宮崎ほぐし屋の健康ブログ

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カフェイン

カフェインで眠れなくなることはご存知でしょうが、どれくらい前まで飲んでもいいのかを知ると

驚く人が多いです

夜睡眠をしっかりとりたいのであれば、昼食後は飲まない方がいいでしょう

チョコレートにもカフェインが含まれていることもお忘れなく

高脂肪食品

これは睡眠の質の低下と関係があります

脂肪は胃酸を蓄積するので、横になると胃酸が逆流して気分が悪くなることがありますよ・・・

また、高脂肪な食事は、睡眠と起床のサイクルをメラトニンと共に調節する神経伝達物質、

オレキシンの生成を妨げるんです・・・

水分

夜中にトイレに行きたくないのであれば、夜遅くにあまり水を飲まないようにした方が

いいと思います・・・

スイカ、紅茶、パセリ、デカフェのコーヒーなどの食品は、体内から水分を排出しようとする

利尿作用があるので、覚えておいてくださいね

アルコール

アルコールを摂ると寝付きはよくなるかもしれませんが、夜中に目が覚めやすく、

その後眠れなくなりますよ

また、睡眠サイクルの回復部分にあたる、REM睡眠も妨げますよ

そのため、朝起きた時に、まったく体が休めていないような感じがしますよね・・・

寝る数時間前に、グラス1杯のワインを飲むのを目安にしましょうね

控えめにすれば、睡眠の質が保てます

辛い物

辛い食べ物も睡眠にはよくありません

寝る直前に辛い物を食べると、横になった時に確実に胸焼けがしますよ

うつ伏せになると、胃酸が食道を上がっていき、寝ている間にかなり気持ちが悪くなるんです

辛い食べ物が好きな人は、お昼ご飯に食べるようにすれば、寝る時には胃が落ち着いています

ここにあげた食べ物をすべて避けたのに、それでもよく眠れない場合は、

寝具を見直した方がいいかもしれませんね・・・

マットレスを良いもの、新しいものに買い替えるだけでも、かなり改善されますよ

あらゆることを試してみても、まだ眠れない場合は、睡眠や不眠に関する

地元の病院に連絡してみましょうね

睡眠は健康と幸せには欠かせませんよね・・・

睡眠不足という方は専門家に診察してもらってくださいね

「ネタりか」引用
https://netallica.yahoo.co.jp/news/20170530-28981512-lifehac

ほぐし屋公式ホームページ
http://www.ooshima-anma.com/hogushi.html