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雑穀ブームの中でも注目の「たかきび」は、どうやって食べる? [健康]



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あなたは普段、何か体にいいことしていますか? 

とくに、食にこだわる女性は年々増えているようですが、中でも雑穀は今、

人気の健康フードの一つになっているんですよ[わーい(嬉しい顔)]

そして、注目を集めているのが「たかきび」なんだとか[手(パー)]

たかきびは、もろこしの別名で、「ソルガムきび」とも呼ばれるものなです[exclamation]

実を乾燥させて粉にし、パンやクッキーなどにも使われていますよ[手(パー)]

アメリカ穀物協会によると、ソルガムきび(たかきび)は

食物繊維やミネラルを豊富に含む他、抗酸化作用を持つ

タンニンを含むことが分かっているのだそうですよ[わーい(嬉しい顔)]

グルテンを含まないのも人気の理由だとか・・・

味が淡白なので、世界中でパンやクッキー、ケーキ、お粥などに使われているといいます[手(パー)]

このたかきび、取り入れるならお米と混ぜていただく方法もありますよ・・・

Instagramの「#たかきび」のハッシュタグでは、多くの投稿が集まっていて、

ご飯に混ぜたり、パスタのミートソースに混ぜたりしているものがよくみられますね[手(パー)]

主婦の友社から刊行されている「人生最後のダイエット」では、

たかきびを“雑穀ご飯にして白米の糖質を減らす”という、

ダイエット用途の提案もされていますから、

健康・ダイエットなどいろんな目的で取り入れられそうですよね[手(パー)]


「ネタりか」引用
https://netallica.yahoo.co.jp/news/20180114-09388814-asajo

ほぐし屋公式ホームページ
http://www.ooshima-anma.com/hogushi.html



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体の「ある部分」を温めるだけで冷え性解消!効率的に体を温めよう! [健康]



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冷えを防ぐには「首」を温めよう!

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さて、どこを温めると冷えの改善につながるのでしょうか?

それは「首」ですよ[わーい(嬉しい顔)]

首の皮膚は薄く、皮膚のすぐ下には太い血管が通っているため、

首が冷たい空気で冷やされると、冷たい血液が身体中を巡ってしまい

身体が全体が冷えてしまうと言われていますよね[ふらふら]

こうした冷えによって首周りの筋肉は収縮してしまい、血行は悪くなります・・・

首や肩に疲労物質が溜まると肩こりや首こりを引き起こす原因にもつながるのだそうですよ[exclamation]

外出するときはマフラーなどで首を冷やさないように注意しましょうね[手(パー)]

また、足首を温めるのも冷え防止にはとても重要ですよね・・・

タイツや靴下でしっかり足首を冷えから守るように心がけましょうね[わーい(嬉しい顔)]

レッグウォーマーなど重点的に温められるものがおすすめですよ[exclamation]

冷え改善には温める順番が大事!まずは内臓から



人間の身体は、優先的に内臓を守る性質があることから、身体が冷えたときに

まず内臓を温めようとします・・・

そのため、内臓が十分に温まらないとほかの部分はなかなか温まりませんよね[手(パー)]

カイロなどをお腹や腰のあたりに貼ると体全体が温まりやすくなります・・・

冷え改善で睡眠の質も向上!得られる相乗効果とは

身体全体が温まることで全身の血液の流れもよくなると、睡眠の質も向上します・・・

脳や身体をしっかりと休めることができるので、

疲労回復や脳機能のアップにもつながりますよ[手(パー)]

リラックスして休めるため、ストレス解消の効果もありますよ[exclamation]

成長ホルモンの分泌も活発になるので、お肌のターンオーバーが促されて

美肌につながったり、免疫力アップで風邪などが引きにくくなるでしょう・・・

いかがでしたか?

首や内臓で身体を温めることで、冷えのみならずさまざまな効果が期待できますよ[手(パー)]

まずは身体を冷やさないことですよ[手(パー)]

冷やしてしまったらできるだけ内臓と首を温めることですよ・・・

是非意識してやってみてくださいね☆


「ネタりか」引用
https://netallica.yahoo.co.jp/news/20180112-61451368-bibeaute

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炭水化物を抜かなくてもいいダイエット方法があるってホント? [健康]



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糖質である炭水化物は、今やダイエットのためにはとにかくご法度になっていますよね・・・

どこもかしこも「ダイエットのためには、糖質を控えめにしましょう」といわれてますよね[手(パー)]

でも、ご飯やパンが大好物な人にとっては、「そんな厳しいこといわないで…」というのが

本音ではないでしょうか? 

確かに、炭水化物抜きのダイエットは効果があるのかもしれませんね・・・

でも、ダイエットの方法はひとつではありませんよ[exclamation]

なので、どうしてもというときには、炭水化物を食べるダイエットを行ってもいいんですよ[exclamation]

医師の白澤卓二さんと小林弘幸さんの共著

「ちょっと盗み聞きしたくなるスーパードクターの健康会議」(東洋経済新報社刊)には、

ご飯を食べるときのポイントも紹介されていますよ[手(パー)]

それによると、白米を食べるときには納豆やオクラ、山芋などのネバネバ食品を

一緒に食べるといいのだそうですよ[exclamation]

ネバネバが糖を包み込んでくれ、ダイエットの大敵である血糖値の急上昇を

抑えられるのだそうですよ[手(パー)]

また、ご飯を冷やして食べるのも一つの方法とか・・・

「炭水化物を食べてもやせる!レジスタントスターチ式ダイエット」(主婦の友社刊)によると、

ご飯を冷ますと炭水化物がレジスタントスターチというやせ成分に変わり、

脂肪が燃えるのだそうですよ[手(パー)]

炭水化物が好き人でもダイエットを諦める必要はありませんよ[手(パー)]

ここで紹介した二つの方法のように、炭水化物を上手に摂取しながら、

ダイエットしてみてはいかがですか?


「ネタりか」引用
https://netallica.yahoo.co.jp/news/20180112-28595150-asajo


ほぐし屋公式ホームページ
http://www.ooshima-anma.com/hogushi.html


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毎日体重計に乗っていますか?はかるだけのダイエットとは!? [健康]



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体重計に毎日乗るだけでダイエットできる?

ダイエット中は毎日体重計に乗るけれど、ダイエットをしていない期間は

ほとんど体重計に乗っていない、体重計にのるのは健康診断の時だけ、

なんていう方はいませんか?

体重を毎日量るということはとても大事なことですよ[手(パー)]

毎日体重を量り、その体重と向き合い、変化を知ることがダイエットへとつながります・・・

また、ダイエット中でなくても毎日体重を量ることで毎日の生活の中で

何が肥満の原因なのかということが見えてきます・・・

生理前は太り、生理後は痩せやすくなっている、等も自身の中で分かっていると

日々の生活の中にダイエットを取り入れやすくなりますよね?

なかなかジムに行けていない人も痩せやすい時期にジムに行ってみよう、

というモチベーションも起きてくると思いますよ[手(パー)]

このように毎日体重を量ることでしっかりと自分の体と向き合うことができ、

モチベーションの向上にもつながりますよ[exclamation]

では、どのタイミングで体重計に乗ればいいのでしょう?

毎日、朝晩2回体重計に乗ってくださいね[exclamation]

朝起きた時、夜寝る前、などタイミングを決め、同じ生活習慣のタイミングで

量るようにしてくださいね[手(パー)]

体重を量ったら、グラフをつけてもいいですし、最近では便利なアプリもありますので、

それを利用して体重を管理してみるのもいいでしょう[手(パー)]

自分の体と向き合ってダイエットを

毎日体重を量ることで痩せることができたらとてもいいいですよね?

それには太る原因を知ることや自分の痩せる周期を知ることはとても大事なことですよ[手(パー)]

私自身、体重計が壊れてしまい、1か月間体重を量らないことがありましたが、

その際に3kg増えてしまったという苦い経験があります[手(パー)]

このくらい食べても太っていないだろうなんていうことは

思い込みにすぎませんでした・・・

自分の体と向き合って、ダイエットをしていきましょうね[るんるん]



「ネタりか」引用
https://netallica.yahoo.co.jp/news/20180107-40565685-bibeaute



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朝3分!冬バテに負けない「ゆったりストレッチ」 [健康]



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■朝3分!冬バテに負けないゆったりストレッチ

(1)背筋を伸ばして両方の手の平をつけ、頭の上まであげます。
   この時、足の裏はしっかりと床につけるようにしましょう。

(2)息をゆっくり吐きながら身体を傾け、右の骨盤から脇の下までの横腹を、
   気持ちがいいと感じるくらいにゆっくりと伸ばし、
そのまま深い呼吸を3回行います。
この時、視線は正面にし、丁寧な呼吸を心がけましょう。

(3)反対側も同じようにします。左右3呼吸で2セット行います。

意識する筋肉(横腹・脇腹の筋肉)

外腹斜筋

ウエストのくびれをつくる筋肉です。

内腹斜筋

骨盤や内臓を正常な位置にすることで、下腹ぽっこりの防止が期待できます。

このストレッチは、朝起きて室内が温まるまでの3分間で、

動きにくい身体をゆっくりと伸ばすことにより、

全身の血行が良くなるストレッチです[わーい(嬉しい顔)]

血行が良くなれば、美肌効果も期待できるので、メイクのノリもアップしますよ[わーい(嬉しい顔)]

血行不良を改善し、自律神経を整えながら、

冬バテに負けない身体を目指しましょうね[るんるん]


「ネタりか」引用
https://netallica.yahoo.co.jp/news/20180107-22782812-lar


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温まりたい冬場に最適!おでんダイエットのやり方・注意点について [健康]



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【おでんダイエット】おすすめの具材について

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年末年始に美味しいものを食べ過ぎてしまい体重が増えてしまった[exclamation]

と頭を抱えている方も多いのではないでしょうか?かといって、

無理な食事制限はストレスが溜まるので出来るだけ避けたいところですね・・・

そんな時におすすめなのがおでんダイエットですよ[わーい(嬉しい顔)]

<おでんダイエット 〜おすすめの具材について〜>

【昆布】
昆布には基礎代謝を高める作用に期待できるミラル「ヨード」が
豊富に含まれているそうです。
また、PMSや貧血予防に役立つ鉄分なども同時に
補給することができると言われています。

【卵】
卵には筋肉の元となるタンパク質が豊富なので、ダイエット中食べることで
痩せやすい体質へと改善できるそうです。

【糸こんにゃく】
おでんの糸こんにゃくは1個あたり9kcalと低カロリーのため、
ダイエット中たっぷり食べても太りにくい食材の一つです。
また、食物繊維が豊富であることから便秘解消にも期待できます。

【大根】
大根には体を温める作用があるため、食べることで血流が良くなり
新陳代謝が活発化すると言われています。
また、むくみ解消効果に期待できるカリウムが豊富に含まれています。

【POINT】
おでんだけのダイエットにしてしまうとどうしても野菜不足になりやすいので、
食べる具材は1食あたり3個までにし、副菜としてサラダや和え物などを
取り入れることをおすすめします。


おでんダイエットの注意点について

無理な食事制限なく実践できるおでんダイエットですが、おでんであれば

何を食べても痩せられる!という訳ではありません[がく~(落胆した顔)]

具材によってはダイエット開始前よりも太ってしまう可能性があるので

注意が必要と言われていますよ[exclamation]

<NGな食材は?>
【巾着餅】
お餅のカロリーはなんとお米の1.5倍以上あります!

1個あたりの大きさが小さいので食べすぎには気づきにくいですが、

ダイエット中は出来るだけ避けたい食材の一つでしょう・・・

【練り物】
タンパク質のようなイメージがあるかもしれませんが、

実はでんぷんなどの炭水化物が豊富に含まれているため

太りやすい食材の一つです・・・

また塩分量も高いので食べ過ぎてしまうとむくみの原因になることも・・・

いかがでしたか?

心身ともにぽかぽか温まる「おでんダイエット」で理想的なスリムボディを

ゲットしてみてくださいね[exclamation]




「ネタりか」引用
https://netallica.yahoo.co.jp/news/20180105-43915355-bibeaute

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http://www.ooshima-anma.com/hogushi.html


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手足が冷えて眠れない夜に◎おすすめのホットドリンク3つ [健康]



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寒い季節は、お風呂でしっかり温まっていてもベッドに入る頃には

すっかり冷えてしまい、手足が冷えて眠れないという方も

多いのではないでしょうか?

ココアの原料であるカカオに含まれるポリフェノールには、

血流をスムーズにする働きがありますよ[手(パー)]

そのため、ココアを飲んだ場合でも、手足などの末梢部の血流がスムーズになり、

末梢部の体温が上昇することがわかっています・・・

ココアを飲んだ後、体温が上昇するまでに20分程度かかりますが、

その後30分以上効果が持続するそうですから、手足が温まった頃に

自然と眠りにつけそうですよね[手(パー)]

ただし、これはカカオポリフェノールの効果によるところが大きいですから、

手足を温めるために飲むのであれば、ピュアココア(純ココア)を飲みましょう[手(パー)]

(3)生姜湯

生の生姜に多く含まれるジンゲロールには、手足などの末梢部の血管を開いて

身体深部の体温を末梢部に届ける働きがあります[手(パー)]

眠くなった時に、手足が温かくなっているのは、身体深部の体温を逃すために、

手足などの末梢部の血管を広げて熱を放出しているからなのだそうですよ[手(パー)]

その時と同じ状態を作るのが生の生姜です[手(パー)]

身体が芯から冷えている時には、生の生姜は逆効果になることがありますが、

手足が冷えて眠れない時には、生の生姜が正解!

即効性もあるため、生の生姜をすりおろし、ハチミツなどを加えた生姜湯を飲んで、

手足がポカポカしてきたら、すぐにベッドに入りましょうね[手(パー)]

睡眠不足だと疲れが取れず、お肌にも影響してしまいますね[手(パー)]

手足が冷えて眠れない時には、ご紹介したホットドリンクを飲んで、

どうぞリラックスして眠りについてくださいね[るんるん]


「ネタりか」引用
https://netallica.yahoo.co.jp/news/20180103-71779567-lar


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のどの筋力アップで老化を予防! 達人が教える1日30秒でできる「のどトレ」とは [健康]



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のどトレでのどの筋力低下を予防

12月4日の「あさイチ」(NHK)では、のどの衰えについて特集しました・・・

神鋼記念病院の浦長瀬昌宏先生によると、のどの筋力は40歳くらいから

衰えてきてしまうとのことです[手(パー)]

視聴者からも、「ここ数年、せき込んだりむせるのが増えてるんだよね」

「食べ物を飲み込むのが下手になった」といった声が・・・

老化を実感している人も多いようですよ[手(パー)]

のどに力が入らないと筋肉の収縮が上手くいかず、「喉頭」が上がりづらくなりますよ[手(パー)]

すると「喉頭」にある「喉頭蓋」というフタが閉まるタイミングが遅れたり、

きちんと閉まらなくなり、食べ物や飲み物が気管に紛れ込む事態に・・・

せき込んだりむせたりして、のどに違和感が生じる原因になりますよ・・・

しかも、のどの筋力はゆっくりと少しずつ低下していくため、

自分でも気づきづらいのが難点なんですよ[ふらふら]

弱り切ってからどうにかしようとしても打つ手がなくなり、

改善するのが難しくなることもあるんです・・・

結果、異物が肺に入って炎症を起こす「誤嚥性肺炎」になるリスクが高まります[がく~(落胆した顔)]

番組では“のどトレ”の達人・玉澤明人さんが登場[手(パー)]

1日30秒で実践できるのどトレを教えてくれたので、ぜひ参考にしてくださいね[手(パー)]

のどトレをする時はまず、のどの動きの目安となる「のどぼとけ」の位置を確認します[手(パー)]

指でのどぼとけに触れながら水を口にふくみ、飲み込んだ瞬間に力を入れてストップ[手(パー)]

のどぼとけが上がった状態で力を入れ続けます・・・

止める時間は最初は3秒からスタートし、慣れてきたら5秒×6回程度行って下さいね・・・

医師オリジナルの誤嚥予防スムージー

池袋大谷クリニックの大谷義夫先生は、誤嚥性肺炎の予防法をレクチャー[exclamation]

気管に食べ物や飲み物、だ液などが入った時、むせて異物を出す

「せき反射」を促すために「葉酸」をとることが大切だとしました[手(パー)]

葉酸はせき反射に関係する脳のドーパミンを生成するのに必要な要素[exclamation]

不足するとせき反射が落ち、誤嚥性肺炎になりやすくなってしまいますよ[ふらふら]

葉酸をとるために大谷先生が飲んでいるのは「大谷流誤嚥予防スムージー」[手(パー)]

まずはりんご1個、バナナ1本を一口大に切ります・・・

そこにブロッコリースーパースプラウト25g、ヨーグルト180g、

はちみつ大さじ1を入れ、ジューサーで液体状にすれば完成です・・・

お好みでみかんなど季節のフルーツを加えてもよいので、

オリジナルスムージーにしてもおいしそうですよね・・・

また、だ液の中の雑菌を減らすために1回あたり5分の歯磨きを

1日4回行うのも誤嚥性肺炎の予防に役立ちます[手(パー)]

病気のリスクを減らすために、のどトレと合わせて実践していきたいものですね[るんるん]



「ネタりか」引用
https://netallica.yahoo.co.jp/news/20180103-45882804-fytteweb


ほぐし屋公式ホームページ
http://www.ooshima-anma.com/hogushi.html



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”眠れない”の悩みを解消 おうちでできちゃう簡単リラックスヨガ♡ [健康]



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クマが冬眠するように、冬はとにかく睡眠が大事なんですよ[わーい(嬉しい顔)]

冬は自然界の気の流れが陰へと動きエネルギーを補充する季節と言われているそうですよ・・・

特に寒い時期は体がこわばって、眠りにくいですよね?

美容にも睡眠はとっても大切で、お肌が生まれ変わるターンオーバーは

夜寝ている間に起こります[がく~(落胆した顔)]

生き生きとしたお肌をつくるために睡眠は不可欠・・・

しかもただ寝ているだけではだめで、睡眠の質をよくして良質な睡眠を

取ることが大切なんです・・・

今回は、眠りが浅くなりがちな冬でも良く眠れるようになる

休息するためのヨガをご紹介します[exclamation]



冬こそ入浴剤をいれてお風呂で全身を温めよう

体を動かす前に良く眠るにはまずは冷えた体を温めて緊張をほぐしてあげましょう[手(パー)]

特に冬は手先足先が冷えて寒さから眠りづらくなります[手(パー)]

体は温められた体温が低下していくにしたがって眠くなるもの・・・

疲れて帰宅してそのまま眠りたい時でもお風呂に入った方がかえって

眠りに入るまでの時間が短かくなり、深い眠りを得やすくなりますよ[わーい(嬉しい顔)]

特に入浴剤をいれると湯冷めしにくく疲れがとれやすいので使ってみてくださいね[るんるん]

*駅前のほぐし屋は1月10日まで今まで通り開いてます


「T-SITE」引用
http://top.tsite.jp/news/woman/o/38146711/?sc_int=tcore_news_recent


ほぐし屋公式ホームページ
http://www.ooshima-anma.com/hogushi.html


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胃がん予防に効く果物は何か がんにならない食生活 [健康]



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野菜に続き、本稿は「果物」の持つがん予防効果について考えてみましょうね・・・

果物ががん予防に効果があることは、ある程度明らかになっています

2007年に世界がん研究基金と米国がん研究協会が行った判定によると、

口腔、咽頭、喉頭、食道、胃、肺のがんに対して、

「果物はリスクを下げる可能性が大である」としています[exclamation]

同様に日本人のエビデンスに基づく評価でも、果物は野菜と同じように、

食道がんのリスクを下げることは「ほぼ確実」、胃がんと肺がんも

「可能性あり」との判定が下りています・・・

こうした「果物とがん予防」の関連については、人を対象とした複数の疫学研究

(コホート研究や患者対照研究)で、「予防的な関連」が示されており、

やはり果物は、がん予防のために食べておくべき食材といえるでしょう・・

ではなぜ果物ががん予防に効果を発揮するのでしょう?

色々な要因が考えられますが、何といっても大きいのは柿やイチゴ、

柑橘類などに特に多く含まれるビタミンCの存在ですね・・・

みかんなど柑橘系の果物に多く含まれるこの栄養成分は、

「抗酸化ビタミン」の筆頭格・・・

体内で発生する活性酸素やフリーラジカルといったがんを作り出す物質を攻撃して

消し去ることを「抗酸化」といいますが、この「抗酸化作用」を持つビタミンの中でも、

ビタミンCは代表的存在なのです・・・

しかも、ビタミンCは単に酸化を防ぐだけではなく、

免疫力を高める働きを併せ持っていることも知られており、

総合的にがん予防に寄与する可能性が高いと言えそうです[手(パー)]

中でも注目したいのが、ビタミンCが持つ「胃の粘膜の萎縮抑制作用」です[exclamation]

胃がん発生率の多い地域でわれわれが行った無作為比較試験によると、

萎縮性胃炎の人を投与量(毎日50ミリグラムか500ミリグラム)で

グループ分けしてビタミンCを摂取してもらったところ、

ビタミンC摂取量の多いグループで胃粘膜の萎縮の進展が遅かった

という結果が得られました・・・

特に、胃がんの温床ともいわれる「ピロリ菌」の保菌者の場合、

ピロリ菌によって引き起こされる胃炎を抑えるために血中のビタミンCが

消費されやすくなります[手(パー)]

ピロリ菌を持っている人、あるいは胃炎の人は、

より積極的に摂取する必要があるかもしれません・・・

厚生労働省が2015年に出した「日本人の食事摂取基準」によると、

1日当たりに推奨されるビタミンC摂取量は、成人で100ミリグラム、

妊婦で110ミリグラム、授乳中の女性で145ミリグラムとされています・・・

ちなみに「100ミリグラムのビタミンC」を摂取するには、みかんなら3~5個、

柿なら1個程度が目安ですが、いろいろな野菜と果物から摂取することをお勧めします[exclamation]

さらに、がんとは別の話ですが、われわれが行っている多目的コホート研究では、

果物の摂取量が多い人ほど循環器疾患のリスクが低いという結果が出ました・・・

がんだけではなく心臓病予防にも、果物は効果を発揮してくれそうです

(果物に多く含まれるカリウムが血圧を下げる効果があることも関係していそうです)

ただ、そんな果物にも注意点があります[手(パー)]

ビタミンCは鉄分の吸収を高める働きも持っており、

鉄分は肝がんのリスク要因でもあるのです・・・

したがって、慢性肝炎や肝硬変など、肝がんのリスクを持っている人は

ビタミンCの摂り過ぎは控えたほうがいいでしょうね・・・


「nifty」引用
https://news.nifty.com/article/item/bn/12113-5095/

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