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寝る前にスマホをする人ほど睡眠不調を感じている!? 解消のカギは「目もと温め」にあり [健康]



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寝る前にスマホをする人ほど睡眠不調.jpg


■「目もと温め」が快眠につながるワケ
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蒸しタオルで目もとや首もとを温めると、ほっこりリラックスして、

肩の力がすーっと抜けるような経験をしたことはありませんか? 

このように緊張がほどけて深くリラックスすることが、眠りにはとても重要なんです[exclamation]

目もとを温めるとなぜ質の高い眠りにつながるのか、3つのポイントをご紹介します[わーい(嬉しい顔)]

1.副交感神経が優位になる

快眠には、身体を昼間の戦闘モード(交感神経優位)から

リラックスモード(副交感神経優位)に切り替えることが必要ですよ[手(パー)]

目もとや首もとには、心地よさを感じるポイントが集中しているんです[目]

ここを気持ちがよいと感じる40℃程度の温度で温めると、交感神経がぐっとおさえられて、

副交感神経が優位になるんです[手(パー)]

「目もと温め」は、ストレスや緊張する場面が多い人や、忙しくて夜になっても

なかなか緊張感が抜けない人におすすめ[exclamation]

徐々に心身をリラックスさせ、スムーズな眠りへと導きますよ[わーい(嬉しい顔)]

2.体温コントロールができる

快眠のためには、手足の先から放熱して、深部体温を下げる必要があります・・・

この体温の落差が大きいほど、眠りにつきやすくなります[わーい(嬉しい顔)]

目もとを温めると、リラックスして副交感神経が優位になるため、

手足の血管が拡張して熱が放出されます・・・

体温が下がって眠くなってきたら、そのタイミングを逃さずにベッドに入るのがコツです[手(パー)]

夕方の軽い運動やストレッチ、寝る1~2時間前のぬるめの入浴で、

体温を少し上げておくのもよいでしょう[かわいい]

3.周囲の情報を遮断できる

寝る前は、部屋の明かりを暗めにして、リラックスできる空間作りをしようね[かわいい]

スマホやパソコンの使用はできるだけ控えましょう[exclamation]

とくに照度が高い光は、睡眠を促すホルモン「メラトニン」分泌の妨げになることも・・・

交感神経の刺激を避け、明るい光を見ないようにすることで、質の良い睡眠へとつながります[眠い(睡眠)]

「目もと温め」はリラックスできるうえ、周囲の情報を遮断できるので一石二鳥ですよ[かわいい]

一日の終わりのリラックス習慣として、取り入れてみましょうね[わーい(嬉しい顔)]

なお、スマホの使用時間と睡眠不調の関係を調べた調査では、

寝る前にスマホを使用した時間が長い人ほど、寝つきが悪い、眠りが浅い、

といった睡眠不調を感じていることがわかりました[exclamation]


■「目もと温め」の3つのポイント
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目もとを温めるときのポイントは、(1)40℃ (2)蒸気(湿った熱)(3)10分 です[目]

寝る前に蒸しタオルやホットアイマスクを使って10分程度、じんわりと温めてみましょうね[わーい(嬉しい顔)]

温度は、熱すぎずぬるすぎない40℃程度が最適[手(パー)]

緊張がほどけて、心地がよいと感じることがポイントです[ひらめき]

蒸気なら、乾いた熱に比べ、深く広く温めることができますよ[るんるん]


「cnet」引用
https://japan.cnet.com/release/30183405/



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