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免疫の強化でインフル予防! 乳酸菌とローヤルゼリーへの注目度が急上昇中 [健康]



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免疫の強化でインフル予防.jpg



近年、人間のもつ「免疫」の力が見直されつつあります[わーい(嬉しい顔)]

富士経済の調査による予測によると、2016年度の免疫賦活作用のある

健康食品市場は222億円らしいです[exclamation]

順調な伸びを見せているますよね~・・・

がん治療の現場でも、副作用も少なくほぼ全てのがんに対応できるとあって

免疫療法への関心が高まっており、抗体医薬品の市場で免疫療法に使用される

抗PD-1抗体などが急速に浸透しはじめているそうです[手(パー)]

 身近なところでは、風邪やインフルエンザなども、免疫を高めることで、

体の外から侵入する病原菌やウイルス、異物などから体を守り、

病気に罹りにくく、罹ったとしても重症化する可能性が低くなるといわれていることから、

健康食品でも免疫力の賦活をうたう人が増えてるらしいです[exclamation]

 アサヒ飲料の研究では「ラクトバチルス・アシドフィルス L-92株」を含む飲料を

継続的に摂取することで、腸管粘液、唾液、気管支粘液、母乳などの分泌液に

最も多く含まれる免疫物質であり、ウイルスの体内への侵入を阻止する免疫グロブリン

「IgA抗体」の分泌量が増えることをヒト試験で確認されており、

乳酸菌飲料に対する注目が増しています[4]

 しかし、IgA抗体を増加させるのは、何も乳酸菌だけではないらしいですよ[exclamation]

山田養蜂場の研究によると、ミツバチがつくりだすローヤルゼリーを、

同社の独自技術でタンパク質を酵素分解した「酵素分解ローヤルゼリー」を

継続飲用することによって、ヒトの唾液中のIgAが増加し、ウイルスなどの

感染に対する抵抗性が高まることが確認されたらしいです[手(チョキ)]

 これまで、ローヤルゼリーの有効性に関する研究は数多く行われていたものの、

風邪やインフルエンザなどに対する免疫力に関しての検証は行われていなかったが、

同社のローヤルゼリー製品を愛用している顧客から「風邪をひきにくくなった」

「風邪をひいても長引かなくなった」といったような声が多数寄せられたことから、

IgAに着目して調べたところ、唾液中のIgA増加が確認され、粘膜のバリアが

強化されることで、風邪やインフルエンザなどのウイルス感染予防に役立つ.

可能性を発見したと言っています[exclamation]

 注目度が急上昇している乳酸菌にしてもローヤルゼリーにしても、

意識して摂取しないと、日常ではなかなか口にする機会がないものですね・・・

しかしながら、意識して摂取することで年間を通して病気にかかる率や

重症化してしまう可能性が低くなるのであれば、継続して飲み続けるのは

人生にとって大きな価値となるでしょう[わーい(嬉しい顔)]


「economic news」引用
http://economic.jp/?p=70978


ほぐし屋公式ホームページ
http://www.ooshima-anma.com/hogushi.html




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睡眠障害の改善 [健康]



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人は80年間生きると仮定すれば、その3分の1の27年程を

睡眠に費やす計算になるんです[手(パー)]

また、人間以外でも高等哺乳類は睡眠中に夢を見ると言われ、

昆虫も一定時間眠りの状態になることが分かっています[exclamation]

これほど多くの時間を必要とする睡眠とは、どのような

状態のことを指すのでしょうか?

この睡眠状態の定義はなかなか難しく、例えば眠りの反対の

「意識」を考えると、覚醒している時は明らかに

眠っていないと分かります[ふらふら]

しかし、うつらうつらし始めている時、それが覚醒状態か

睡眠状態かの判定は非常に難しいのです[がく~(落胆した顔)]

このあいまいな睡眠の科学的な判定は、通常脳波測定により決められ、

これを脳波睡眠と呼びます[exclamation]

脳波は覚醒の度合いで4種類に分類、ベータ、アルファ、デルタ、シータ波の順で

覚醒から熟睡の判定基準として使われます[手(パー)]

浅い眠りではデルタ波、深い睡眠ではシータ波が主に出現するのです・・・

レム睡眠とノンレム睡眠は有名な言葉ですが、前者は爬虫類や両生類にも

見られる発生上古い眠りで筋肉の弛緩(しかん)や体温低下が生じ、

後者は高等哺乳類での主要な眠りで大脳皮質に関係します[手(パー)]

医学は発展してきましたが、その一方で睡眠の質に関しては客観的な

データ以外に主観的症状の良し悪しによって決まることが

多いのも事実です[exclamation]

例えば、慢性の不眠症に悩む人は睡眠時間を実際に

眠っている時間より短く誤認している可能性があります[手(パー)]

神秘的な要素の多い眠りですが、近年の研究により睡眠時間の長さは

50パーセントが遺伝的な要因、残りは環境要因で決まることが

分かってきました[手(パー)]

従って、短時間睡眠で頑張るのは慢性的不眠や慢性疲労などの原因となり、

更には神経症やうつ病高血圧症等の誘因となることもあるので

大変注意が必要です[exclamation×2]

睡眠障害は、東洋医学的には臓腑(ぞうふ)に心腎肝胃の問題として

考えられることが多く、それらの過不足を調整することになります[exclamation]

また、連続的な夜更かし、アルコールの多量摂取、精神的ストレスの蓄積、

これらは睡眠の質を悪化させる大きな要因です[もうやだ~(悲しい顔)]

そこで、日常的な養生によって良い睡眠を得ることは脳の健康だけでなく

万病の予防につながることにもなります[手(パー)]

ココがツボ.jpg


百会:頭頂部、左右耳介の尖端を結ぶ線と正中線の交点から少し後方の陥凹。
天柱:後頭部の筋肉(僧帽筋)と骨の接合部外側、押して痛む所。
完骨:耳介の後方、頭骨乳様突起の下端より約1横指後方の凹み。
太陽:眉の外端と目尻の中間から、約1横指後方の陥凹部。
巨厥:胸骨下端の下2横指。中脘の上2横指。
中脘:臍と胸骨下端との中間。臍の直上4横指。
内関:前腕部前面、腕関節の横紋中央から肘方向へ3横指。
太谿:足内踝の最高部の後縁から約半横指。動脈の拍動部。
陽陵泉:下腿の外側、腓骨頭の前下際。


「NICHIGOPRESS」引用
http://nichigopress.jp/healthcare/tsubo/137350/


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免疫力を高めるための献立作りのアドバイス [健康レシピ]



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免疫力を高めるための献立.jpg


免疫力を高めるために!献立に欠かせないのは主食・主菜・汁ですよね・・・

免疫力を高めるために影響力が一番あるのは、何と言っても食生活ですよね[わーい(嬉しい顔)]

夕食は、ごはんを中心にした一汁二菜を基本に考え、野菜をたっぷりと

摂るように心がけましょうね[手(パー)]

【主菜】

ごはんを中心にしましょう[exclamation]

食物繊維やミネラル、ビタミンB群が豊富な玄米がおすすめです[exclamation]

消化器官が弱い子供や高齢者には柔らかめに炊くか白米にし、

おかずでミネラル、ビタミンなどを補うようにしましょう[わーい(嬉しい顔)]

【主菜】

良質なたんぱく質を含む大豆製品や魚介類を中心に[手(パー)]

肉類は部位によっては脂肪が多いので、野菜を多めに組み合わせたり、

脂肪が少ない赤身を選んだりなどの工夫をしましょうね[わーい(嬉しい顔)]

ショウガやにんにくなどの香味野菜には免疫を高める成分が

含まれているそうなので、主菜に加えるとより効果的ですよ[決定]

【汁】

副菜で不足している野菜やきのこ、海藻などを摂るのがコツですよ[手(パー)]

化学調味料の摂りすぎは濃い目の味つけになりがちで、

食べ過ぎにも繋がってしまいます[がく~(落胆した顔)]

なるべく天然の素材を使い、だしをとるようにしましょうね[exclamation]

副菜、副々菜を添えてさらに免疫力をアップ[グッド(上向き矢印)]

【副菜】

免疫細胞を活性化させるために欠かせない食物繊維やビタミン、

ミネラルが豊富な野菜や海藻、きのこ、いも類などのおかず・・・

主菜と調理法が被らないものを選び、栄養価が高い季節の

旬の野菜を使うようにしましょうね[わーい(嬉しい顔)]

野菜は一日350g以上食べるのが理想と言われているので、

目標にしましょうね[exclamation]

【副々菜】

野菜が十分でないときに作ります[exclamation]

ビタミン、ミネラル、食物繊維を補給します。

また一日一回は果物を食べるように心がけましょうね[exclamation]

りんごなら1/2個、みかんなら2つが目安です[手(パー)]

難しく考えずに、まずは今までの食事に野菜料理を

1品プラスする気持ちで始めてみてはどう?

「excite」引用
http://www.excite.co.jp/News/woman_clm/20170126/Bibeaute_136667.html


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足と手の冷えをすばやく取る方法 [健康]



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足の冷えを感じた時に試したい方法

【足の冷えの解消方】
・つま先で立ちながら、そのままつま先歩きをする
・立ってかかとを上げ下げする
・足の指をつまんでグルグル回す(1本ずつ10回程度)
・足裏をトントンたたく
・足の指をグー・パーする
・足を前後にぶらぶら大きく振る
・足の指から膝の裏まで上へ向かってもみほぐす

【足湯】

いきなり熱いお湯に足を入れるのではなく、徐々に熱湯を注ぎ足し、

ガマンできる程度に熱くする。

10~20分間で足が赤くなったら左右を見比べ、同じ色になるように温める

終了後は冷えないようにタオルでよく水気を拭く

【ツボを押す】

至陰(しいん):冷えのぼせに有効で、膀胱炎や頻尿の改善もできるツボ

小指の付け根の外側にあります[exclamation]

太谿(たいけい):冷えの原因になっている余分な水分を外に出すツボ

足首の後ろの内側にあり「くるぶし」と「アキレス腱」の間にあるくぼみ。

三陰交(さんいんこう):婦人科系の不調・水分の調節不良を整えるツボ

脚の内側にあり「くるぶし」から手の指4本を並べた上にあるくぼみ。

湧泉(ゆうせん):精神を安定させ、自律神経を整えるツボ

脚の指を曲げたときに、足裏にできるくぼみ。

人差し指の付け根から、指3本目あたり。

湧泉と三陰交の場所

ツボ.gif


手の冷えを感じた時に試したい方法


1. お湯で温める

ボウルや洗面器などに暖かいお湯を張り手をつけます。

小さい容器の場合は指先だけつけてもOK。

2. 繰り返し手をグー・パーする

グーをするときは親指を中に入れ力強く握り締め、パーにするときは

指が反るほど思い切り開きます。

これを何回か繰り返す。

3. 指先を揉む

爪の両脇を反対の指で押さえ、ねじるようにして爪の腹も揉む。

4.指の間を刺激する

手の甲側、人差し指から小指の股を反対の手の親指と人差し指で挟み、揉む。

5.手首のツボを押す

手首の横シワの真ん中あたりにある「陽池(ようち)」を押す。

手足に冷えを感じたら、試してみてね[るんるん]

peachy」引用
http://news.livedoor.com/article/detail/12583355/


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冬でも薄着、免疫力高めよう [健康]



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冬でも薄着、免疫力高めよう.jpg


1年で最も冷え込むシーズンが到来してきましたね[がく~(落胆した顔)]

しかし子どもたちは半ズボンでも平気だったり、上着なしで外を駆け回ったりしているよね・・・

どこまで薄着で大丈夫なのか、なぜ寒さに強いのか……改めて考えてみました[手(パー)]

 ●寒中水泳で元気に
 
水着に鉢巻き姿の子どもたちが、冷たい冬の海に向かって元気よく走っていった。

今月8日、静岡県熱海市の海水浴場「熱海サンビーチ」で恒例の寒中水泳がありました[exclamation]

新成人の前途を祝した恒例のイベントで、新成人の参加はなかったものの

7~74歳の44人が水に入りました[exclamation]

 この日の天候は小雨、気温8・5度、水温15度。参加者は5分ほど泳ぎ、

「祝成人の日」と染め抜いたのぼり旗を振ってエールを送った。

事務局の市スポーツ推進室の担当者は「あくまでお祝いの伝統行事[exclamation]

これで健康増進が図られるわけではない」と強調するが、「趣味で毎年来ているが、

風邪を引かなくなりました」という締め込み姿の青年男性もいたそうです[わーい(嬉しい顔)]

 市内の小学校1年、榎優凪(えのきゆうな)さん(7)は「お兄ちゃんが去年参加して

楽しそうだったから」と体調を万全に整えて初参加[exclamation]

母親(39)は「学校では薄着の指導がされていて、家では手洗いとうがいに

気を付けています」と健康管理の秘訣(ひけつ)を教えてくれた[exclamation]

 ●肌を敏感にさせる
 
なぜ薄着がよいのだろう?

「肌は最大の感覚器官。自律神経を鍛え、免疫力を高めることが期待できる」。

佐藤皮膚科小児科クリニック(東京都練馬区)の佐藤徳枝理事長は話す。

 その理由は、寒さを感じると交感神経の働きが高まり末端の血管を収縮させて

体の内側に熱を閉じ込める一方、暑さを感じると副交感神経が働いて血管を開き、

汗をかいて熱を体の外に逃がす仕組みにある。

体に備わった本来の機能が適切に働くことで、かぜウイルスへの抵抗力も高まる。

そのためには、肌が暑さ、寒さを感じやすいよう薄着をさせるのが良いという説明です[exclamation]

 「診察室で見ていると、子どもが汗ばんでいるのにコートを脱がない親子もいてね」と

佐藤理事長はため息をつく。

環境に応じて脱ぎ着をするのが大切だ、という指摘だです・・・

昔から「子どもは大人より1枚少なく服を着せる」という言葉があります[exclamation]

屋内では「肌着と長袖Tシャツ、長ズボン」、屋外ではジャンパーやコートといった

上着を着せるのが基本スタイルだそうです[わーい(嬉しい顔)]

寒いときにはさらに三つの「首」を温める手袋、靴下、マフラーを着用する事にしました

 ●徐々に慣らそう
 
寒くなってからいきなり薄着をさせるのではなく、季節の始まりから徐々に慣らし、

着脱の習慣をつけることが大切だ。

また、暑がりか寒がりかは親子でも違う。

その時々で触ってみるのが目安になる。

 「汗ばんでいないか、しもやけになっていないか、肌トラブルがないかという視点で、

特に朝の着替えの時には子どもの服を脱がせ、触って確かめてください」と

佐藤理事長はアドバイスする。冬場は乾燥するので薄着をしたら保湿も重要ですよ[手(パー)]

 ●厚すぎる布団ダメ
 
油断できないのは夜の寝冷え。

乳幼児はごろごろ動き、布団もかけずに寝てしまいがちですよね・・・

NPO法人赤ちゃんの眠り研究所」(横浜市)の代表理事、清水悦子さんは

「室温は親が快適な温度で構わない。

布団も厚すぎないように」と話す。

 眠りに入るとき、大人も子どもも脳の温度を下げるため、体の表面に熱を逃がす。

子どもは特にこの働きが活発で、手足が温まり、寝汗をかくこともある。

一方、目覚めるときは血流を脳に送るため、手足の血管が収縮して温度が下がる。

「朝に子どもの手足が冷たくて心配になるかもしれませんが、背中やおなかなど

体の中心部を触って温かければ、寝冷えはしていません」ということだそうです[手(パー)]

 心配を軽減するには、腹巻きや体をすっぽり覆う「スリーパー」を使うと良い。

「夜中に何度も起きて子どもの布団を掛け直すのは親にとってもストレスになる。

季節に合わせた商品があるので、利用してみては」と話していた。

 睡眠時には、深い眠りのノンレム睡眠と浅いレム睡眠が交互に訪れる。

子どもの寝相が崩れるのはレム睡眠の時。

大人もここで寝返りを打つ。

幼いほど激しく動き、そのピークは2、3歳。5歳くらいには落ち着いてくるそうです[わーい(嬉しい顔)]


「毎日新聞」引用
http://mainichi.jp/articles/20170123/ddm/013/100/028000c


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ツボ押しが美容にも健康にも効果的なワケとは [健康]



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ツボ押しが美容にも健康にも効果的なワケ.gif


美容にも健康にも効果的?ツボ押しがオススメなワケ

巷でよく聞く、ツボ押しは身体の色々な不調に効くという話だそう[exclamation]

ツボを押さえただけで本当に効果があるのか、内心首をかしげている人も

多いのではないでしょうか?

そこで今回は、ツボ押しが健康面や美容面において効果的とされている

理由について調べてみましたよ[手(パー)]

【ツボ押しの目的って?】

私たちの身体にはたくさんのツボが存在します[わーい(嬉しい顔)]

「ツボ」とは、さまざまな神経や血液、筋肉などが集中または

分岐するポイントとなる部分のことです[exclamation]

特に神経は、脳に身体の情報を伝えてくれる大切な役割を担っています・・・

心のストレスや肉体的疲労などにより神経に負担がかかると、

その伝達がうまく働かなくなると言われています[ふらふら]

神経自体のトラブルが内臓の不調につながることで、

心や身体の病気に発展してしまうケースもあるのだとか[exclamation]

そんな身体のトラブルを回避する一つの方法として東洋医学により

考えられたもの、それがツボ押しなのだそう[手(パー)]

ツボを刺激することには、次の目的があると言われています[exclamation]

・ツボに集中している神経の働きを活発にする
・内臓の機能を正常化する
・血流を改善する
・ホルモン分泌を促進させる
・免疫力を高める

ちなみに、ツボを刺激することは神経の中でもとりわけ

「自律神経」に作用すると言われています[手(パー)]

自律神経は、血流や消化機能、呼吸や体温調節などを司るところ[exclamation]

この神経が整うことで、全身の血と気の巡りが良くなるのです[グッド(上向き矢印)]

そして病気だけでなく、病名のつかない心と身体のモヤモヤも

晴らしてくれる効果があると言われています[手(パー)]

1回30秒!効果的なツボ押しを知って美容&健康を手に入れよう

ツボ押しの利点には、主に次のものが挙げられます[exclamation]

・ツボを覚えれば自分でツボを刺激できる
・いつでもどこでも手軽に行える(手や顔、腕など)
・副作用がない(薬を使わない)
・身体の痛みの緩和
・体質改善
・美容や健康面への効果が期待できるなど

【よく効く正しい押し方って?】

それでは、ツボを刺激する際、より効果が期待できる押し方には

どのような方法があるのか見ていきましょうね[手(パー)]

特に注意書きがない場合は、次のツボ押しの方法が基本となるそうです[exclamation]

○1回の目安は30秒
○指はツボにしっかりつけ、ツボからずれないように行う
○口から息をゆっくりと吐いた時に力を加え、鼻から息を吸った時に力を抜く
○刺激する力のかけ具合のポイントは「痛いけど気持ちいい」~「ちょっと痛い」程度

なお、ツボ押しのみで全ての不調が100%改善されるわけではありません・・・

美容や健康のベースとなるのは、やはり規則正しい生活習慣や栄養バランス

摂れた食生活です[exclamation]

ただ、どちらにも気を配りツボも刺激してあげることで、

より得られる効果は高まると言われているんですよ[グッド(上向き矢印)]

簡単楽ちんなツボ押しケアで、疲れ知らずの心と身体を手に入れる近道、

してみませんか?

痛いところのツボにセンネンキュウなどをしても効果は表れますよ[るんるん]


「excite」引用
http://www.excite.co.jp/News/woman_clm/20170123/Bibeaute_134944.html

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風邪予防のために押さえておくべき3つのポイント [健康]



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風邪治す方法.gif


風邪対策をしていても毎年流行の時期に風邪をひいてしまうという人は多くいます・・・

普段している風邪予防は効果がなかったのでしょうか?

専門家によれば、予防のためには押さえておくべきポイントがあるといいますよ[exclamation]

30代男性からの相談:「風邪に最も有効な予防法はなんですか?」

『 風邪の予防を色々と試してきましたが、毎年風邪をひいてしまいます[exclamation]

マスクをしたり、うがい・手洗いはしています・・・

また、ビタミンCを摂ったりというようなことも意識的に行っています[exclamation]

それなのに、毎年のように風邪をひいてしまいます[exclamation]

インフルエンザならば、予防接種という方法で感染を防ぐことが可能だと思いますが、

一般的な風邪の場合はインフルエンザの予防接種のような予防法は

できないのでしょうか?

また、その他にも予防法があれば教えて下さい[exclamation]


風邪を予防するためには、基本的な風邪対策をするのはもちろん、

専門家の挙げる3つのポイントについて注意していくことが大切だといえます[exclamation]

ビタミンCを摂ることはもちろんですが、規則正しい生活、十分な睡眠、

バランスと摂れた食事が大切[手(パー)]

免疫細胞は腸内でほとんどが作られています[exclamation]

腸内環境が乱れると免疫力が低下します[バッド(下向き矢印)]

野菜や植毛繊維ヨーグルトなどで腸内環境を整えることが大切[exclamation]

身体が冷えると免疫力も低下します[手(パー)]

身体を冷やさないようにしましょう[exclamation]

ショウガは身体を温め、免疫力を上げるといわれています[わーい(嬉しい顔)]

このことを実行できれば風邪予防になると思います[るんるん]


「アメーバ∹ニュース」引用
http://news.ameba.jp/20170122-498/


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冬太りにサヨナラ!食欲を抑える楽ちんな方法 [健康]



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食欲を抑える楽ちんな方法.gif


冬太りしないために!食欲を抑える方法(1)

そもそも、太ってしまうメカニズムは消費カロリーを摂取カロリーが

上回ってしまうことで起こります・・・

余計な脂肪を溜めこまない為には食べ物の量や内容で調整するか、

あるいは摂取カロリーを上回る運動を日々行う必要があるわけです[exclamation]

ただ、食事制限など食欲を無理やり抑えこみガマンして行うダイエットは、

精神的にも負担が大きくなかなか成功しにくいものです[手(パー)]

そこで今回は、食欲が自然に落ちつく簡単な方法2つをご紹介します[わーい(嬉しい顔)]

【食欲を抑え冬太りを回避する方法(1)耳ツボ押しダイエット】

まずは、耳にあるツボを刺激して食欲を抑える方法です[耳]

耳のツボなら、いつでもどこでも押すことができるので楽ちんですよね[黒ハート]

外で食事を摂る時など、是非試してみてくださいね[わーい(嬉しい顔)]

耳を横から見た時、穴の前にある軟骨部分の出っ張った部分を

「耳珠(じじゅ)」と言います[exclamation]

この耳珠の真ん中にある「飢点(きてん)」が、食欲を抑えるのに

効果のあるツボだとされています[exclamation]

ポイントは、次の3つ。

・食前15~30分前に行う
・つまようじの柄を使い、痛みを感じる強さの力で押す
・押す時間の目安は30~60秒ほど

「飢点」をしっかり刺激することで、過度な食欲が抑えられ

暴飲暴食を防ぐ効果が得られるのだそうえすよ[わーい(嬉しい顔)]

なお、食事の直前にこの耳ツボ押しを行ってもあまり効果は

期待できないようです[ふらふら]

最低でも食事を摂る15分前に、しっかりツボを刺激しておきましょう[exclamation]

冬太りしないために!食欲を抑える方法(2)

耳ツボだけでも食欲を抑える効果が期待できますが、より効果を見込むなら

足にあるツボ押しも一緒に行うのがオススメです[exclamation]

【食欲を抑え冬太りを回避する方法(2)足ツボダイエット】

足の甲にある「太衝(たいしょう)」と「厲兌(れいだ)」のツボ[exclamation]

この二つには、食欲のコントロールや胃腸の働きを整える効果が

あると言われています[わーい(嬉しい顔)]

・太衝(たいしょう)…足の親指と人差し指の骨が交わる手前のくぼみ
・厲兌(れいだ)…足の人差し指の爪のつけ根(中指側の角の部分)

「太衝」は両手の親指を使う、あるいは反対の足のかかとで押すようにしましょう[手(パー)]

「厲兌」はよりピンポイントな場所の為、つまようじの柄やボールペンの先などを

使って刺激するのがオススメですよ[exclamation]

どちらの足ツボも、食前20分前に刺激することで効果が得られるそうです[わーい(嬉しい顔)]

ちなみに、ソフトに刺激すると食欲が増進され、少し痛いくらいの力で

しっかり押すことで食欲を抑える効果が期待できると言われています[グッド(上向き矢印)]

食欲を抑え込みたい場合には、痛いくらいの痛覚刺激を与えることが大切です[exclamation]


いかがでしたか?

耳ツボと足ツボの刺激を食事の前にしっかり行うことで、食事制限による

ツライダイエットにオサラバしちゃいましょうね[るんるん]


「excite」引用
http://www.excite.co.jp/News/woman_clm/20170120/Bibeaute_134957.html


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その便秘、睡眠不足が原因かも!? [健康]



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寝不足.jpg


■睡眠不足を解消する

本来排便というのは、自然に便意があり、頑張って力まなくても

スッと速やかにできるもの[グッド(上向き矢印)]

そのためには、胃結腸反射という大きなぜん動運動を引き起こす

必要があります[exclamation]

大ぜん動運動が起こるのは、夜十分に胃腸が休息したあと、

朝、胃が空っぽの状態のときに食事を摂ったとき、という条件が揃った場合[手(パー)]

しかし、21時以降の夜遅い食事や、睡眠不足で朝の寝起きが悪かったり、

翌朝の食欲がない状態であれば、便意も大きなぜん動運動も期待できません[がく~(落胆した顔)]

また、食欲がない状態で無理やり朝食をとったとしても、むしろ消化不良を

引き起こすことも考えられます・・・

食事が21時以降になってしまう場合は、いったん19時前におにぎりなどを

パクっと食べ、仕事後に、消化によいものを軽く食べる

「分食」をするようにしてください[わーい(嬉しい顔)]


■寝る前はうっとりとリラックスする

自律神経のバランス乱れが原因で便秘になる方は多く、下痢と交互に起こる

ケースもあります[手(パー)]

寝る前まで仕事や電子機器の利用、考え事などはしていませんか?

交感神経系が優位になっていることが多く、自律神経が乱れている

可能性があります[手(パー)]

夜は仕事のことは忘れて、電子機器からも離れてストレッチ

アロマなどでリラックスして過ごすことが大切です[exclamation]

また仕事中も、忙しすぎたり、神経が高ぶっていると感じた際は、

目や耳を温めたり、深い呼吸を繰り返すなどし、

うっとりとリラックスすることを心がけてくださいね[わーい(嬉しい顔)]


■40度前後のぬるま湯につかる

夜、副交感神経をしっかり優位にするために40度ほどのぬるま湯に

20分ほどつかることが大切です[いい気分(温泉)]

冷え性だからと42度以上に設定してしまうと、交感神経が優位になり、

逆に手足末端の冷えを引き起こしてしまいます[がく~(落胆した顔)]

ゆっくり湯舟に浸かったら、水圧の力を利用し、大腸の流れに沿って

直腸付近まで「の」の字を描くよう指圧を行いましょう[手(パー)]

あくまでもリラックスすることが大切なので、ゆったり気持ちよい

マッサージを心がけてね[わーい(嬉しい顔)]


便秘解消のために、野菜を摂取したり運動を定期的に行うことは

大変重要ですが、睡眠や寝る前の過ごし方を少し改善することも大切ですよ[眠い(睡眠)]

ぜひ、みなさんの生活習慣を振り返って改善を試みてくださいね[るんるん]


「T-SITE」引用
http://top.tsite.jp/news/beauty/o/34029489/?sc_int=tcore_news_recent


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かぼちゃは疲労回復!野菜の「皮」栄養とおすすめメニュー [健康]



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お正月が終わったとたんに「年末年始に食べすぎて太った」「乾燥で肌がカサカサ」

「手足が冷えてつらい」と、ため息をついてしまう事は無いですか?

「そんな多くの女性の悩みを解決できる“万能食材”があります。

それはどこの家庭にもある野菜や果物の皮です」と語るのは、料理研究家の青木敦子さん[exclamation]

「昨年は野菜の皮やヘタを煮込んだ『ベジブロス』が魔法のスープと話題になりましたが、

皮には、本当に多くの栄養素やうま味成分が蓄積されているんです・・・

よく料理をされる方でもすぐに捨ててしまいがちですが、実は健康で美しい体を

目指している人には最高の食材です[手(パー)]

食物繊維やビタミン類、カルシウムなど10の栄養成分が含まれています」

なかでも女性の味方となるのは「ファイトケミカル」です[わーい(嬉しい顔)]

「植物が紫外線や虫の害から身を守るために作りだした物質で、

主に野菜や果物の皮の部分の色素や、香り成分、アクに含まれていて、

免疫力を向上させて体の健康に役立つ『第7の栄養素』として注目を浴びています[exclamation×2]

ファイトケミカルは1万種類以上ありますが、代表的なものといえばポリフェノールでしょう」[手(パー)]

ポリフェノールの強い抗酸化作用は活性酸素から体を守ってくれ、シミ、シワ、

肌荒れを改善[わーい(嬉しい顔)]

アンチエイジング効果は抜群です[手(パー)]

もう一つ、若さを維持するために欠かせないのが「酵素」[exclamation]

食べ物の消化をはじめ、皮膚の新陳代謝や血液循環など、

体のあらゆる働きに関係しています[手(パー)]

この酵素を無駄なく効率よく摂取するには、酵素ジュースのように果物を

皮ごと取るのがいちばんだといいます[グッド(上向き矢印)]

「果物の皮に含まれるポリフェノールの働きで、免疫力がアップしますし、

また果糖やクエン酸の効果が疲労回復にいいといわれます[わーい(嬉しい顔)]

食物繊維でお通じもよくなり、女性にはいいことずくめですね」[るんるん]

そこで、この季節にぴったりの皮まで食べてほしい食材を教えてくれたました[手(パー)]

「この季節でのおすすめは、なんといってもみかんです[exclamation]

みかんの皮茶は天日干しにしたものを煮出します・・・

皮をみじん切りにして煮出してもいいでしょう・・・

粉末状にすれば外出先でも楽しめますね[わーい(嬉しい顔)]

みかんの皮をまぜたご飯もおいしいですよ・・・

オリーブオイルを一緒に使えば、毛細血管を活発にし、冷え性対策にもなります」

また、乾燥させた皮は入浴剤にもなり、リラックス効果や脂肪燃焼効果が期待できます

そして、最も試してほしい“皮レシピ”はチップスときんぴら[exclamation]

「さつまいもやかぼちゃの硬い皮は、チップスにしてサクサク食感を楽しみましょう・・・

さつまいもの皮には『便秘解消、むくみ防止』効果が、かぼちゃの皮には

『疲労回復』効果があります[手(パー)]

仕上げにはお好みでシナモンをかけてみてください[わーい(嬉しい顔)]

シナモンにはしょうが以上に“温活”効果があり、風邪の症状を緩和する働きがあります[わーい(嬉しい顔)]

きんぴらを炒めるときはオリーブオイルを使いましょう[わーい(嬉しい顔)]

栄養の吸収がよくなります」

まさに0円ビューティ!捨ててしまっていた皮があなたの“若返り”に大貢献[るんるん]

お肌ツヤツヤのすっぴん美人を目指しましょうね[グッド(上向き矢印)]



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