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ダイエットは春から!?その理由とは? [健康]



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■春はダイエットを始めるチャンス!

肌見せの多くなる夏に向けてダイエットをする場合、冬からではモチベーションを

維持しにくい(先が長すぎて嫌になってしまう)という方もいる事でしょうね・・・

でも、春は薄着になる機会が増え、ダイエットをより現実的に感じやすく、

モチベーションも高めやすくなりますよね[わーい(嬉しい顔)]

また、暖かい気候が運動チャンス[exclamation]

寒くて外に出るのが億劫だった人も、気持ちよく外で体を動かすことができますよね[わーい(嬉しい顔)]

さらに、春野菜は代謝アップに大活躍[手(パー)]

春野菜独特の苦味成分には、抗酸化作用や代謝を高める効果が期待できるんですよ[わーい(嬉しい顔)]

■春に食べたい代謝アップ食材

春キャベツや菜の花、タケノコ、新玉ねぎ、アスパラガスなどの春野菜は、

血行改善や代謝アップをサポートする成分がたっぷりです[わーい(嬉しい顔)]

食物繊維が豊富なため、腸内環境を整える効果も期待できます・・・

ぜひ、毎日の食卓に、苦味の効いた春野菜を取り入れてくださいね[わーい(嬉しい顔)]

■ストレッチやラジオ体操がオススメ
 
外で運動するチャンスといっても、いきなりハードなものはキツイですよね・・・

そこで、ジョギングやウォーキングなどから始めてみては如何ですか?

運動効果が高まり、疲労回復もスムーズになりますよ[わーい(嬉しい顔)]

オススメは、朝のラジオ体操[exclamation]

しっかり全身を動かすと、体が目覚めて血行がよくなり、

1日の生活で消費できるエネルギー量を増やすことができますよ[わーい(嬉しい顔)]

春は、植物の色味や気候の変化で、気持ちも切り替えやすい季節です・・・

1年の中でも、ダイエットを始めやすい時期といえるでしょう[わーい(嬉しい顔)]

ぜひ、成功へのステップを駆け上がってくださいね[るんるん]

運動も最初するときは辛いと思いますが5分我慢すれば楽になりますよ[るんるん]


「ネタりか」引用
https://netallica.yahoo.co.jp/news/20180425-19101580-asajo

ほぐし屋公式ホームページ
http://www.ooshima-anma.com/hogushi.html


ほぐし屋新店舗地図
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住所・・・宮崎県宮崎市村角町灰作1408-7
電話・・・(0985)22-3456

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アンチエイジングにも◎栄養士が教える「そら豆」レシピ [美容]



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(1)焼きそら豆

シンプルにそら豆の美味しさを味わうなら、このレシピがおすすめです。

焼きそら豆.jpeg

[かわいい]材料[かわいい]

そら豆・・お好きなだけ
塩・・・・適量

[かわいい]作り方[かわいい]

1.グリルかオーブンにそら豆をさやごと入れ、表面が少し焦げるまで焼きます。

2.さやから取り出し、塩を振ってお召し上がりください。


■新鮮なそら豆の見分け方

そら豆は、鮮度が落ちやすい食材です。
さやが濃い緑色で、筋が変色していないものが新鮮なしるしです。
表面の産毛が取れていないかどうかも、鮮度を見分ける指標になります。
さやが黒くなっているものは、鮮度が落ちているので避けましょう。
紫外線に当たると、「ビタミンB群」が分解されてしまうため、
栄養素を守るためにもさや入りのものをおすすめします。

「ネタりか」引用
https://netallica.yahoo.co.jp/news/20180425-15687118-lar

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糖質制限は太る!?栄養バランスのよい食生活が必要なワケ [健康]



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エネルギーとして消費しない分は、体脂肪として蓄えられてしまう

「糖質(炭水化物)」

ダイエットのために、食べ過ぎないようにしている方も多いのではないでしょうか?

もちろん、糖質の過剰摂取は避けたいですが、そのことで栄養バランスが

崩れてしまっては、美しい体に整えることは難しくなってしまいます・・・

ですから、糖質を制限するときは、その分「何を食べるか」が大事なのですよ[わーい(嬉しい顔)]

■動物性の脂質は摂り過ぎ注意!

糖質を減らす代わりに、筋肉や肌をつくる「たんぱく質」をしっかり摂ろう! と、

油分の多い肉や魚をたっぷり食べている人は要注意[exclamation]

それでは、動物性の脂質やコレステロールを過剰摂取しやすくなりますよ[手(パー)]

そうなると、血管を老化させ、全身に酸素や栄養素を送り届けたり

老廃物を排出したりする働きを妨げてしまいます・・・

代謝が下がることで、太りやすい体質を招くことにもあるんですよ[がく~(落胆した顔)]

■植物性のたんぱく質を上手に活用しよう

そこでオススメなのが、動物性だけでなく、豆乳やアーモンドミルク、納豆、

豆乳チーズなどの植物性たんぱく質を摂り入れることです[手(パー)]

中でも発酵食品は、腸内環境を整えるのをサポートしてくれるため、

とくに積極的に摂りたいものですよね・・・

糖質制限時には、動物性の食品ばかりでなく、植物性の食品も上手に活用しましょうね[exclamation]

■美の基礎ともいえる血管の若さを保つ

血管は、代謝を高める栄養豊富な血液を隅々まで行き渡らせる重要なものですよ・・・

この働きが弱まると、太りやすい体質になってしまうのはもちろん、

髪や肌の老化を招いてしまいますよ・・・

30代後半頃から、血管の働きは老化によって弱まっていくといわれています・・・

放っておけば、全身に十分な栄養素が行き渡らない状態に・・

日々の食生活でしっかり修復し、より若々しい状態に整える必要があります[exclamation]

今の体をつくるのは、これまでの食事で摂り入れた栄養素です[手(パー)]

必要なものを、摂り過ぎず不足させないように、

栄養バランスよく摂り入れていきましょうね[るんるん]


「ネタりか」引用
https://netallica.yahoo.co.jp/news/20180423-05435788-asajo

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☆ジェリーズポップコーン(さきがけ)☆

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さきがけはポップコーンと一緒にハンドメイドも売っています☆

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飲む日焼け止め!?「朝に飲みたいジュース」3つ [健康]



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■飲む日焼け止め!?朝に飲みたいジュース3つ

(1)トマトジュース

トマトは、医師が健康のために積極的に食べているものナンバーワンにも

選ばれている野菜ですよ[exclamation]

トマトに含まれるリコピンには、シミ、シワ、たるみなど、

お肌の老化を抑える働きのあることがわかっていますよ[わーい(嬉しい顔)]

また、生でそのまま食べるより、加熱粉砕してトマトを食べたほうが

吸収がいいことがわかっていますから、トマトジュースは美肌のための

トマストジュースといえるでしょう[わーい(嬉しい顔)]

さらに、リコピンは朝に摂ったほうが身体に効率的に吸収されるそうですから、

朝におすすめのジュースですよ[わーい(嬉しい顔)]

(2)アセロラジュース

アセロラは、レモン果汁の約34倍のビタミンCが含まれています[わーい(嬉しい顔)]

ビタミンCは、活性酸素から身体を守るほか、シミの元となるメラニンを

作り出す酵素の働きを抑える働きや、コラーゲンの合成をサポートする働きもある、

健康的な肌つくりに欠かせないビタミンですよ[わーい(嬉しい顔)]

アセロラには、ビタミンCのほか、ポリフェノールが含まれています[手(パー)]

ポリフェノールにもメラニンの生成を抑える働きがあるため、

ビタミンCとダブルの働きでシミからお肌を守りますよ[わーい(嬉しい顔)]

(3)ケール青汁

今ではさまざまな種類の青汁が販売されていますが、

紫外線対策として選ぶならケールがおすすめです[exclamation]

最近のは美味しいもんね[わーい(嬉しい顔)]

ケールには、ルテインが豊富に含まれていますよ[手(パー)]

ルテインは天然のサングラスとも呼ばれる成分で、目を紫外線から守る働きが

あることで知られていますよ[exclamation]

目の健康はもちろんですが、目から紫外線が入ると、それが脳に伝わり、

紫外線から身体を守るためにメラニンの生成を促してしまうともいわれていますよ・・・

紫外線は避けて通ることはできません・・・

飲む日焼け止めで、身体の中からお肌を守りたいですよね[わーい(嬉しい顔)]


「ネタりか」引用
https://netallica.yahoo.co.jp/news/20180421-20030243-lar

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ウチの施術者は国家資格を持った人達です☆
宮崎にお越しの際は旅の疲れを取りにお立ち寄りください!

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きちんと塗らないと効果が出ない!パーツ別日焼け止めの塗り方 [美容]



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顔への正しい日焼け止めの塗り方

顔に塗る日焼け止めの適量は、「乳液タイプなら1円玉2枚分、

クリームタイプはパール2粒分」がおすすめですよ[exclamation]


まずは適量の半分を手の甲に取ってから、額、鼻の上、両頬、アゴに5点置きし、

内側→外側に向かってまんべんなく丁寧に塗り広げます[わーい(嬉しい顔)]

その後、もう一度同じように塗ります[手(パー)]

こうすることでムラなくしっかり塗ることができますよ[わーい(嬉しい顔)]

また、日焼け止めはしっかり馴染ませないとベースメイクを始める際に、

白いモロモロが出てしまうこともあるので、丁寧になじませることと

なじませるためにベースメイクまでの時間を5分ほど置くことを心がけましょうね[わーい(嬉しい顔)]

手・足への正しい日焼け止めの塗り方


手足などの広範囲に塗る場合は、乳液タイプ・クリームタイプともに容器から直接、

直線を描くようにして出して、らせん状になじませます・・・

手に取ってから塗っている方にとっては多いかな? 

と思うかもしれませんが、きちんと適量を塗らないと紫外線防止効果が期待できないので、

時間をかけてなじませましょうね[exclamation]

また、膝の裏や足の甲、ひじの内側などは塗り忘れの多い部分なので、気をつけましょうね[exclamation]

首への正しい日焼け止めの塗り方

首は年齢の表れやすい部分なので、紫外線によるダメージを防ぐために

日焼け止めを必ず塗りましょうね[わーい(嬉しい顔)]

首への適量は、「乳液タイプなら1円玉2枚分、クリームタイプはパール2粒分」と

顔と同じ量が目安ですよ[手(パー)]

個人的にはムラになりやすい部分でもあるので、気持ちもう少し多い量を

塗るようにするのがおすすめですよ[exclamation]

首に日焼け止めを塗る人

首へ日焼け止めを塗る場合は、手のひらに適量をとってから温めながら広げて、

顎を上に少し上げた状態で首全体を手のひらで包むようにしてつけますよ[手(パー)]

せっかく日焼け止めを塗るのだから、きちんと紫外線を防ぐために

適量を正しく塗ることが大切ですよ[手(パー)]

老化の原因の80%が紫外線などの光によるものといわれています・・・

10年後20年後もキレイでいるために、正しい日焼け止めの

塗り方をマスターしましょうね[るんるん]

*曇ってるときでも紫外線は強いみたいですよ・・・


「ネタりか」引用
https://netallica.yahoo.co.jp/news/20180422-16277198-lbr


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良質な睡眠を取るためにできる 指先だけのちょっとしたこと [健康]



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忙しくなったり、彼との間の悩み事があったりすると、

なかなか寝付けないってことよくありますよね・・・

そんな時、えいやーって起きて一度動くというのも手ですが、

もっと簡単な方法があるんですよ[手(チョキ)]

そもそも何で寝付けないのか。一つは脳の働きすぎなんです・・・

ずっと使っていると、脳が休む方法を忘れてしまい、ずーっとスイッチが

onになってしまうからです・・・

彼との会話や仕事の書類のこと、明日の予定、気になる話、悩み事、

一日に考えたことがループしてきて、スイッチを切ろうと思っているのに、

エンジンが完全に止まるまでに時間がかかってしまうのからです・・・

そんな時には、意識的に行う呼吸がオススメなんですよ[exclamation]

でも、呼吸って意識的に行うと、かえって緊張してしまったりして、

かえってリラックスできないこともあるんです[がく~(落胆した顔)]

もしそうなら、指先の呼吸を試してみませんか?

【指先の呼吸】

緊張して浅くなった呼吸を落ち着かせるために、指の反射を利用して全身を緩め、

呼吸しやすい体を作ります・・・

1:両手の指先同士を合わせます。手と手の間を大きく開けて、息を吸います。

2:8秒かけて、息を吐きながら手と手をくっつけ、指を押し合います。
  指の間を左右に大きく広げましょう。

3:息を吐ききったら、広げた手を緩め、1の状態に。
  これを20回を目安に行いましょう。

指を動かすことで、呼吸だけに集中して緊張してしまうのが避けられるんですよ[exclamation]

20回を目指して気持ちよくなってくるころ、脳には酸素が十分に行き届いて、

リラックス・・・

眠たくなってくるでしょう?

寝つきが悪い方は遣ってみてね[るんるん]


「BIGLOBE Beauty」引用
https://beauty.biglobe.ne.jp/news/beauty/yol_180419_1658749848/

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春!新ごぼうのサラダ [健康レシピ]



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新ごぼうのサラダ.jpeg

[かわいい]材料 (3~4人分)[かわいい]

新ごぼう1本〜小なら2本
☆レモン汁(ポッカレモン可)小さじ半分
☆明太子1本(半腹)皮は取る
☆納豆1パック付属カラシたれもin
☆マヨネーズ大さじ2

[かわいい]作り方[かわいい]

1.新ごぼう斜め薄切りにして千切りキンピラより小さめが
 食べやすくお勧めです!
切ったら水にさらさずそのままボールにin

2. ①のボールに☆を入れて軽く混ぜたら出来上り[るんるん]
お好みで青のり


「COOKPAD」引用
https://cookpad.com/recipe/4449684

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夜型人間は、朝型人間よりも早く死ぬ確率が高い



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夜型人間.jpeg

夜遊びを楽しめるのは夜型さんかもしれませんが、良くないこともあるんですよ[ふらふら]

Chronobiology International誌に発表された研究によると、夜型の人は...

早く死ぬ確率が高まるらしいんです・・・

今回発表された研究は、イギリスで2006年から2010年の間に登録のあった

およそ50万人を対象に続けられていた調査の結果です[手(パー)]

50万人のうち「自分は朝方かどうか」という質問に回答をした38歳〜73歳までの

ボランティア40万人を対象に、平均で6.5年間彼らの調査を続けました[手(パー)]

この調査期間中に1万人以上の方が亡くなったようです[もうやだ~(悲しい顔)]

そして自分は「夜型人間」だと分類した人たちは、自分を「朝型人間」という人たちより、

死亡率が10%も高かったとのこと。それだけではなく、夜型の人たちは

一般的により不健康であることがわかっているんです・・・

夜型は死亡率がより高いだけでなく、糖尿病、精神疾患、神経障害、呼吸器系、

胃腸系などの病気にかかる可能性も高まるんです・・・

夜型の健康リスクが高いというのは過去にも言われていたことですが、

今回の研究は夜型のほうが死亡率が高いことがわかった最初の人口調査です[手(パー)]

そして呼吸器系、胃腸系の疾患が夜型の人により起こる病気だということも

初めて判明しました[手(パー)]

しかしながら、こういった疾患がなぜ起こるのかというのは

まだ明らかにはなっていないのです・・・

研究チームは、夜型の人は食事をちゃんと摂らない、衝動的である、

アルコールなどのドラッグを使用する、夜更かしするため

仕事に行かなくていい、週末に昼過ぎまで寝ているなどの傾向があり、

それが一因かもしれないと考えているようです・・・

また夜更かし後の疲れは、肥満や代謝の悪さに繋がると判っているんです・・・

興味深いことに、夜型は睡眠時間が短いと思われがちですが、

朝型でも夜型でも睡眠時間に違いはあまりないということも判っているんです・・・

夜型の抱えるストレスの多くは、夜型なのに普通の時間帯で行動しようとする際の

体内時計や概日リズムとのズレから来るようですよ[手(パー)]

実験でボランティアの人たちの体内時計をずらしてみたところ、代謝、気分、

遺伝子発現さえも悪い方向に変わってしまったとのことです・・・

これまで行なわれてきた研究でも、深夜勤務のシフトの人たちは早死する傾向があり、

より不健康であるという結果が出ています[がく~(落胆した顔)]

私たちの体内時計や概日リズムの20%〜50%は遺伝で決まっているものの、

朝起きるときに照明を使ったり、夜寝る時にメラトニンを摂取して

時計を前後にずらすことは可能だと、本研究の著者は話しています[exclamation]

完全な夜型で、夜型から抜け出せない人たちにとって、照明やメラトニンを使うことは

効果的だと言うことですね[手(パー)]

他にも稼働時間を変えるなど職場環境の変化で夜型から抜け出せるとも話していますよ[手(パー)]

「いきなり朝の8時のシフトに変えて強制的に起こすのは良くありません・・・

概日リズムに合わせたシフトにするべきですね[わーい(嬉しい顔)]

夜のシフトに合った夜型の人もいるのですから。」と本研究の著者、

ノースウェスタン大学のKristen Knutsonさんは話しています[手(パー)]

結局、夜型の人は無理に朝型にすると体内時計がズレてストレスになり、

健康に影響があるし、夜型を続けていても死亡率が高くなるんですよね.・・・

どうすりゃいいのか悩むよね?

因みに私は夜型です・・・気を着けなきゃ[あせあせ(飛び散る汗)]


「ネタりか」引用
https://netallica.yahoo.co.jp/news/20180416-50546091-giza

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ウチのポップコーンは天然のオイル・フレーバーを使用してるので
体に優しい味ですよ☆
一度ご賞味あれ(^_-)-☆

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オムライス [健康レシピ]



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オムライス.jpeg

[かわいい]材料(二人分)[かわいい]

鶏むね肉・・・・・・100g
玉ねぎ・・・・・・ 1/2個
温かいご飯・・・・ 300g
コンソメ顆粒タイプ・ 小さじ1
トマトケチャップ・ 適量
卵・・・・・・・・ 4個
塩・・・・・・・・ 適量
こしょう・・・・・ 適量
サラダ油・・・・・ 適量
バター・・・・・・ 大さじ2
パセリ・・・・・・ 適量

[かわいい]作り方[かわいい]
 
1.鶏肉は1.5cm角に切り、塩・こしょう少々をふる。玉ねぎはみじん切りにする。

2.フライパンに油小さじ1を熱し、(1)の鶏肉を炒める。
 焼き色がついたら、バター大さじ1、(1)の玉ねぎを加えてよく炒める。

3.ご飯を加えて「コンソメ」をふり、混ぜながら炒める。
 トマトケチャップ大さじ2、塩・こしょう少々で味を調え、チキンライスを作る。

4.小さめのボウルに卵2個を溶きほぐし、塩・こしょう少々を混ぜる。

5.フライパンに油、バター各大さじ1/2を熱し、
(4)の溶き卵を一気に流し入れて全体をサッと混ぜる。
半熟状になったら(3)のチキンライスの半量を中央にのせ、
両端からヘラで折り曲げる。

6フライパンの片側に寄せ、皿に返して盛りつける。
トマトケチャップ少々をかけ、パセリを飾る。
もう一つも同様に作る。

*フライパンのフチを利用すると形よく整えられますよ

「味の素」引用
https://park.ajinomoto.co.jp/recipe/card/706078/

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生理痛や生理不調のときに試したい!骨盤を意識した体操&マッサージ [健康]



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「冷えは万病のもと」といわれることがありますが、

生理痛や生理不順も冷えが原因の場合があるというのをご存知ですか? 

アピア均整院の代表松岡博子さんの著書「『冷え』の悩みを瞬間リセット!

あたため美人生活」(インプレス刊)によると、骨盤内の臓器が冷え、

生殖器が冷えることで生理不順や生理痛が起こることがあるのだそうですよ[手(パー)]

また、医師の渡邉賀子さんの著書「オトナ女子のためのホッと冷えとり手帖」

(主婦の友社刊)によると、生理周期に合わせて体温が変化するように、

骨盤も一定のリズムで開いたり閉まったりするのだとか・・・

血液の排出を促すため、生理の日に向けて体温が上がるとともに徐々に骨盤は緩み、

生理が始まると開きます[exclamation]

そして、生理が終わると閉まっていきます[がく~(落胆した顔)]

体が冷えると骨盤もギュッと閉まりますよ・・・

そうなると骨盤の動きが緩慢になって生理のリズムが狂い、

体の不調となって表れるんですよ[ふらふら]

なので、生理中も生理前後も健やかに過ごすには、

生理のリズムを狂わせないような骨盤の動きをサポートする

体操を行うとよいとされています[手(パー)]

その方法としては、生理の2~3日前には足首を外側に回す、

生理中は足首は回さず静かに呼吸する、

生理の3~5日後は足首を内側に回すとよいそうですよ[わーい(嬉しい顔)]

ボディワークプロデューサーkyoさんの著書「いつまでも美しくいたければ

女は骨盤を立てなさい」(日本文芸社刊)では、骨盤と骨盤底筋が若返り、

トラブルが解消するという骨盤マッサージが紹介されています[手(パー)]

例えば、硬めのクッションにまたがって股間を押しつけながら、

骨盤を前後に動かしたり、8の字を描くように動かしたりします[わーい(嬉しい顔)]

生理痛に悩んだり生理不調を感じたりしている人は、普段から骨盤を意識して、

これらの体操&マッサージを試みるとよさそうですよ[るんるん]

「ネタりか」引用
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