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雑穀ブームの中でも注目の「たかきび」は、どうやって食べる? [健康]



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たかきび.jpeg


あなたは普段、何か体にいいことしていますか? 

とくに、食にこだわる女性は年々増えているようですが、中でも雑穀は今、

人気の健康フードの一つになっているんですよ[わーい(嬉しい顔)]

そして、注目を集めているのが「たかきび」なんだとか[手(パー)]

たかきびは、もろこしの別名で、「ソルガムきび」とも呼ばれるものなです[exclamation]

実を乾燥させて粉にし、パンやクッキーなどにも使われていますよ[手(パー)]

アメリカ穀物協会によると、ソルガムきび(たかきび)は

食物繊維やミネラルを豊富に含む他、抗酸化作用を持つ

タンニンを含むことが分かっているのだそうですよ[わーい(嬉しい顔)]

グルテンを含まないのも人気の理由だとか・・・

味が淡白なので、世界中でパンやクッキー、ケーキ、お粥などに使われているといいます[手(パー)]

このたかきび、取り入れるならお米と混ぜていただく方法もありますよ・・・

Instagramの「#たかきび」のハッシュタグでは、多くの投稿が集まっていて、

ご飯に混ぜたり、パスタのミートソースに混ぜたりしているものがよくみられますね[手(パー)]

主婦の友社から刊行されている「人生最後のダイエット」では、

たかきびを“雑穀ご飯にして白米の糖質を減らす”という、

ダイエット用途の提案もされていますから、

健康・ダイエットなどいろんな目的で取り入れられそうですよね[手(パー)]


「ネタりか」引用
https://netallica.yahoo.co.jp/news/20180114-09388814-asajo

ほぐし屋公式ホームページ
http://www.ooshima-anma.com/hogushi.html



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体の「ある部分」を温めるだけで冷え性解消!効率的に体を温めよう! [健康]



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冷えを防ぐには「首」を温めよう!

冷え性解消.jpeg

さて、どこを温めると冷えの改善につながるのでしょうか?

それは「首」ですよ[わーい(嬉しい顔)]

首の皮膚は薄く、皮膚のすぐ下には太い血管が通っているため、

首が冷たい空気で冷やされると、冷たい血液が身体中を巡ってしまい

身体が全体が冷えてしまうと言われていますよね[ふらふら]

こうした冷えによって首周りの筋肉は収縮してしまい、血行は悪くなります・・・

首や肩に疲労物質が溜まると肩こりや首こりを引き起こす原因にもつながるのだそうですよ[exclamation]

外出するときはマフラーなどで首を冷やさないように注意しましょうね[手(パー)]

また、足首を温めるのも冷え防止にはとても重要ですよね・・・

タイツや靴下でしっかり足首を冷えから守るように心がけましょうね[わーい(嬉しい顔)]

レッグウォーマーなど重点的に温められるものがおすすめですよ[exclamation]

冷え改善には温める順番が大事!まずは内臓から



人間の身体は、優先的に内臓を守る性質があることから、身体が冷えたときに

まず内臓を温めようとします・・・

そのため、内臓が十分に温まらないとほかの部分はなかなか温まりませんよね[手(パー)]

カイロなどをお腹や腰のあたりに貼ると体全体が温まりやすくなります・・・

冷え改善で睡眠の質も向上!得られる相乗効果とは

身体全体が温まることで全身の血液の流れもよくなると、睡眠の質も向上します・・・

脳や身体をしっかりと休めることができるので、

疲労回復や脳機能のアップにもつながりますよ[手(パー)]

リラックスして休めるため、ストレス解消の効果もありますよ[exclamation]

成長ホルモンの分泌も活発になるので、お肌のターンオーバーが促されて

美肌につながったり、免疫力アップで風邪などが引きにくくなるでしょう・・・

いかがでしたか?

首や内臓で身体を温めることで、冷えのみならずさまざまな効果が期待できますよ[手(パー)]

まずは身体を冷やさないことですよ[手(パー)]

冷やしてしまったらできるだけ内臓と首を温めることですよ・・・

是非意識してやってみてくださいね☆


「ネタりか」引用
https://netallica.yahoo.co.jp/news/20180112-61451368-bibeaute

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炭水化物を抜かなくてもいいダイエット方法があるってホント? [健康]



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糖質である炭水化物は、今やダイエットのためにはとにかくご法度になっていますよね・・・

どこもかしこも「ダイエットのためには、糖質を控えめにしましょう」といわれてますよね[手(パー)]

でも、ご飯やパンが大好物な人にとっては、「そんな厳しいこといわないで…」というのが

本音ではないでしょうか? 

確かに、炭水化物抜きのダイエットは効果があるのかもしれませんね・・・

でも、ダイエットの方法はひとつではありませんよ[exclamation]

なので、どうしてもというときには、炭水化物を食べるダイエットを行ってもいいんですよ[exclamation]

医師の白澤卓二さんと小林弘幸さんの共著

「ちょっと盗み聞きしたくなるスーパードクターの健康会議」(東洋経済新報社刊)には、

ご飯を食べるときのポイントも紹介されていますよ[手(パー)]

それによると、白米を食べるときには納豆やオクラ、山芋などのネバネバ食品を

一緒に食べるといいのだそうですよ[exclamation]

ネバネバが糖を包み込んでくれ、ダイエットの大敵である血糖値の急上昇を

抑えられるのだそうですよ[手(パー)]

また、ご飯を冷やして食べるのも一つの方法とか・・・

「炭水化物を食べてもやせる!レジスタントスターチ式ダイエット」(主婦の友社刊)によると、

ご飯を冷ますと炭水化物がレジスタントスターチというやせ成分に変わり、

脂肪が燃えるのだそうですよ[手(パー)]

炭水化物が好き人でもダイエットを諦める必要はありませんよ[手(パー)]

ここで紹介した二つの方法のように、炭水化物を上手に摂取しながら、

ダイエットしてみてはいかがですか?


「ネタりか」引用
https://netallica.yahoo.co.jp/news/20180112-28595150-asajo


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フェイスラインのかゆみが気になる…乾燥によるかゆみ対策法 [美容]



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フェイスラインにかゆみが出やすい原因って!?

フェイスライン.png

乾燥する季節になると、フェイスラインが粉を吹いてカサカサな状態になり、

ファンデーションがうまくのらないだけでなく、

酷いかゆみに悩まされた経験はありませんか?

フェイスラインがかゆくなりやすい原因は、クレンジングでフェイスラインのメイクが

落としきれていない、洗顔がきちんとできていない、保湿不足でターンオーバーが

乱れている、などといったことが挙げられます・・・

クレンジングをするとき、比較的アイメイクやリップメイク、

ファンデーションが溜まりやすい小鼻の脇などを中心に

行なっている方が多いのではないでしょうか?

毎日行うクレンジングや洗顔は慣れている分、つい同じ場所ばかり洗ってしまいがち[ふらふら]

メイクの落とし忘れにより化粧品の添加物や油分などがフェイスラインに

溜まってかゆみや湿疹を伴う場合があるので注意が必要ですね・・・

それだけでなく、フェイスラインは皮脂腺が少ないため

季節を問わず乾燥しやすい部分なんですよ・・・

乾燥により古い角質が蓄積されると、肌がごわついて

ターンオーバーが乱れてしまいます・・・

ターンオーバーが乱れていると、本来落ちるはずの角質層が肌に残ったままなので

かゆみが出てしまうとも言われていますよ[ふらふら]

毎日のスキンケアでフェイスラインのかゆみを改善する方法


フェイスラインのかゆみ対策は、基本的にしっかりクレンジングと洗顔を行うこと、

念入りな保湿ケアで乾かない肌づくりをしてあげることがポイントですよ[手(パー)]

しっかりクレンジングや洗顔をするとはいっても、ゴシゴシ擦って洗浄するのではなく、

顎の周辺やフェイスラインを忘れないように洗うことを指します[手(パー)]

クレンジングはマイルドなクリームクレンジングやミルククレンジングを使って、

洗顔はたっぷりの泡でフェイスラインに軽く当てるように洗っていきましょうね[exclamation]

そして欠かせないのが保湿ケアです・・・

シートマスクをつけてもフェイスラインまで届かない場合が多いため、

コットンパックや高保湿の化粧水や美容液で潤いを与えましょうね[わーい(嬉しい顔)]

クリームで蓋をしてたっぷりの睡眠を取り、肌のターンオーバーを

促してあげてくださいね[るんるん]


「ネタりか」引用
https://netallica.yahoo.co.jp/news/20180112-31082460-bibeaute


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http://www.ooshima-anma.com/hogushi.html

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鮭ときのこの豆乳シチュー [健康レシピ]



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鮭ときのこの豆乳シチュー.jpeg

[かわいい]材料 (2人分)[かわいい]
鮭・・・・・・・・・・2切れ
きのこ類・・・・・・・お好みで
ほうれん草・・・・・・約4~5束
豆乳・・・・・・・・・400cc
コンソメスープの素・・小さじ2(もしくは固形2個)
小麦粉・・・・・・・・大さじ2
オリーブオイル・・・・小さじ2

[かわいい]作り方[かわいい]


1.鮭は皮と骨を取って一口大に切り、ほうれん草は4~5cm幅に切る。

2.きのこ類(しめじ・椎茸・エリンギ・まいたけ等)は食べやすい大きさに切る。

3.鍋にオリーブオイルを入れて火にかけ、鮭・ほうれん草・きのこ類を炒める。

4.まんべんなく火が通ったら小麦粉を加え均等に絡ませる。

5.コンソメと豆乳を入れ煮立ったら弱火にし、とろみが出たら完成!

6.お好みで黒胡椒やパセリをふって出来上がり[るんるん]



*温かいシチューなので今の時期にピッタリです


「クックパッド」引用
https://cookpad.com/recipe/2418943


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カレーに隠された美容効果がスゴい!夜よりも朝カレーを食べよう! [美容]



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【朝カレーの美容効果】スパイスに隠されたたくさんの効果

朝カレー.jpg

カレーの美容効果の秘密は「スパイス」にあります[わーい(嬉しい顔)]

主にインドなどで使用されるスパイスは漢方のような効果が期待できると言われていますよ[わーい(嬉しい顔)]

特別なスパイスを用意する必要はなく、スーパーなどでも販売されている

身近なスパイスでも美容効果は期待できるのですよ[わーい(嬉しい顔)]

脂肪燃焼や消化を促進してくれる「クミン」のほか、生活習慣病にも効果的で強力な

抗酸化作用がある「ターメリック」、鎮静作用や整腸作用、

デトックス効果の高い「コリアンダー」、

老化防止やダイエット効果のある「唐辛子」、

さらには疲労回復や冷え性の改善に有効な

「ナツメグ」などさまざまなんですよ[手(パー)]

最近では食品メーカーが、幾つかのスパイスを調合した「ガラムマサラ」も

手に入りやすいので、その効果はあげればキリがないほどなんですよ[exclamation]

【朝カレーの美容効果】効率的に効果を得るなら断然朝!


カレーのスパイスの効果をより効率的に得たいのであれば「朝」がおすすめですよ[exclamation]

朝はまだ頭がぼーっとしてしまうことが多いですが、朝カレーを食べることで

自律神経が交感神経へとスムーズに切り替わり、

より頭も身体も活発に動くことができるんです・・・

また、血流が促されて、脳が活性化されて集中力アップにつながりますよ[わーい(嬉しい顔)]

認知症予防に効果があるのもこうした働きからなのだとか・・・

そしてカレーのスパイスは、発汗作用やデトックス効果など代謝を促す効果が

高いことから、できれば夜よりも活動している時間帯に食べることで、

より効率的にその美容効果を得られると考えられているんですよ[手(パー)]

【朝カレーの美容効果】太らないための注意点

朝カレーは美容効果どころか、一歩間違えると肥満につながりやすくなるんです・・・

食品添加物が含まれているカレールーなどは、極力避けたいところです・・・

可能であればカレー粉にスパイスを加えたものの方がよいでしょうね[わーい(嬉しい顔)]

また、具材は野菜を中心に、お肉は赤身の肉や、鶏肉、

特に脂質の少ない部位を選びましょうね[手(パー)]

そしてこれは言わずもがな朝から満腹にしないように、どんなに食べても

腹八分目で抑えましょうね[exclamation×2]

朝から美しく元気に健康的に!

きっと気持ちのいい朝が始まる事、間違いない[exclamation]


「ネタりか」引用
https://netallica.yahoo.co.jp/news/20180111-31081112-bibeaute


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毎日体重計に乗っていますか?はかるだけのダイエットとは!? [健康]



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体重計に毎日乗るだけでダイエットできる?

ダイエット中は毎日体重計に乗るけれど、ダイエットをしていない期間は

ほとんど体重計に乗っていない、体重計にのるのは健康診断の時だけ、

なんていう方はいませんか?

体重を毎日量るということはとても大事なことですよ[手(パー)]

毎日体重を量り、その体重と向き合い、変化を知ることがダイエットへとつながります・・・

また、ダイエット中でなくても毎日体重を量ることで毎日の生活の中で

何が肥満の原因なのかということが見えてきます・・・

生理前は太り、生理後は痩せやすくなっている、等も自身の中で分かっていると

日々の生活の中にダイエットを取り入れやすくなりますよね?

なかなかジムに行けていない人も痩せやすい時期にジムに行ってみよう、

というモチベーションも起きてくると思いますよ[手(パー)]

このように毎日体重を量ることでしっかりと自分の体と向き合うことができ、

モチベーションの向上にもつながりますよ[exclamation]

では、どのタイミングで体重計に乗ればいいのでしょう?

毎日、朝晩2回体重計に乗ってくださいね[exclamation]

朝起きた時、夜寝る前、などタイミングを決め、同じ生活習慣のタイミングで

量るようにしてくださいね[手(パー)]

体重を量ったら、グラフをつけてもいいですし、最近では便利なアプリもありますので、

それを利用して体重を管理してみるのもいいでしょう[手(パー)]

自分の体と向き合ってダイエットを

毎日体重を量ることで痩せることができたらとてもいいいですよね?

それには太る原因を知ることや自分の痩せる周期を知ることはとても大事なことですよ[手(パー)]

私自身、体重計が壊れてしまい、1か月間体重を量らないことがありましたが、

その際に3kg増えてしまったという苦い経験があります[手(パー)]

このくらい食べても太っていないだろうなんていうことは

思い込みにすぎませんでした・・・

自分の体と向き合って、ダイエットをしていきましょうね[るんるん]



「ネタりか」引用
https://netallica.yahoo.co.jp/news/20180107-40565685-bibeaute



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朝3分!冬バテに負けない「ゆったりストレッチ」 [健康]



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■朝3分!冬バテに負けないゆったりストレッチ

(1)背筋を伸ばして両方の手の平をつけ、頭の上まであげます。
   この時、足の裏はしっかりと床につけるようにしましょう。

(2)息をゆっくり吐きながら身体を傾け、右の骨盤から脇の下までの横腹を、
   気持ちがいいと感じるくらいにゆっくりと伸ばし、
そのまま深い呼吸を3回行います。
この時、視線は正面にし、丁寧な呼吸を心がけましょう。

(3)反対側も同じようにします。左右3呼吸で2セット行います。

意識する筋肉(横腹・脇腹の筋肉)

外腹斜筋

ウエストのくびれをつくる筋肉です。

内腹斜筋

骨盤や内臓を正常な位置にすることで、下腹ぽっこりの防止が期待できます。

このストレッチは、朝起きて室内が温まるまでの3分間で、

動きにくい身体をゆっくりと伸ばすことにより、

全身の血行が良くなるストレッチです[わーい(嬉しい顔)]

血行が良くなれば、美肌効果も期待できるので、メイクのノリもアップしますよ[わーい(嬉しい顔)]

血行不良を改善し、自律神経を整えながら、

冬バテに負けない身体を目指しましょうね[るんるん]


「ネタりか」引用
https://netallica.yahoo.co.jp/news/20180107-22782812-lar


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重曹うがいで気になる口臭が消える?虫歯予防にもなるって本当? [美容]



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重曹うがい.jpeg


重曹でうがい?その効果は?

重曹の正式名称は【炭酸水素ナトリウム】と呼ばれています[手(パー)]

炭酸水素ナトリウム…と聞くと、なんだか理科の実験を思い出すような名称ですが、

重曹という名称だと、お近くの薬局やスーパーなどでも取扱いのある身近な物ですよね・・・

重曹は、キッチンなどの油汚れをお掃除したり、お料理の際にお肉をやわらかくしたり、

パンケーキを膨らませる役割をしたり、マルチに利用でき、

とても便利な存在ですよね[わーい(嬉しい顔)]

その重曹がオーラルケアの救世主ってご存知でしたか?
【口臭予防】
口臭の原因は主に、口の中が酸性になってしまっている時に発生するようです。
そこで、弱アルカリ性の重曹でうがいする事によって中和されるそうです。
まるで、理科の実験のようですよね。

【虫歯予防】
口臭同様、虫歯が発生してしまうのも口の中が、酸性になってしまう事が
原因だと言われていますよね。
なので、弱アルカリ性の重曹で中和すると虫歯になりにくいという訳です!
虫歯予防の為には、就寝前の重曹うがいが効果的なようですよ。

【ホワイトニング効果】
重曹は研磨力が強い為、歯のエナメル質の汚れを落とす働きがあるので
ホワイトニング効果も期待できます!
ただ、研磨力が市販の歯磨き粉よりも強い為、歯ブラシでごしごしと
擦ってしまうと逆に歯を傷つけてしまうので、うがいで優しく汚れを
浮かせ取るのが良さそうですね。

重曹うがいのやり方と注意点!

重曹うがいのやり方のご紹介をします!
1)コップ一杯のお水に対して小さじ1/3程の重曹を入れ重曹水を作ります
2)重曹水を口に含み、口全体にいきわたるようにくちゅくちゅとうがいをします
3)重曹水を吐き出した後、通常通り歯磨きをしてください
(※歯磨き粉は使用してもしなくても大丈夫です)

【注意点】
・重曹水用の重曹は食用の物を使用してください
・重曹水を作る際は、濃すぎると研磨効果が高くなり歯を傷つけてしまいます
・重曹は塩分が高いそうなので、塩分の制限がある方は週に2回程度でも
 効果が期待できるようです

お手軽にオーラルケアができる重曹を活用して、

ぴかぴかの白い歯を目指してくださいね[るんるん]


「ネタりか」引用
https://netallica.yahoo.co.jp/news/20180107-52202165-bibeaute


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温まりたい冬場に最適!おでんダイエットのやり方・注意点について [健康]



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【おでんダイエット】おすすめの具材について

おでんダイエット.jpeg

年末年始に美味しいものを食べ過ぎてしまい体重が増えてしまった[exclamation]

と頭を抱えている方も多いのではないでしょうか?かといって、

無理な食事制限はストレスが溜まるので出来るだけ避けたいところですね・・・

そんな時におすすめなのがおでんダイエットですよ[わーい(嬉しい顔)]

<おでんダイエット 〜おすすめの具材について〜>

【昆布】
昆布には基礎代謝を高める作用に期待できるミラル「ヨード」が
豊富に含まれているそうです。
また、PMSや貧血予防に役立つ鉄分なども同時に
補給することができると言われています。

【卵】
卵には筋肉の元となるタンパク質が豊富なので、ダイエット中食べることで
痩せやすい体質へと改善できるそうです。

【糸こんにゃく】
おでんの糸こんにゃくは1個あたり9kcalと低カロリーのため、
ダイエット中たっぷり食べても太りにくい食材の一つです。
また、食物繊維が豊富であることから便秘解消にも期待できます。

【大根】
大根には体を温める作用があるため、食べることで血流が良くなり
新陳代謝が活発化すると言われています。
また、むくみ解消効果に期待できるカリウムが豊富に含まれています。

【POINT】
おでんだけのダイエットにしてしまうとどうしても野菜不足になりやすいので、
食べる具材は1食あたり3個までにし、副菜としてサラダや和え物などを
取り入れることをおすすめします。


おでんダイエットの注意点について

無理な食事制限なく実践できるおでんダイエットですが、おでんであれば

何を食べても痩せられる!という訳ではありません[がく~(落胆した顔)]

具材によってはダイエット開始前よりも太ってしまう可能性があるので

注意が必要と言われていますよ[exclamation]

<NGな食材は?>
【巾着餅】
お餅のカロリーはなんとお米の1.5倍以上あります!

1個あたりの大きさが小さいので食べすぎには気づきにくいですが、

ダイエット中は出来るだけ避けたい食材の一つでしょう・・・

【練り物】
タンパク質のようなイメージがあるかもしれませんが、

実はでんぷんなどの炭水化物が豊富に含まれているため

太りやすい食材の一つです・・・

また塩分量も高いので食べ過ぎてしまうとむくみの原因になることも・・・

いかがでしたか?

心身ともにぽかぽか温まる「おでんダイエット」で理想的なスリムボディを

ゲットしてみてくださいね[exclamation]




「ネタりか」引用
https://netallica.yahoo.co.jp/news/20180105-43915355-bibeaute

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http://www.ooshima-anma.com/hogushi.html


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