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心療内科の医師が語る!うつ病をも招く食事制限ダイエットの落とし穴 [健康]



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うつ病.png

■「食事日記」で心と体が変わる

 姫野さんは、心に不調を抱える女性たちに「食事日記」をつけてもらうのだそうです・・・

彼女たちの食事日記をみると、朝は抜いて、昼はコンビニのおにぎりとサラダ、

夜はパスタなどというメニューが並びます・・・

多くの女性が糖質過多、たんぱく質とビタミン、ミネラル不足に

陥ってしまっているそうですよ[がく~(落胆した顔)]

 とくに食事制限によるダイエットは、心の不調を招きやすいといいますよ[わーい(嬉しい顔)]

食事をコントロールすることで体重は落ち、そこで心は一旦ハイになります[かわいい]

しかし、単なるカロリー制限では、神経伝達物質の合成に必要なたんぱく質やビタミン、

ミネラルが圧倒的に不足し、ダイエット前よりも落ち込んでしまうのだそうです[がく~(落胆した顔)]

「ダイエットをする場合は、心身のリバウンドを避けるためにも

栄養の専門家とともに行うことが大切」と、姫野さんは語ります[exclamation]

■運動のやり過ぎはNG

 運動は、心と体のためにはいいことですよ[手(パー)]

しかし、やり過ぎてしまうと活性酸素が大量に発生してしまいます。

しかも、トレーニングをして栄養を摂らないと、脂肪だけでなく筋肉も骨も痩せてしまい、

結果、疲労から心身不調につながってしまうのだそうですよ[手(パー)]

 なので、トレーニングをするときは、たんぱく質を

しっかり摂ることが大事なんだとか・・・

たんぱく質は肉・魚・卵・大豆製品の4種類。それらをバランスよく、

1回の食事に2種類取り入れるようにするといいそうですよ[グッド(上向き矢印)]

例えば「すき焼き定食」なら肉と卵を、「焼魚定食+冷奴」なら

魚と大豆を無理なく摂れますよね・・・

このように、たんぱく質を毎食摂ることで、女性の体調や心も大きく変わるそうですよ[わーい(嬉しい顔)]

 食事を見直すことは、生き方を変えることですね[手(パー)]

ときには処方箋も必要です[exclamation]

ダイエットの苦しさに耐えきれずリバウンドを繰り返してしまったり、

長引く疲労や心の不調で悩んだりした場合は、ぜひ専門医を訪ねてくださいね[かわいい]

そして、心と体を健康に保つのに十分な栄養を、ぜひ補給するようにしてくださいね[るんるん]


「ネタりか」引用
https://netallica.yahoo.co.jp/news/20180520-03431368-asajo

ほぐし屋公式ホームページ
http://www.ooshima-anma.com/hogushi.html

ほぐし屋新店舗地図
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住所・・・宮崎県宮崎市村角町灰作1408-7
電話・・・(0985)22-3456


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”5月病"に負けない!ストレス解消にはアロエが効果的♡ [健康]



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アロエ.jpeg

古来から伝わるスーパーフード「アロエ」

万能な健康効果を持つ「アロエ」は「医者いらず」と言われるほど

多様なチカラを持っているんですよ[手(パー)]

具体的なアロエの持つパワーもご紹介致しましょうね[手(パー)]

「アロエ」の持つ4つのチカラ

「アロエ」には、200種類以上の有用成分が配合されており、

それぞれの成分が多彩なチカラを発揮して健康・美肌など

身体に嬉しい様々な効果をもたらします[わーい(嬉しい顔)]

主に「リラックス・浄化・美と健康・ポジティブ化」の4つのチカラを

持つと言われる「アロエ」[exclamation]

5月病の改善にもとっても効果的なんです[わーい(嬉しい顔)]

5月病の症状は、新生活や環境の変化によるストレスによって引き起こされます・・・

ストレス解消法によく用いられるのが「甘いものを食べること」[exclamation]

美味しいスイーツや仕事の合間のおやつがあるだけで、

ストレスの解消率が大きく変わることが

アンケートでも検証されているんですよ[手(パー)]

そこでおすすめなのが「アロエヨーグルト」[exclamation]

甘さだけでなく、食感や香りも脳を刺激し、ストレス解消につなげることができるんですよ[手(パー)]

なめらかなのに、噛みごたえのある「アロエ」は、イライラしたときや、

やる気の出ない時の救世主になりますよ[手(パー)]

5月病やこれから起こるかもしれない6月病対策に「アロエヨーグルト」を

取り入れてみてはいかがでしょうか?

最近は気候も寒くなったり熱くなったりと体がついていきませんよね・・・

そんな時にアロエヨーグルトを食べてみては如何ですか?

「ネタりか」引用
https://netallica.yahoo.co.jp/news/20180514-16666592-myreco

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うつ病にはヨガがおすすめ [健康]



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ヨガがうつ病に効果する理由

ヨガには緊張を和らげる効果があり、うつ病にもポジティブな影響を与えると

考えられています[わーい(嬉しい顔)]

ヨガの深い呼吸は副交感神経を優位にし、ポーズが姿勢を矯正して深い呼吸を

可能にすることで抑うつ感情をコントロールできるようになるのですよ[わーい(嬉しい顔)]

ヨガの腹式呼吸にはセロトニンの分泌を活発にする効果があると言われていて、

深い眠りが可能になったり免疫力が向上したりします[exclamation]

ヨガの呼吸では鼻から吸って口から出すことが大切で、体内をよいエネルギーが

循環するイメージを持てばより効果的ですよ[手(パー)]

私自身も家でDVDを見ながらヨガをやっておりますが、やり終えたあと、

心や身体がスッキリとしています[手(パー)]

気持ちもポジティブになりましたし、それに伴って体調も安定していますよ[わーい(嬉しい顔)]

私のコーピング(ストレス発散)のひとつにもなっているので

皆さんもヨガやってみてはいかがでしょうか?

最初は怠くてヤル気がしないかも知れないけど

遣ってるうちに楽しくなるハゼだよ[るんるん]


「障害者.com」引用
https://shohgaisha.com/news/yoga_for_depression/

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食べたい!抑えられない食欲は耳のあるところを押してみよう [健康]



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食欲を抑えられる耳のツボの位置

耳つぼ.jpeg

耳にはたくさんのツボがありますが、消化器系やホルモンバランスに関わるもの、

食に関するツボなどがあります[手(パー)]

【食道】消化器系を正常にするツボ
【神門】精神を安定させるツボ
【噴門】胃の働きを正常にするツボ
【胃】胃の感覚を正常にするツボ
【飢点】過剰な食欲を抑制するツボ
【肺】食欲を抑制するツボ
【内分泌】ホルモンのバランスを正常にするツボ 食欲に関するツボ

「食道」「噴門」「胃」「飢点」「肺」と小さな耳の中のツボにたくさんありますよ[手(パー)]

特に「飢点」は飢えを解消するという意味から食欲を抑え、

食べすぎを抑制する効果があるとされています[exclamation]

ツボの場所も耳の中心にある三角の軟骨部分と覚えやすいです[わーい(嬉しい顔)]

そして耳の穴のすぐ横には「胃」のツボがあるので、胃の働きを整えて

過食を抑えることが出来るのだそうです[手(パー)]

耳の穴のすぐ下の「肺」も食欲を抑制することが出来るので、

この3点の位置は覚えておくと良いかもしれませんよ[るんるん]


「ニコニコNEWS」引用
http://news.nicovideo.jp/watch/nw3510379

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ポップコーン(さきがけ)は全国発送始めました



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朝晩のおいしい新習慣で快腸に! 贅沢すぎる乳酸菌ドリンク [健康]



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贅沢すぎる乳酸菌.jpeg

腸活のためには、さまざまな種類の菌をとったり、食材もひとつに偏らないほうがいい、

とは先生方からよく聞く話です[手(パー)]

手間をかけずにとれるドリンクは、忙しいときでも飲むだけなので便利ですよ[わーい(嬉しい顔)]

とはいえ、どうしても習慣化していなかったのがヨーグルトドリンクですよね[手(パー)]

バタバタの朝、ヨーグルトを食べるよりもスピーディにとれるのがドリンクですし、

デスクで気楽に飲めるのもドリンクですよね[わーい(嬉しい顔)]

でも、なんとなく自分の定番をこれまで見つけられていなかったのですが、

最近ハマってしまったのが、『ぜいたく果実』

こちら、ヨーグルト商品もありますが、私はのむヨーグルトがお気に入りです[わーい(嬉しい顔)]

ヨーグルトドリンクジャンルの中でも、機能よりおいしさのほうがアピールされた

商品ですよ[わーい(嬉しい顔)]

しかし、もちろんヨーグルトドリンクなので、乳酸菌もとれますよ[手(パー)]

生きて腸まで届く「L-55乳酸菌」という菌がとれるそうです・・・

パッケージからして、贅沢感があふれていますが、なによりすごいのが、

果実味&果肉感[exclamation]

商品名にもなっているので、そこにメーカーさんのこだわりが詰まっていると思うのですが、

本当に生のフルーツをヨーグルトにトッピングして食べているような味わい&食感なのですよ[手(パー)]

贅沢なフルーツは、キウイ、パイナップル、ブルーベリー、いちごの4種[かわいい]

どれも繊維がしっかり感じられて、〝食べる〟飲むヨーグルトとでもいいましょうか・・・

いつも、どれを飲もうかとても迷ってしまいますね[わーい(嬉しい顔)]

フルーツのおいしさと、それにマッチするやさしい味わいのヨーグルトドリンク[手(パー)]

1本飲み終わると、本当にとても贅沢な気持ちになれます[かわいい]

この紙パックのタイプが量的にちょうどよくて好きですね[ハートたち(複数ハート)]

私は朝食時かお風呂上がりに飲むことが多いのですが、なんだか腸の調子もいいような

気がします[わーい(嬉しい顔)]

これも、ヨーグルトの乳酸菌と、フルーツの繊維のせい[exclamation&question]

これから気温も上がっていくので、サラッと飲めるヨーグルトドリンクはおすすめですね[exclamation]

ぜひ、みなさんも贅沢なひとときを味わってみてくださいね[るんるん]

私は腎臓が悪いのでヨーグルトとか余りとれないのですが

だからこそプチ贅沢してます[るんるん]


「ネタりか」引用
https://netallica.yahoo.co.jp/news/20180510-32734615-fytteweb

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今日一日を平和に過ごせるおまじない [健康]



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おまじない.jpeg

<やり方>

朝、トイレに行ったり歯を磨く前に、洗面所の鏡をピカピカに磨いてください[ぴかぴか(新しい)]

鏡は意外とよごれていて、水滴が乾いてこびりついたりしているものですよね・・・

そこをていねいに拭きとるのですよ[手(パー)]

これで一日の平安は保証されますよ[わーい(嬉しい顔)]

いつものように普通に振る舞っていれば、一日は静かに流れていく事と思います[るんるん]

あとは気持ちの持ちようで何とでもなるよ[わーい(嬉しい顔)]

悪いことを考えれば、その様になってしまいますよ[がく~(落胆した顔)]

いつもニコニコ笑ってれば良い事は自然とやってきますよ[るんるん]

「ネタりか」引用
https://netallica.yahoo.co.jp/news/20180509-94641637-fytteweb

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春バテ対策に効果的なリラックス方法 [健康]



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リラックス方法.jpeg

春バテを放っておくと1年中体がバテるかも!?

4月5日放送の「スッキリ」(日本テレビ系)では、“春バテ”について特集[exclamation]

番組には池袋大谷クリニック院長・大谷義夫先生が登場し、

バテてしまう原因や対策を詳しく教えてくれましたよ[わーい(嬉しい顔)]

「眠さ」「だるさ」「倦怠感」といった症状が現れる春バテ・・・

新生活のストレスから生じる“自律神経の乱れ”や“寒暖差”が

主な原因だと考えられています[ふらふら]

春バテで対策をせずにストレスを抱えたままだと、

五月病でうつ気味になってしまう可能性も・・

さらに体調不良が続いて夏バテ、夏の暑さから秋バテ、と

1年中体がバテてしまうかもしれません[がく~(落胆した顔)]

1年を快適に過ごすためにはしっかりと春バテ対策をすることが大切ですよ[手(パー)]

SNSでは「春バテってそんなにやっかいなのか…」

「春は尋常じゃないくらい眠いけどこれは春バテだったんだね」との声が。

では、一体どのような対策を行えばよいのでしょう?

春バテ対策はリラックスが大切!

番組では、朝・昼・夜とそれぞれの時間帯に合った対策方法を取り上げました[手(パー)]

朝は“朝イチカーテン”で、起床後すぐに日光を浴びるとGOODですよ[晴れ]

体内時計がリセットされて体を活発にする神経が動きだすので、ぜひ試してみてくださいね[かわいい]

昼は“口すぼめ呼吸”を実践してみましょう[exclamation]

やり方はとっても簡単で、鼻から2秒息を吸い、すぼめた口で10秒吐くだけです[手(パー)]

脈拍が落ち着いて緊張がほぐれるので、家事の最中や仕事中など、

ストレスやプレッシャーを感じたときに試すのがおすすめですね[かわいい]

夜は、寝る前に“ぬるま湯”に浸かれば眠りの質がアップ[グッド(上向き矢印)]

38~40度程度のぬるま湯に10~20分くらい浸かるだけで体がリラックスしますよ[いい気分(温泉)]

ネット上では「入浴剤とか入れたらもっとリラックスできそう」

「アロマもいいかも」など興味を示す声が続出。

「湯舟に浸かったらいつもよりぐっすり眠れた」と効果を実感する声も上がっているので、

普段はシャワー派だった人もゆっくりとお風呂に浸かってみてはどうかな?

春バテから身を守るには、リラックスしてストレスを解消するのがポイントです[exclamation]

しっかりと対策を心がけて、元気に1年を過ごしましょうね[るんるん]

私もパニック症で治りたいと思ってます[わーい(嬉しい顔)]

この記事を読んでる方で同じ教訓の方、治ったって方

コメント貰えると嬉しいです[わーい(嬉しい顔)]


「ネタりか」引用
https://netallica.yahoo.co.jp/news/20180507-58435191-fytteweb

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ハーブの薬効風呂で脱・春バテ [健康]



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薬効風呂.jpeg

長期の休みは、本当に時間が贅沢にあるなぁと思いますよね[わーい(嬉しい顔)]

ふだんできない新しいことをやるのもいいですが、いつもなら1分で済ませていることに

5分かけたり10分しかできないことを30分やってみる、というのもよいものですね[わーい(嬉しい顔)]

私にとってはお風呂がまさにそうなんです[わーい(嬉しい顔)]

ふだんは帰宅してごはん食べて、寝るまでの時間が短すぎてお風呂もドボンザブン!

みたいな感じなのですが、こういうときこそ、30分くらい、

次の日のことなど何にも考えずにゆーっくり浸かっていたいと思ったりしますよ[わーい(嬉しい顔)]

そんなお風呂のお供には、ハーブ系の入浴剤がおすすめですよ[exclamation]

頭や体をあまり使っていないぶん、ハーブの優しい香りが体じゅうに沁み渡り、

いつもより香りをしっかり感じることができるのです[わーい(嬉しい顔)]

以前、ここでも検定を受けたことを紹介した『お風呂のソムリエ・バスリエ』さんの

バスカクテルシリーズは自分でブレンドできる入浴剤の素材から、

細かい効能別にブレンドされた入浴剤セットまで、種類が豊富[手(パー)]

細かなその日の体調に合わせて使いたくなる入浴剤なんですよ[手(パー)]

私の最近のお気に入りは、ペパーミントやローズマリーなどが入ったスッキリ系です・・・

春はどうしても花粉があったり、寒暖の差のせいか体がだるかったりするので、

スッキリしつつもリラックスできるものが好みです[わーい(嬉しい顔)]

鼻からス~ッと思い切り息を吸って、ゆっくり息を吐く、

目をつぶって何も考えずにリラ~ックス[かわいい]

「いま、何時だろう?」なんて気にしないで、出たくなったらお風呂から上がる。

時間がなければ、なかなかできないことですよね・・・

「連休は特に予定がないから、暇~」なんていう方、

ぜひ昼間からゆっくりバスタイムなんていかがですか?



「ネタりか」引用
https://netallica.yahoo.co.jp/news/20180502-14464824-fytteweb

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夏までに脂肪を落とす!今日から始めたいダイエット習慣3つ [健康]



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■今日から始める!ダイエット習慣3つ

(1)朝のジンジャーパウダー

朝食は、体内時計をリセットして身体を代謝モードへ切り替えるための

大切なスイッチです[わーい(嬉しい顔)]

代謝のいい身体作りのためには、少量でもいいので朝食をとることをおすすめしますよ[exclamation]

また、朝は、一日の中で一番体温の低い時間帯ですから、体温の上昇、

つまり脂肪を燃焼させて熱を作り出す食べものを食べることも痩せポイントですよ[手(パー)]

朝食に「ジンジャーパウダーをチョイ足し」がおすすめ

ショウガを加熱乾燥して作られたジンジャーパウダーは、

ショウガオールという成分を多く含みます[exclamation]

このショウガオールは、交感神経を刺激して脂肪の燃焼を高める働きの

あることがわかっています[わーい(嬉しい顔)]

朝食には、ジンジャーパウダーをチョイ足ししてみませんか・・・

お味噌汁やヨーグルト、コーヒーや紅茶に入れてもよいですよ[手(パー)]

(2)ベジファースト

食物繊維には、糖や脂肪の吸収を穏やかにする働きがありますよ[手(パー)]

ですから、食事の最初に野菜などの食物繊維の多いものを食べることで、

同じ食事内容であっても糖や脂肪の吸収を抑える効果が期待できますよ[手(パー)]

サラダのような生野菜だけで食物繊維をとろうと思うと、

相当量を食べなくてはいけませんから、温野菜や海藻も取り入れて、

食事の最初に食物繊維を摂る習慣をつけましょうね[手(パー)]

食事の半分を目安に野菜などの食物繊維のものを食べる、

とイメージするといいでしょう[わーい(嬉しい顔)]

(3)21時までに食事を終わらせる

食べるものの内容も大切ですが、ダイエットのためには食べる時間帯も大切ですよ[レストラン]

体内時計の働きにより、同じものを食べても、エネルギーとして燃焼されやすい時間帯と、

脂肪として蓄積されやすい時間帯があります[exclamation]

起床から14時間以降は食べたものが脂肪として蓄積されやすい時間帯ですから、

夕食は、起床後12時間以内に食べましょうね[exclamation]

12時間以内が難しい方は、寝る3時間前、可能であれば21時までに夕食を済ませます[4]

胃から食べたものがなくなるまでにだいたい3時間といわれています[exclamation]

胃に食べものが入った状態では、寝ている間も消化をしなければならず、

熟睡の妨げになってしまうのですよ・・・

質のいい睡眠をとって、体内時計を乱さないためにも夕食は21時までに済ませましょうね[exclamation]

大切なことは、毎日の小さな心がけだよ[手(パー)]

ダイエットに役立つ習慣を身に付けて、代謝のいい身体を作りたいですね[るんるん]


「ネタりか」引用
https://netallica.yahoo.co.jp/news/20180507-95848650-lar

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ほぐし屋の施術者は国家資格を持っています☆


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疲れ目では印象ダウン! [健康]



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☆健康ブログ☆

疲れ目.jpeg

■透明感ある目に導く、日常的にできるケアとストレッチ

ビジネスシーンだけではなくプライベートでも、目はスマホなどの

ブルーライトにさらされていますよね[もうやだ~(悲しい顔)]

負担がかかっている目を「クリア」にするには、ケアや顔筋のストレッチがおすすめですよ[exclamation]

(1)目を温めるセルフケア

まずは、目を温めるセルフケアのご紹介です[手(パー)]

血行が良くなり、涙や油分の分泌をうながします。

涙は目の表面をうるおし、油分は目を保護する役割を担いますよ[手(パー)]

セルフケアのやり方

電子レンジで濡れたタオルを30秒ほど温めます[手(パー)]

温めたタオルで目を3分程度おおいます[手(パー)]

この時、上から押さえるなどの、目に圧をかけることは行わないようにしましょうね・・・

(2)目の筋肉のストレッチ

より目にしたり戻したりすることで、普段使われない目の筋肉を使うストレッチです。

血のめぐりがよくなり、ドライアイ解消にも効果的ですよ[手(パー)]

ストレッチのやり方

(1)目の前に指を立てて見つめます。

(2)目の前に立てた指を、顔に近づけます(より目になるくらいまで近づけましょう。)

  視界から見えにくくなったら元に戻します。
  これを10回程度繰り返します。

スマホやPCによるブルーライトや紫外線など、私たちの日常には、

目が過酷な環境にさらされる場面がありますよね・・・

ご紹介したケアとストレッチは、めぐりを良くすることでクリアな目を目指すものです[わーい(嬉しい顔)]

肝機能低下などの内臓の状態が、目にあらわれることもあります[あせあせ(飛び散る汗)]

目に気になる症状がある時は、自己判断せずに眼科を受診しましょうね[exclamation]


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ウチのマッサージ師は国家資格を持った人達です☆

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