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胃もたれ・便秘・ムカムカ…それってPMSかも?対策法4つ [健康]



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胃腸の調子を良くする対策.jpg


■胃腸の調子を良くする対策4つ

(1)よく噛む

よく噛まずに飲み込むと、胃の消化に負担がかかるのはしってますよね?

ただでさえはたらきが低下しているのに、ますます胃の調子が悪くなってしまいます[がく~(落胆した顔)]

時間がなくて早食いをしてしまう方は、朝5分早く起きてみたり、

「夕食だけは意識して噛む!」と決めたりするのはいかがでしょうか?


(2)胃腸を守る食べ物

天然の胃腸薬[exclamation]

それはキャベツです[わーい(嬉しい顔)]

キャベツから発見されたビタミンU(別名キャベジン)は胃の粘膜を守り、

胃壁の修復に必要なたんぱく質を作ることを助けるはたらきがあります[わーい(嬉しい顔)]

水に溶けやすく加熱に弱いので生で食べるのがおすすめです[exclamation]


(3)消化を助ける食べ物

大根・麹には三大栄養素の炭水化物・たんぱく質・脂質を消化する酵素であるアミラーゼ、

プロテアーゼ、リパーゼなどが含まれているんですよ[手(パー)]

胃腸の調子が悪い時には消化酵素の力を借りてみませんか? 

大根は大根おろしが一番その効果が期待できます[わーい(嬉しい顔)]

胃が痛いときは大根おろしの汁も一緒に飲むのをお勧めします[ひらめき]

肉、魚、卵、納豆や豆腐などのたんぱく質食品と相性が良いです。

「塩麹」「醤油麹」「甘麹」は塩、醤油、砂糖代わりにどんどん料理に活用されてくださいね[わーい(嬉しい顔)]

味がワンランクアップしたような気分になりますよ~[かわいい]


(4)姿勢を正す

猫背になったり、姿勢が悪いと胃腸が圧迫され膨らむ余裕がなくなります[ふらふら]

消化もしにくくなり、腸も上手く動けないので便秘になりやすく、

少し食べただけでお腹がいっぱいになり、げっぷが出やすくなることもあります。

常に美しい姿勢でいることを心がけましょうね[わーい(嬉しい顔)]


いかがでしたか? 

「よく噛む」「姿勢を正す」はすぐに意識できますので、ぜひ試してみてくださいね[るんるん]


「ネタりか」引用
https://netallica.yahoo.co.jp/news/20170507-94266591-lbr

ほぐし屋公式ホームページ
http://www.ooshima-anma.com/hogushi.html



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