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脂肪燃焼できるお風呂タイムの活用法 [健康]



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松井薫式! 脂肪燃焼できる風呂の入り方

脂肪燃焼できる風呂の入り方.jpg


短期間でなんとかしたい今は、ちょっとの時間でも代謝を上げられるようにした~い[exclamation]

そんなとき、お風呂タイムはとても有効ですよ[手(パー)]

以下の4つのポイントを守って入れば、代謝がちょこちょこと上がっていき、

痩せやすい体づくりにつながりますよ[かわいい]

Point1

熱めのシャワーをあてて褐色脂肪細胞を刺激

首の後ろや肩甲骨まわりは、褐色脂肪細胞がある場所です・・・

より活性化させるために、お風呂に入ったらまず、背中全体、わきの下、胸元などを

41~42度の熱めのお湯で温めましょう[いい気分(温泉)]

Point2

毎日、ぬるめのお湯に10~20分は浸かること[exclamation]

自覚はなくても冷えている女性は多いものなんですよ・・・

毎日、39~41度くらいのお湯に10~20分浸かって代謝をアップさせてね☆

体を温める効果の高いゲルマニウム入浴剤オススメですよ[exclamation]

Point3

湯船の中でのグーパー運動で体の中からデトックス!

湯船に浸かっているあいだは血流アップのミニエクサ!

足の指をグーパーグーパーと伸縮させることで、足の先まで血行がよくなり、

代謝アップとデトックス効果が期待できますよ[かわいい]

Point4

体や頭を洗うときはつま先立ちを意識してさらに代謝アップ!

体を洗うときは、イスに座らず、立って行って・・・

まずはつま先立ちをして体や髪の毛を洗い、しばらくしたら、

かかとを下げるという運動を20回を目安に行うと、さらに血流&体謝がアップしますよ[手(パー)]

お風呂上がりにTry!筋肉の疲労をほぐす夜ストレッチ

夜ストレッチ.jpg

お風呂で体を温めた後は、ストレッチで筋肉を伸ばすと

さらなる代謝アップが期待できますよ[わーい(嬉しい顔)]

1日の疲れも取れて一石二鳥ですね☆

腰ひねり

両脚を伸ばして座り、右ひざを曲げて右脚を左脚の外側にかけ、

腰を左にひねります。

ひねりきったところで30秒キープ。

腰といっしょに顔も左にひねるのがポイント。

エクサで刺激した筋肉をほぐして休ませます。

逆側も同様に行います。

太もも伸ばし

ハムストリングスをほぐすストレッチ。

あお向けになって、右ひざを両手で抱えます。

抱えた腕の上に左足首をのせ、右ひざを手前に引き寄せます。

左のお尻が伸びきったところで30秒キープ。

逆脚も同様に行います。

「ネタりか」引用
https://netallica.yahoo.co.jp/news/20170609-75361096-fytteweb


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「かぼちゃの種」の効果やおすすめのレシピ! [健康]



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かぼちゃの種.gif

スーパーフード・かぼちゃの種の効果について


女性ホルモン活発化>

かぼちゃの種に含まれるリグナンは、大豆イソフラボンと同じく女性ホルモンと

非常に似た働きを持つと言われています[わーい(嬉しい顔)]

女性ホルモンが活発化することで美肌効果・PMSの改善・骨粗鬆症予防といった

様々な美容健康効果が期待できますよ[手(パー)]

アンチエイジング効果>

・ビタミンACE(抗酸化ビタミン)
・ポリフェノールのリグナン(抗酸化ポリフェノール)
・亜鉛・マンガン・セレン(抗酸化ミネラル

かぼちゃの種には上記のような抗酸化成分が含まれているため、

老化現象の原因である体内の活性酵素をスムーズに除去し、

若々しい細胞を維持することが可能なんですよ[手(パー)]

ダイエット効果>

かぼちゃの種には血中の悪玉コレステロールを抑制する働きがある

リノール酸(不飽和脂肪酸)が豊富に含まれていることから、

ダイエットや高血圧など生活習慣病予防にも効果的なんですよ[わーい(嬉しい顔)]

かぼちゃの種を使ったおすすめレシピ <かぼちゃの種入りスムージー>
カボチャのスムージー.jpg


[かわいい]【材料】[かわいい]

かぼちゃの・・・・・1/4個分
蒸しかぼちゃ・・・・50g
バナナ・・・・・・・・・1/2本
豆乳・・・・・・・・・・・200cc

[かわいい]作り方[かわいい]

1.かぼちゃを一口大程にカットし、種・わたがついた状態で皮ごと蒸します。

2.ミキサーに豆乳・バナナ・1を入れてしっかり混ぜ合わせて完成です。


「ネタりか」引用
https://netallica.yahoo.co.jp/news/20170602-22926141-bibeaute




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むくみ解消にオススメの食材3つ [健康]



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ハト麦.jpg


むくみスッキリ食材の見分け方

薬膳では“利水(りすい)”や“利湿(りしつ)”、“袪湿(きょしつ)”の食材が

むくみをスッキリさせてくれる食材と言われています・・・

食材それぞれの効能を覚えるのは難しいですが「瓜の漢字がつく野菜」、

「南国で育つ食材」、「夏が旬の食材」は身体にこもった熱をとったり、

余分な水分を排出してくれたりするものが多いので、迷ったらこういった食材を

選ぶといいと思いますよ[わーい(嬉しい顔)]

おすすめのむくみスッキリ食材3つ


ハトムギ

ハトムギ化粧水などでおなじみのハトムギは、中薬名を薏苡仁(ヨクイニン)といい、

利水滲湿薬として漢方薬にも使われます[手(パー)]

余分な熱と水分を排出する効果があり、薬膳ではイボとり、美肌食材としても

古くから愛用されている食材なんです[わーい(嬉しい顔)]

スーパーなどではあまり見かけないかもしれませんが、中華食材店やネットなどで

購入可能です[手(パー)]

まとめて茹でて小分けに冷凍。

サラダのトッピングやご飯に混ぜて炊いたりしています。

小豆

小豆はドライ体質の人には向かないといわれるほど強力な利尿作用があり、

特に下半身のむくみに効く、女性におすすめの食材なんですよ[わーい(嬉しい顔)]

炒ってお茶にしたり、ご飯やお粥に入れたりしても◎です[手(パー)]

茹で小豆の缶詰と茹でたハトムギのぜんざいは、むくみ取りおやつとしておすすめです[exclamation]

とうもろこしのヒゲ

とうもろこしのヒゲ茶もありますが、これから旬を迎えるとうもろこしは

手ごろな価格で手に入りやすくなります[exclamation]

スーパーで見かけたら、ぜひヒゲつきのとうもろこしを買ってみて☆

とうもろこしにも利水効果がありますが、とうもろこしのヒゲには

さらに強力な利水効果があるんです[exclamation]

中薬名は玉米髭(ぎょくべいしゅ)といい、薏苡仁と同じく利水滲湿薬として

漢方薬にも使われていますよ[わーい(嬉しい顔)]

とうもろこしご飯にヒゲを細かく切って炊くと、利尿効果バツグンです[かわいい]

私もトウモロコシのお茶は飲んでいます[わーい(嬉しい顔)]

とうもろこしの匂いが鼻から抜けますよ[るんるん]

利尿作用が有るので絶対おすすめです[ひらめき]

いかがでしたか? 

身体がむくむと水分が停滞し、気の巡りも悪くなって心まで重くなりがちです・・・

心身体もスッキリできるように、参考にしてくださいね[るんるん]


「ネタりか」引用
https://netallica.yahoo.co.jp/news/20170611-82634108-lbr

ほぐし屋公式ホームページ
http://www.ooshima-anma.com/hogushi.html


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葉生姜の肉巻きハチミツソテー [健康レシピ]



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葉生姜の肉巻きハチミツソテー.jpg


[かわいい]材料・・・1人分[かわいい]

葉生姜・・・・・ 3本
豚肉薄切り・  3枚
ズッキーニ・ 約5cm
塩・・・・・・・・ 少々
片栗粉・・・・ 小さじ1
濃口醤油・・ 大さじ1
みりん・・・・  大さじ1
酒・・・・・・・  大さじ1
ハチミツ 小さじ1/2
・ごま油 小さじ1

[かわいい]作り方[かわいい]

(1)葉生姜はよく洗い水気を拭き取る。
 茎の根元上約5cmでカットする。
  ズッキーニは約1.5cm幅にカットする。

(2)豚肉は塩をまぶし、片面に片栗粉を薄くまぶす。
  片栗粉がついた面を内側にして葉生姜にきつく巻き付ける。

(3)フライパンを中火で熱し、ごま油をひく。
  ズッキーニと(2)の肉を巻き目を下にして中火で約1分焼く。

(4)酒を回し入れたら裏返し、醤油、みりんを加えて約1分蒸し焼きにする。

(5)最後にハチミツを回し入れ、箸で転がしながら全体にタレをよく和えれば完成[るんるん]

失敗しないポイント

豚肉の片面に片栗粉をまぶすことで、葉生姜から外れにくくなります。

肉の巻き目を下にして焼きはじめることで型崩れしにくくなります。

酒を少し加えることで肉の生臭さが消え、また肉が柔らかくおいしくなります。

糖質や脂質の代謝をサポートする「ビタミンB群」が豊富な豚肉は、

食べ痩せダイエット疲労回復におススメの食材ですよ[かわいい]

生姜は食物繊維が豊富で、身体を温める働きが期待されているんですよ[かわいい]

おいしく食べて、飲んで、身体の中からキレイになろうね[るんるん]



「ネタりか」引用
https://netallica.yahoo.co.jp/news/20170610-04730514-lbr





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寝る前3分。つらい肩こり解消!背中&肩甲骨ストレッチ3つ [健康]



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肩こりの原因チェック

下記の項目は、肩こりの原因となるものです[exclamation]

当てはまっているものは改善することで肩こりを防止できます[手(パー)]

1.猫背
2.運動不足である
3.日常生活で肩より上に腕を上げる機会が5回以下
4.左右の肩の高さが異なる
5.デスクワークが多い
6.下着ストラップが片方だけ落ちやすい
7.身体がかたい
8.顔がむくみやすい

上記は、肩のゆがみと肩周辺の筋肉が使われていない状態です[exclamation]

ゆがみと筋肉をほぐすと、肩周辺の血行が良くなり肩こり防止につながりますよ[手(パー)]

ご紹介するストレッチで肩を整えましょう[exclamation]

■肩こり解消ストレッチ

背中の筋肉をほぐすストレッチ

ほぐす.png

1.正座します。(膝の痛い方は無理のない範囲で行ってください。)
2.両腕を伸ばし、前に滑らせ身体を前傾させます。
3.呼吸を止めずに、吐くときにさらに頭を両腕の下に来るようにします。
この時、腕はなるべく遠くに滑らせてください。
腕の重みで身体を前に沈めるイメージで30秒キープします。

肩甲骨から首の筋肉をほぐすストレッチ

首.png

1.背中の筋肉がゆるんだところで両手を組んで首の後ろに置き、首の筋肉を伸ばします。
2.息を吸って吐いて頭頂部が床につくように意識します。
この時、首の力は抜いて、組んだ手の重みだけで伸びることを感じてください。
頭の重みで肩甲骨から首の筋肉を気持ちよく伸ばします。
3.呼吸を止めずに30秒キープします。

肩甲骨から肩の筋肉をほぐす

肩.png


1.膝を曲げ横向きになります。
2.身体の上になっている腕を動かします。
下の腕は身体が安定するポジションに置きます。
上の腕は後ろに置きます。
この時、肩に痛みのある方は、痛みのないポジションに腕を置いてください。

筋肉をほぐす.png


3.上の腕をゆっくりとまわします。
回すときは肘を軽く曲げて、大きく回しやすいようにしてください。
ここで意識するのは「肩甲骨」腕を使って肩甲骨が気持ちよくほぐれることを感じてください。
4.10回程度行います。

こりが日常化している人は、肩周辺の関節が動きにくいため、ストレッチの際、

決して無理やり動かさず、気持ちよい範囲で行ってくださいね[わーい(嬉しい顔)]

背中から肩周辺の筋肉を均等にほぐすことで、身体のゆがみも調整されやすくなります[手(パー)]

気がつきにくいですが、背中は日常で筋肉を使う機会が少ないため、

巡りが滞り、むくみがちですよ・・・

ご紹介したストレッチでしっかりほぐし、むくみのない背中で夏を迎えましょうね[わーい(嬉しい顔)]
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お風呂上がりの1分快眠マッサージ [健康]



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お風呂上がり.jpg


朝が弱い人、寝つきが悪い人、夜中に目が覚めてしまう人、不眠症の人……

睡眠に関するお悩みを抱えている人は少なくないはずですよね・・・

でも、睡眠時間を今以上に確保するのは難しい、睡眠時間は変えずに、

眠りの質を高める方法はないものでしょうか?

そこで、目白鍼灸院の柳本 真弓(やなもと・まゆみ)先生に、

どこでも簡単にできるセルフケア法を教えていただきました[exclamation]


ツボ・マッサージの前にやるべきこと


「今回は、寝る前にマッサージするだけで、眠りの質を高められるツボを教えします[手(パー)]

たった1分のケアで、不眠などの睡眠障害にも効果があらわれますよ」

「ツボのマッサージに入る前に、やってほしいことがあります。

それは、寝る前の環境を整えること。

スマホとテレビは消しましょう。

頭で何かを考えていると、頭のクールダウンができていない状態のまま

眠りに入ってしまいます。

頭が熱を帯びていると、寝つきも悪く、夢をみてしまったり、夜中に目が覚めてしまったりと、

睡眠を妨げる原因になるんです・・・

寝る直前まで仕事をするのはなるべく避けましょうね[exclamation]

働く女性にとっては難しいことかもしれませんが、就寝時間の2時間前から

徐々に寝る準備をするのが理想的です」


【失眠】(しつみん)

「睡眠の質を高めるツボは、『失眠』といって、カカトの中央の

少しくぼんだところにあります。

これは不眠症にも効くツボなんです[わーい(嬉しい顔)]

足の裏を揉むことで頭に上った血液をスッとカラダの下の方に戻す効果があるといわれています」

a-55-500x333.jpg失眠.jpg


「カカトの中央を親指で押し、クルクルと回すように刺激しましょう。

揉むことで、安眠効果が得られます。

カカトの真ん中を市販のお灸や湯たんぽなどで温めても、リラックス効果が

得られるのでオススメですよ」



「失眠は、昼と夜を切り替えるツボといわれているんです。

風呂上りに、このツボを押すと、一日中仕事をして頭に集中してしまった血液が

全身に戻っていくんです。

頭をクールダウンしてリラックスすることで、睡眠時間は今のままでも、

睡眠の質そのものが高まりますよ」


「ウートピ」引用
http://wotopi.jp/archives/56711

ほぐし屋公式ホームページ
http://www.ooshima-anma.com/hogushi.html



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楊貴妃も好んで食べていた体を温める「ライチ」の美容効果とは? [健康]



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楊貴妃の愛したライチの美容効果とは?

ライチ.gif


楊貴妃も愛用していたというライチは、日常ではあまりなじみがありませんよね・・・

またライチの種は、レイシカクという漢方薬としても使用されているんです・・・

中国南部からベトナム北部が原産地とされ、今では台湾やインド、

日本でも沖縄や鹿児島などで生産されています[exclamation]

ライチには葉酸が多く含まれていて、造血のビタミンとも呼ばれているほどなんですよ[かわいい]

◆ライチの美容効果◆

1.アンチエイジング

抗酸化物質のあるロイコシアニジンやアントシアニンなどのポリフェノールが

含まれているので、アンチエイジングのサポートをしてくれます[手(パー)]

2.美肌

ビタミンCが含まれているので、コラーゲンの合成をサポートしてくれ、

紫外線なども防いでくれると言われています[手(パー)]

3.妊活

ライチに含まれている葉酸は、母親と胎児に必要不可欠な栄養素とされています[手(パー)]

妊娠前から摂取することにより健康な赤ちゃんを望めると期待されています[手(パー)]

4.貧血予防

葉酸が赤血球を作るサポートをしてくれるので、貧血の予防や改善に役立つと言われています[手(パー)]

5.むくみ予防

カリウムが含まれており、体内の余分な水分を出してくれる効果が期待されています[グッド(上向き矢印)]

そのため、むくみを防いだり改善したりしてくれます[わーい(嬉しい顔)]

6.美白効果

ビタミンCにはメラニン色素の沈着を防ぐ働きがあるので、シミやシワ、

そばかすを防止する効果が期待されています[かわいい]

美容に嬉しいフルーツライチは一日5個まで!


美容に嬉しい効果のあるライチですが、食べすぎには注意しましょうね[exclamation]

普通の果物は体を冷やす効果があるそうですが、ライチは逆に体を温めてくれる

食材と言われているんです・・・

そのため、食べすぎると熱が体にこもりのぼせたり風邪のような症状がでたりしてしまうので、

一日5個までが良いそうですよ[わーい(嬉しい顔)]

もちろん個人差もありますし、厳密に守らなくても大丈夫なようですが、

食べすぎないようにだけは、気を付けようね[exclamation]

そのまま食べても美味しいライチですが、シャーベットやゼリーにして食べるのも

これからの時期いいかもしれませんよ[るんるん]


「ネタりか」引用
https://netallica.yahoo.co.jp/news/20170606-36040897-bibeaute


ほぐし屋公式ホームページ
http://www.ooshima-anma.com/hogushi.html




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美肌になれる週1のスペシャルケアは「塩洗顔」がおすすめ! [健康]



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お金も時間もかからない塩洗顔でスペシャルケア

塩洗顔.gif


つるつる美肌になれる週1のスペシャルケアは、塩洗顔がおすすめですよ[4]


最近簡単すぎる美容法として、テレビや雑誌などで注目されつつある

塩を使った洗顔法です[手(パー)]

塩を入れた洗顔を週に1回ほどするだけで、肌のくすみやニキビケア、

黒ずみなどの毛穴ケアを簡単にすることができるのですよ[わーい(嬉しい顔)]

塩にはミネラルが豊富に含まれており、このミネラルが新陳代謝を活発にして

血流を良くすることにより、くすみや青クマを改善しやすくしてくれると言われているんです[手(パー)]

それだけでなく、塩には殺菌効果があるためニキビの原因であるアクネ菌を退治して

ニキビができにくくなる効果も期待されています[exclamation]

また、塩による発汗作用で毛穴を開き、マグネシウムで汚れを除去することで

毛穴の黒ずみや汚れを改善することもできると言われていますよ[わーい(嬉しい顔)]

なかなか毛穴の悩みがなくならないと落ち込んでいた方にも効果があった[exclamation]

との嬉しい声が寄せられているそうです・・・

超簡単!塩洗顔のやり方


用意するものは、ティースプーン1杯の食塩と普段使っている洗顔料[exclamation]

たったこれだけなんですよ[わーい(嬉しい顔)]

食塩は、肌に負担がかかりやすい粗塩よりもさらさらの細かい塩を使ってくださいね[わーい(嬉しい顔)]

まずは普段から使っている洗顔料をたっぷり泡立て、ティースプーン1杯の食塩を加えて

混ぜておきます・・・

そして顔を擦らずに優しくタッチするような感覚で洗っていきましょうね[かわいい]

小鼻の横は特に念入りにね[わーい(嬉しい顔)]

ゴシゴシ擦ると塩が肌に摩擦を与えてしまうので、丁寧に行ってくださいね[かわいい]

ぬるま湯で洗い流したら、すぐに保湿に取りかかればOKですよ[かわいい]

注意点としては、肌が弱い方は塩洗顔が合わない場合があるため

パッチテストを行ってくださいね[わーい(嬉しい顔)]

特に問題がなければ塩洗顔を始めても大丈夫です[わーい(嬉しい顔)]

毎日すると肌に負担がかかるので、週1回程度にしておきましょうね[わーい(嬉しい顔)]

プチプラ美容法、塩洗顔でつるつる美肌へ!

塩洗顔はいつもの洗顔にティースプーン1杯の食塩を混ぜるだけという

手軽さが魅力です[かわいい]

くすみやごわつき、ニキビなどに悩んでいる方は、週に1回の塩洗顔を

スペシャルケアとして取り入れてみてはいかがでしょうか?

思った以上にお肌がツルツルになりますよ[るんるん]


「ねたりか」引用
https://netallica.yahoo.co.jp/news/20170605-53714895-bibeaute



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熊切あさ美の美ボディの秘訣は「梅干し」だった!? [健康]



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梅干.gif


タレントの熊切あさ美さんは、大の梅干し好きみたいです[わーい(嬉しい顔)]

京都に行った際、「京つけもの もり」の梅干し「楽梅」をマネージャーに

買ってきてもらったことを、自身のインスタグラムで報告していました[手(パー)]

別の日には、「男梅」を食べている写真も・・・

ノーベル製菓が展開する人気シリーズで、梅干しらしいショッパさが特徴です[わーい(嬉しい顔)]

この梅干し、熊切さんの美しいボディをキープするのに一役買っているかもしれませんね[かわいい]

「梅干し力」(主婦の友社刊)で解説している、和歌山県立医科大学準教授の

宇都宮洋才先生によれば、梅干しの成分には、血糖値の上昇や肥満に関係する酵素

「α-グルコシダーゼ」の働きを抑制する作用があるそうですよ[かわいい]

梅干しに含まれるクエン酸が、体内に取り込まれた栄養素をエネルギーに

効率的に変えてくれるほか、中性脂肪の蓄積を抑えてくれるのだとか[exclamation]

ダイエットのお供にはもちろん、梅干しのさっぱりした味わいは、

暑さで食欲も落ちるこの季節にいいですね[るんるん]

皆さん、この記事を読みながら唾液が出てるんじゃないですか?(^^♪


「ネタりか」引用
https://netallica.yahoo.co.jp/news/20170603-69320578-asajo


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冬だけでないインフルエンザ これからの季節も注意が必要! [健康]



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インフルエンザ.jpg

インフルエンザや風邪などは毎冬に大きな流行を繰り返すため、

4月以降暖かくなれば、インフルエンザの心配はないと考えている方も

多いのではないでしょうか?

ところが、2017年4月中旬以降に福島県や埼玉県の高校でインフルエンザを

発症した生徒が多数欠席し、学年・学校閉鎖になったというニュースがありました・・・

近年では桜の時期が過ぎた4月以降でも全国各地でインフルエンザが散発的に

流行していることから、「春インフル」などという言葉も出て来ている様ですよ[ふらふら]

日本でのインフルエンザの流行は、毎年11月から12月頃に始まり、

1~3月にピークを迎え、5月上旬頃までは地域ごとに散発的な流行を起こすというのが

典型的なパターンで「春インフル」というのは、決して珍しいことではありませんでしたよね・・・

インフルエンザや風邪が冬に流行しやすいのは原因となるウイルスが低温で

乾燥した環境下で増殖しやすいことが関与していると考えられています[ふらふら]

なぜ春以降もインフルエンザが流行るのか?

ではなぜ、気温が上昇した4月以降でもインフルエンザが流行るのでしょうか?

冬のインフルエンザの流行期には推奨されていた、手洗いやうがいなどの予防策を

行わなくなることなども影響しているのかも知れませんが、春先は気候が不安定で

一日や日間の寒暖差も激しいために体調を崩しやすく、花粉症の影響などで

免疫力が低下している方も多く、さらに4月からの新生活に慣れないなどで

疲労がたまりやすいといった様な気候や環境からくる身体の疲れなどの原因で

免疫力が低下し、インフルエンザに罹りやすい状況になっていることが考えられますね[あせあせ(飛び散る汗)]

実際、インフルエンザは春のみならず夏にも発生することがあるのを知ってますか?

まだ、記憶にも新しい2009年に大流行した新型インフルエンザは夏頃に日本各地で広がり、

夏休み明けに全国的な流行となりました・・・

さらに沖縄県でも10年以上前から夏にインフルエンザの流行が起こるようになっています[もうやだ~(悲しい顔)]

その原因としては旅行者の増加やエアコンによる室内の低温・乾燥などが指摘されています・・・

しかし、旅行者の増加や、エアコンの使用は、沖縄に限ったことではありません[ふらふら]

普段から体調管理に気をつけることが予防につながる

さらに「春インフル」が流行る原因としては、インフルエンザだと気付かず

感染している可能性やインフルエンザのピークは過ぎたと思い、

自衛手段をしていないことや上記に述べたように免疫力が低下していることなどから、

実は意外にインフルエンザにかかりやすい時期と言えるのかもしれませんね・・・

「春インフル」に罹らない為、また広めないためには当然のことですが、

インフルエンザが流行する前には必ずワクチンを接種し、普段から十分な

休養をとる様にして体調管理にはくれぐれも気をつけ、不調を感じたら自己判断をせずに

早めの対処を心がけることが大事なので病院に行って早めの治療をしてくださいね[るんるん]

「JIJICO」引用
http://jijico.mbp-japan.com/2017/06/02/articles23489.html


ほぐし屋公式ホームページ
http://www.ooshima-anma.com/hogushi.html




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