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砂糖の代わりにハチミツを使うだけで××になるって知ってましたか? [健康]



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ハチミツ.jpg

ハチミツを砂糖の代わりにすることでこんなにいいことが

砂糖を摂りすぎると良くない、とはよく聞きますよね・・・

料理にも使いたいし、コーヒーなどにも入れたい、しかし砂糖の摂りすぎは

女性には考え物ですよね・・・

そこで砂糖の代わりにハチミツを使用するのがおススメですよ[exclamation]

ハチミツの成分はブドウ糖と果糖が成分の8割を占めているんです[手(パー)]

そして砂糖と違って血糖値を保ってくれる作用があります[わーい(嬉しい顔)]

砂糖だと血糖値は一気に上がってその後すぐに下がるので、甘いものが欲しくなるんです[手(パー)]

ハチミツは緩やかに上がって保ってくれるのでその欲求が起こりにくいのです・・・

また、はちみつに含まれている果糖は、素早く吸収されるので、疲労回復や運動の後に

いいと言われていますよ[手(パー)]

そしてハチミツは砂糖に比べて同じ量でもカロリーが低いのです・・

また、甘味度も砂糖よりハチミツの方が高いので、砂糖と同じ甘さにするのに、

砂糖の1/3の量で済むのですよ[わーい(嬉しい顔)]

そしてビタミンB群やミネラルが含まれているので、美容成分も摂取できます[かわいい]

更に、ボリフェノールも入っているので、アンチエイジング効果も期待できます[わーい(嬉しい顔)]

ハチミツの注意点

砂糖に比べていいことづくめなハチミツですが、いくつか注意点があるのですよ[exclamation]

1. 加熱処理をしていないものを選ぶ

業者によっては生産効率を上げるために加熱処理をしたハチミツを扱っている業者もあります・・・

加熱処理をすると、ビタミンなどの熱に弱い成分が消失してしまう場合があるので、

ハチミツ本来の効能を期待できなくなります・・・

選ぶときは純粋ハチミツや生ハチミツといった種類のハチミツがおススメですよ[exclamation]

2. 乳児に与えない

ハチミツには少量のボツリヌス菌が含まれていると言われ、大人には問題のない量ですが、

免疫力の弱い一歳未満の赤ちゃんに与えてしまうと乳児ボツリヌス中毒に

なってしまう恐れがあるようです[がく~(落胆した顔)]

3. 摂りすぎに注意

いくら砂糖に比べてカロリーが低いとはいえ、摂りすぎてしまったら元も子もありませんよ・・・

油断せず適した量を摂取するよう心がけましょうね[るんるん]


「ネタりか」引用
https://netallica.yahoo.co.jp/news/20170520-44962567-bibeaute


ほぐし屋公式ホームページ
http://www.ooshima-anma.com/hogushi.html



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ゆで豚肉の旨みしょうゆ漬け [健康レシピ]



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ゆで豚肉の旨みしょうゆ漬け.jpg

[かわいい](材料)[かわいい]

豚肩ロース肉・・・350~400g
【A】塩・・・・・・・・・小さじ1/2
  水・・・・・・・・・ 大さじ1
【B】醤油・・・・・・ 大さじ4
  砂糖・・・・・・・大さじ2
  みりん・・・・・ 大さじ2
  しょうが・・・・チューブ
  長ねぎ・・・・・適宜

[かわいい]作り方[かわいい]

① 肉を取り出しフォークで20か所刺し、【A】を加えて1分よくもみ込み、室温に20分置く。

② 直径20cmの耐熱皿に水でぬらして軽く絞ったフェルトタイプのクッキングペーパーを敷き、

  ①をのせ、包んで裏返す。

  ふんわりとラップをかぶせ、電子レンジ(600W)で8~9分加熱する。


  取り出して上下を返し、新しいラップをかぶせ、30分程度置いて粗熱を取る。



③ 新しい“フェルトタイプのクッキングペーパー”に包んで保存バッグに入れ、混ぜた【B】をかける。
 


④ 1日以上冷蔵庫で味をなじませる。



これで出来上がりです[るんるん]
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朝に食べた方がいいの?夜に食べた方がいいの? [健康]



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朝と夜.png


美容に良い食べ物~朝に食べるべき食品

1.果物

果物は果糖が含まれていて、すぐにエネルギーに変わりやすいので、朝に食べる方が良いよ[わーい(嬉しい顔)]

夜に食べると脂肪としてつきやすくなってしまうんだよ・・・

朝、果物を食べる時にソラレンを含む果物を食べると日焼けしやすくなってしまうので、

その点には気を付けてくださいね[exclamation]

2.ナッツ類

ナッツには脂肪分も多く含まれていますが、良質な脂肪分は体に摂り入れるべき栄養なんですよ[手(パー)]

朝摂ることで、満腹感も感じやすく、また脂肪分を摂り入れても日中活動している間に

エネルギーとして消費されるので太りにくくなるんだよ[わーい(嬉しい顔)]

3.卵

卵はビタミン、タンパク質、脂肪をバランスよく含んでおり、完全食品とも呼ばれてますよ[わーい(嬉しい顔)]

また、脳の発達に必要な栄養素も含んでいるので、日中、活動的に動けるようになるんだよ[わーい(嬉しい顔)]

美容に良い食べ物~夜に食べるべき食品~

1.納豆

納豆は朝に食べるイメージの強い方も多いかもしれませんが、実は夜食べた方がいい

食品なんですよ[わーい(嬉しい顔)]

納豆に含まれるナットウキナーゼは血液をさらさらにしてくれますが、夜に食べることで

この効果が高まるんだとか・・・

また、夜にタンパク質を含む食品を摂ることでダイエット効果も期待できると言われています[ひらめき]

2.牛乳

牛乳に含まれるカルシウムは骨を形成する役割をしてくれますが、骨は夜に作られるため、

飲むなら夜がおススメなんですよ[手(パー)]

また、入眠作用もあるため、夜にぐっすり眠ることができます[手(パー)]

健康な骨作りも良質な睡眠をとることも美容には欠かせないですよね[わーい(嬉しい顔)]

3.赤身の牛肉

赤身の牛肉を夜食べることでダイエット効果が望めるんだとか・・・

美容にいい食品を摂って綺麗になろうね[るんるん]

いかがでしたか?

効率よく美容に良い食品を摂って、皆できれいになろうね[ぴかぴか(新しい)]


「ネタりか」引用
https://netallica.yahoo.co.jp/news/20170519-06032743-bibeaute



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手作り『ハーブ湿布』で部分ケア [健康]



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ハーブ湿布.jpg

■慢性的な疲労感は「あたため」が効果的

ねんざなどの炎症の時は冷やしてあげるのがベターですが、肩こりや腰痛の原因は、

同じ姿勢が長く続くことの筋肉疲労だといわれています・・・

慢性的な疲労感があるときは部分的にしっかりと温めて、その部分の緊張を

ほぐしてあげることにより疲労感を緩和できるかもしれませんよ[手(パー)]


ハーブを使ったおすすめ温湿布

ハーブを使った湿布をつくり、これを首や肩に乗せて温めて疲れを癒やしましょうね[わーい(嬉しい顔)]

肌に直接触れるものなので、今回は肌が弱い人でも使えるジャーマンカモミールを[わーい(嬉しい顔)]

ジャーマンカモミール.jpg

ジャーマンカモミールはキク科の植物です[かわいい](キク科アレルギーの方は使用しないで下さい。)

緊張してめぐりが悪化してしまった部分をほぐしてくれる効果が期待できるといわれています[わーい(嬉しい顔)]


■温湿布の作り方

[かわいい]<準備するもの>[かわいい]

・ドライハーブ(ジャーマンカモミール)・・・ 4~5g

・水・・・ 500ml

・ガーゼや柔らかいタオル

・鍋

・茶こし


[かわいい]<作り方の手順>[かわいい]

(1)鍋に水を入れて沸騰させます。

(2)沸騰したら火をとめて、ドライハーブ(ジャーマンカモミール)を入れます。

(3)鍋の蓋をしめて、そのまま10分間待ちます。

(4)10分経ったら、茶こしでこします。

(5)ガーゼや柔らかいタオルを入れて、液に浸してから液だれしないように軽く絞ります。

(6)そのまま(5)が冷えてしまわないうちに、肩や腰などの疲れが気になる部分に
  
  乗せてあたためてあげましょう。

(5)が冷えてしまったら、ガーゼや柔らかいタオルははずしてください。

ハーブティーとして飲むことも良し、今回のように外用に使うのも良し! なジャーマンカモミールは、

常備しておくと便利ですよ[exclamation]


1日の疲れはその日のうちに取り去って明日も笑顔を作れるようにがんばりましょうね[るんるん]


「ネタりか」引用
https://netallica.yahoo.co.jp/news/20170519-64941423-lbr


ほぐし屋公式ホームページ
http://www.ooshima-anma.com/hogushi.html



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朝の「深呼吸ストレッチ」 [健康]



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朝、ベッドの中でもできて、背中もくびれも一度にスッキリ整えてくれるストレッチがあるので、

チャレンジしていきましょう!

深呼吸で姿勢が良くなる『ツイストストレッチ』

朝起きたら、ベッドの中でそのままできますよ[手(パー)]

呼吸をしながら背骨をしっかりねじって、腹筋や背筋など大きな筋肉を一度に刺激しましょうね[わーい(嬉しい顔)]

ストレッチ.jpg


深呼吸で気持ち良くストレッチ♪

1) 左ももの上に右手を添え、右手は後方に置き体を支えます。息を吸って準備

2) 息を吐きながら、背骨を右側へねじり、目線は背筋を伸ばして右斜め上をみて深呼吸。
 
 上体を正面へ戻します

3) 左右の手脚を入れ替えて反対ねじりも同様に行います

4) 左右交互に、ゆっくり深呼吸しながら5セット行います

時間帯:朝起きたらすぐ 回数:左右ゆっくり5回ずつ 前肩周りや肩甲骨が気持ちいい
     
範囲内で行いましょうね

朝のストレッチは、気持ちも体も1日スッキリさせてくれすから大好きなんです[るんるん]

みなさんも一緒にチャレンジしてみませんか?

「ネタりか」引用
https://netallica.yahoo.co.jp/news/20170515-33372675-asajikan


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頭皮マッサージの正しいやり方について [健康]



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頭皮マッサージ.gif

頭皮マッサージがアンチエイジングに良い理由とは?

私たちの顔周りの皮膚と頭皮は1枚の皮膚で全て繋がっています。

頭皮には顔周りの皮膚と違って髪の毛が生えており、

なかなか鏡でじっくり眺める機会が少ない分そのように

意識することは少ないかと思いますが、頭皮を若々しく健康的な

状態に改善することで顔周りの皮膚にも良い影響を同時に

与えることができます。

頭皮が硬いままだとリンパの流れが滞り、老廃物が溜まることで、

どんよりとした顔になりがちですので、普段フェイスケアを入念に

行ってもなかなかくすみ・くま・たるみなどの肌トラブルが治らないという方は

是非この機会に頭皮マッサージに挑戦して頂くことをおすすめ致します[exclamation]

【頭皮マッサージに期待できる効果】
リフトアップ効果
・目元のくまやくすみ改善
・眼の疲れ
・頭痛・肩コリ
・自律神経をコントロールしストレスを緩和

頭皮マッサージの正しいやり方について

親指を首の付け根あたりに固定し、残りの4本の指の腹をつかって

優しくマッサージを行います。

首筋から後頭部・頭頂部・前髪の生え際まで指の位置を少しずつずらしながら円を描くように

コリをほぐしていきましょう。

また、その際育毛剤等を使って頭皮ケアを行うと尚良いです。

普段化粧水や美容液等を使ってフェイスケアを行うことと同じく、

頭皮にも有効的な美容成分をしっかり与えてあげることが大切です[手(パー)]

【タイミングはいつがおすすめ?】

頭皮マッサージを行うタイミングは入浴中、もしくはお風呂上がりが最もおすすめです。

お風呂に入ることで全身の血行が良くなるため頭皮のコリもほぐしやすい状態にあります。

ゆっくりお風呂に浸かる習慣がなくシャワーのみという方は、シャンプーをしながら

頭皮マッサージを行うことで毛穴に詰まっていた汚れもしっかり落とすことができます[わーい(嬉しい顔)]

【頭皮マッサージ】おすすめのアイテムは?

<マイナチュレ 無添加育毛剤 >

96.5%の方がリピート買いしていることで話題の育毛剤・マイナチュレ!

こちらは女性のために作られた育毛剤で、香料・着色料など11の成分が無

添加であるほか、27種類もの天然成分や10種類の豊富なアミノ酸を配合しています。

また、育毛剤とバレにくいパッケージデザインであることもマイナチュレの魅力の一つですね[ひらめき]

「テタりか」引用
https://netallica.yahoo.co.jp/news/20170508-81963455-bibeaute


ほぐし屋公式ホームページ
http://www.ooshima-anma.com/hogushi.html




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白米の代わりに「ブロッコリーご飯」 [健康]



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ブロッコリー.gif


ダイエット中のご飯の代わりに、こんにゃくや糖質の少ないパン、麺などを

活用するのはポピュラーな方法ですよね・・・

最近はその他の「代替フード」にも注目が集まっているんですよ[わーい(嬉しい顔)]

 例えば女優の床嶋佳子さんが

白米の代わりに活用しているのがブロッコリー。

医師の牧田善二先生の著書「一番かんたん 即やせる!

改訂版 糖質量ハンドブック」(新星出版社)によれば、

ゆでたブロッコリーの糖質は、小さい2房(30g)で0.3g。白米ごはんは100gで糖質36.8g[exclamation]

ブロッコリーの糖質は白米ごはんの60分の1程度だそうです[わーい(嬉しい顔)]

これなら糖質カットが実現できるのも納得ですね[わーい(嬉しい顔)]

しかもブロッコリーは食べごたえがあるので、こんにゃくなどと比べて満足感も高い[るんるん]

とはいえ、ごはん好きにとっては、白いお米の代わりに緑のブロッコリー食を続けるのは

至難の業かも知れませんね・・・

バレエダンサー出身とはいえ、床嶋さんがあのスレンダーなスタイルをキープできるのは、

このような努力があったからなんですね[グッド(上向き矢印)]

納得[ひらめき]

「ネタりか」引用
https://netallica.yahoo.co.jp/news/20170511-89466505-asajo


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5月15日はヨーグルトの日! [健康]



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yjimage.jpgヨーグルト.jpg


■どれが正解!?ヨーグルトの食べ方あれこれ

・いつ食べる

「朝に食べたほうがいい」ともいわれているヨーグルトですが、腸は副交感神経が優位になる

夜に働く臓器なんです[わーい(嬉しい顔)]

そのため、夜にヨーグルトに含まれる有用菌が腸に届けば、すでに腸内に住み着いている

腸内細菌の働きをサポートする効果が期待できるともいわれています[手(パー)]

ですが、ヨーグルトなど食べものから摂った有用菌は腸内に住み着くことができないから、

毎日続けることが大切なんですよ[かわいい]

ですから、時間帯にこだわらず、続けることを心がけましょうね[わーい(嬉しい顔)]


・食前と食後、どちらがいい?

食前は、胃酸などの消化液によって乳酸菌やビフィズス菌が死んでしまう可能性が高いため、

食後に食べたほうがいいといわれています[手(チョキ)]

菌のためには食後がおすすめですが、ヨーグルトには糖や脂肪の吸収を穏やかにする

働きがあるので、ダイエットのためには食前に食べるといいと思います[exclamation]


・どのくらい食べる?

1日200gともいわれますが、実際には1日大さじ2杯(30g)であっても毎日続けることで

健康効果が現れるとの調査結果もあります[手(パー)]

分量にこだわらず、毎日続けることに意味が有るんです[かわいい]


・どのヨーグルトでも同じ?

乳酸菌やビフィズス菌には、たくさんの種類があり、それぞれに得意分野があるんです・・・

とくにビフィズス菌は、短鎖脂肪酸を産生して総合的な肥満の予防効果が期待できる有用菌です[わーい(嬉しい顔)]

このほかにも、特定の効果の証明されたヨーグルトが販売されていますから、

ご自身の目的に合わせてヨーグルトを選びましょうね[わーい(嬉しい顔)]


・開封後の消費期限は?

ビフィズス菌は、酸素のあるところで生きていくことができません・・・

ですから、開封後長く保存することでビフィズス菌の数が減ってしまいます・・・

大きいパックは割安ですが、2〜3日で食べきれない場合には、せっかくの有用菌を

無駄にしないためにも1回に食べきれるサイズのヨーグルトを購入しましょうね[わーい(嬉しい顔)]


・加熱してはダメ?

食べものから摂った有用菌は、生きて腸までたどり着いたとしても

腸内に住み着くことはできません・・・

ですが、腸内にとどまっている間は、すでに住み着いている腸内細菌と共に働きます[わーい(嬉しい顔)]

加熱をすると菌が死ぬため、ヨーグルトは加熱しないほうがいいともいわれますが、

たとえ死んでいたとしても、善玉菌のエサとなって腸内環境美化に役立ちますよ[わーい(嬉しい顔)]

また、小腸にある免疫細胞は菌の成分に反応するため、菌が生きているかどうかは問題でなく、

菌を摂ることが免疫力UPにつながります[わーい(嬉しい顔)]

ですから、生きて腸まで届けばよりいいのは確かですが、加熱して食べることに

意味がないわけではありませんよ・・


ヨーグルトは、食べ方に関わらず毎日続けることが大切です[exclamation]

また、腸内細菌の種類が多いほど免疫力が高いともいわれているから

同じヨーグルトばかり食べるのではなく、いろいろな種類のヨーグルトを食べて、

楽しく美味しく美容と健康に役立てたいですね[るんるん]

「ネタりか」引用
https://netallica.yahoo.co.jp/news/20170514-82563247-lbr


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オフィスでできる、疲れ目ケア法3つ [健康]



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疲れ目ケア.jpg


オフィスでできる疲れ目リセット

・目の運動

(1)数秒間、眼球をグッと内側に押し込むようなイメージで目を閉じ、

 次に思い切りパッと目を開きます。

 そのまま軽くまぶたを閉じ、目の周りがじんわりと温かくなるのを感じて下さいね[わーい(嬉しい顔)]

(2)顔は真っ直ぐ動かないように、眼球だけを右斜め上→左斜め下→左斜め上→右斜め下に

 ゆっくりと動かします[手(パー)]

 そのまま軽くまぶたを閉じ、目の周りがじんわりと温かくなるのを感じるくらい、

 眼球に意識を向けてみてくださいね[わーい(嬉しい顔)]

・目の周りのツボ押し

目の周りの、疲れ目に効くツボを優しくゆっくり押してみましょうね[わーい(嬉しい顔)]

妊娠中の方は、事前に医師に相談するなど注意して行ってください[exclamation]

晴明(せいめい)

【ツボの位置】

目頭の少し上、鼻の根元のくぼんだ部分[exclamation]

【ツボの押し方】

親指や人差し指のはらで気持ちがいいと感じるくらいの力でゆっくり押してみましょう[わーい(嬉しい顔)]

眼球は、デリケートなので力の入れすぎに注意してくださいね[目]

欑竹(さんちく)

【ツボの位置】

眉間と目のくぼんだ部分[exclamation]

【ツボの押し方】

親指のはらで、優しく押し上げるように押してみましょうね[わーい(嬉しい顔)]

左右同時に押しながらゆっくり深呼吸を3回[手(パー)]

爪が当たらないように注意しましょう[exclamation]

・眉マッサージ

親指と人差し指で眉をつまみ、眉頭から少しずつずらしながら、

眉尻までまんべんなく揉みほぐします。

同じ操作を2回繰り返してください[exclamation]

疲れ目を我慢していると、慢性的な頭痛、肩こり腰痛など様々な症状が出てくることもあります[がく~(落胆した顔)]

また頭痛を我慢するのに、知らず知らずのうちに、眉間やおでこにシワができてしまう可能性も・・・

早めの対応がポイントですよ[かわいい]

なるべく1時間に1回程度、休憩をとりながら、ご紹介した3つを試してみてくださいね[わーい(嬉しい顔)]

できる女は疲れ目知らずです[exclamation]

早速今日から始めましょう[るんるん]


「ネタりか」引用
https://netallica.yahoo.co.jp/news/20170511-29397990-lar


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シェイプアップには減肥茶とウコン茶がオススメ [健康]



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シェイプアップに効果的なのは水?お茶?

ダイエットの際の飲み物は、基本的にはお茶よりも水のほうがダイエットには

良いと言われていますが、ダイエット向きのお茶もあるんですよ[わーい(嬉しい顔)]

シェイプアップ効果の高いと言われている、【減肥茶】と【ウコン茶】について調べてみたので、

以下で詳しく説明していきますね[手(パー)]

シェイプアップにおすすめの減肥茶とウコン茶の効能や飲み方って?

【減肥茶】

減肥茶.jpg


肥満を減らすお茶」として開発・ブレンドされたお茶なんです[手(パー)]

「減肥」という名前の茶葉がある訳ではなく、杜仲茶やウーロン茶などの

ダイエットに向いていると言われている種類の茶葉をブレンドしたものが

「減肥茶」と呼ばれているのだそうです[exclamation]

脂肪を分解してくれる効果のあるウーロン茶、便秘を解消してくれる成分が

含まれているとされるルイボスティー等、ブレンドされている茶葉の種類は

販売メーカーによって違うようなので、詳しい内容はパッケージで

確認した方が良いと思います[exclamation]

飲む量は1日に2~3杯程度が適量ですよ[わーい(嬉しい顔)]

食事前に飲むと良いそうですよ[グッド(上向き矢印)]

烏龍茶やプーアール茶といったお茶は、食事前や食事中に飲むと脂肪や油の

吸収を抑えてくれる成分が入っているんだって[わーい(嬉しい顔)]

ただし、飲み過ぎるとお腹がゆるくなる事があるので注意しましょうね[ひらめき]

【ウコン茶】
ウコン茶.jpg



ショウガ科の多年草であるウコンの根を使って作るお茶です[exclamation]

有効成分は肝臓機能を強化すると言われている、クルクミンなんです[手(パー)]

その他にも、炎症に効果的とされているアズレンや、血管を修復する作用があるフラボノイド、

胃を健康に保つ作用があるシオネール等、健康を増進するさまざまな作用が

あると言われていますよ[わーい(嬉しい顔)]

なお、クルクミンはポリフェノールの一種のため、胆汁の分泌を改善し、

血中コレステロール値を下げる効果も期待されているそうですよ[わーい(嬉しい顔)]

摂取量は1日10g以下が適量とされています[るんるん]

ダイエットお茶は殆どが飲み過ぎ注意ですね[ひらめき]


「ネタりか」引用
https://netallica.yahoo.co.jp/news/20170509-87972756-bibeaute



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