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100円で腰が楽に!? テニスボール1個でデキる腰痛セルフマッサージ [健康]



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テニスボールでほぐす!セルフ腰痛マッサージ

志室(ししつ)

腰にある、腰痛に効くツボです[手(パー)]

最初に志室の位置を確認しましょう[手(パー)]

気をつけをした肘の高さ(またはおへその真裏)、背骨から左右に指四本分外にある

気持ちのいいポイントです[exclamation]

志室.jpg

仰向けに膝を立てて寝て、志室の位置にテニスボールを置きます[手(パー)]

腰痛.gif

そのまま腰を下ろして、自分の体重でツボを刺激します[手(パー)]

両ひざを傾けると更に圧がかかります・・・

ひざを左右に揺らしてもOKですよ[わーい(嬉しい顔)]



お尻

お尻にキュッと力を入れた時に凹む場所(お尻の側面)にボールを置き、

志室と同じように自分の体重で圧をかけます

少し内側のお尻の中心や、お尻の上部の凹みなど、場所を変えて

気持ちのいいところもほぐしましょう[手(パー)]

委中(いちゅう)

ふくらはぎにはこのようなツボがあります[手(パー)]

委中.gif

まずは委中を刺激しましょうね[わーい(嬉しい顔)]

膝立ちになり、膝裏にボールをセットします[手(パー)]

つま先を立ててゆっくり座り、上体を丸めます[手(パー)]

上半身をリラックスしながら、そのまま1分キープしましょう[手(パー)]

承山(しょうざん)

足首の真裏をのぼって筋肉の境目にあります[手(パー)]

正座をしてボールをセットします[手(パー)]

上体を丸めて手を伸ばしてリラックスして、1分キープしましょう[手(パー)]


体の背面は、正面よりほぐしたくても自分ではなかなか難しいものです[exclamation]

でも、テニスボール1個あれば簡単にほぐすことができますよ[わーい(嬉しい顔)]

ただし、やり過ぎると揉み返しや痛みを伴うこともあるので、

加減しながらやってみてくださいね[かわいい]


「T-SITE」引用
http://top.tsite.jp/news/beauty/o/36609228/?sc_int=tcore_news_recent


ほぐし屋公式ホームページ
http://www.ooshima-anma.com/hogushi.html




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