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専門医がオススメする“健康的”なお風呂の入り方 [健康]



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お風呂の入り方.png


■1:お風呂の温度は40℃

40℃程度のぬるめの温度は副交感神経が刺激され、

気持ちが和らぎやすくなるでしょう[手(パー)]

逆に、“42℃”を超える温度に浸かると交感神経のはたらきが活発になりやすく、

血液の粘度が上がって血栓ができやすくなるなどの“ヒートショック”を

起こしてしまう危険性も[がく~(落胆した顔)]

早坂先生いわく、お風呂の温度は40℃が望ましいらしいですよ・・・

お風呂の温度にはそれぞれ好みがでるかと思いますが、健康面も考慮して設定してみては?


■2:入浴時間は10分

お風呂に浸かることで得られる温熱効果によって、血液の流れを一定に保ち、

体内の毒素が排出されやすい状態になりますよ[手(パー)]

しかし、40℃の水温で10分以上の入浴は体温が上がりすぎてしまうことが・・・

冬でも“浴室熱中症”になる危険があるので注意が必要ですよ[exclamation]

寒い冬は、ついつい長湯してしまうことはありませんか? 

早坂先生によると、40℃の水温で10分以上の入浴は

体温が上がりすぎてしまうとのことですよ[手(パー)]

気を付けましょうね[exclamation]


■3:半身浴より全身浴

全身浴の方が、体ごとお風呂に浸かる分、体が温まりやすくなります。

また、湯の量が多く深ければ、その分水圧が強くなることから、

全身浴は下半身により大きい水圧がかかるため、

フットマッサージにもオススメですよ[足]

※心臓や肺に疾患がある方には、水圧がかからず適切な体温を維持しやすい半身浴が、

オススメです[exclamation]

半身浴を日常的に行っている方も多いと思いますが、

全身浴の方が体が温まりやすくオススメとのこと[exclamation]

特に体が冷えやすいこの季節は、実践してみたいですね[かわいい]


■4:ミネラル入りの水分補給

お風呂に入ると汗をかき、“500mlくらいの水分を失う”と言われています[手(パー)]

そこで、お風呂に入る前後で500~600mlほどの水分を摂ることが大切ですよ[手(パー)]

また、発汗により失われるミネラル分を補給するために、

ミネラルの含まれた飲み物がオススメですよ[exclamation]

入浴時にオススメのミネラルドリンクとして、ノンカフェイン&カロリーゼロで

就寝前にも飲みやすい『健康ミネラルむぎ茶』をはじめ、『グリーンダ・カ・ラ』

『ポカリスウェット』などが気軽に取り入れやすいでしょう[手(パー)]

※「お風呂上がりにビール」という方もいますが、アルコール類は、

飲んだ以上に尿として水分が出ていってしまいやすいため、

脱水を引き起こす原因となるためオススメできません・・・

冬だからといって水分補給を怠るのはNGです[exclamation]

お風呂に入る前後、ミネラルの含まれた飲み物を摂るように心がけましょう[わーい(嬉しい顔)]



お風呂の入り方にも色々な“コツ”があることがわかりましたよね・・・

ちょっとした“コツ”を覚えるだけでも、これまで以上に

お風呂の時間が楽しみになりそうですね[るんるん]


「ネタりか」引用
https://netallica.yahoo.co.jp/news/20171228-75213133-nosh


ほぐし屋公式ホームページ
http://www.ooshima-anma.com/hogushi.html



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