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お正月太り解消!食べすぎをリセットする簡単朝ごはん3つ [健康レシピ]



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なめことワカメのお味噌汁.jpeg


(1)とろろ昆布入りオートミール

食べ過ぎて腸の不調を感じている方におすすめなのが、とろろ昆布入りオートミールです。

お正月のご馳走に不足しがちだった、水溶性食物繊維がたっぷり含まれています[手(パー)]

分量はお好みでOKですが、オートミールの倍量の水でオートミールが柔らかくなるまで温め、

とろろ昆布を加えて出来上がり。

とろろ昆布の自然の塩味で、味付けなしでも美味しくいただけますし、

七味唐辛子やユズを加えても[決定]

(2)なめことワカメのお味噌汁

なめこのヌルヌル成分は、水溶性食物繊維の仲間です。

ワカメも水溶性食物繊維とミネラルの宝庫です。

水溶性食物繊維は、腸内で善玉菌のエサとなって腸内環境美化に役立つほか、

消化が穏やで、満腹感を持続させる働きもあります。

お正月休みで、たくさん食べる習慣がついてしまった方にもおすすめですよ[exclamation]

(3)納豆もち麦ごはん

最近人気の高いもち麦は、その約1割が食物繊維で、もち麦の食物繊維の6割以上が

水溶性食物繊維です。

玄米のような硬さもなく、無味無臭で白米に近く食べやすいことも人気の一つです。

もち麦だけでも、白米を食べるより腸内環境を整える効果は高いのですが、

納豆を加えれば更なる美腸効果が期待できますね[手(パー)]

炊いたもち麦は、冷凍保存も可能ですから週末に炊き、

小分けにして冷凍しておくと便利ですよ[exclamation]


楽しかったお正月の食べ過ぎをしっかりリセットして、

今年も食べてキレイを実践したいですね[るんるん]


「ネタりか」引用
https://netallica.yahoo.co.jp/news/20180103-63208353-lbr


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