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帰宅後パンパンにむくんだ足をスッキリさせる夜ヨガポーズ [健康]



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梅雨の時期の身体と心の状態は?

身体が湿気や気圧に大きく影響を受けている事を感じる梅雨の時期ですね・・・

この時期にしっかりと身体の調子や自律神経を整えると夏バテ知らずになるんです[手(パー)]

寒暖の差が激しく意外と身体が冷えやすく消化力や体力、免疫力が低下し

風邪を引きやすい時期になります・・・

夏を目の前に素足や薄着で過ごしたくなりますが、なるべく身体を冷やさないように

心がけましょうね[わーい(嬉しい顔)]

低気圧が続き副交感神経が優位の状態が続きます[exclamation]

心身のリラックスには適していますが身体が重く感じる事もありますよね・・・

血行やリンパの流れが低下し気持ちも引きこもり気味でだるくなりがちな時期だからこそ、

身体をクリアにしリンパの流れを促すヨガのポーズを積極的に取り入れㇽと良いでしょう[わーい(嬉しい顔)]

身体に毒素や湿気を溜め込まないように、排泄を意識的に行いましょうね[かわいい]



梅雨のむくみにオススメ夜ヨガポーズ「ひばりのポーズ」

ひばりのポーズ.gif

身体が硬い!という自信をお持ちの方から上級者まで実感できるポーズです[手(パー)]

帰宅後パンパンにむくんでいる足をスッキリさせますよ[かわいい]



「ひばりのポーズ」(チャタカアーサナ)

①正座になります。

②左足を後ろへひきます。

 左足前面、股関節が伸びているのを感じるところまでです。

③左膝と甲は床に降ろします。

安定したら上体を起こします。顔は斜め上です。

⑤両腕を後ろへ広げ胸の中心を広げます。肩や首の力を抜きます。

⑥ゆっくりと呼吸を繰り返します。
 
 約1分間(約10回呼吸)ほど行います。

⑦息を吐きながら両手を床に戻して、両足を入れ替えます。

⑧右足を引いた状態で同じ様にポーズをとりゆっくり呼吸します。

効果:鼠径部が伸びリンパを促す、姿勢矯正、骨盤調整、冷え性改善。


いかがでしたか?

胸を大きく広げることで気持ちも清清しく明るくなりますね[わーい(嬉しい顔)]

加齢とともに衰えやすい上半身と下半身を繋ぐ腸腰筋を鍛える効果もあるポーズで

脚のむくみを解消しながらヨガでスタイル維持してみてはいかがでしょうか?


「T-SITE」引用
http://top.tsite.jp/news/woman/o/35958640/?sc_int=tcore_news_recent


ほぐし屋公式ホームページ
http://www.ooshima-anma.com/hogushi.html


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梅雨に◎めぐりを整えむくみ解消!の足首ほっそりストレッチ [健康]



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■むくみを解消する足首まわし
足首まわし.png


1、椅子に浅く腰かけます

2、足首をゆっくりと大きくまわします。この時、円を描くように意識してください。
ゆっくりと外まわしを10回、内まわしを10回行って下さい。

3、反対側も同様に行います。

日頃、脚の内側の筋肉を使っていない方は、内まわしの方が難しいです。

足の土踏まずから、内側の筋肉にかけて動いていることを意識してみてください。

ほぐすことにより、老廃物を排出してスッキリした足首に。

■血の巡りを良くするストレッチ

「歩いている動作」を再現して、ふくらはぎの収縮を促し、血の巡りを良くするストレッチです。

筋肉収縮を促すので、座ったままでもウォーキングと同様の運動効果があります[exclamation]

血の巡り.png


1、背筋を伸ばし、椅子に浅く腰掛けます。
背筋を伸ばすことにより全身への巡りを促進します。
浅く腰かけると動作が行いやすくなります。

2、膝・かかと・爪先を揃えてつま先立ちをして10秒キープします。
この時、ふくらはぎが収縮していることを感じると◎!

ストレッチ.png


3、膝・かかと・爪先を揃えて、かかとを軸にし爪先を引き上げ10秒キープします。
この時、ふくらはぎの筋肉が伸びているいることを感じてください。
つま先立ち、かかと立ちを5回程度行います。

上記のエクササイズで椅子に座ったまま、ウォーキングと同じ効果を得る事ができますよね[わーい(嬉しい顔)]

梅雨のこの時期、ぜひお試しくださいね[わーい(嬉しい顔)]

継続することにより、足首周辺がスッキリしますよ[るんるん]


「ネタりか」引用
https://netallica.yahoo.co.jp/news/20170625-37346285-lar


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ヨーグルトに合わせても◎!?美肌になる「蒸し大豆」活用術 [健康]



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蒸し大豆.jpg


豆腐や豆乳の原料となる「大豆」が、身体に良いことはよく知られていますよね[わーい(嬉しい顔)]

たんぱく質が豊富で、食べれば健康にも美容にも効果がありますよ[exclamation]

でも、調理する過程において、栄養を逃がしてしまう場合があります・・・

それを防いだのが、「蒸し大豆」なんです[わーい(嬉しい顔)]

「蒸し大豆の料理への利用法」をご紹介しますね[わーい(嬉しい顔)]

■大豆イソフラボンで美しく

大豆を調理する際、煮たり茹でたりする過程で、湯に流れ出てしまう成分があります[がく~(落胆した顔)]

健康に役立つ栄養素もあり、非常にもったいないです・・・

蒸し大豆は、そういった栄養を無駄にせず、内側に閉じ込めることができるのです[手(パー)]

特に、美容に効果があるとされる栄養素が大豆イソフラボン[かわいい]

肌だけでなく髪にもツヤを与え、女性らしい美しさを保つのに役立ちますよ[かわいい]


■「蒸し大豆」のいろいろな利用法

煮物に加えるだけで簡単

大豆を使った料理というと、まず煮物が浮かびますよね・・・

ひじきやニンジン、切り干し大根やかぼちゃなどの煮物に加えるだけ[手(パー)]

大豆の弾力のある食感と自然な甘みが加わって、料理の味がいっそう引き立ちますよ[わーい(嬉しい顔)]

定番のミネストローネ

豆料理の定番といえば、ミネストローネですね・・・

玉ねぎニンジン、ベーコンなどと一緒にトマトソースで煮込んだイタリア料理のことで、

日本の料理で言うところの味噌汁にあたります[手(パー)]

他にも、クリームシチューやクラムチャウダーなどの、ホワイトソースとの相性も良いですよ[決定]

サラダに加えてボリューム感

普段から食べているサラダに加えれば、味だけでなくボリュームもアップして

満足のいくメニューになりますよ[かわいい]

ポテトサラダ、シーザーサラダ、フレンチサラダなど・・・

少量でボリューム感が出るうえに、栄養も豊富なので、美しさを保ちながらの

ダイエット食として利用可能ですよ[わーい(嬉しい顔)]

朝食やデザートにも

意外かもしれませんが、ヨーグルトに加えても美味しいですよ[わーい(嬉しい顔)]

ヨーグルトの酸味と、大豆の自然な甘みの組み合わせが◎

大豆は食物繊維も豊富なので、便秘解消に効果あり[かわいい]

寒天に合わせて、みかんの缶詰などを加えて黒蜜をかければ、

夏らしい爽やかなデザートになりますよ[わーい(嬉しい顔)]

いかがでしたか? 

蒸し大豆は調理が必要ないので、そのままおやつ感覚で食べる方もいるようです[手(パー)]

ただ、カロリーが低いわけではないので、食べ過ぎには注意[ひらめき]

上手に料理に利用してくださいね[るんるん]


「ネタりか」引用
https://netallica.yahoo.co.jp/news/20170625-50627171-lar


ほぐし屋公式ホームページ
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ラジオ体操エクササイズで健康な体づくり [健康]



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ラジオ体操の効果とは?

ラジオ体操エクササイズ.png

運動が苦手な人にとって、毎日体を動かすのはなかなか難しいよね・・・

そんな人にオススメなのがラジオ体操です[手(パー)]

体を曲げたり、ねじったりするほか、ジャンプしたり、反ったりとラジオ体操には

いくつもの動きが組み込まれているんです・・・

これらの動きを意識して行うことで、エクササイズとしての効果が期待できるというのです[かわいい]

特に注目なのが有酸素運動としての効果なんです[わーい(嬉しい顔)]

ラジオ体操は本気で取り組めば、それなりにハードな運動なのです・・・

ジャンプして、腰を回して、体を反って、深呼吸[手(パー)]

これらの運動はウエストのくびれやお腹周りを引き締めるのに効果的なストレッチ運動で、

血液循環が良くなるため、脂肪燃焼効果も期待できるそうです[かわいい]

ラジオ体って実はハード?


意外なことにラジオ体操は、筋肉を使います[手(パー)]

もちろん膨れ上がるような筋力アップが期待できるわけではありませんが、

正しいフォームで真剣にラジオ体操に取り組むと、筋肉痛になる人もいるほどなんです[わーい(嬉しい顔)]

さらに驚くのは、その効果[exclamation]

ラジオ体操は、軽いウォーキングよりも運動効果が高いと考えられており、

第一・第二体操を含めると、個人差はありますが消費カロリーは20~30キロカロリーにも

なると言われているんです[わーい(嬉しい顔)]

そのため普段まったく運動をしていない人が、真剣にラジオ体操をすると息切れを

起こすこともあるほどの運動なのですよ[手(パー)]

ラジオ体操、やるならいつ?

ラジオ体操を取り入れるオススメの時間帯は、何と言っても朝です[晴れ]

朝はどうしてもボーっとしてしまいがちですが、朝の運動は副交感神経を活発にし、

新陳代謝も良くなると言われています[手(パー)]

体がしっかりと目覚めるため、食欲が湧いたり、集中力が増したりする人もいるようですよ[手(パー)]

これは仕事にも良い影響が出るかもしれませんね[かわいい]

また、朝の運動が習慣になると便通も良くなると考えられているんですよ[手(パー)]

ラジオ体操には腸に刺激を与える運動もあるため、より効果が期待できそうです[手(チョキ)]

誰でも知っているラジオ体操なので、いますぐにでも始められますね[かわいい]

気軽に習慣づけて、清々しい1日をスタートさせてくださいね[るんるん]


「ネタりか」引用
https://netallica.yahoo.co.jp/news/20170625-83984104-bibeaute


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猫背改善!悪い姿勢で起きるさまざまな症状とは? [健康]



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猫背や姿勢の悪さが引き起こす影響

猫背.jpg


電車やオフィスで猫背になっている人をよく見かけますよね・・・

猫背は見た目にも貧相で、マイナスの印象を与えてしまうこともさることながら、

体への負担が大きいことはご存知でしょうか?

一部の筋肉が凝り固まってしまい、肩こりや腰痛を引き起こしたり、

お腹やお尻がたるんでしまい、体型も崩れやすくなったり・・・

また、前屈みの姿勢は内臓を圧迫してしまうため、胃の血行不良が

起きて食べ物の消化が悪くなることも考えられるんです[がく~(落胆した顔)]

さらに背骨には自律神経が通っているため、便秘や内蔵の不調のほか、

気持ちもマイナス思考になったりとメンタル面への症状も出てくると言われているんです[exclamation]

猫背が続くと正しい姿勢がツラくなる?

猫背 比べ.gif

猫背は特に座っているときになりやすく、デスクワークが多い人は長い時間

同じ姿勢を続けてしまうため、筋肉を動かすことが少なくなります[手(パー)]

そうすると、やがて体を支える筋肉が衰えてしまって知らず知らずのうちに

猫背になってしまう可能性があるんです[手(パー)]

さらにしばらく猫背の姿勢が続くと、脳はその姿勢が正しいと

記憶してしまうと言われていて、本来であれば、ラクなはずの正しい姿勢が

疲れる姿勢になってしまうのです[ふらふら]

もし正しい姿勢を3分間続けることがキツい場合は、できるだけ体を動かして、

猫背を解消していきましょうね[かわいい]

猫背解消!日々のストレッチで姿勢は変わる

猫背の人は、肩が前に出て内側に丸まっている人が多いですよね・・・

頭の重さは個人差はありますが、おおよそ5〜6kgありますから、

バランスをとるために肩が前へ出てしまうのです[ふらふら]

そうした体の歪みを解消するには日々のストレッチが大切ですよ[手(パー)]

特にストレッチポールを使った運動は、初心者にもオススメなんです[わーい(嬉しい顔)]

具体的にはストレッチポールの上に背中を合わせてゴロゴロと寝転がるだけ・・・

これだけでも背中や肩甲骨周りの筋肉がほぐされ、ある程度歪みを

整えることができると言われています[わーい(嬉しい顔)]

運動を毎日続けるのはなかなか難しいですが、これなら毎日続けられそうですよね。

日々のストレッチで健康的な正しい姿勢を保ちましょうね[るんるん]

私も猫背なんですが真っすぐを意識して背筋を伸ばしてたら

数分で痛くなりますね[がく~(落胆した顔)]


「ネタりか」引用
https://netallica.yahoo.co.jp/news/20170619-80712645-bibeaute




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睡眠と疲労の方法論 [健康]



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入眠効果.jpg


入眠効果のある食べ物

メジャーなもの:

チーズ・ヨーグルトなどの乳製品、豆腐などの大豆系食品

ココらへんは割と抑えている方は多いかと思います[わーい(嬉しい顔)]

乳製品系はホットミルクなどのから眠りに効果的だというイメージに

つながったのかも知れませんが、実際に入眠効果があるといわれているため

正しいと言えます[わーい(嬉しい顔)]


マイナー系:

アーモンド、卵、チョコ

どっちかというとむしろ元気になって目が冴えそうなラインナップですが、

実はこれらも効果がありますよ[手(パー)]

特にチョコとアーモンドは手軽に口にできるので、おやつにも眠れない時のためにも

ぜひ用意しておきたい食べ物なんですよ[わーい(嬉しい顔)]

これらの食品にはどれも眠りを促し精神を落ち着ける作用のある

トリプトファンが含まれています[exclamation]

ちょっと苛立った時のも落ち着くためにおすすめですね[exclamation]

身近にある意外な食べ物が眠れない時に役立つことがわかって

驚くかも知れませんが、例えばアーモンドなどは漢方などにも

使われることがあります[手(パー)]

普通に口にしているものであっても国や文化によっては全く異なった

使われ方をしている場合もあるのです[手(パー)]

眠れない時のためにも役立ち日々の食卓でも活躍するラインナップですので

ぜひ揃えておいていただければと思います[わーい(嬉しい顔)]


入眠効果のある飲み物

メジャーなもの:

ホットミルク、ココア

眠れない時の定番です[わーい(嬉しい顔)]

とりあえず夜は牛乳を温めて飲むという習慣にしている方もいらっしゃるかも知れませんね・・・

ミルクに含まれるトリプトファンは有名ですので知っている方は多いかも知れません[わーい(嬉しい顔)]

もしもう少し効果を高めたいのであればココアの元でも混ぜて

ホットココアにするとより効果的ですよ[手(パー)]

眠くなる食べ物のチョコと合わせてチョコミルクにするという手もありますよ[かわいい]

マイナー系:

レタスジュース、青汁

レタスジュースには入眠を促進する「ラクチュコピクリン」、

青汁にはケールに含まれるメラトニンが含まれています[手(パー)]

特に青汁のメラトニンは人が夜眠る時間が近づくと脳内で増加する物質で、

夜の自然な眠さはこの物質が引き起こします・・・

どちらもあまりよく口にする飲み物ではありませんが一度試してみると

良いかも知れませんね・・・

しかしレタスジュースを飲むのは少し覚悟が必要な気がしますが[がく~(落胆した顔)]

飲み物の中ではココアが特にお勧めですね[exclamation]

手軽に作れて、ホットミルクよりも効果的ですよ[わーい(嬉しい顔)]

手軽に用意出来るものがほとんどですので寝付けない時にはぜひ試してみてくださいね[るんるん]


https://suimin-hirou.com/col34.html」引用



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胸元のプツプツを夏までになんとかしたい! [健康]



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正しい胸元ケア.jpg


冬場はあまり気にならなかった胸元のプツプツでも、夏の装いになるにつれて

気になってしまいますよね・・・

そもそも胸元にプツプツができる原因は、皮脂の過剰分泌、気温の上昇による

免疫力の低下、日焼け止めやパウダーの使いすぎ、乾燥などと言われているんです・・・

胸元やデコルテには皮脂腺がたくさん分布しているため汗や皮脂が出やすい部分です[exclamation]

さらっとした汗は、毛穴に詰まりにくいのですが、べたべたした皮脂は毛穴詰まりの

原因になってしまい、毛穴が塞がってプツプツができる傾向にあるようです[ふらふら]

また、夏になると気温の上昇により蒸し暑い外と冷房の効いた部屋に入ったり

出たりする機会が増えますよね[ふらふら]

すると身体が冷えたり疲れやすくなったり、免疫力が低下することで肌トラブルが

起こりやすくなってしまうのです[がく~(落胆した顔)]

夏までに胸元のプツプツをケアする方法

汗をかいた時には、濡らした柔らかいタオルを胸元に当ててこまめに

汗を吸い取ることが大切なんですよ・・・

ゴシゴシ擦ってしまうと肌に摩擦が起き、肌トラブルが悪化する可能性があるので

やさしくタッチする程度で汗を抑えてくださいね[わーい(嬉しい顔)]

日焼け止めやパウダーを胸元につけた日は、ミルククレンジングを使って

やさしくオフして酵素洗顔を胸元に使うのも効果的ですよ[手(パー)]

クリーンな状態にしたら皮脂をコントロールし、毛穴を引き締めるビタミンC誘導体が

高配合された化粧水や美容液で保湿ケアしましょうね[exclamation]

顔に使っているニキビケアの基礎化粧品を使うのも効果的ですよ[手(パー)]

胸元にプツプツができているときには、エタノールやアルコールが含まれたものを使うと、

ヒリヒリと刺激を感じてしまうことがあるので、これらが含まれていないものを使ってくださいね[手(パー)]

油分の多いボディクリームやボディオイルは、毛穴詰まりの原因になりがちなので

避けた方がいいと思います[手(パー)]

胸元のプツプツをケアして夏ファッションを楽しもう!

胸元も顔と同じように洗顔料やクレンジングを使ってクリーンにしてから

保湿ケアすることがポイントです[ひらめき]

汗をかいたままにしておくのではなく、こまめに濡れたタオルで拭ったり、

入浴時には肌荒れを改善してくれる桃の葉が入った入浴剤を入れたりするのも

おすすめですよ[exclamation]

夏までに胸元のケアをしっかりしてポツポツとは無縁の美肌を目指してみてくださいね[るんるん]


「excite」引用
http://www.excite.co.jp/News/woman_clm/20170622/Bibeaute_170210.html


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はちみつに混ぜるだけ!冷えとむくみ改善に◎なスパイス3つ [健康]



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ハチミツ.jpg

■ハチミツと混ぜて美味しいスパイス3つ

(1)ジンジャーパウダー

ジンジャーパウダー.gif

冷えとり食材の代表選手でもあるショウガ[exclamation]

生のショウガを加熱乾燥することで増えるショウガオールという成分には、

交感神経を刺激し脂肪を燃焼させて熱を作り出し、身体を内側から

温める働きがあるんですよ[わーい(嬉しい顔)]

そのため、冷えの改善が期待できるのはもちろん、すでに蓄積された

脂肪を燃焼させる働きがありますから、ダイエットにも[決定]

(2)シナモン
シナモン.jpg


シナモンには、毛細血管を丈夫にして血液の流れをスムーズにする働きが

あることがわかっています[わーい(嬉しい顔)]

毛細血管が丈夫になれば、お肌の細胞へも酸素と栄養がスムーズに供給されるだけでなく、

血行不良からくるクスミの改善にも役立ちます[わーい(嬉しい顔)]

このほか東洋医学において、水分代謝を整える働きがあるとされており、

体内に溜まった余分な水分を排出するのでむくみの改善に用いられるんですよ[わーい(嬉しい顔)]

シナモンには、セイロンシナモンとカシアと呼ばれる品種がありますが、

カシアは正式にはシナモンではありませんから、セイロンシナモンを選びましょうね[手(パー)]

(3)ナツメグ

焼き菓子やお肉料理に使うナツメグは、甘い香りが特徴のスパイスですね[手(パー)]

東洋医学において、ナツメグは胃腸を温めて働きを正常に戻す働きがあるとされています[わーい(嬉しい顔)]

また、腸内に溜まった余分なガスを排出する働きもあり、お腹のハリや

腸トラブルにも用いられます[exclamation]

冷房が強くなるこれからの季節、冷えるとお腹が痛くなりやすい方に

おすすめのスパイスです[わーい(嬉しい顔)]

■スパイス入りハチミツの作り方

スパイスの分量はお好みでOK[わーい(嬉しい顔)]

できれば小瓶のハチミツを買い、開封と同時にスパイスを混ぜましょう[手(パー)]

大ビンからうつす場合には、必ず保存用の瓶を煮沸消毒し、

ハチミツとスパイスを加えて混ぜ合わせましょうね・・・

ハチミツは糖度が高いため、基本的に雑菌が入りませんが、

スプーンなどに水気や食べものがついていると、

カビなどの原因となりますから注意しましょう[exclamation×2]

そのままでも充分美味しいハチミツですが、スパイスを混ぜると

一味違ったハチミツが楽しめますよ[かわいい]

美容・健康効果もUPするスパイス入りハチミツ[わーい(嬉しい顔)]

ぜひ試してみて下さいね[るんるん]

「ネタりか」引用
https://netallica.yahoo.co.jp/news/20170620-55336306-lar

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ビタミンEたっぷりの「アボカドオイル」でインナーケアを始めよう [健康]



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栄養抜群!エイジングケアにも最適なアボカドオイルとは?

アボカドオイル.gif


そもそもアボカドオイルとは、アボカドの果肉の部分から抽出された油のことで、

コレステロール値を下げたりと健康にいいのはもちろんのこと、

食べても塗ってもいいのであらゆる場面で大活躍してくれるんですよ[わーい(嬉しい顔)]

森のバターと言われるアボカドの栄養素をそのままぎゅっと抽出したオイルは、

想像するだけで栄養価が高そうですよね?

それでは気になるアボカドオイルの美容効果を見ていきましょうね[手(パー)]

アボカドオイルの美容効果・取り入れ方とは?


アボカドオイルは、若返りビタミンと呼ばれるビタミンEをオリーブオイルの

2倍も豊富に含んでいるそうです[わーい(嬉しい顔)]

アボカドオイルに含まれるビタミンEは、活性酸素を除去して新陳代謝を

活発にしてくれる働きがあります[手(パー)]

血行が促進され、全身に栄養素が運ばれるので肌トラブルを

回避しやすいと言われているんですよ[exclamation]

さらに、アボカドオイルはビタミンCが豊富に入っていて抗酸化作用に優れているため、

肌の老化を防ぐエイジングケアにも最適でしょう[4]

それだけでなく、メラニン色素の生成を抑えてシミやそばかすを防ぐ美肌効果や、

コラーゲンを作り出すことをサポートする効果もあるため、

透明感と弾力のある肌に近づけると期待されているのです[わーい(嬉しい顔)]

アボカドオイルはそのまま摂取するのがおすすめです[exclamation]

クセのない味なので、ドレッシングとしてかけてもいいですし、中にはヨーグルトにかけて

食べるという方もいるとか言いますよ[手(パー)]

1日あたり大さじ1杯程度が目安なので、無理なく続けることができるでしょう[exclamation]

アボカドオイルで年齢に負けない美肌をゲット

アボカドをそのまま食べるとなると、皮を剥いて種を取るなど手間がかかりますよね・・・

でも、アボカドオイルならかけるだけで豊富な栄養素を摂ることができ、

インナーケアにも効果的だと思いますよ[かわいい]

美肌効果抜群のアボカドオイルでぷるぷるのお肌を

目指してみてはいかがでしょうか?[るんるん]

「ネタりか」引用
https://netallica.yahoo.co.jp/news/20170610-83341055-bibeaute


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呼吸が変われば若返る!?「主治医が見つかる診療所」で好評のストレッチ法 [健康]



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ストレッチで呼吸が変わる?

浅い呼吸.jpg


番組では、まず「浅い呼吸」の問題点を指摘・・・

循環器内科の秋津壽男さんによれば、深い呼吸は皮膚の若返りや免疫力のアップ、

脳の思考にも好影響を与えるとのことでした[手(パー)]

「浅い呼吸」になってしまう原因の一つに「巻き肩」というものがあります[exclamation]

これは両方の肩が前に出て、体を包み込むように内側に入り込んでいる状態です[手(パー)]

これでは胸が圧迫されて呼吸がしにくくなります・・

巻き肩を解消するには、まず手を体の後ろで組み、大きく息を吸い込みましょう[手(パー)]

その後10秒ほどかけてゆっくり上を向き、息を吐きながら、胸を張るようにして

後ろで組んだ腕を上にあげていきます[手(パー)]

そして、肩甲骨を寄せるように意識しながら、そのままの状態で大きく2回ほど呼吸[exclamation]

スマートフォンの普及などで背中が丸まってしまうことが多い現代人にぴったりの

ストレッチなので、ぜひ試してみましょうね[わーい(嬉しい顔)]

「動的ストレッチ」で筋肉を温めよう

動的ストレッチ.jpg


番組後半では「1日3分で体を柔らかくする」ストレッチも登場しましたよ[手(パー)]

まずは足首を柔らかくするため、片足を伸ばして座り、もう片方の足首を膝に乗せ、

足の指の間に手の指を入れます[手(パー)]

足と手で握手するような形になったら、足首を大きくゆっくり回すだけです[わーい(嬉しい顔)]

10回程度回したら逆方向にも回しましょうね[わーい(嬉しい顔)]

さらに、通常イメージするようなストレッチとは異なる「動的ストレッチ」も紹介[exclamation]

片足立ちをして、浮いている方の脚を付け根から前後、左右に動かします[手(パー)]

ただ足をぶらぶらさせているだけのように見えますが、筋肉を動かすことで温め、

柔軟性を上げる効果があるんだそうです[わーい(嬉しい顔)]

この番組に、「体硬すぎだった私が普通レベルにまで行けました!」「ストレッチ見直したわ。

毎日やってみようかな」と好評の声が・・・

「ストレッチしてたら暑くなってきた」との声もあり、運動としての効果もバッチリのようですよ[手(チョキ)]

他にも、番組では呼吸の改善のためにカラオケが取り上げられる場面も[るんるん]

血圧の低下や肌の改善、もちろんストレス解消にも効果的ですよ[るんるん]

1フレーズをひと息で長く吐いて歌う曲がおすすめとのことで、北島三郎さんの

「函館の女」などはピッタリですね[わーい(嬉しい顔)]

腹式呼吸で歌うことでより効果が期待できますよ[るんるん]

激しいエクササイズにチャレンジする前に、スキマ時間で手軽に取り組めるストレッチや

カラオケに取り組んでみると意外な効果が得られるかもしれませんね[わーい(嬉しい顔)]


「ネタりか」引用
https://netallica.yahoo.co.jp/news/20170618-59555395-fytteweb

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