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のどの筋力アップで老化を予防! 達人が教える1日30秒でできる「のどトレ」とは [健康]



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のどトレでのどの筋力低下を予防

12月4日の「あさイチ」(NHK)では、のどの衰えについて特集しました・・・

神鋼記念病院の浦長瀬昌宏先生によると、のどの筋力は40歳くらいから

衰えてきてしまうとのことです[手(パー)]

視聴者からも、「ここ数年、せき込んだりむせるのが増えてるんだよね」

「食べ物を飲み込むのが下手になった」といった声が・・・

老化を実感している人も多いようですよ[手(パー)]

のどに力が入らないと筋肉の収縮が上手くいかず、「喉頭」が上がりづらくなりますよ[手(パー)]

すると「喉頭」にある「喉頭蓋」というフタが閉まるタイミングが遅れたり、

きちんと閉まらなくなり、食べ物や飲み物が気管に紛れ込む事態に・・・

せき込んだりむせたりして、のどに違和感が生じる原因になりますよ・・・

しかも、のどの筋力はゆっくりと少しずつ低下していくため、

自分でも気づきづらいのが難点なんですよ[ふらふら]

弱り切ってからどうにかしようとしても打つ手がなくなり、

改善するのが難しくなることもあるんです・・・

結果、異物が肺に入って炎症を起こす「誤嚥性肺炎」になるリスクが高まります[がく~(落胆した顔)]

番組では“のどトレ”の達人・玉澤明人さんが登場[手(パー)]

1日30秒で実践できるのどトレを教えてくれたので、ぜひ参考にしてくださいね[手(パー)]

のどトレをする時はまず、のどの動きの目安となる「のどぼとけ」の位置を確認します[手(パー)]

指でのどぼとけに触れながら水を口にふくみ、飲み込んだ瞬間に力を入れてストップ[手(パー)]

のどぼとけが上がった状態で力を入れ続けます・・・

止める時間は最初は3秒からスタートし、慣れてきたら5秒×6回程度行って下さいね・・・

医師オリジナルの誤嚥予防スムージー

池袋大谷クリニックの大谷義夫先生は、誤嚥性肺炎の予防法をレクチャー[exclamation]

気管に食べ物や飲み物、だ液などが入った時、むせて異物を出す

「せき反射」を促すために「葉酸」をとることが大切だとしました[手(パー)]

葉酸はせき反射に関係する脳のドーパミンを生成するのに必要な要素[exclamation]

不足するとせき反射が落ち、誤嚥性肺炎になりやすくなってしまいますよ[ふらふら]

葉酸をとるために大谷先生が飲んでいるのは「大谷流誤嚥予防スムージー」[手(パー)]

まずはりんご1個、バナナ1本を一口大に切ります・・・

そこにブロッコリースーパースプラウト25g、ヨーグルト180g、

はちみつ大さじ1を入れ、ジューサーで液体状にすれば完成です・・・

お好みでみかんなど季節のフルーツを加えてもよいので、

オリジナルスムージーにしてもおいしそうですよね・・・

また、だ液の中の雑菌を減らすために1回あたり5分の歯磨きを

1日4回行うのも誤嚥性肺炎の予防に役立ちます[手(パー)]

病気のリスクを減らすために、のどトレと合わせて実践していきたいものですね[るんるん]



「ネタりか」引用
https://netallica.yahoo.co.jp/news/20180103-45882804-fytteweb


ほぐし屋公式ホームページ
http://www.ooshima-anma.com/hogushi.html



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