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手足が冷えて眠れない夜に◎おすすめのホットドリンク3つ [健康]



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寒い季節は、お風呂でしっかり温まっていてもベッドに入る頃には

すっかり冷えてしまい、手足が冷えて眠れないという方も

多いのではないでしょうか?

ココアの原料であるカカオに含まれるポリフェノールには、

血流をスムーズにする働きがありますよ[手(パー)]

そのため、ココアを飲んだ場合でも、手足などの末梢部の血流がスムーズになり、

末梢部の体温が上昇することがわかっています・・・

ココアを飲んだ後、体温が上昇するまでに20分程度かかりますが、

その後30分以上効果が持続するそうですから、手足が温まった頃に

自然と眠りにつけそうですよね[手(パー)]

ただし、これはカカオポリフェノールの効果によるところが大きいですから、

手足を温めるために飲むのであれば、ピュアココア(純ココア)を飲みましょう[手(パー)]

(3)生姜湯

生の生姜に多く含まれるジンゲロールには、手足などの末梢部の血管を開いて

身体深部の体温を末梢部に届ける働きがあります[手(パー)]

眠くなった時に、手足が温かくなっているのは、身体深部の体温を逃すために、

手足などの末梢部の血管を広げて熱を放出しているからなのだそうですよ[手(パー)]

その時と同じ状態を作るのが生の生姜です[手(パー)]

身体が芯から冷えている時には、生の生姜は逆効果になることがありますが、

手足が冷えて眠れない時には、生の生姜が正解!

即効性もあるため、生の生姜をすりおろし、ハチミツなどを加えた生姜湯を飲んで、

手足がポカポカしてきたら、すぐにベッドに入りましょうね[手(パー)]

睡眠不足だと疲れが取れず、お肌にも影響してしまいますね[手(パー)]

手足が冷えて眠れない時には、ご紹介したホットドリンクを飲んで、

どうぞリラックスして眠りについてくださいね[るんるん]


「ネタりか」引用
https://netallica.yahoo.co.jp/news/20180103-71779567-lar


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のどの筋力アップで老化を予防! 達人が教える1日30秒でできる「のどトレ」とは [健康]



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のどトレでのどの筋力低下を予防

12月4日の「あさイチ」(NHK)では、のどの衰えについて特集しました・・・

神鋼記念病院の浦長瀬昌宏先生によると、のどの筋力は40歳くらいから

衰えてきてしまうとのことです[手(パー)]

視聴者からも、「ここ数年、せき込んだりむせるのが増えてるんだよね」

「食べ物を飲み込むのが下手になった」といった声が・・・

老化を実感している人も多いようですよ[手(パー)]

のどに力が入らないと筋肉の収縮が上手くいかず、「喉頭」が上がりづらくなりますよ[手(パー)]

すると「喉頭」にある「喉頭蓋」というフタが閉まるタイミングが遅れたり、

きちんと閉まらなくなり、食べ物や飲み物が気管に紛れ込む事態に・・・

せき込んだりむせたりして、のどに違和感が生じる原因になりますよ・・・

しかも、のどの筋力はゆっくりと少しずつ低下していくため、

自分でも気づきづらいのが難点なんですよ[ふらふら]

弱り切ってからどうにかしようとしても打つ手がなくなり、

改善するのが難しくなることもあるんです・・・

結果、異物が肺に入って炎症を起こす「誤嚥性肺炎」になるリスクが高まります[がく~(落胆した顔)]

番組では“のどトレ”の達人・玉澤明人さんが登場[手(パー)]

1日30秒で実践できるのどトレを教えてくれたので、ぜひ参考にしてくださいね[手(パー)]

のどトレをする時はまず、のどの動きの目安となる「のどぼとけ」の位置を確認します[手(パー)]

指でのどぼとけに触れながら水を口にふくみ、飲み込んだ瞬間に力を入れてストップ[手(パー)]

のどぼとけが上がった状態で力を入れ続けます・・・

止める時間は最初は3秒からスタートし、慣れてきたら5秒×6回程度行って下さいね・・・

医師オリジナルの誤嚥予防スムージー

池袋大谷クリニックの大谷義夫先生は、誤嚥性肺炎の予防法をレクチャー[exclamation]

気管に食べ物や飲み物、だ液などが入った時、むせて異物を出す

「せき反射」を促すために「葉酸」をとることが大切だとしました[手(パー)]

葉酸はせき反射に関係する脳のドーパミンを生成するのに必要な要素[exclamation]

不足するとせき反射が落ち、誤嚥性肺炎になりやすくなってしまいますよ[ふらふら]

葉酸をとるために大谷先生が飲んでいるのは「大谷流誤嚥予防スムージー」[手(パー)]

まずはりんご1個、バナナ1本を一口大に切ります・・・

そこにブロッコリースーパースプラウト25g、ヨーグルト180g、

はちみつ大さじ1を入れ、ジューサーで液体状にすれば完成です・・・

お好みでみかんなど季節のフルーツを加えてもよいので、

オリジナルスムージーにしてもおいしそうですよね・・・

また、だ液の中の雑菌を減らすために1回あたり5分の歯磨きを

1日4回行うのも誤嚥性肺炎の予防に役立ちます[手(パー)]

病気のリスクを減らすために、のどトレと合わせて実践していきたいものですね[るんるん]



「ネタりか」引用
https://netallica.yahoo.co.jp/news/20180103-45882804-fytteweb


ほぐし屋公式ホームページ
http://www.ooshima-anma.com/hogushi.html



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正月太りを改善!ご飯を炊き込む時の一工夫でカロリーオフしよう [健康レシピ]



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糖質制限仕様のご飯は正月太りにも効果的

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私たちの体は、糖質を制限するとタンパク質や脂質からエネルギーを作り出すので、

体に蓄積された脂肪を燃焼しやすくなります[手(パー)]

なので糖質制限はダイエットにも効果的なのですね[わーい(嬉しい顔)]

しかし、糖質も大事な栄養素ですよ[わーい(嬉しい顔)]

糖質だけでみても成人女性であれば1日に約1060キロカロリー分が必要なんですよ[手(パー)]

ダイエットが目的の糖質制限なら少し気にするくらいで良いかもしれませんよね[exclamation]

工夫でダイエットに効果的なご飯に

◎糸こんにゃくご飯
<白米3合に対して糸こんにゃく1玉(60g)>

1.熱湯で湯がいた糸こんにゃくを刻む
2.といだお米に1を入れ、水を3合分よりも大さじ2杯分少なく入れ炊く
3.炊き上がったら良く混ぜる

こんにゃくは低カロリーなので、お米に入れることでカロリーオフになります。

そして水溶性食物繊維が血糖値上昇を抑え、腸を掃除すると言われています。

◎緑茶ご飯
<お米2合に対して、緑茶2カップ(360cc)が目安>

1.緑茶を入れて冷ます
2.茶殻を取り出し包丁で細かく刻む
3.といだお米に1と2を入れ、水を目盛り通りに入れる

お茶には血糖値の上昇を抑えたり美白やアンチエイジングの効果を期待できます。

◎大根ご飯
<お米3合に対して、大根300gが目安>

1.大根を1センチのさいの目切りにする
2.といだお米に1と水540cc、昆布1片、塩を入れ炊く

大根は食物繊維やビタミンA・Cが含まれているので腸を掃除しながら、

美肌づくりにも役立つそう。

◎雑穀米
白米に混ぜてパッケージ通りに炊きます。
カロリーは白米よりも若干少ないくらいですが、
食物繊維、ビタミン、ミネラル、カルシウム、鉄分など
美容にも健康にも嬉しい成分がたくさん入っています。
また食感が増えることにより良く噛むようになるため
食べ過ぎ防止につながるでしょう。

糖質制限中でなくても美容に嬉しい成分がいっぱい入っているので試したいですね[るんるん]


「ネタりか」引用
https://netallica.yahoo.co.jp/news/20180104-90008530-bibeaute


ほぐし屋公式ホームページ
http://www.ooshima-anma.com/hogushi.html


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お正月太り解消!食べすぎをリセットする簡単朝ごはん3つ [健康レシピ]



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なめことワカメのお味噌汁.jpeg


(1)とろろ昆布入りオートミール

食べ過ぎて腸の不調を感じている方におすすめなのが、とろろ昆布入りオートミールです。

お正月のご馳走に不足しがちだった、水溶性食物繊維がたっぷり含まれています[手(パー)]

分量はお好みでOKですが、オートミールの倍量の水でオートミールが柔らかくなるまで温め、

とろろ昆布を加えて出来上がり。

とろろ昆布の自然の塩味で、味付けなしでも美味しくいただけますし、

七味唐辛子やユズを加えても[決定]

(2)なめことワカメのお味噌汁

なめこのヌルヌル成分は、水溶性食物繊維の仲間です。

ワカメも水溶性食物繊維とミネラルの宝庫です。

水溶性食物繊維は、腸内で善玉菌のエサとなって腸内環境美化に役立つほか、

消化が穏やで、満腹感を持続させる働きもあります。

お正月休みで、たくさん食べる習慣がついてしまった方にもおすすめですよ[exclamation]

(3)納豆もち麦ごはん

最近人気の高いもち麦は、その約1割が食物繊維で、もち麦の食物繊維の6割以上が

水溶性食物繊維です。

玄米のような硬さもなく、無味無臭で白米に近く食べやすいことも人気の一つです。

もち麦だけでも、白米を食べるより腸内環境を整える効果は高いのですが、

納豆を加えれば更なる美腸効果が期待できますね[手(パー)]

炊いたもち麦は、冷凍保存も可能ですから週末に炊き、

小分けにして冷凍しておくと便利ですよ[exclamation]


楽しかったお正月の食べ過ぎをしっかりリセットして、

今年も食べてキレイを実践したいですね[るんるん]


「ネタりか」引用
https://netallica.yahoo.co.jp/news/20180103-63208353-lbr


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”眠れない”の悩みを解消 おうちでできちゃう簡単リラックスヨガ♡ [健康]



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クマが冬眠するように、冬はとにかく睡眠が大事なんですよ[わーい(嬉しい顔)]

冬は自然界の気の流れが陰へと動きエネルギーを補充する季節と言われているそうですよ・・・

特に寒い時期は体がこわばって、眠りにくいですよね?

美容にも睡眠はとっても大切で、お肌が生まれ変わるターンオーバーは

夜寝ている間に起こります[がく~(落胆した顔)]

生き生きとしたお肌をつくるために睡眠は不可欠・・・

しかもただ寝ているだけではだめで、睡眠の質をよくして良質な睡眠を

取ることが大切なんです・・・

今回は、眠りが浅くなりがちな冬でも良く眠れるようになる

休息するためのヨガをご紹介します[exclamation]



冬こそ入浴剤をいれてお風呂で全身を温めよう

体を動かす前に良く眠るにはまずは冷えた体を温めて緊張をほぐしてあげましょう[手(パー)]

特に冬は手先足先が冷えて寒さから眠りづらくなります[手(パー)]

体は温められた体温が低下していくにしたがって眠くなるもの・・・

疲れて帰宅してそのまま眠りたい時でもお風呂に入った方がかえって

眠りに入るまでの時間が短かくなり、深い眠りを得やすくなりますよ[わーい(嬉しい顔)]

特に入浴剤をいれると湯冷めしにくく疲れがとれやすいので使ってみてくださいね[るんるん]

*駅前のほぐし屋は1月10日まで今まで通り開いてます


「T-SITE」引用
http://top.tsite.jp/news/woman/o/38146711/?sc_int=tcore_news_recent


ほぐし屋公式ホームページ
http://www.ooshima-anma.com/hogushi.html


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胃がん予防に効く果物は何か がんにならない食生活 [健康]



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野菜に続き、本稿は「果物」の持つがん予防効果について考えてみましょうね・・・

果物ががん予防に効果があることは、ある程度明らかになっています

2007年に世界がん研究基金と米国がん研究協会が行った判定によると、

口腔、咽頭、喉頭、食道、胃、肺のがんに対して、

「果物はリスクを下げる可能性が大である」としています[exclamation]

同様に日本人のエビデンスに基づく評価でも、果物は野菜と同じように、

食道がんのリスクを下げることは「ほぼ確実」、胃がんと肺がんも

「可能性あり」との判定が下りています・・・

こうした「果物とがん予防」の関連については、人を対象とした複数の疫学研究

(コホート研究や患者対照研究)で、「予防的な関連」が示されており、

やはり果物は、がん予防のために食べておくべき食材といえるでしょう・・

ではなぜ果物ががん予防に効果を発揮するのでしょう?

色々な要因が考えられますが、何といっても大きいのは柿やイチゴ、

柑橘類などに特に多く含まれるビタミンCの存在ですね・・・

みかんなど柑橘系の果物に多く含まれるこの栄養成分は、

「抗酸化ビタミン」の筆頭格・・・

体内で発生する活性酸素やフリーラジカルといったがんを作り出す物質を攻撃して

消し去ることを「抗酸化」といいますが、この「抗酸化作用」を持つビタミンの中でも、

ビタミンCは代表的存在なのです・・・

しかも、ビタミンCは単に酸化を防ぐだけではなく、

免疫力を高める働きを併せ持っていることも知られており、

総合的にがん予防に寄与する可能性が高いと言えそうです[手(パー)]

中でも注目したいのが、ビタミンCが持つ「胃の粘膜の萎縮抑制作用」です[exclamation]

胃がん発生率の多い地域でわれわれが行った無作為比較試験によると、

萎縮性胃炎の人を投与量(毎日50ミリグラムか500ミリグラム)で

グループ分けしてビタミンCを摂取してもらったところ、

ビタミンC摂取量の多いグループで胃粘膜の萎縮の進展が遅かった

という結果が得られました・・・

特に、胃がんの温床ともいわれる「ピロリ菌」の保菌者の場合、

ピロリ菌によって引き起こされる胃炎を抑えるために血中のビタミンCが

消費されやすくなります[手(パー)]

ピロリ菌を持っている人、あるいは胃炎の人は、

より積極的に摂取する必要があるかもしれません・・・

厚生労働省が2015年に出した「日本人の食事摂取基準」によると、

1日当たりに推奨されるビタミンC摂取量は、成人で100ミリグラム、

妊婦で110ミリグラム、授乳中の女性で145ミリグラムとされています・・・

ちなみに「100ミリグラムのビタミンC」を摂取するには、みかんなら3~5個、

柿なら1個程度が目安ですが、いろいろな野菜と果物から摂取することをお勧めします[exclamation]

さらに、がんとは別の話ですが、われわれが行っている多目的コホート研究では、

果物の摂取量が多い人ほど循環器疾患のリスクが低いという結果が出ました・・・

がんだけではなく心臓病予防にも、果物は効果を発揮してくれそうです

(果物に多く含まれるカリウムが血圧を下げる効果があることも関係していそうです)

ただ、そんな果物にも注意点があります[手(パー)]

ビタミンCは鉄分の吸収を高める働きも持っており、

鉄分は肝がんのリスク要因でもあるのです・・・

したがって、慢性肝炎や肝硬変など、肝がんのリスクを持っている人は

ビタミンCの摂り過ぎは控えたほうがいいでしょうね・・・


「nifty」引用
https://news.nifty.com/article/item/bn/12113-5095/

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専門医がオススメする“健康的”なお風呂の入り方 [健康]



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■1:お風呂の温度は40℃

40℃程度のぬるめの温度は副交感神経が刺激され、

気持ちが和らぎやすくなるでしょう[手(パー)]

逆に、“42℃”を超える温度に浸かると交感神経のはたらきが活発になりやすく、

血液の粘度が上がって血栓ができやすくなるなどの“ヒートショック”を

起こしてしまう危険性も[がく~(落胆した顔)]

早坂先生いわく、お風呂の温度は40℃が望ましいらしいですよ・・・

お風呂の温度にはそれぞれ好みがでるかと思いますが、健康面も考慮して設定してみては?


■2:入浴時間は10分

お風呂に浸かることで得られる温熱効果によって、血液の流れを一定に保ち、

体内の毒素が排出されやすい状態になりますよ[手(パー)]

しかし、40℃の水温で10分以上の入浴は体温が上がりすぎてしまうことが・・・

冬でも“浴室熱中症”になる危険があるので注意が必要ですよ[exclamation]

寒い冬は、ついつい長湯してしまうことはありませんか? 

早坂先生によると、40℃の水温で10分以上の入浴は

体温が上がりすぎてしまうとのことですよ[手(パー)]

気を付けましょうね[exclamation]


■3:半身浴より全身浴

全身浴の方が、体ごとお風呂に浸かる分、体が温まりやすくなります。

また、湯の量が多く深ければ、その分水圧が強くなることから、

全身浴は下半身により大きい水圧がかかるため、

フットマッサージにもオススメですよ[足]

※心臓や肺に疾患がある方には、水圧がかからず適切な体温を維持しやすい半身浴が、

オススメです[exclamation]

半身浴を日常的に行っている方も多いと思いますが、

全身浴の方が体が温まりやすくオススメとのこと[exclamation]

特に体が冷えやすいこの季節は、実践してみたいですね[かわいい]


■4:ミネラル入りの水分補給

お風呂に入ると汗をかき、“500mlくらいの水分を失う”と言われています[手(パー)]

そこで、お風呂に入る前後で500~600mlほどの水分を摂ることが大切ですよ[手(パー)]

また、発汗により失われるミネラル分を補給するために、

ミネラルの含まれた飲み物がオススメですよ[exclamation]

入浴時にオススメのミネラルドリンクとして、ノンカフェイン&カロリーゼロで

就寝前にも飲みやすい『健康ミネラルむぎ茶』をはじめ、『グリーンダ・カ・ラ』

『ポカリスウェット』などが気軽に取り入れやすいでしょう[手(パー)]

※「お風呂上がりにビール」という方もいますが、アルコール類は、

飲んだ以上に尿として水分が出ていってしまいやすいため、

脱水を引き起こす原因となるためオススメできません・・・

冬だからといって水分補給を怠るのはNGです[exclamation]

お風呂に入る前後、ミネラルの含まれた飲み物を摂るように心がけましょう[わーい(嬉しい顔)]



お風呂の入り方にも色々な“コツ”があることがわかりましたよね・・・

ちょっとした“コツ”を覚えるだけでも、これまで以上に

お風呂の時間が楽しみになりそうですね[るんるん]


「ネタりか」引用
https://netallica.yahoo.co.jp/news/20171228-75213133-nosh


ほぐし屋公式ホームページ
http://www.ooshima-anma.com/hogushi.html



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今日から(^^♪ [日常]



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明けましておめでとうございます 


いよいよ2018年になりましたね[わーい(嬉しい顔)]


今度の新しいお店はマッサージ・ポップコーンを主に


していきます[わーい(嬉しい顔)]


就労移行支援も始めるみたいです[手(チョキ)]


宮崎駅から車で20分位は離れてますが


マッサージを希望される方は大島通線の元マロバーガーと


言ってくれればタクシーのお兄さんが連れて行ってくれると


連れて行ってくれると思います・・・


ウチのマッサージ師は国家資格を持った者たちなので


気持ち良いですよ[かわいい]


移転場所

地図.png

分からない方は電話してください☆
(0985)22-3456



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http://www.ooshima-anma.com/hogushi.html





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美肌は腸年齢が決める!?肌ケアの本質は腸内環境を整えることにあり! [健康]



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肌は、腸のコンディションと密接にかかわり合っているというのは、

よく聞く話ですよね・・・

肌ケアを欠かさず、“キレイ”を求める女性たちの間では、

腸の健康を整えることは今や常識になっているんですよ[わーい(嬉しい顔)]

腸内環境をよくするために、女性が積極的にヨーグルトや納豆・漬物などの

発酵食品を食べたりするのがいい例です[手(パー)]

インナービューティープランナーで管理栄養士の木下あおいさんは、

「美肌は作れる」「美肌は腸年齢が決める」と、ブログでつづっています[手(パー)]

ところで、腸の状態は、腸年齢によって変わってくるともいいます[手(パー)]

いいうんち研究所顧問で独立行政法人・理化学研究所バイオリソースセンター

微生物材料開発室長である辨野義己さんによると、

腸は年齢を重ねるごとに老化するそうで、

腸内に有害な腐敗物質がたまりやすくなるのだそうですよ[わーい(嬉しい顔)]

また、若くても腸内環境の悪い人の傾向として、肌荒れや吹き出物、

ストレスをいつも感じる、寝つきが悪い、朝食を食べない、

肉が大好き、いきまないと便が出ないなどがあります・・・

こうした状態にあるなら、腸年齢が実年齢よりも10歳も20歳もプラスに

なっていることも多いのだといいますよ[手(パー)]

第23回ヤクルト健康調査2007年の腸年齢調査結果によると、腸年齢が若い人ほど、

肌の悩みは少ないことが分かっています・・・

腸内環境を整えることは、腸の年齢を若くし、肌にもいい影響が出るようですね[るんるん]


          今年も一年ほぐし屋のブログを読んでいただき
                有難うございました[手(パー)]

*来年より宮崎駅から店舗移動します
地図.png

*分からない方は電話をしてください
(0985)22-3456
さきがけ




「ネタりか」引用
https://netallica.yahoo.co.jp/news/20171226-58382650-asajo



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http://www.ooshima-anma.com/hogushi.html

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ダイエット中にジャンクフードが食べたくなったらどうする? [健康]



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ジャンクフード.jpeg


ファストフードのハンバーガーやジャンクフードと呼ばれるようなものを、

無性に食べたくなることってありませんか?

モデルの高垣麗子さんは、たまにマクドナルドのフードを食べたくなるのだそうです・・・

あるとき、彼女が食べていたのが、「1971炙り醤油ジャパン」というもの[手(パー)]

ジューシーでボリュームたっぷりの、期間限定メニューだったようです[手(パー)]

でも、わざわざ書くということは、ファストフードを食べることに、

何かしらの後ろめたさがあるのかもしれませんね?

このようなことって、女性の多くが経験あるのではないでしょうか?

管理栄養士の木下あおいさんは公式ブログで、ダイエット中に

ジャンクなものを食べたくなったときは、

「アボカド、豆腐、きのこ類×オメガ3脂肪酸、たんぱく質」を

選んで食べるといいと教えています[手(パー)]

つまり、見た目はジャンク的にでも、食材などはできるだけ

健康効果の高いものにしましょう!

ということですね・・・

ちなみに、醤油を発酵食品の醤油麹にすると、甘くて食べ応えのあるようになり、

栄養価も高められるそうですよ・・・

高垣さんが食べていたバーガーも、醤油麹ならよかったのかもしれませんね?

もし、ジャンクなものを食べたくなったら、食材を選び、

自分で作ってしまうというのも一つの方法といえそうですね[るんるん]


「ネタりか」引用
https://netallica.yahoo.co.jp/news/20171224-25572597-asajo

ほぐし屋公式ホームページ
http://www.ooshima-anma.com/hogushi.html


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