ試してみてくださいね[るんるん]


ガジェット通信」引用
http://getnews.jp/archives/1525027


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健康豆三種のトマトスープ [健康]



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トマトスープ.jpg

[かわいい]材料 (2人分)[かわいい]

ひよこ豆・・・50g
えんどう豆・・50g
レンズ豆・・・50g
トマト缶・・・・200㏄
ブイヨンキューブ・・1個
オニオン・・・1個
ローリエ・・・・1枚
塩・・・・・・・・適量
コショウ・・・・適量
バター・・・・・20g


[かわいい]作り方[かわいい]



1. ひよこ豆を用意します

2. レンズ豆を用意します

3.えんどう豆を用意します

4.オニオンの皮を剥きます

5.オニオンをアッシェ(みじん切り)にします

6. 鍋を加熱しバターを入れます

7. オニオンアッシェを入れます

8. トマト缶を入れます

9. ブイヨンキューブを入れます

10.まずやわらかいひよこ豆を入れます

11. 次にレンズ豆を入れます

12. 最後にえんどう豆を入れます

13.塩コショウで味を整えます

14.軽くボイルして完成です

健康豆は缶詰をしよしました


「クックパッド」引用
http://cookpad.com/recipe/3802592





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自律神経を整えるにはツボが効果的!リラックス法や食べ物にも注目♪ [健康]



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自律神経を整えるツボってどんなもの


ツボというと、肩こりマッサージなどが思い浮かぶかもしれませんが、

体のいろいろな不調を改善するツボも、非常にたくさんあります[手(パー)]

自律神経の働きや、おすすめのツボなどについて順番に紹介していきます[わーい(嬉しい顔)]

自律神経失調症ってどんな状態?

はじめに自律神経の働きと、自律神経失調症について説明します・・・

自律神経の乱れによる心身の様々な不調

気候やストレスなど、外からの刺激に対して、私たちの身体を

最適の状態に調節する働きをもつのが、自律神経です[exclamation]

自律神経には、主に昼間活動しているときに活発になる交感神経と、

夜間の就寝時などリラックスしているときに、優位になる

副交感神経があります[手(パー)]

交感神経と副交感神経が、お互いにバランスをとることで、

身体は動きやすい最適な状態に保たれています。

しかし、何らかの原因で交感神経と副交感神経のバランスが乱れると、

心身に様々な不調が起こることがあり、この状態のことを

自律神経失調症といいます・・・

自律神経が乱れると考えられる原因には次のようなものがあります[exclamation]

・仕事や人間関係などによる過度のストレス

・夜型生活など人体のリズムに合わない生活習慣

転職や転居など生活環境の変化

・嫌と言えない性格など、ストレスを作りやすい体質

・背骨の歪みや内臓の不調など自律神経が乱れやすい体の不調がある

これらにより、頭痛やめまい・倦怠感・食欲不振などの身体的不調や、

気分の落ち込みやイライラ・不眠・不安感などの精神的不調が起こります[exclamation]

自律神経失調症ー西宮市/整体【心と身体のトータルケア】整体院

ナカムラヒーリングオフィスは施術経験1万人以上の院長が腰痛

肩こりはもちろん、心理面、美容にいたるまでさまざまなお悩みを

解決する整体院です・・・


自律神経を整えるツボはどこにあるの?



自律神経の乱れに効く「心包区」「指間穴」
自律神経.jpg

精神を安定させ、自律神経の乱れを整える基本のツボです。

気づいたときに、気軽に押せる位置にあるツボです。

■心包区(しんほうく)

手のひら、中指からまっすぐ下がった手のひらの中央のゾーンです。

また、足の裏、つちふまずの中央にもあります。

じっくり押すように揉むと、自律神経の乱れを整える効果があります[手(パー)]

■指間穴(しかんけつ)

手の甲側、指の股の部分にある4ヶ所のツボです[exclamation]

(1)反対の手の親指と人差し指でツボをはさみやや強めに押す

(2)その後指先に向かって引っ張り手を離す

このような刺激を指先が温かくなるまで行います。

血行を良くし自律神経を整える効果があります。

足指の間にも同様のツボがあり、こちらは

「八風(はっぷう)」と呼ばれています[手(パー)]

自律神経失調症に効くツボ(手つぼ編)

指間穴(しかんけつ)

心を落ち着かせる「労宮」
手つぼ.jpg
「労宮(ろうきゅう)」は、手のひらの中央(心包区の中心)、

手を握ったときに中指が当たる部分のツボです。

労宮を中心に手のひら全体をやや強めに押すと、

気持ちをゆったりさせて、全身の緊張をほぐす

効果があります[手(パー)]

反対の手の親指で押すほか、ペンのお尻を息を吐きながら

ゆっくり押し当てた後、息を吸いながらゆっくり離すといった

方法も効果的です[わーい(嬉しい顔)]



気持ちを落ち着け不安を解消する「内関」
内関.jpg

「内関(ないかん)」は、気持ちを落ち着かせる代表的なツボです。

手の内側、手首のシワから指3本分肘の方へ

上がったところにあります。

自律神経のバランスを整えることで、不安やイライラを

解消できます[手(パー)]


(1)5つ数えながら圧を加える。

(2)7つ数える間深く押し続ける。

(3)5つ数えながら圧を緩める。指はそのまま離さない。

(4)(1)~(3)を3~5分間繰り返す

3. 症状に合わせ、各経絡から気持ちを落ち着かせる

代表的なツボを選びます[exclamation]

イライラ解消のツボ 「内関」

ストレスによるイライラに「太衝」「合谷」

ストレス.jpg
■太衝(たいしょう

足の甲、親指と人差し指の骨が交わる手前の部分です。

親指と人差し指の間を足首に向かってたどった時、

指が止まるところが太衝です。

ストレスによるイライラを、鎮める効果があります。

親指の腹で軽く押しながらゆっくり回す、という

指圧を3~5回行うと良いそうです[わーい(嬉しい顔)]

■合谷(ごうこく)

手の甲、親指と人差し指の骨が分かれる部分の、

やや人差し指よりのところにあるツボです。

気持ちを落ち着かせ、ストレスで乱れた自律神経を

整える効果があります。

親指で、気持ち良いと感じる強さで押しもむようにします。

両手それぞれ30回ほど行うと良いです[わーい(嬉しい顔)]

つぼ押し+腹式呼吸でより効果がUP

ツボを押すときに、同時に意識したいのが呼吸法(腹式呼吸)です。

ツボを刺激するときの呼吸法は、「口から息を吐きながらツボを押し、

鼻から息を吸いながら離す」というものです。

脈拍は息を吸うことで速くなり、吐くことでゆっくりになります。

脈拍がゆっくりでリラックスした時、つまり息を吐きながら

ツボを刺激すると、効果が高くなるそうです。

また、腹式呼吸を行うこと自体にも、自律神経や内臓の

働きを高めたり、血行を良くするなどの効果があります。

自分でやっても良いしマッサージ屋さんでツボをおしてもらうのも

気持ち良いですよ[わーい(嬉しい顔)]


「WELQ」引用
https://welq.jp/53913




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