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【美容効果抜群】自宅で簡単にできるセルフ整体のやり方について [健康]



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セルフ整体.jpeg


セルフ整体のやり方 〜骨盤を整える脚上げストレッチ〜

骨盤を強化することで新陳代謝が活発化すると同時に、デトックス作用も高まるため、

美肌や便秘解消効果に期待できますよ[わーい(嬉しい顔)]

骨盤を強化していくには、骨盤を伸び縮みさせる「脚上げストレッチ」などの方法が

最適と言われているんですよ[わーい(嬉しい顔)]

<骨盤を整える脚上げストレッチ>

1.仰向けに寝て、まずは左膝を立てましょう
2.長めの紐を右足の土踏まずあたりに引っ掛け、紐の端を両手で持ちましょう
3.2の状態からそのまま紐をひっぱり、右足をあげていきます
(※右足の膝が曲がらないよう注意しましょう)。
4.右足のももの裏側が突っ張るような感じがするところまで上げたら、
 ゆっくりと息をしながら右足を下ろしていきましょう。
5.左の足も同様に行います。

【POINT】
使用する紐の長さですが、身長くらいの長さがあると良いそうです。

もし、紐が自宅に無ければ長めのバスタオルを使用しても構いませんよ[るんるん]


「メタりか」引用
https://netallica.yahoo.co.jp/news/20180209-70879316-bibeaute



ほぐし屋公式ホームページ
http://www.ooshima-anma.com/hogushi.html


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ポップコーン
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慢性的な肩こりは背骨のゆがみが原因!? 姿勢改善にも繋がる「イルカ体操」 [健康]



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イルカ体操.jpeg


姿勢悪化の原因は背骨のゆがみ

1月15日放送の『名医のTHE太鼓判!』(TBS系)では、芸能人の健康診断を行い

体のゆがみをチェックしました[手(パー)]

モデルとして活躍する岡田紗佳さんは、レントゲン検査で背骨が

大きくゆがんでいることが発覚しました[あせあせ(飛び散る汗)]

岡田さんは身長が170cmと長身で、女性が憧れるスレンダーな体型ですよね・・・

しかしレントゲンに映し出された背骨はS字にゆがんでいて、肩こりや首の痛み、

時には頭痛に悩まされることもあるそうなんです[手(パー)]

番組では岡田さんの1日に密着して、ゆがみの原因を探ることに・・・

女流麻雀のプロとしても活動している岡田さんは、この日も雀荘で長時間の麻雀[ふらふら]

背中を丸めて猫背になった姿勢で5時間も麻雀を打ち続け、肩こりを和らげるための

痛み止めを口にする場面も見られましたよ[手(パー)]

岡田さんの様子を見た日本整形外科学会専門医・神戸克明先生は、

「長時間座りっぱなしはダメ」「姿勢も最悪」とコメントしていましたよ・・・

普通に座っているだけでも辛いという岡田さんに、背骨のゆがみを改善する

「イルカ体操」をすすめていましたよ[手(パー)]

背骨のゆがみを改善する「イルカ体操」

神戸先生がレクチャーするイルカ体操は、頭上で手を合わせ腕を

まっすぐ伸ばした状態からスタート[手(パー)]

腰から上を大きく左に傾けたら5秒間キープします[exclamation]

右も同じように傾けて5秒間キープするのですが、左側に苦戦していた岡田さんは

「こっちの方が楽」と驚きの表情でしたよ[わーい(嬉しい顔)]

体のゆがみ具合によって傾き方に差が出ることがあるので、

左右が均等になるまで続けるとよいでしょうとのことです・・・

イルカ体操は、朝昼晩に左右5秒間ずつそれぞれ3回行うのがベストです[手(パー)]

実践した視聴者からは「めっちゃ痛かったんだけどこれって私も歪んでるのかな」

「ちょっと試したけど首と肩の調子が良くなった!」

「右側めっちゃ痛いけど効いてる気がして気持ちいい」と、

効果を実感する声が上がっていますよ[手(パー)]

背骨のゆがみは慢性的な肩こりにも繋がるため、改善することで

肩や首の痛みが解消することもありますよ[かわいい]

姿勢の悪さや肩こりにお悩みの方は、イルカ体操にチャレンジしてみてくださいね[るんるん]



「ネタりか」引用
https://netallica.yahoo.co.jp/news/20180213-60598421-fytteweb


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リラックス効果も高い!女性に嬉しい「カモミール」の効能とは? [美容]



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カモミール.jpeg

リラックス効果抜群!「カモミール」の効能とは?

可愛らしい見た目の「カモミール」は、ヨーロッパでは昔から民間薬として

利用されてきたハーブです[かわいい]

カモミールティーとして飲まれることが多いですが、リラックス効果を始めとし、

特に女性に嬉しい効果があると言われているんです[exclamation]

カモミール自体には何種類かありますが、ハーブとして取り入れられるのは、

主に以下の二種類ですよ[exclamation]

■ジャーマンカモミール
■ローマンカモミール

どちらも効能は似ていますが、カモミールティーとして飲まれるのは

「ジャーマンカモミール」ですよ[手(パー)]

ローマンカモミールは、お茶にすると苦みが出て、あまり美味しくないとされています・・・

一方、ジャーマンカモミールはあまり香りが良くなく、ローマンカモミールの方が

心によく作用することから、アロマテラピーには「ローマンカモミール」が

使われることが多いですね[わーい(嬉しい顔)]

カモミールの効能として、以下のような効果が期待出来ますよ[手(パー)]

◎リラックス効果
◎安眠効果
◎生理痛やPMS(月経前症候群)・冷えの改善
◎花粉症・アレルギー症状の穏和
◎胃腸・消化器系の粘膜の炎症を抑える
◎口臭予防
◎風邪の初期症状の穏和
◎老化の原因となる「糖化」を予防する など


「ネタりか」引用
https://netallica.yahoo.co.jp/news/20180212-91185986-bibeaute


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ポップコーン
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専門家が推奨する「10分以下&40度以下」の入浴。寒い冬でも大丈夫? [健康]



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入浴.jpeg

冷え込む冬に欠かせないのが、温かいお風呂で過ごす至福の時間ですよね[わーい(嬉しい顔)]

夏と比べてお湯がすぐに冷めてしまうので、冬は設定温度を高めにしているという人が

多いのではないでしょうか?

しかし、専門家によると「高温、長時間」よりも「低温、短時間」の方が

健康になれるのだと言ってますよ[わーい(嬉しい顔)]

どういうことなのでしょうか?

■入浴は「10分以下&40度以下」で十分!?

お風呂を医学的に研究している第一人者、東京都市大学人間科学部教授の

早坂信哉先生が推奨しているのは、「10分以下&40度以下」の“手抜き”風呂[手(パー)]

「高温、長時間」でないと体が温まらないのでは?と思ってしまうが、

早坂先生によると、ぬる湯にはリラックス効果があり、

血流の改善健康効果などがあるのだといいます・・・

「加えて、特に冬の場合、居間から脱衣所・浴室、浴室から脱衣所への移動のなかで

急激な温度変化起こることで、血圧が急激に上昇・下降し、突然死の要因となる

『ヒートショック』が起こりやすいんです・・・

ぬる湯で短時間の入浴の場合、ヒートショックのリスクを減らすことが

できるのでおすすめです」(早坂先生)

ヒートショックは高齢者に多く起こるので、高齢者がいる家庭では、

ぬる湯で短時間の入浴を検討してみてもよいかもしれないですね[わーい(嬉しい顔)]

■ポイントはお湯や浴室内を一定の温度に保つこと

とはいえ、夏と冬では体温の上がり方が異なります・・・

しかも、体を洗っている間にすぐに冷めてしまうのでぬる湯どころか

水のようになってしまうこともあるのだそうですよ・・・

「追い炊き機能や浴室暖房などを使って、お湯や浴室内を一定の温度に保ちましょう。

ご家庭の風呂にこうした機能が備わっていない場合、差し湯が効果的です。

差し湯を入れる場合は蛇口ではなく、シャワーを使って入れると湯気がたつので、

浴室全体が温まります。

差し湯の温度は43℃か44℃の高めのお湯で[exclamation]

やけどをしないように注意しましょう」(早坂先生)

ストレス軽減や肩こり解消をはじめ、さまざまな健康効果が見込めるという

「低温、短時間」入浴法・・・

興味のある人は試してみてはいかがでしょうか?

なお、「教えて!gooウォッチ」では「湯冷めのメカニズムと湯冷めしないためのコツ」

という記事も公開中です[手(パー)]

こちらの記事もぜひチェックしてみて下さいね[るんるん]


「ネタりか」引用
https://netallica.yahoo.co.jp/news/20180212-99293306-watcher


ほぐし屋公式ホームページ
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ポップコーン
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♡バレンタインデー♡ [一休み]



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今日2月14日は大切な日ですね?

バレンタインデーだね[黒ハート]

ほぐし屋さんでもポップコーンのバレンタインデーバージョンを用意してまーす?

バレンタイン.JPG

味は左から
チョコ&キャラメル ホワイトチョコ  チョコレート

たまにはチョコレートだけよりもポップコーンはどうですか?

DSCF0058.JPG

他にも毎日バージョンのフレーバーもあるよ☆

ほぐし屋のポップコーンはオーガニックなのでダイエット中の人にも

好評です[るんるん]

宮崎の人も宮崎に遊びに来た方も立ち寄ってみて下さい[るんるん]

DSCF0047.JPG

今年1月3日にオープンになったばかりで黄色の建物なので目立つと思います[るんるん]



新店舗地図
地図.png

住所・・・宮崎県宮崎市村角町灰作1408-7

[電話]・・・0985(22)3456


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スパイシーポテトグラタン [健康レシピ]



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スパイシーポテトグラタン.jpeg


[かわいい]材料[かわいい]

ジャガイモ・・・3個
タマネギ・・・・半分
ツナ・・・・・・1缶
牛乳・・・・・・300cc
バター・・・・・20g
小麦粉・・・・・大さじ2
塩・・・・・・・小さじ2/3
黒コショウ・・・小さじ1~1と1/2
ピザチーズ・・・適量
パセリ・・・・・適量

[かわいい]作り方[かわいい]

1.ジャガイモの皮をむき1cm厚に切る。
 タマネギは5mm厚にスライスにする。

2.ジャガイモを耐熱容器に並べてラップをして、
 竹串がすっと通るまで電子レンジで加熱する。(700W 2分30秒)

3.フライパンにバターを熱し(1)のタマネギをいため、
 しんなりしたら油を切ったツナを加え火を弱め、
 小麦粉を振り入れながら更にいためる。

4.(3)に牛乳、塩、黒コショウを加えとろみがついてくるまで煮る。

5.(2)の耐熱容器に入ったジャガイモの上から(4)を流し入れ、
 ピザチーズをちらしてオーブントースターで焼き色が付くまで約10分程度加熱する。
 刻んだパセリをちらす。[るんるん]

*ジャガイモはビタミンCが豊富に含まれます。
 ビタミンCは抗酸化作用、免疫力アップ、抗ストレス効果などが
 期待できるといわれています。
 特にジャガイモに含まれるビタミンCはでんぷんが保護してくれるため、
 加熱しても壊れにくい特徴があります



「ヨミドクター」引用
https://yomidr.yomiuri.co.jp/article/20180125-OYTET50011/



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ハッシュドポテト カレーチーズ味 [健康レシピ]



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ハッシュドポテト.jpeg

[かわいい]材料 (10センチ角分)[かわいい]
じゃがいも・・・・・1コ
カレー粉・・・・・・ひとふり
粉チーズ・・・・・・ひとふり
パセリ・・・・・・・ひとふり
片栗粉・・・・・・・小さじ1/2
オリーブオイル・・・大さじ1


[かわいい]作り方[かわいい]

1.じゃがいもは皮をむいて、細めの千切りにする。

2.切ったじゃがいもに、カレー粉、粉チーズ、パセリ、片栗粉を入れて混ぜる。

3.熱したフライパンにオリーブオイルを大さじ一杯入れ、じゃがいもを投入。

4. フライ返しなどで平らに整えながら焼き、透明になったらひっくり返す。



5.フライ返しで押し付けながら焼き、いい感じに焦げ目がついたら出来上がり。




*片栗粉無くても良いけど、あった方が纏まりやすいよ☆

芋堀.png


「クックパッド」引用
https://cookpad.com/recipe/4827007


ほぐし屋公式ホームページ
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新店舗
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炭水化物で痩せる!?「ヤセ菌」を増やす新ダイエット法とは?



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最近、ブームとなっているダイエット法といえば、「食べて痩せる」ものですよね[手(パー)]

厳しい食事制限のあるダイエットで挫折を繰り返してきた女性たちにとっては、

非常にありがたい方法ですよね・・・

ところで、腸内にはさまざまな種類の細菌が大量に存在していますが、その中でも、

ダイエット効果が期待できる「ヤセ菌」と、ダイエットの弊害となり得る

「デブ菌」があるようです[手(パー)]

このヤセ菌を増やすために、エサとなる炭水化物を摂って腸内環境を

コントロールすることが、実は“食べて痩せる新しいダイエット方法”として、

注目されているというのです[手(パー)]

シリアル食品などを製造するケロッグ主催のセミナー「新時代の『ファイバーデトックス』

2つの穀物繊維の相乗効果とは」で登壇していた、大妻女子大学家政学部食物学科教授の

青江誠一郎さんによると、腸内に、いわゆるヤセ菌が少なくデブ菌が多いと、

同じ食事量でもより高いエネルギー量を吸収するため肥満型になりやすく、

食物繊維による糖代謝改善効果も低くなってしまうのだそうです[あせあせ(飛び散る汗)]

こうした現象を避けるため、ヤセ菌のエサとなる炭水化物を食べて痩せる

「high MACダイエット」が注目を集めているのだとか。青江教授によると、

MACとはMicrobiota-accessible carbohydrates(MACs)のことで、

「腸内細菌に届く炭水化物」という、新しい概念だそうです・・・

腸内で元気なヤセ菌を育てるために、MACを取り入れるとは、驚きですよね[exclamation&question]

では、MACってどんなものなの?

青江教授が取り上げていたのが、「小麦ブラン」とスーパー大麦

「バーリーマックス」の2つのMACです・・・

しかも、これを同時に摂取すると、腸内環境改善のための相乗効果が得られることが、

新たな研究で分かったとか・・・

小麦ブランは、小麦の皮部や胚芽部分のことで、食物繊維が豊富なことで知られている他、

低糖質・低カロリー[手(パー)]

ブランパンとして、コンビニなどでもよく見かけますよね[わーい(嬉しい顔)]

スーパー大麦「バーリーマックス」は、不溶性・水溶性の天然食物繊維を

バランスよく摂取でき、食物繊維と同様の働きをするといわれる炭水化物

「レジスタントスターチ」が、一般大麦の4倍も含まれているスーパーフードです[exclamation]

健康志向の人なら、グラノーラなどですでにスーパー大麦を

取り入れているかもしれませんね?

研究結果の相乗効果を知ると、小麦ブランとスーパー大麦「バーリーマックス」を同時に

摂取したいものですよね・・・

最近では、この2つがミックスされたものも出ているようなので、

チェックしてみましょう[exclamation]

単独摂取、同時摂取のいずれにしても、「炭水化物を食べて痩せる」という

ダイエット法は、食べるのを我慢するのが苦手な女性にぴったりです[exclamation]

腸内環境とダイエットが結びつくとは“目からウロコ”ですよね[exclamation&question]

今後もぜひ“腸にいい”食品の情報感度を高めておきたいものですね[るんるん]



「ネタりか」引用
https://netallica.yahoo.co.jp/news/20180208-83778225-asajo


新店舗
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ポップコーン


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新店舗でやってる事 [仕事場]



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こんにちは[手(パー)]

今日は改めて去年まであった駅近くの場所から新店舗ほぐし屋の

紹介をしたいと思います☆


マッサージ.jpg
全身ほぐしマッサージ


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ポップコーン
[かわいい][かわいい]
旨塩・アップルシナモン・蜂蜜バター
梅かつを・ブラックペッパー・バーベキュー
期間限定とかのフレーバー有りますよ[わーい(嬉しい顔)]

IMG_1240.JPG
IMG_1241.JPG

利用者が一つ一つ手作業で作っています

宮崎に寄ったら一度寄って下さいね



ほぐし屋公式ホームページ
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ご飯がダイエット食に?! “冷ます”だけのハイレジダイエットって? [健康]



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ハイレジダイエット.jpeg


冷ましたご飯で腸内環境改善&脂肪燃焼。

「炭水化物は、タンパク質、脂質とともに、私たちに欠かせない

三大栄養素のひとつであり、けっしてダイエットの敵ではありませんよ・・・

健康的に痩せたいなら、むしろ適度に摂るべき栄養素なんですよ[わーい(嬉しい顔)]

とくに、食物繊維と同じ働きをしてくれ、腸内環境を整えるなど、

ダイエット的にいい炭水化物の成分が、レジスタントスターチです[手(パー)]

レジスタントスターチは、体内に吸収されにくい分、カロリー量が低く抑えられ、

脂肪が体内で合成されるのを抑える働きまでしてくれるんですよ・・・

そのレジスタントスターチを多く含む“ハイレジ”と呼ばれる食品を積極的に摂って、

きれいにストレスなく痩せようというのが、ハイレジダイエットです」と

池谷医院院長・池谷敏郎先生・・・

ご飯は、食べていいけれど、レジスタントスターチは、

冷める過程を経ないと作られないんです[手(パー)]

これが、ハイレジダイエットの肝[exclamation]

「炊きたてやレンジで解凍したばかりのご飯は、ただのでんぷんにすぎず、

レジスタントスターチでは無いんですよ[手(パー)]

ご飯のでんぷんは、冷めていく過程で、大腸までちゃんと届いて

食物繊維と同じ働きをするレジスタントスターチへと変わるんですよ[手(パー)]

冷ますといっても、美味しくいただける範囲の常温にさえすれば大丈夫なんですよ[exclamation]

また、冷ますと、熱々のご飯に比べてよく噛んで食べるようになり、

自然と量が少なくなる嬉しい効果もありますよ」(池谷先生)

ひと口ごとに味わって食べれば、満腹感を脳が察知して、

食べすぎを防げるというわけですよ[手(パー)]

さらに、ハイレジダイエットでは、おかずの量も内容も変える必要なしなんです[わーい(嬉しい顔)]

だから、筋肉量が落ちて基礎代謝が下がるという心配もないんですよ[わーい(嬉しい顔)]

さらに、冷えた白米以上にレジスタントスターチを含むのが、玄米やもち麦・・・

「僕は、もち麦をよく食べています。ぷちぷちと歯ごたえがあって満足感がありますし、
冷めても美味しいですよ」(池谷先生)

でも、玄米やもち麦は、パサつきが気になってしまう[ふらふら]

「浸水をしっかりすれば、芯まで火が通りやすく、パサつきも気になりません。
もちもちに炊くには、炊飯器より圧力鍋。
それでも炊飯器でという方は、水の量を増やしてみてください」と管理栄養士の柴田真希さん。

玄米や雑穀派の人も、白いご飯の人も、“冷ます”がダイエットの新・合言葉[exclamation]

池谷敏郎先生 池谷医院院長。ハイレジダイエットで12kg減に成功。
『炭水化物を食べてもやせる!』(主婦の友社)の監修を務める。



「ネタりか」引用
https://netallica.yahoo.co.jp/news/20180205-87495793-anansoken



ほぐし屋公式ホームページ
http://www.ooshima-anma.com/hogushi.html


新店舗
地図.png

*新店舗ではマッサージのほかポップコーンも売ってます!
 定番の味も季節限定の味も色々なフレーバー在りますよ☆

ポップコーン.jpg



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