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タ気持ち良い、腕の疲れをとる「手首ストレッチ」 [健康]



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手首ストレッチ.jpg


■気持ち良さにハマるかも?手首ストレッチ

この動作では、手首から肘までの前腕を中心にストレッチングします[手(パー)]

特に動作4でほぐす手の甲から前腕外側は、日常動作でも酷使する部位です・・・

疲れている分、痛みを感じやすいと思うので、無理のない範囲でじっくりとほぐして下さいね[わーい(嬉しい顔)]

やり方マスターしてしまえばデスクワーク中でも出来るので、関節に溜まった老廃物を流し

筋肉もゆっくり、リリースして下さい[手(パー)]

ストレッチが終わったらコップ1杯のお水を飲んで、さらに身体に溜まっている毒素排出を

促して下さいね[わーい(嬉しい顔)]

・期待出来る効果

むくみ、冷え、肩こり、首の疲れ、腕の疲れ解消

・実践回数&期間

3週間ほどを目安に実践・・・

体調変化を感じられるようになりますよ[わーい(嬉しい顔)]

■やり方

やり方.jpg


1.両手のひら、両膝を床につけます。

1.jpg


2.次に指先を膝の方に向けます。

2.jpg
 
 指先を大きく開き、ゆっくり手のひらで床を押しながら、手首を伸ばします。

3.さらにゆっくりと息を吐きながら、肩をうしろに下げながら、深くストレッチ。
 
 10呼吸ほどを目安に。

3.jpg

4次に手の甲を床につけ、指先は膝の方に向け、手の甲から手首前側を伸ばします。

4.jpg

5.ゆっくりと息を吐きながら、肩をうしろに下げながら、さらに深くストレッチ。

 10呼吸ほどを目安に。

いかがですか? 手首は繊細なので、鋭い痛みを感じたら即終了してね[exclamation]

ゆっくり手首をまわすなどして緩めて下さいね[手(パー)]

決して無理はしないで、自分のペースで実践して下さいね[るんるん]


「ネタりか」引用
https://netallica.yahoo.co.jp/news/20170413-07689018-lar


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